Loosst eis méi iwwer dës Hamstringmuskelen um Réck vun Ären Oberschenkel léieren.

Mir all lafen, lafen a klammen d'Trap erop, richteg? D'Muskelen an eise Been hëllefen eis dobäi. Hutt Dir Iech jeemools gefrot, wéi eng Muskelen um Réck vun Ärem Oberschenkel sinn a wéi wichteg se sinn? Dës Muskele sinn dat, wat mir "Hënnerschenkelmuskelen" nennen. Haut schwätze mir e bësse méi am Detail doriwwer.

Wat sinn dës Hamstring-Muskelen?

Einfach ausgedréckt, Är Hamstrings sinn dräi Muskelen um Réck vun Ärem Oberschenkel . Si sinn wéi Skelettmuskelen, déi u Schanken befestegt sinn. Dat Besonnescht un hinnen ass, datt se fräiwëlleg Muskelen genannt ginn. Dat heescht, si funktionéieren esou, wéi Dir et wëllt, sou wéi Dir se kontrolléiert. Dir kënnt se nëmmen aktivéieren, andeems Dir un si denkt. Dës Hamstrings sinn déi, déi eis hëllefen ze goen, Trapen ze klammen, ze lafen, Kniebeugen ze maachen a vill aner Beenbeweegungsaktivitéiten ze maachen. Awer et gëtt en Haken: dës Hamstrings si bësse méi ufälleg fir Verletzungen , besonnesch fir Leefer a Sprénger. Dës Muskele gi vill belaascht, wann Dir op eemol ophält, méi lues fiert oder d'Richtung ännert. Si kënnen och iwwerstreckt ginn, wann Dir Är Been beim Lafen ausstreckt. Dat ass, wann mir soen, datt mir eng "gezunnen Hamstring" oder eng "Verstauchung" hunn.

Firwat hu mir dës Hamstring-Muskelen?

Okay, elo kucke mer emol, wéi eng Virdeeler dës Hamstring-Muskelen fir eis hunn. Si erfëllen e puer ganz wichteg Funktiounen fir eise Kierper. Stellt Iech vir, wéi limitéiert eis Beenbeweegunge wieren ouni si.

• Knéien béien: Wësst Dir, wann Dir op engem Stull sëtzt, leeft oder spréngt, musst Dir Är Knéien béien, richteg? Dobäi hëllefen dës Muskelen haaptsächlech. Si si wesentlech fir dës Aktioun, déi "Knéiflexioun" genannt gëtt.
• Är Hüft ausdehnen: Wann Dir vun enger stänneger Positioun gitt, leeft oder no vir béit, streckt Dir Äert Been no hannen a streckt Är Hüft aus. D'Hënnerschenkelmuskelen bidden och eng gutt Ënnerstëtzung dofir.
• D'Hüft rotéieren: Dës hëllefen och, Är Hüft bei bestëmmte Beweegunge vu Säit zu Säit ze rotéieren, zum Beispill beim Eran- oder Nodréien vun Ärem Been.

Et ass wéinst sou Saachen, datt mir einfach alldeeglech Aufgaben erledige kënnen, wéi zum Beispill Spazéieren, Lafen a Klammen.

Wou sinn d'Hënnerschenkelmuskelen?

Är Hamstring-Muskelen leien um Réck vun Ärem Oberschenkel.Fir genee ze sinn, fänken se um ënneschten Deel vun Ärem Becken un, lafen laanscht Äert Knéi a verlängeren sech bis un d'Spëtzt vun Ärem Schankenbeen. Dës Muskele si mat Ärem Becken, Knéischanken an de Schanken uewen um Schankenbeen duerch staark, seelfërmeg Gewëss, déi Hamstring-Sehnen genannt ginn, verbonnen. Dës Sehnen zéien de Schank wann de Muskel sech zesummenzitt a Bewegung verursaacht.

Wéi ginn dës Hamstring-Muskelen geformt? Wat sinn dës dräi Muskelen?

Mir hunn schonn erwähnt, datt d'Hënnerschenkelmuskelen eng Sammlung vun dräi Muskelen sinn. Elo kucke mer eis emol méi genee un, wat se sinn, wou se sech befannen a wat se maachen. All dräi Muskele schaffen zesummen, fir déi voll Funktionalitéit vun den Ënnerschenkelmuskelen ze garantéieren.

1. Biceps femoris: Dëst ass de Muskel um Réck vun Ärem Oberschenkel, deen op der Säit läit . En huet och zwee Deeler (de laange Kapp an de kuerze Kapp). Seng Haaptfunktioune sinn d'Knéi ze béien, d'Oberschenkel an der Hëft ze strecken an d'Ënnerbeen op der Säit ze rotéieren, wann Äert Knéi gebéit ass. Denkt drun, dëst ass ganz wichteg wann Dir leeft a Äert Been no hannen zitt.

2. Semimembranosus: Dëse Muskel läit op der medialer Säit vum Oberschenkel. Et ass e breede, flaache Muskel. En hëlleft och beim Béien vum Knéi, der Streckung vun der Hëft an der medialer Rotatioun vum Ënnerbeen, wann d'Knéi gebéit ass.

3. Semitendinosus: Dëse Muskel läit iwwer dem virdru genannten Semimembranosus, liicht no baussen, an am Biceps femoris, deen ongeféier op der hallwer Hallschent tëscht den aneren zwou Muskelen ass. Hie mécht och déiselwecht Funktiounen wéi de Semimembranosus; nämlech d'Béien vum Knéi, d'Strecken vun der Hëft an d'Innere Rotatioun vum Ënnerbeen.

Kuckt? Dës dräi Muskele schaffen zesummen a koordinéieren sech mateneen, fir eng gutt Ënnerstëtzung fir d'Beweegunge vun eise Been ze bidden, besonnesch d'Knéibéien an d'Hëftextensioun.

Aus wat bestinn d'Hënnerschenkelmuskelen?

An den Oberschenkelmuskelen (Hënnerschenkel) ginn et Dausende vu ganz laangen, dehnbare Muskelfaseren . Dës Faseren hëllefen den Beenmuskelen sech zesummenzezéien oder ze spannen. Si kënne wéi Gummibander gestreckt ginn. Dës Faseren sinn zesummegebündelt fir de ganze Muskel ze bilden. Dofir kënnt Dir dës Muskelen ënner der Haut gesinn, an si gesi gestreift aus. Dës Muskelfasere kënne richteg funktionéieren, well se eng gutt Bluttversuergung an Nervenversuergung hunn.

Wat sinn d'Krankheeten a Konditiounen, déi d'Hënnerschenkelmuskelen beaflossen?

Déi Haaptsaach, déi eis Hamstring-Muskelen beaflosse kann, sinn Muskelzerrungen . Dës entstinn, wann d'Muskelfaseren iwwerstreckt sinn. Dëst kann geschéien, wann Dir ze séier leeft, op eemol ophält oder ufänkt ze trainéieren, ouni richteg opzewiermen. Dës Hamstring-Zerrungen kënnen an dräi Haaptkategorien agedeelt ginn, ofhängeg vun hirer Schwéierkraaft:

• Grad 1: Zerrungen am Hamstring: Dëst ass eng Verréckelung vun de Muskelfaseren, awer keng Rëss. Et kann mikroskopesch Rëss sinn . Dir kënnt e puer Péng, Steifheet oder Schwellung am Hamstring-Muskel spieren. Awer meeschtens kënnt Dir Äert Been benotzen a goen. Et kann e puer Deeg bis eng Woch oder zwou daueren, bis et geheelt ass.
• Grad 2: Partiell Rëss: Dëst ass eng partiell Rëss an engem oder méi vun Ären Hamstring-Muskelen. De Schmerz ass méi staark wéi am Grad 1, et gëtt méi Schwellungen, an et kann e puer Blessuren sinn. Dir kënnt méi Schmerz spieren wann Dir Äert Been benotzt, besonnesch wann Dir Äert Knéi béit. Dir kënnt och Schwieregkeeten hunn ze goen. Et kann e puer Wochen bis ee Mount oder zwee daueren fir ze heelen.
• Grad 3: Komplett Rëss: Dëst ass e bësse méi schwéier. Hei ass d'Muskelgewebe komplett vun der Sehne oder dem Knach getrennt . Heiansdo, wann d'Sehne vum Knach lassgeet, kann se mat engem Stéck Knach lassgoen. Dëst nennt een Avulsiounsfraktur. Wann dëst geschitt, gëtt et vill Schwellung a Péng, an Dir kënnt e "Plopp"-Toun héieren, wann Dir blesséiert sidd. De Péng kann sou staark sinn, datt Dir Äert Been net benotze kënnt. An dësem Fall kann eng Operatioun néideg sinn.

Wichteg: Wann Dir eng Verletzung wéi dës hutt, besonnesch wann Dir de Verdacht hutt, datt et sech ëm eng Verbrennung vum zweeten oder drëtte Grad handelt, ass et wichteg, direkt medizinesch Hëllef ze sichen. Ären Dokter kann genee diagnostizéieren, wat falsch ass, an déi néideg Behandlung verschreiwen.

Wat sinn d'Symptomer vun enger Hamstringverletzung? Wéi weess een dat?

Wann Dir eng Verletzung un der Hamstring hutt, kënnt Dir ee vun dëse Symptomer hunn. Kuckt ob ee vun dëse Symptomer op Iech zoutrëfft:

• Bemierkt Dir e komesche Knuet oder Beul um Réck vun Ärem Oberschenkel? (Dëst kéint eng komplett Rëss sinn.)
• Gëtt et blo Flecken oder Verfärbungen um Réck vum Oberschenkel? (Dëst kann e puer Stonnen no der Verletzung optrieden.)
• Hues du e brennenden oder stechenden Schmerz am Réck vun dengem Oberschenkel? Heiansdo kann dat mat enger Krankheet verbonne sinn, déi "Gluteal Ischias" genannt gëtt, wat Péng ass, déi duerch en ageklemmten Nerv am Gesässberäich verursaacht gëtt.
• Ass et schwéier, Gewiicht mat de Féiss um Buedem ze droen ? Humpelt Dir beim Spazéieren?
• Fillt Dir Iech schwaach an den Oberschenkelmuskelen? Hutt Dir d'Gefill, datt Dir keng Kraaft hutt, wann Dir probéiert, Äert Knéi ze béien?
• Ass et schwéier, d'Knéi ze béien ? Oder verursaacht et staark Péng, wann Dir et béit? Sou musst Dir vläicht mat Ärem Been gestreckt a steif goen?
• Hutt Dir e "Plopp"-Geräisch vun der Récksäit vun Ärem Oberschenkel héieren, wéi Dir Iech blesséiert hutt? (Dëst ass dacks en Zeeche vun enger schwéierer Rëss.)
• Hues du jeemools e plötzlechen, schaarfe Schmerz am Réck vun dengem Oberschenkel gespuert ? Wéi wann e Messer dech géif stéchen?
• Ass d'Schwellung direkt no der Verletzung entstanen, oder ass se iwwer e puer Stonnen zougeholl?

Wann esou eppes geschitt, sollt Dir Iech definitiv Suergen maachen. Wann et e liichte Schmerz ass, kann en mat Rou an Äis lindert ginn. Mee wann de Schmerz staark ass an Dir Äert Been net benotze kënnt, ass et am beschten en Dokter ze konsultéieren.

Wien huet eng méi héich Wahrscheinlechkeet fir Problemer mat den Hamstrings ze entwéckelen? (Risikofaktoren)

Hamstringverletzunge si ganz heefeg bei séier bewegende Sportler . Zum Beispill Sprinter a Leit, déi Sportaarten ewéi Fussball, Basketball, Rugby a Soccer ausüben, hunn eng méi héich Wahrscheinlechkeet, dës Konditioun z'entwéckelen. Dëst ass well dës Sportaarten erfuerderen, datt se séier beschleunegen, ofbremsen a Richtung änneren. Och Leit, déi mat de Knéien déif squatten, wéi Schifuerer, Schlittschongleefer an Dänzer, si a Gefor.

Zousätzlech kënnt Dir e Risiko hunn, Hamstringverletzungen z'entwéckelen, wann Dir:

• Wann Dir nach ëmmer am Wuesstum sidd, also e jonkt, athletescht Kand . Well Muskelen a Sehnen an dësem Alter net sou séier wuessen wéi Schanken, kann et méi Drock op si sinn.
• Wann Dir iwwer 40 Joer al sidd. Dëst ass well d'Muskelflexibilitéit mam Alter ofhëlt.
• Wann Dir schonn eng Kéier eng Verletzung un der Hamstring hat , ass d'Wahrscheinlechkeet méi héich, datt Dir Iech nach eng Kéier an der selwechter Regioun verletzt.
• Wann Är Hamstring-Muskelen sech midd fillen („Middegkeet“) . Wann Dir midd sidd, kënnen d'Muskelen dem Drock manner aushalen.
• Wann Är Hamstring-Muskelen oder d'Quadrizepsmuskelen un der viischter Säit vun Ärem Oberschenkel schwaach oder verspannt sinn, kann et en Ongläichgewiicht an der Kraaft tëscht dësen zwou Muskelgruppen ginn, wat Är Hamstrings ze vill belaaschte kann.
• Wann Dir Är Muskelen net richteg opwiermt oder streckt, ier Dir eng Aktivitéit maacht, ass dat ee vun de gréisste Feeler, déi vill Leit maachen.

Wéi halen ech meng Hamstring-Muskelen gesond?

Et ass wichteg, op Är Hamstring-Muskelen opzepassen. Hei sinn e puer einfach Saachen, déi Dir maache kënnt, fir ze hëllefen:

• An Ärer Hüft, Been oder Knéi.Wann et Péng gëtt, ignoréiert se net a forcéiert Iech net ze schaffen. Péng ass e Signal vun Ärem Kierper, lauschtert drop.
• Gitt Äre Muskelen an der Réck vum Bauch eng Paus, entweder wärend dem Training oder no enger ustrengender Aktivitéit. D'Muskele brauchen Zäit fir sech ze erhuelen.
• Wärmt Är Hamstring-Muskelen richteg op a streckt se virun all kierperlecher Aktivitéit, besonnesch virun Sport. D'Opwiermung erhéicht d'Blutzirkulatioun vun de Muskelen a preparéiert se op d'Aktivitéit. D'Stretching vun de Muskelen erhéicht hir Flexibilitéit.
• Maacht Übungen, déi Är Hamstrings a Quadrizepsmuskelen stäerken . Wann Dir dës Muskelen staark hält, kënnt Dir Äert Verletzungsrisiko reduzéieren.
• Erhéicht d'Intensitéit vun Ären Trainingsübungen no an no . Gitt net ze schwéier op eemol.
• Drénkt vill Waasser an iesst eng ausgeglach Ernärung . Dëst hëlleft Är Muskelen gesond ze halen.

Wéini soll ech en Dokter konsultéieren?

Heiansdo kënne liicht Péng mat Hausmëttelen, wéi zum Beispill der RICE-Method (Rest, Ice, Compression, Elevation), lindert ginn. An dëse Fäll sollt Dir awer onbedéngt direkt en Dokter konsultéieren:

• Wann Dir Äert Been net beweege kënnt an de Schmerz am Oberschenkel net fortgeet , och no e puer Deeg.
• Wann Dir weider Schwieregkeeten hutt ze goen , besonnesch wann Dir hinkt.
• Wann Dir Taubheetsgefill, Prickelen oder Schwächt am ënneschte Réck, den Hëfte oder de Been fillt.
• Wann Dir e "Plopp"-Toun héieren hutt, wéi Dir blesséiert waart.
• Wann et staark Schwellungen a Blessuren gëtt.
• Wann Dir Féiwer hutt.

Symptomer wéi dës kënnen drop hiweisen, datt den Zoustand méi eescht ass. Dofir kann eng fréi Behandlung hëllefen, den Zoustand net ze verschlechteren an Iech hëllefen, méi séier ze erhuelen.

Wéi Dir gesitt, sinn eis Hamstring-Muskelen ganz wichteg fir ze goen, ze lafen, d'Knéien ze béien an d'Been ze strecken. Dës Muskele si awer och ganz ufälleg fir Verletzungen. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir Sportarten ewéi Fussball, Rugby oder aner Aktivitéiten maacht, déi plötzlech Stopp a Start mat sech bréngen. Déi meescht Hamstring-Verletzunge kënnen ouni Operatioun behandelt ginn, awer a schwéiere Fäll kann eng Operatioun néideg sinn.

Déi wichtegst Saach, déi Dir Iech drun erënnere musst (Take-Home Message)

Dir kënnt Är Hamstring-Muskelen gutt oppassen an Äert Verletzungsrisiko reduzéieren. Déi wichtegst Saachen, déi Dir maache musst, sinn:Virun all kierperlecher Aktivitéit ass et wichteg, sech opzewiermen an Är Muskelen ze strecken. Och wann Dir Péng oder Middegkeet spiert, gitt dëse Muskelen eng Paus. Am wichtegsten ass et, direkt medizinesche Rot ze sichen, wann Är Réckpéng bestoe bleift oder wann Dir no enger Verletzung schwéier Symptomer entwéckelt. Dann kënnt Dir gesond bleiwen a gutt domat ëmgoen, Är deeglech Aktivitéiten a Liiblingssportarten ouni Ënnerbriechung weiderféieren!

` Hamstringmuskelen, Hamstringmuskelen, Beenerkrankungen, Muskelzéiungen, Sportverletzungen, Knieflexioun, Hüftextensioun