Wousst Dir dës Saachen iwwer Ghrelin? Loosst eis schwätzen!

Hues du heiansdo ongewéinleche Honger? Oder hues du heiansdo d'Gefill, datt s du net genuch kriss, egal wéi vill s du ësst? Heiansdo hues du guer keng Loscht méi op eppes iessen. Haut schwätze mir iwwer e klenge geheime Botschafter an eisem Kierper, deen domat zesummenhänkt. Et ass en Hormon mam Numm Ghrelin . Dëst ass ganz wichteg, an och ganz interessant!

Wat ass Ghrelin?

Okay, also wat ass Ghrelin? Einfach ausgedréckt, Ghrelin ass en Hormon, dat vun eisem Kierper produzéiert gëtt. Hormone si Chemikalien, déi d'Funktioune vun eisem Kierper kontrolléieren, wéi Boten. Ghrelin gëtt haaptsächlech am Mo produzéiert, also am Mo. Awer net nëmmen am Mo, mä och a klenge Quantitéiten op Plazen wéi am Gehir, am Dënndarm an am Bauchspaicheldrüs .

Vill Leit nennen dëst Hormon Ghrelin den "Hongerhormon". Dat ass well et Ärem Gehir seet, datt Dir Honger hutt. Mee et mécht Iech net nëmmen Honger. Ghrelin mécht vill aner wichteg Saachen fir eise Kierper. Kuckt Iech dës Saachen un:

• Et erhéicht d'Nahrungsaufnahme an hëlleft dem Kierper Fett ze späicheren. Dëst kéint de Leit fréier gehollef hunn, a Zäite vu Liewensmëttelknappheet ze iwwerliewen.
• Et hëlleft Är Hypophyse ze stimuléieren an d'Wuesstumshormone fräizesetzen.
• Et beaflosst d'Aart a Weis wéi eise Kierper den Zockerspigel kontrolléiert an Insulin fräisetzt, en Hormon dat wichteg fir d'Zockerkontroll ass .
• Ghrelin ass bedeelegt un der Schutz vun Äre Muskelen virun Schwächung, der Knochenbildung an hirem Metabolismus .

Wat ass den Ënnerscheed tëscht Ghrelin a Leptin?

Elo frot Dir Iech vläicht, gëtt et aner Hormonen, déi den Honger kontrolléieren, wéi Ghrelin? Jo, et gëtt! Et gëtt en Netzwierk vun Hormonen, déi Saachen ewéi eist Kierpergewiicht, Honger a Sättegkeet kontrolléieren. Ee vun den Haapthormonen ass Leptin . Dës zwee sinn wéi zwou Leit, déi am selwechten Team schaffen, awer si maachen géigneresch Saachen.

Ghrelin erhéicht Ären Honger a seet Ärem Gehir, datt et Zäit ass ze iessen.

Leptin ass dat, wat dem Gehir seet: 'Okay, du bass elo satt, héier op mat iessen.'

Ghrelin gëtt haaptsächlech am Mo produzéiert, während Leptin vun de Fettzellen an eisem Kierper produzéiert gëtt. Wann also genuch Fett am Kierper ass, dat heescht wann de Kierper déi Energie gespäichert huet, déi e brauch, seet Leptin dem Gehir: "Mir hunn elo genuch Energie, mir si satt, héiert op mat iessen."

An anere Wierder,Ghrelin ass e kuerzfristege Hongerregulator, dat heescht et wierkt virun engem Iessen a verursaacht Honger. Leptin hëlleft dogéint, eist Kierpergewiicht laangfristeg ze kontrolléieren.

Wat genau mécht den Hormon Ghrelin?

Loosst eis e bësse méi déif goen a kucken, mat wat genau dëst Hormon Ghrelin an eisem Kierper zesummenhänkt.

• Signaler fir d'Gehir: Et gëtt en Deel vun Ärem Gehir, deen den Hypothalamus genannt gëtt. Dëst ass wéi e Kontrollzentrum fir vill Saachen, wéi eisen Honger, Duuscht a Kierpertemperatur. Ghrelin geet op dësen Hypothalamus a seet him: 'Ech hunn Honger, ech brauch Iessen.' Dat ass wann Dir ufänkt Honger ze spieren.
• Fettspäicherung: Ghrelin hëlleft dem Kierper och, déi extra Energie, déi e kritt, als Fett ze späicheren. Fréier huet dat de Leit vläicht gehollef, a Zäite vu Liewensmëttelknappheet ze iwwerliewen. Mee hautdesdaags kann dat e bëssen e Problem sinn, oder? Well ze vill Fett ze späicheren kann zu Iwwergewiicht féieren.
• Fräisetzung vu Wuesstemshormon: Et gëtt eng Drüs an Ärem Gehir, déi Hypophyse genannt gëtt. Hei gi Wuesstemshormone produzéiert. Dës Hormone si ganz wichteg fir Saachen ewéi Kierperwuesstum a Zellreparatur. Ghrelin stimuléiert dës Hypophyse an hëlleft Wuesstemshormone fräizesetzen.
• Funktioun vum Verdauungssystem: Ghrelin hëlleft dem Iessen, dat mir iessen, vum Mo an den Dünndarm an den Déckdarm ze kommen, wat bedeit, datt den Verdauungsprozess richteg ofleeft. Et dréit zur Erhéijung vun der Darmmotilitéit bäi.
• Dréit zur Kontroll vun der Insulinfräisetzung bäi: Insulin ass e ganz wichtegt Hormon, dat den Zockerspigel an eisem Kierper kontrolléiert. Ghrelin huet och eppes mat der Kontroll vun der Fräisetzung vun dësem Insulin ze dinn.
• Dréit zum Schutz vun der Häerzgesondheet bäi: Ass dat net erstaunlech? Fuerschung weist datt Ghrelin net nëmmen eng Roll bei der Ënnerdréckung vum Honger spillt, mä och beim Schutz vun eiser kardiovaskulärer Gesondheet.

Wéi funktionéiert Ghrelin? Oder, wéini klëmmt Ghrelin?

Et ass ganz einfach. Wann Äre Mo eidel oder souguer hallef eidel ass, fänkt Ghrelin un, aus dem Mo fräigesat ze ginn. Dann reest dëst Ghrelin duerch d'Blutt an d'Gehir a seet et, et soll "iessen". De Ghrelin-Niveau erreecht normalerweis säi Maximum just virun engem Iessen. Nodeems Dir giess hutt, wann Dir Iech satt fillt, falen de Ghrelin-Niveau erëm. Et ass wéi e Zyklus.

Gëtt et Krankheeten a Konditiounen, déi de Ghrelin-Niveau beaflossen?

Jo, dat gëtt et. Normalerweis klammen d'Ghrelin-Niveauen wann de Mo eidel ass a falen nom Iessen of. Wéinst bestëmmte Krankheeten a Gesondheetszoustänn kënnen d'Ghrelin-Niveauen awer entweder konstant niddreg oder konstant héich bleiwen.

Situatiounen, wou de Ghrelin-Spiegel niddreg ka sinn

• Iwwergewiicht: Et gouf festgestallt, datt iwwergewiichteg Leit méi niddreg Ghrelin-Niveauen hunn. E puer Fuerscher gleewen, datt dëst dorunner läit, datt de Kierper vun iwwergewiichtege Leit méi empfindlech op Ghrelin reagéiert, dat heescht, si kéinte sech méi hongereg fillen, och wann hire Ghrelin-Niveau niddreg ass.
• Ghrelin kann och bei verschiddene Magen-Darm-Krankheeten erofgesat sinn. Beispiller:
• Chronesch Gastritis: Dëst ass wann d'Schleimhaut vum Mo iwwer eng laang Zäit entzündegt gëtt.
• Funktionell Dyspepsie: Dëst verursaacht Symptomer wéi Onbequemlechkeeten am ieweschten Bauch an e séiert Sättegkeetsgefill, awer et ass schwéier eng kloer Ursaach ze fannen.
• H. Pylori Infektioun: Dëst ass eng bakteriell Infektioun, déi am Mo geschitt. Si kann Gastritis a Magengeschwüre verursaachen.
• Reizdarmsyndrom (RDS): Dëst ass eng Bedingung, déi den Déckdarm betrëfft. Symptomer sinn ënner anerem Bauchschmerzen, Blähungen, Verstopfung oder Duerchfall.

Situatiounen, an deenen de Ghrelin-Spiegel erhéicht ka sinn

• Wann Dir Kalorien limitéiert an Är Ernährung kontrolléiert: Wann Dir bewosst d'Quantitéit u Liewensmëttel reduzéiert, déi Dir iesst, dat heescht wann Dir eng strikt Diät hutt, produzéiert de Kierper méi Ghrelin, well de Kierper mengt, datt et net genuch Iessen gëtt.
• Verschidde biologesch a genetesch Konditioune kënnen och erhéicht Ghrelin-Niveauen verursaachen:
• Anorexia nervosa: Dëst ass eng Iessstéierung, déi duerch eng extrem Angscht virum eegenen Gewiicht an extrem Restriktioun vun der Nahrungsaufnahme charakteriséiert ass.
• Kachexie: Dëst ass eng zimlech eescht Krankheet. Si trëtt bei Leit mat bestëmmte Krankheeten op (wéi Kriibs an AIDS). Et ass eng Konditioun, bei där d'Muskelmass vum Kierper verluer geet an de Kierper ofmagert. D'Ghrelin-Niveaue bei sou Leit sinn erhéicht, well de Kierper Liewensmëttel brauch.
• Zöliakie: Dëst ass eng allergesch Krankheet, déi duerch Gluten (e Protein, dat a Kären wéi Weess a Gerste fonnt gëtt) verursaacht gëtt. Si beschiedegt den Dünndarm.
• Entzündlech Darmkrankheet (IBD): Dëst ass eng chronesch Entzündung vum Verdauungssystem. Si ëmfaasst zwou Krankheeten: Morbus Crohn a Colitis ulcerosa.
• Prader-Willi Syndrom: Dëst ass eng rar genetesch Krankheet. Dës Leit hunn déi ganz Zäit extrem vill Honger. Dofir ass de Ghrelin-Niveau ganz héich.

Wat geschitt mat Ghrelin no enger bariatrescher Operatioun?

Hautdesdaags ginn et verschidden Aarte vun Operatiounen, déi bei Leit mat schwéierer Iwwergewiicht duerchgefouert ginn. Zum Beispill Magenbypass-Operatiounen a Sleeve-Gastrektomie . D'Ghrelin-Spiegel goufen no dësen Operatiounen nach laang Zäit als niddreg festgestallt. Dëst gëllt als ee vun de Grënn fir déi laangfristeg Gewiichtskontroll no der Operatioun. Well d'Gréisst vum Mo reduzéiert gëtt oder den Deel vum Mo, deen Ghrelin produzéiert, ewechgeholl gëtt, hëlt och d'Ghrelin-Produktioun of.

Wat solle mir maachen, fir de Ghrelin-Spiegel gesond ze halen?

Okay, also wat musse mir maachen, fir dëst Ghrelin-Hormon an aner Hormonen op engem gesonde Niveau ze halen? Dir kënnt e puer gutt Gewunnechten an Äre Liewensstil integréieren:

• Stop mat Jojo-Diäten: Maacht keng Modediäten, déi drop aus sinn, vill Gewiicht op eemol ze verléieren. Si kënnen Äert hormonellt Gläichgewiicht stéieren. Probéiert gesond ze bleiwen.
• Iesst eng Ernährung déi räich u gesonde Kuelenhydrater a Proteinen ass: Gesond Kuelenhydrater enthalen Vollkornprodukter (brongen Räis, brongen Räis, Hafer), Geméis an Uebst. Magert Fleesch (Poulet, Fësch) liwwert gutt Proteinen.
• Reduzéiert séiss, veraarbecht Liewensmëttel: Besonnesch Liewensmëttel mat héijem Zockergehalt, Maisstärkesirop mat héijem Fruktosegehalt (dat fënnt een a ville geséisste Gedrénks, Kichelcher, Kuchen) a Liewensmëttel mat héijem Salzgehalt. Dës kënnen den Ghrelin-Spigel negativ beaflossen.
• Schlof genuch: Dir sollt op d'mannst 7-8 Stonne Schlof den Dag kréien. Net genuch Schlof kann de Ghrelin-Spigel erhéijen an den Honger erhéijen.
• Bleift hydratiséiert: Drénkt vill Waasser de ganzen Dag iwwer. Benotzt och Uebst (wéi Waassermeloun, Orangen) a Geméis (wéi Gurken, Zalot), déi vill Waasser enthalen. Ghrelin kann eropgoen, wann Dir dehydréiert sidd.
• Stress bewältegen: Ghrelin-Niveaue kënnen och eropgoen, wann de Stressniveau héich ass. Also probéiert de Stress ze reduzéieren duerch Saachen wéi Atmungsübungen, Meditatioun an d'Ausübung vun engem Liiblingshobby.

Gëtt et e speziellt Liewensmëttel, dat de Ghrelin-Spigel direkt senkt?

Et ass schwéier ze soen, ob et ee spezifescht Liewensmëttel gëtt, dat de Ghrelin-Spiegel direkt senkt. Mee am Allgemengen sinn et Liewensmëttel, déi vill gesond Kuelenhydrater (z.B. Vollkornprodukter) a Protein enthalen, déi hëllefen.(Beispiller: Fësch, Poulet, Eeër, Lënsen) kënnen Äre Ghrelin-Niveau senken. Dëst bedeit, datt den Honger méi oder manner kontrolléiert gëtt an Dir Iech méi laang satt fillt. Dës Liewensmëttel kontrolléieren de Ghrelin-Niveau besser wéi fetträich Liewensmëttel.

Also, e puer lescht Saachen fir ze erënneren (Take-Home Message)

Ghrelin, iwwer dat mir geschwat hunn, ass en Hormon, dat haaptsächlech am Mo produzéiert gëtt, awer och a mannerem Mooss a Plazen ewéi dem Gehir, dem Dünndarm an der Bauchspaicheldrüs. Wann de Mo eidel ass, signaliséiert et dem Gehir, datt et Zäit ass ze iessen. Dofir gëtt et och den "Hongerhormon" genannt.

Mee et kontrolléiert net nëmmen den Honger, et hëlleft och Ärer Hypophyse, Wuesstemshormonen fräizesetzen, d'Insulinfräisetzung ze kontrolléieren, d'Verdauung z'ënnerstëtzen an d'Gesondheet vun Ärem Herz-Kreislauf-System ze schützen.

Also, sech bewosst ze sinn iwwer dëse klenge awer ganz mächtege Boten a sech un e gesonde Liewensstil ze halen, deen hëlleft seng Funktioun am Gläichgewiicht ze halen, ass ganz wichteg fir Äert allgemengt Wuelbefannen. Wann Dir weider Froen doriwwer hutt, kënnt Dir och mat engem Dokter schwätzen.

` Ghrelin, Hongerhormon, Hormon, Leptin, Iwwergewiicht, Ernährung, Gesondheet, Mo, Insulin, Gewiichtsverloscht