Sidd Dir Iech vun dësem geféierleche Fett am Mo bewosst? (Vizzeralt Fett)

Mir all maache eis Suergen iwwer Bauchfett. Besonnesch d'Fettschicht op eisem Bauch, déi mir beréiere kënnen a spieren. Mee wousst Dir, datt et tatsächlech eng vill méi geféierlech Zort Fett an eisem Bauch gëtt, déi mir net mat eisen Ae gesinn? Dëst ass dat internt Fett, iwwer dat mir haut schwätzen, oder "(Visceralt Fett)". Et ass wéi e stëlle Feind. Also, loosst eis dat genau verstoen.

Wat ass viszeralt Fett?

Einfach ausgedréckt ass viszeralt Fett déi Zort Fett, déi sech an eisem Bauch, ronderëm eis bannenzeg Organer, sammelt. Dëst Fett sammelt sech ronderëm vital Organer wéi eis Liewer, Darm a Mo.

Dëst ass net nëmmen eng Fettschicht. Dofir gëtt et heiansdo "aktivt Fett" genannt, well et Hormonen an aner Chemikalien produzéiert, déi d'Funktioun vun eisem Kierper beaflosse kënnen.

Elo frot Dir Iech vläicht, wat den Ënnerscheed tëscht dësem Fett an der Schicht Bauchfett ass, déi mir mat eisen Hänn beréieren. Loosst eis dat kloer verstoen.

Firwat ass ze vill viszeralt Fett geféierlech?

Ze vill Fett vun iergendenger Aart ass net gutt fir d'Gesondheet. Wéi och ëmmer, méi viszeralt Fett wéi subkutant Fett kann zu enger Rei vu schlëmmen Krankheeten féieren.

Fuerscher gleewen, datt dës viszeral Fettzellen méi Proteine ​​produzéieren, déi Entzündungen an de Gewëss an Organer vun eisem Kierper verursaachen . Si kënnen och d'Bluttgefässer verengen, wouduerch Konditioune wéi héije Blutdrock optrieden.

Hei sinn e puer vun den Haaptrisiken, déi entstoe kënnen:

• Häerzkrankheeten: Studien hunn erausfonnt, datt Leit mat engem héije viszerale Fettgehalt ongeféier duebel sou vill Risiko hunn, Häerzkrankheeten z'entwéckelen.
• Typ 2 Diabetis: Dëst Fett kann Insulinresistenz am Kierper verursaachen, wat direkt mat Diabetis verbonnen ass.
• Hypertonie: De Blutdrock kann duerch d'Auswierkungen op d'Bluttgefässer eropgoen.
• Héije Cholesterin: Dëst Fett verursaacht en Opstig vum schlechten Cholesterin, oder LDL-Cholesterin, am Blutt.
• Schlaganfall: Leit mat héijem viszerale Fettgehalt hunn e méi héije Risiko fir e Schlaganfall. Et kann och de Risiko fir e Schlaganfall an engem méi jonken Alter beaflossen.
• Bestëmmte Kriibsarten: Dëst Fett gouf a Verbindung mat verschiddene Kriibsarten bruecht, wéi zum Beispill Darmkriibs.
• Alzheimer: Fuerschung weist, datt Leit mat vill Bauchfett, besonnesch viszeralt Fett, ongeféier dräimol méi wahrscheinlech Demenz an Alzheimer entwéckelen. (Waart, ech hunn e bengalescht Wuert "ডেমেন্শিয়া" benotzt. Ech muss dat korrigéieren. Demenz op Singhalesesch ass "মাতি ভিরাম্না". Loosst eis dat benotzen.)
• Korrektur: Fuerschung weist datt Leit mat iwwerschëssegem Bauchfett, besonnesch viszeralt Fett, en dräifach méi héije Risiko hunn, Demenz an Alzheimer z'entwéckelen.

Wéi weess du, wéi vill vun dësem Fett du hues?

Déi eenzeg Méiglechkeet fir genau ze gesinn, wéi vill viszeralt Fett een am Kierper huet, ass mat engem deieren Test wéi engem "CT-Scan" oder "MRI". Mee en Dokter géif keen Test wéi dësen nëmme fir Fett ze moossen verschreiwen.

Mee keng Angscht. Et ginn e puer einfach Weeër, wéi Dir Iech doheem eng ongeféier Iddi dovunner kréie kënnt.

Hei sinn e puer einfach Weeër:

1. Mooss Ären Tailleumfang: Huelt e Moossband a moosst ronderëm Är Taille, laanscht Äre Bauchnabel, a loosst Äre Bauch entspaant.

• Fraen: 35 Zoll oder méi, Dir kënnt iwwerschësseg viszeralt Fett hunn.
• Männer: 40 Zoll oder méi, kéinte a Gefor sinn.
• Fir déi vun asiatescher Ofstamung: Dës Wäerter variéieren. Frae ginn als 31,5 Zoll a Männer als 35,5 Zoll ugesinn.

2. Body-Mass-Index (BMI): Dëst ass eng Formel fir ze kucken, ob Dir e gesond Gewiicht fir Är Gréisst hutt. E BMI vun 30 oder méi gëllt als Iwwergewiicht a kann op eng erhéicht viszeralt Fettgehalt hiweisen. (Fir Asiaten ass e BMI vun 23 oder méi och riskant.) Awer denkt drun, de BMI ënnerscheet keen tëscht Muskelmass a Fettmass.

3. Kierperform: Kuckt Iech an de Spigel un. Wou späichert Dir am meeschte Kierperfett? Wann Ären Torso fett ass an Är Been dënn (Apelform), heescht dat, datt Dir vläicht iwwerschësseg viszeralt Fett hutt. Dës Form ass méi heefeg bei Männer. Bei Frae kënnt Dir méi Fett an den Hëften an den Oberschenkel gesinn (Ierbsenform).

Wéi kann een dëst geféierlecht Fett reduzéieren?

Déi gutt Noriicht ass, datt et keng magesch Formel gëtt fir dëst viszeralt Fett ze reduzéieren. Et kann mat deene selwechte einfache Gewunnechten reduzéiert ginn, déi mir verfollegen, fir gesond ze bleiwen a Gewiicht ze verléieren. Tatsächlech, wa mir ufänken ze trainéieren, ass dëst viszeralt Fett dat Éischt, wat ufänkt ze verbrennen. Et verbrennt méi séier wéi subkutant Fett.

Hei sinn e puer Saachen, déi Dir maache kënnt:

• Bleift a Bewegung: Maacht eppes Schnelles wéi Spazéieren, Vëlofueren oder d'Trap benotzen fir op d'mannst 30 Minutten den Dag. Maacht och Muskelstäerkungsübungen wéi Gewiichtheben, Liegestützen a Sit-ups.
• Iesst intelligent: Iesst méi Liewensmëttel, déi räich u Kalzium a Vitamin D sinn (Spinat, Kabes, Mëllech, Joghurt, Kéis, kleng Fësch). Reduzéiert sou vill wéi méiglech zockerhalteg Gedrénks, Séissegkeeten a veraarbechte Liewensmëttel, déi `(Transfett)` enthalen. Vermeit Liewensmëttel, déi Saachen wéi "deelweis hydréiert Ueleger" oder "Héichfruktose-Maissirop" enthalen.
• Intermittéierend Faaschten: Verschidde Studien weisen datt nëmmen zu bestëmmten Zäiten vum Dag ze iessen (z.B. vun 9 Auer moies bis 17 Auer owes) hëllefe kann, dëst viszeralt Fett ze reduzéieren. Dir kënnt mat Ärem Dokter doriwwer schwätzen a Rot kréien.
• Gudde Schlof: Net genuch, gudde Schlof ze kréien ass och eng Ursaach fir erhéicht viszeralt Fett.
• Stress bekämpfen: Wann de Stress eropgeet, produzéiert eise Kierper en Hormon mam Numm "Cortisol". Dëst kann och d'Fettspäicherung erhéijen. Reduzéiert Stress andeems Dir Saachen ewéi Yoga, Meditatioun a Spadséiergank dobausse maacht.
• Alkohol vermeiden: Exzessive Alkoholkonsum ass och eng Haaptursaach fir eng erhéicht Viszeralt Fettproduktioun.

Wéini soll ech mat engem Dokter doriwwer schwätzen?

Wann Dir Iech Suergen iwwer Är Taillegréisst maacht, oder wann Dir mengt, datt dëst viszeralt Fett e Risiko fir Är Gesondheet duerstellt, zéckt net Ären Dokter ze konsultéieren.

Hie oder si kann dann Saachen ewéi Äre Blutdrock, Bluttzocker a Cholesterinspiegel iwwerpréiwen a spezifesch Rotschléi zu Ernährungs- a Liewensstilännerungen ginn, déi fir Iech déi richteg sinn.