Iesst Dir moies e Stéck séissen Kuch a kritt dann zwou Stonne méi spéit nees Loscht op eppes Séisses? Iesst Dir eng Schockelasbar fir d'Middegkeet an d'Schléiflechkeet lass ze ginn, déi den Nomëtteg kënnt, an drénkt dann e séissen Gedrénks fir déi domat verbonnen Träglechkeet lass ze ginn? Wann Dir och Loscht hutt, méi vun deem selwechte séissen Iessen ze iessen, nodeems Dir sou e séissen Iessen giess hutt, sidd Dir net eleng. Vill vun eis hunn dës Erfahrung.
Wann mir e séissen Iessen iessen, deen einfach Kuelenhydrater enthält, dat heescht ouni Protein oder Fett, verschwënnt eisen Honger séier an de Kierper kritt direkt Energie. Awer gläichzäiteg gi mir séier erëm hongereg a wëlle nees eppes Séisses iessen. Wéi kréie mir also dëse Verlaangen no Zocker, oder "Zockerverlaangen", fir ëmmer lass? Loosst eis haut doriwwer schwätzen.
Firwat hu mir sou vill Loscht op Séissegkeeten?
Et gi verschidde Grënn, firwat mir Séissegkeeten sou gär hunn.
Dëst kéint tatsächlech eppes sinn, wat eise Kierper natierlech huet. Wéi d'Dokteren soen: "Séiss ass den éischte Goût, deen e Mënsch vu Gebuert un gär huet." Kuelenhydrater stimuléieren d'Produktioun vu Serotonin , enger Chemikalie an eisem Gehir, déi eis glécklech a gesond mécht. Zocker ass och eng Zort Kuelenhydrat. Awer dës Kuelenhydrater sinn och a Vollkornprodukter, Uebst a Geméis ze fannen, déi reich u Ballaststoffer an Nährstoffer sinn. Si sinn déi, déi tatsächlech gutt fir eise Kierper sinn.
Ausserdeem, wa mir Séissegkeeten iessen, setzt eise Kierper Chemikalien fräi, déi Endorphine genannt ginn. Dës maachen eis roueg a relax. Et ass wéi en natierlechen "High".
Nieft all deem sinn séiss Liewensmëttel wierklech lecker. Wann mir also eppes Séisses iessen, wa mir glécklech sinn, oder als Kaddo fir eis selwer, gëtt et eng Gewunnecht a mir verlaangen et nach méi. Wann een dat alles berécksiichtegt, ass et iwwerraschend, datt mir no Zocker verlaangen?
De Problem ass net, datt mir all Kéier eppes Séisses iessen. De Problem ass, datt mir ze vill Séisses iessen.
Vill vun de veraarbechte Liewensmëttel, déi mir haut iessen, hunn zousätzlechen Zocker. Zocker ass souguer a Brout, Joghurt, Uebstgedrénks a Zoossen verstoppt. Laut der American Heart Association gëtt et recommandéiert, datt Fraen hir Zuckerzufuhr op 6 Teelöffel pro Dag a Männer op 9 Teelöffel limitéieren. Awer vill Leit konsuméiere vill méi wéi dat.
Schnell Tipps fir den Zockerverlaangen ze kontrolléieren
Wann Dir op eemol Loscht op Séissegkeeten hutt, ginn et hei e puer Méiglechkeeten, fir se ze kontrolléieren. Dës sinn ganz praktesch.
| Method | Wat Dir maache musst ass einfach ... |
|---|---|
| Iesst e bëssen a kontrolléiert Är Verlaangen. | Iesst e klengt Stéck vun Ärem Liiblingsiessen, wéi zum Beispill e klenge Biscuit oder e Stéck Schockela. Dëst wäert Iech mental besser fillen wéi guer näischt ze iessen. Awer probéiert bannent der Limit vun 150 Kalorien ze bleiwen. |
| Iessen mat eppes Gesondem. | Wann Dir Loscht op Schockela hutt, taucht eng Banann an Schockelaszooss an iesst se. Oder vermëscht e puer Mandelen mat Schockelaschips an iesst se. Op déi Manéier gëtt Äre Verlaangen zefridden an Äre Kierper kritt gutt Nährstoffer. |
| Direkt ophalen (Go Cold Turkey) | Dës Method funktionéiert fir verschidde Leit, awer déi éischt 48-72 Stonne si bëssen schwéier. No e puer Deeg kann de Verlaangen no Zocker ofhuelen. |
| Kau e Stéck Kaugummi. | Wann Dir Zocker ganz vermeide wëllt, kau Kaugummi. Studien hunn gewisen, datt Kaugummi de Verlaangen no Zocker reduzéiert. |
| Iesst eng Fruucht. | Wann Dir Loscht op eppes Séisses hutt, haalt e Stéck Uebst an der Géigend. Dir kritt d'Séissheet souwéi Ballaststoffer an Nährstoffer. Saachen ewéi Rosinen an Dattelen sinn och gutt. |
| Oflenken | Wann Dir Loscht hutt, Zocker ze iessen, stitt op a gitt fort. Gitt eraus fir e Spadséiergank, lauschtert Musek oder rufft e Frënd un. Dëst wäert Iech vum Verlaangen oflenken. |
| Wielt Qualitéit. | Wann Dir wierklech eppes Séisses iesse wëllt, wielt eppes Gutt, Qualitéitsvoll. Zum Beispill, amplaz vun enger grousser Schockelasriegel, wielt e Stéck gutt donkel Schockela a genéisst et. |
| Iessen pünktlech. | Wann d'Zäit tëscht de Moolzechten eropgeet, hu mir eng Tendenz no Liewensmëttel mat vill Zocker a Fett. Dofir kann all 3-5 Stonnen eppes iessen hëllefen, de Bluttzockerspigel stabil ze halen. Wielt Liewensmëttel mat vill Protein a Ballaststoffer. |
Wäert pünktlech Iessen Iech méi iessen?
Nee. Dir kënnt Är Haaptmoolzechten a méi kleng Portiounen opdeelen. Zum Beispill, iesst eng Portioun vun Ärem Frühstück (wéi eng Scheif Brout) an de Rescht vun Ärem Joghurt géint 10 Auer moies. Wann Dir Äert Mëttegiessen op déiselwecht Manéier opdeelt, kënnt Dir Schläifegkeet a Middegkeet am Dag vermeiden. Denkt och drun, wat Dir drénkt. Séiss Gedrénks, Kaffi a Fruuchtgedrénks si Saachen, déi Ärem Kierper vill Zocker bäifügen. Gewéint Iech amplaz drun, Waasser oder Sprudelwaasser ze drénken.
Laangfristeg Léisunge fir de Verlaangen no Zocker ze bekämpfen
Déi bescht Saach ass, den Zockerverlaangen ze stoppen, ier en optrieden. Hei sinn nach e puer Tipps, déi Iech dobäi hëllefe kënnen.
1. Vermeit künstlech Séissstoffer: Dës reduzéieren net de Verlaangen no Zocker. Si hunn och keen signifikanten Afloss op d'Kontroll vun eiser Iwwergewiicht.
2. Maacht Iech e Kaddo: Wann Dir Äre Verlaangen no Zocker erfollegräich ënner Kontroll hutt, maacht Iech e klenge Kaddo. Et kéint e Buch, e Film oder sou eppes sinn. Mee de Kaddo sollt keng séiss Leckerei sinn. Dëst gëtt Iech eng gutt Motivatioun fir weiderzemaachen.
3. Sidd plangen: Halt Äre Verlaangen no Zocker eng Woch laang am A. Denkt drun, wat Dir iesst a wéini Dir am meeschte Loscht drop hutt. Dacks iesse mir Saachen impulsiv, wa mir Honger hunn, well mir kee Plang hunn. Also plant Är Iessen am Viraus.
4. Kritt emotional Ënnerstëtzung: Vill Leit gräifen op Séissegkeeten zréck, wa se sech gestresst, traureg oder rosen fillen. Awer Iessen léist eis emotional Problemer net. Iwwerleet Iech, ob Äert Verlaangen no Zocker eng emotional Ursaach huet. Wann néideg, schwätzt mat engem Vertrauensfrënd oder Familljemember. Oder et ass wichteg, mat Ärem Dokter doriwwer ze schwätzen a professionelle Rot ze kréien.
5. Probéiert verschidde Strategien aus: Et gëtt keen eenzege Wee fir den Zockerverlaangen ze kontrolléieren. Wat eng Woch funktionéiert, funktionéiert net onbedéngt déi nächst. Déi wichteg Saach ass, verschidde Strategien am Kapp ze behalen an auszeprobéieren. Dir musst erausfannen, wat fir Iech funktionéiert.
Schlussendlech, sidd net haart mat Iech selwer. Dëst ass eng Gewunnecht. Eng Gewunnecht z'änneren brauch Zäit. Et ass net einfach. Also maacht et lues a lues, sidd gedëlleg a befollegt dës Tipps. Dir kënnt dëse Kampf gewannen!
Botschaft fir doheem
- Verlaangen no Zocker ass eppes, wat vill Leit erliewen a hänkt mat chemesche Prozesser am Kierper zesummen (wéi zum Beispill Serotonin).
- Amplaz eng Molzecht ganz auszeloossen, genéisst e klengt, qualitativ héichwäertegt Stéck vun eppes wat Dir gär hutt (z.B. donkel Schockela).
- Wann Dir eppes Séisses iesst, kombinéiert et mat eppes Gesondes wéi Uebst oder Nëss.
- All 3-5 Stonnen protein- a ballaststoffräich Liewensmëttel ze iessen, kann hëllefen, onnéideg Zockerverlaangen ze vermeiden.
- Passt op, ob Dir Loscht op Zocker hutt wéinst Emotiounen wéi Stress oder Trauregkeet. Sicht medizinesche Rot, wann néideg.
- Kënschtlech Séissstoffer sinn keng laangfristeg Léisung dofir.
- Et brauch Zäit fir Gewunnechten z'änneren, also sidd gedëlleg mat Iech selwer.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar