Wann mir un d'Gewiichtsverloscht denken, héiere mir vun ënnerschiddlechen Diäten. Verschidde Leit soen, datt een kee Ueleg soll iessen, anerer soen, datt een owes net soll iessen. Mëttlerweil gëtt et eppes, iwwer wat vill Leit schwätzen, a mat deem vill Leit Problemer hunn, d'"Low-Carb Diät". Dat heescht eng Diät mat wéineg Kuelenhydrater. Also, wat bedeit dat eigentlech? Hëlleft dat wierklech, Gewiicht ze verléieren? Ass dat gutt fir eis Gesondheet? Haut schwätze mer präzis an einfach driwwer.
Also, wat ass dës Low-Carb Diät?
Einfach ausgedréckt, geet et bei enger Low-Carb-Diät drëm, d'Quantitéit u kuelenhydraträiche Liewensmëttel, déi mir an eise Moolzechten iessen, ze reduzéieren an amplaz méi Protein a gesond Fetter derbäizesetzen.
An hirem Buch "Living Low-Carb" erkläert d'Autorin Fran McCullough dëst Konzept wonnerschéin. Si seet, datt si sech op dës Method konzentréiert huet, nodeems si Joer laang alles probéiert huet, fir Gewiicht ze verléieren. Si ass net eleng, Dir hutt wahrscheinlech schonn vun der Atkins-Diät an der Paleo-Diät héieren. Déi grondleeënd Viraussetzung vun all dësen ass d'Limitéierung vu Kuelenhydrater.
Eise Kierper kritt haaptsächlech Energie duerch d'Verbrenne vu Kuelenhydrater. Wann mir eis Kuelenhydratzufuhr reduzéieren, sicht de Kierper no engem anere Wee fir Energie ze kréien. Dann fänkt de Kierper un, dat am Kierper gespäichert Fett ze verbrennen. Dat ass den Haaptgrond fir Gewiichtsverloscht.
Wat solle mir bei dëser Diät iessen a wat solle mir net iessen?
Okay, elo kucke mer eis déi grondleeënd Saachen un, déi een, deen mat dëser Zort Diät ufänkt, soll verfollegen. Dëst ass eppes, wat mat e bësse Disziplin gemaach muss ginn.
| Prinzip, dat ze verfollegen ass | Einfach Erklärung |
|---|---|
| Kuelenhydratrestriktioun | Halt Är Kuelenhydratzufuhr ënner 30 Gramm pro Dag. Dës Quantitéit kann weider reduzéiert ginn, jee nodeem wéi vill Gewiicht Dir verléiere wëllt. |
| Vermeiden vun "wäisse Liewensmëttel" | Dëst bedeit Räis, Brout, Nuddelen, Gromperen, Zocker an alles wat aus Broutmiel gemaach ass. Dës sinn héich u Kuelenhydrater. |
| Exzessiv Proteinzufuhr | Huelt zu all Molzecht eppes Proteinräiches an. (Z.B.: Fleesch, Fësch, Eeër). Am Duerchschnëtt braucht Dir ongeféier 60-85 Gramm Protein pro Dag. |
| Drénkt vill Waasser. | Drénkt mindestens 8-12 Glieser Waasser den Dag. Dëst hëlleft vill fir d'Gëfter, déi sech am Kierper sammelen, erauszespülen. |
| Vollwäerteg Liewensmëttel | Halt Iech sou vill wéi méiglech vun künstlechen a verpackte Liewensmëttel ewech a iesst natierlech, réi oder minimal gekacht Liewensmëttel. |
| Gesond Fetter | Amplaz vu Botter, Margarine a Kéis, wielt Olivenueleg, Avocado, Nëss a Somen wéi Erdnëss a Cashewnëss. |
Dat Wichtegst ass, datt wann Dir méi Protein iesst, Dir manner Honger hutt. Dofir kontrolléiert Dir och den Drang méi dacks ze iessen. Dëst ass e grousse Virdeel vun dëser Diät.
Wéi schwéier ass et, domat unzefänken?
Fir éierlech ze sinn, ass dat eppes wat e bëssen Ustrengung erfuerdert. Eng Low-Carb-Diät ze verfollegen ass net einfach.
- Aschränkungen: Wann Dir een sidd, deen net ouni e Stéck Brout oder e bësse Räis ka liewen, kéint dës Method ze schwéier fir Iech sinn. D'Quantitéit u Kuelenhydrater a Proteinen, déi Dir all Dag iesst, ze zielen, kann och e bëssen nervend sinn.
- Wichtegkeet vun der medizinescher Berodung: Dëst ass de wichtegste Punkt. Wann Dir eng Niererkrankung oder Schwächt hutt, kann et ganz geféierlech sinn, sou eng proteinräich Ernährung ze verfollegen. Well d'Nieren eng schwéier Belaaschtung droen, fir iwwerschësseg Protein ze verdauen an aus dem Kierper ze entfernen. Dofir sollt Dir mat Ärem Dokter schwätzen, ier Dir mat sou eppes ufänkt.
- Sport: Sport zesumme mat dëser Ernährung hëlleft ganz gutt Resultater ze bréngen.
Kann jiddereen dës Diät maachen?
- Fir Vegetarier/Veganer:Dëst kann e bëssen eng Erausfuerderung fir Vegetarier, besonnesch Veganer, sinn, well vill Geméis, Uebst a Kären reich u Kuelenhydrater sinn. Et kann also e bëssen e Kampf sinn, kohlenhydratarm pflanzlech Liewensmëttel ze fannen, déi Äre Proteinbedarf erfëllen.
- Glutenfräi: Low-Carb heescht net onbedéngt glutenfräi. Gluten ass e Protein, dat a Kären ewéi Weess fonnt gëtt. Wann Dir also eng Glutenallergie hutt, musst Dir d'Liewensmëtteletiketten suergfälteg liesen.
Niewewierkungen a Saachen déi Dir wësse sollt
Wéi all Diät kann dës och Niewewierkungen hunn, besonnesch an den éischten Deeg.
| Niewewierkung | Firwat geschitt dat? |
|---|---|
| Kappwéi | Et kann an de fréie Stadien optrieden, wann de Kierper sech drun gewinnt, Fett amplaz vu Kuelenhydrater ze verbrennen. |
| Schlechten Otem | Dëst ass well Ketonen produzéiert ginn, wann de Kierper Fett fir Energie verbrennt. Dësen Zoustand gëtt "Ketose" genannt. |
| Kierperschwäche a Middegkeet | Dëst ass normal an den éischten Deeg, wann d'Haaptenergiequell vum Kierper sech ännert. |
| Verstopfung oder Duerchfall | Plötzlech Ännerungen an der Ernährung kënnen den Verdauungssystem beaflossen. |
Wat soll ech als Dokter dozou soen?
Okay, elo kucke mer eis dat alles aus enger medizinescher Perspektiv un.
Hëlleft dat wierklech Gewiicht ze verléieren?
Jo. Studien hunn gewisen, datt souwuel kohlenhydratarm wéi och fettarm Diäten Iech hëllefe kënnen, Gewiicht ze verléieren. Proteinräich Diäten hëllefen Iech besonnesch, Iech méi laang satt ze fillen, wat Iech hëllefe kann, Är Verlaangen no Iessen ze bremsen.
Ass dat gutt fir Leit mat bestëmmte Krankheeten?
Dir musst hei ganz virsiichteg sinn. Wann Dir héije Blutdrock oder Diabetis hutt, sollt Dir onbedéngt Ären Dokter konsultéieren, ier Dir mat dëser Zort Diät ufänkt. Et ass besonnesch wichteg, Är Nierfunktioun ze kontrolléieren.
Ausserdeem, wann Dir Diuretika (Waasserpillen) géint héije Blutdrock hëllt, kann eng proteinräich Ernährung den Zoustand vun der "Ketose" an Ärem Kierper erhéijen an aner Komplikatioune verursaachen. Et ass och net gutt fir Leit mat enger Krankheet genannt Gicht.
Botschaft fir doheem
- Eng Low-Carb-Diät kann Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren, awer si ass ganz restriktiv a verlaangt Disziplin.
- Dëst ass méi gëeegent als kuerzfristeg Method fir Gewiichtsverloscht wéi als laangfristeg Léisung.
- Am wichtegsten: Ier Dir mat enger spezieller Diät wéi dëser ufänkt, sollt Dir onbedéngt mat Ärem Dokter schwätzen, besonnesch wann Dir aner medizinesch Problemer hutt.
- Fir Gewiicht ze verléieren an et ze halen, ass d'Ernährung eleng net genuch. Aner Liewensstilännerungen (z.B. Bewegung) sinn och essentiell.
- Obwuel d'Einfachheet vun dëser Method e Virdeel ass, kann et eng Erausfuerderung sinn, sech drun ze halen, wann aner an Ärem Stot dës Diät net verfollegen.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar