Wat sinn déi bescht a bequemst Haltungen fir Äre Kierper während der Schwangerschaft? (Schwangerschaftshaltung & Kierpermechanik)

Moien! Dir sidd sécherlech dës Deeg ganz glécklech wéinst dem Klengen, deen Dir erwaart? Ausserdeem kënnt Dir Iech an dëser Zäit e bëssen onwuel fillen, Réckwéi, etc. Wärend der Schwangerschaft mécht eise Kierper vill Verännerungen duerch. Wéi de Puppelchen wiisst, zitt de Bauch no vir an d'Kierpergewiicht klëmmt. Et ass also ganz wichteg, opzepassen, wéi Dir sëtzt, steet a wéi Dir d'Saache richteg maacht. Haut schwätze mer iwwer eng gutt Haltung a Kierpermechanik . Wann Dir dës Saache gutt kennt, kënnt Dir dës Zäit vill méi einfach a mat manner Réckwéi verbréngen.

Wat ass dës gutt Haltung?

Einfach ausgedréckt, eng gutt Haltung ass d'Aart a Weis, wéi mir eise Kierper halen, wa mir stoen, sëtzen oder leien. Besonnesch wärend der Schwangerschaft musse mir üben, dës Haltungen op eng Manéier ze halen, déi sou wéineg Drock wéi méiglech op Äre Réck, Hals a Schëlleren ausübt. Dëst reduzéiert onnéideg Belaaschtung a Péng op Ärem Kierper. Stellt Iech dat esou vir: Är Wirbelsail ass wéi eng Sail an engem Haus. Wann se staark a riicht ass, ass de ganze Kierper a gudder Form.

Wéi stinn mir richteg?

Wärend der Schwangerschaft, well de Bauch no vir béit, gewinnt sech vill Leit onbewosst drun, mat gebéitem Réck an no vir gebéite Schëlleren ze stoen. Dëst verschäerft nëmmen d'Réckschmerzen . Also, kucke mer emol, wéi ee richteg steet?

• Halt Äre Kapp riicht: Halt Äert Kinn no bannen an Äre Kapp riicht. Kippt Äre Kapp net no vir, no hannen oder op d'Säit.
• Ouerläppchen bis an d'Mëtt vun de Schëlleren: Probéiert Är Ouerläppchen genau an der Mëtt vun Äre Schëlleren ze halen.
• Schëlleren no hannen, Broscht no vir: Zitt Är Schëlleren e bëssen no hannen an haalt Är Broscht no vir. Awer haalt se net ze enk.
• Knéien riicht, awer net festsetzen: Halt Är Knéien riicht, awer net ganz festsetzen. Halt se entspaant.
• Zitt Äre Kapp no ​​uewen: Stellt Iech vir, datt een d'Spëtzt vun Ärem Kapp no ​​uewen zitt.
• Spannt Äre Bauch un, wann ëmmer méiglech: Zitt Äre Bauch no bannen a spannt en un, wéi wann Dir en no uewe géift zéien. Maacht dat awer nëmme sou vill wéi méiglech wärend der Schwangerschaft . Maacht et net op eng Manéier, déi Drock op de Puppelchen ausübt.
• Gesäss dran: Wann et méiglech ass, haalt Äre Gesäss dran.
• Féiss an déiselwecht Richtung: Stellt Iech mat Ären Zéiwen an déiselwecht Richtung a verdeelt Äert Kierpergewiicht gläichméisseg iwwer béid Féiss.
• Niddreg Absatz : Droen niddreg Absatz (awer net komplett flaach), déi Är Féiss gutt Ënnerstëtzung bidden.
• Bleift net ze laang an der selwechter Positioun: Bleift net ze laang an der selwechter Positioun. Wann et méiglech ass, beweegt Iech e bëssen a ännert Är Positioun.
• Passt Är Aarbechtshéicht un: Wann Dir laang Zäit stoe schafft, passt Ären Schreifdësch, wann et méiglech ass, op eng bequem Héicht fir Iech un.
• Ee Been eropsetzen: Setzt e klenge Stull oder eng Këscht drop a leet ee Been drop. Wiesselt all puer Minutten d'Been.
• Beim Schaffen an der Kichen: Maacht de Schaf ënnert dem Spullbecken op a setzt ee Been eran. Wiesselt d'Been all 5-15 Minutten. Dëst wäert Ärem Réck vill Entspanung ginn.

Denkt drun: Wann Dir esou steet, ass Är Wirbelsail an enger natierlecher Positioun. Dëst bedeit, datt et keen onnéidegen Drock gëtt.

Wéi sëtzt een richteg?

Mat Réckschmerzen während der Schwangerschaft ze sëtzen kann heiansdo schwéier sinn, oder? Mee wann Dir wësst, wéi Dir richteg sëtzt, kënnt Dir dës Onbequemlechkeet däitlech reduzéieren.

• Réck riicht, Schëlleren no hannen: Sëtzt mat riichtem Réck an de Schëlleren liicht no hannen. Äre Gesäss soll d'Réck vum Stull beréieren.
• Réckstëtz: Leet en klengt, zesummegerullt Handduch oder eng Lenderoll an d'Huel vun Ärem Réck. Dëst bitt eng gutt Ënnerstëtzung fir Äre Réck.
• Wéi ee richteg ouni Ënnerstëtzung sëtzt:
• Sëtzt Iech um Rand vum Stull a béit Iech erof.
• Riicht elo Äre Réck riicht a béit Äre Réck sou vill wéi méiglech. Halt e puer Sekonnen.
• Dann d'Positioun e bëssen erliichteren (ongeféier 10 Grad). Dëst ass déi bescht Positioun fir Äre Réck.
• Gläichgewiicht tëscht Kierper a Kierper: Sëtzt sou, datt Äert Kierpergewiicht gläichméisseg op béide Hëfte verdeelt ass.
• Hüften a Knéien an engem 90-Grad-Wénkel: Halt Är Hüften a Knéien an engem 90-Grad-Wénkel. Benotzt eng Foussstëtz fir Är Féiss z'ënnerstëtzen, wann néideg.
• Been net kräizen: Sëtzt mat béide Féiss um Buedem, ouni Är Been ze kräizen.

Weider Saachen, op déi Dir oppasse sollt:

• Bleift net méi wéi 30 Minutten an der selwechter Positioun: Wann et méiglech ass, stitt all 30 Minutten op, gitt e bëssen duerch d'Géigend a wiesselt d'Positioun.
• Passt Äre Stull op der Aarbecht un: Wann Dir an engem Büro schafft, passt Äre Stull an Äre Schreifdësch op eng bequem Héicht un. Leet Är Ielebougen an Ënneraarm op d'Aarmlehnen vun Ärem Stull oder um Schreifdësch a loosst Är Schëlleren entspaant.
• Wann Dir an engem Pivotstull sëtzt: Wann Dir an engem Pivotstull sëtzt, dréit Iech net nëmmen an der Taille. Dréit Äre ganze Kierper.
• Wann Dir opstinn:Wann Dir vun engem Stull opstinn, stinn Iech mat gestreckten Been op a béien Iech liicht no vir. Béien Iech net an der Taille no vir. Soubal Dir opgestan sidd, béien Iech ongeféier zéng Mol no hannen, fir Äre Réck e bëssen ze strecken.

Wichteg: Wann Dir Réckwéi hutt, sëtzt sou wéineg wéi méiglech. Wann Dir sëtzt, sëtzt net méi wéi 10-15 Minutten gläichzäiteg.

Déi richteg Haltung beim Fueren vun engem Gefier

Fueren wärend der Schwangerschaft erfuerdert e bësse Vorsicht. Et ass och wichteg bequem ze sinn a gutt Réckënnerstëtzung ze hunn.

• Benotzt eng Lendegéigendroll : Halt eng Lendegéigendroll , déi der Kurv vun Ärer Wirbelsail passt.
• Knéien op Hüfthéicht: Är Knéien sollen op oder liicht iwwer Ären Hëfte sinn.
• Bréngt de Sëtz méi no beim Steierrad: Bréngt de Sëtz méi no beim Steierrad fir d'Krëmmung vun Ärer Wirbelsail z'ënnerstëtzen. Halt de Sëtz an enger Distanz, wou Dir d'Pedale mat gebéiten Been an gebéiten Knéien einfach erreeche kënnt.
• Droen Äre Sécherheetsgurt richteg (KRITISCH): Droen ëmmer souwuel de Schëllergurt wéi och de Sécherheetsgurt.
• Schoussgürtel: Droen en ënnert dem Bauch, sou déif wéi méiglech iwwer d'Hëften an iwwer den Oberschenkel. Ni iwwer de Bauch loossen.
• Schëllergürtel: Droen en tëscht Äre Broscht .
• Maacht dës zwou Rimm sou enk wéi méiglech.
• Wann Äert Gefier en Airbag huet: Wann Äert Gefier en Airbag huet, ass et obligatoresch e Sécherheetsgurt ze droen. Halt och mindestens 25 cm Distanz vum Airbag ewech. Wann Dir um Chaufferssëtz sëtzt, ass den Airbag am Lenkrad. Beim Fueren, astellt de Lenkrad sou, datt en op Är Broscht geriicht ass a vun Ärem Kapp a Bauch ewech.

Déi richteg Method fir e Gewiicht ze hiewen

Dir sollt wärend der Schwangerschaft sou vill wéi méiglech vermeiden, schwéier Objeten ze hiewen. Mee wann Dir an engem Noutfall eppes hiewe musst, passt op dës Saachen op:

• Hieft net méi wéi 20 Pond (ongeféier 9 Kilogramm): Probéiert keng Objeten ze hiewen, déi ongewéinlech geformt sinn, schwéier ze gräifen sinn oder méi wéi 20 Pond weien.
• Gutt stoen: Ier Dir eppes hieft, gitt sécher datt Dir op enger stabiler, rutschfester Uewerfläch steet.
• Wann Dir eppes ënner der Taille hiewt: Halt Äre Réck riicht, béit Är Knéien an Hëfte beim Ofsenken. Béit Iech ni an der Taille no vir, während Dir Är Knéien riicht hält. Dëst ass e Feeler, deen vill Leit maachen.
• Stellt Iech mat Äre Been wäit auserneen a no beim Objet: Stellt Iech no beim Objet, deen Dir hiewe wëllt, mat Äre Been liicht wäit auserneen an Äre Féiss fest um Buedem.
• Spannt Är Bauchmuskelen un:Spannt Är Bauchmuskelen an d'Muskelen ronderëm Är Vagina un (wéi wann Dir Kegelübungen maacht) a hieft d'Gewiicht mat der Kraaft vun Äre Been. Hieft d'Gewiicht net op eemol.
• Riicht stoen ouni sech ze verdréien: Stinn komplett riicht ouni sech ze verdréien. Bréngt Är Féiss ëmmer no vir wann Dir en Objet hieft.
• Wann Dir eppes vun engem Dësch hieft: Zitt et bis un de Rand vum Dësch a bréngt et méi no un Äre Kierper. Béit Är Knéien a gitt dem Objet zou. Benotzt d'Kraaft vun Äre Been fir den Objet ze hiewen a stoung op.
• Hieft keng Gewiichter iwwer der Taillehéicht.
• Halt de Pak no bei Ärem Kierper: Wann Dir e Pak dréit, haalt en no bei Ärem Kierper, klappt Är Hänn zesummen, spannt Är Bauchmuskelen un a gitt lues a klenge Schrëtt.
• Beim Senken vun engem Objet: Halt Är Been riicht wéi Dir et beim Hiewen géift, spannt Är Bauchmuskelen un a senkt et andeems Dir Är Hëfte a Knéien béit.

Kuckt wéi wichteg et ass, Gewiichter richteg ze hiewen. Dës kleng Saache kënnen de Schued um Réck däitlech reduzéieren.

Wéi een eppes kritt, wat uewen ass

Heiansdo musse mer eppes aus engem Regal ophuelen, oder? Dann maachen mer dat esou:

• Benotzt e Stull oder e klenge Hocker: Benotzt e Stull oder e klenge Hocker fir Iech op d'Héicht vum Objet ze hiewen, deen Dir ophiewe wëllt.
• Kommt sou no wéi méiglech un den Objet.
• Kritt eng Iddi vum Gewiicht: Iwwerpréift am Viraus, wéi schwéier dat ass, wat Dir hiewe wëllt.
• Hieft mat béide Hänn.

Wat ass déi bescht Positioun fir ze schlofen/schnëffelen?

Wärend der Schwangerschaft bequem schlofen kann eng Erausfuerderung sinn, besonnesch an de leschte Méint. Mee an der richteger Schlofpositioun ass gutt fir Iech a fir Äert Puppelchen.

• Këssen nëmme fir Äre Kapp: Egal wéi Dir Iech néierleet, leet e Këssen ënner Äre Kapp, awer net ënner Är Schëlleren. Wielt e Këssen, deen héich genuch ass, fir Äre Kapp bequem ze leeën an deen net op Äre Réck dréckt.
• E Këssen tëscht de Been: E Këssen tëscht de Been ze leeën, gëtt Iech eng gutt Ënnerstëtzung, besonnesch wann Dir op der Säit schloft.
• Dréit Iech op eng Säit, béit Är Knéien liicht: Probéiert sou ze schlofen, datt déi natierlech Kéier vun Ärer Wirbelsail erhale bleift. Am beschten ass et , Iech op eng Säit ze dréien (am léifsten déi lénks Säit), Är Knéien liicht ze béien an e Këssen tëscht Är Been ze leeën.
• Schlof net op dës Manéier: Schlof net op der Säit mat de Knéien un d'Broscht. Vermeit och ganz op de Bauch ze schlofen.
• Eng fest Matratz:Wielt eng fest Matratz an eng Boxspringmatratz, déi net duerchbéit. Wann néideg, leet e Brett ënner d'Matratz. Dir kënnt och temporär um Buedem schlofen. Wann Dir ëmmer op enger mëller Matratz geschlof hutt, kann et e bësse schwéier sinn, op eemol op eng fest Matratz ze wiesselen. Maacht dat, wat Iech am bequemsten ass.
• Eng Lendestütz : Wann Dir méi Komfort beim Schlofen an der Nuecht braucht, benotzt eng Lendestütz . E gerullt Bettlaken oder Handduch ëm Är Taille gewéckelt kann och hëllefen.
• Beim Opstoen aus dem Bett: Beim Opstoen aus enger Léienpositioun, dréit Iech als éischt op d'Säit, bréngt béid Knéien un d'Broscht a senkt lues béid Been vum Bett erof. Dann dréckt Iech mat béiden Hänn erop a setzt Iech op. Béckt Iech net an der Taille no vir.

Déi wichtegst Saachen, déi Dir Iech drun erënnere musst (Take-Home Message)

Okay, mir hunn haut iwwer vill geschwat, oder? Ech mengen, dës kleng Saache wäerten Iech vill hëllefen, Äre Kierper während der Schwangerschaft bequem a schmerzfräi ze halen.

Einfach ausgedréckt, haalt Äre Réck riicht, d'Schëlleren no hannen an entspaant, béit Är Knéien beim Hiewen a schloft op Ärer lénkser Säit mat engem Këssen tëscht de Been. Wann Dir dës Saachen zu enger Gewunnecht gemaach hutt, kënnt Dir dës schéin Zäit méi bequem verbréngen!

Wann Dir Froen hutt, vergiesst net Ären Dokter oder Är Hebamm ze froen. Si ginn Iech besser Rotschléi. Ech wënschen Iech an Ärem Puppelchen eng gutt Gesondheet!

Schwangerschaft , Haltung, Réckschmerzen, korrekt Haltung, Kierpermechanik, Schwangerschaftswellness, Haltung