Schwangerschaft ass déi schéinst Zäit vun Ärem Liewen, wann Dir geschwënn Mamm gitt. Et ass awer och eng Zäit, wou de Kierper verschidde kleng Onbequemlechkeeten a Péng erlieft. Dorënner sinn déi heefegst, déi vill Leit erliewen, Péng an den Hëften, am ënneschte Bauch an am Beckenberäich. Heiansdo kann dëse Schmerz sou staark sinn, datt Dir net aus dem Bett kënnt, net spadséiere kënnt oder souguer aus enger sëtzender Positioun opstoe kënnt. Hutt Dir dat schonn erlieft? Dann keng Suergen. Haut schwätze mir iwwer dësen heefegen Zoustand während der Schwangerschaft, nämlech Symphyse Pubis Dysfunktioun (SPD).
Einfach ausgedréckt, wat ass Symphyse Pubis Dysfunktioun (SPD)?
Wann Dir méi al gitt, preparéiert Äre Kierper sech op d'Gebuert vir. Wärend dësem Prozess produzéiert Äre Kierper en Hormon mam Numm Relaxin. Dëst Hormon bewierkt, datt d'Bänner an Ärem Becken e bëssen locker ginn. Dëst ass fir datt et dem Puppelchen méi einfach ass, erauszekommen.
Mee heiansdo, wann dës Losheet ze vill gëtt, beweege sech déi zwee Haaptschanken, déi Äre Beckengürtel ausmaachen (Schambknochen), net mat der selwechter Geschwindegkeet an op déiselwecht Aart a Weis. Stellt Iech dat vir wéi zwee Zännrieder, déi aus der Ausriichtung dréinen. Dës onbalancéiert Bewegung verursaacht Péng am viischte Gelenk vun Ärem Becken (Schambknochensymphyse). Mir nennen dësen Zoustand Symphyse Pubis Dysfunktioun (SPD) oder Schwangerschaftsbedingte Beckengürtelpéng .
Dat Wichtegst ass, datt, obwuel dësen Zoustand fir Iech schmerzhaft ass, en dem Puppelchen an Ärem Gebärmutter net schued . Maacht Iech also guer keng Suergen doriwwer.
E puer einfach Übungen, déi dëse Schmerz reduzéiere kënnen
SPD kann et schwéier maachen, alldeeglech Aktivitéiten auszeféieren. Glécklecherweis ginn et e puer einfach Übungen, déi Dir maache kënnt, fir de Schmerz ze bewältegen. Dës Übungen sinn entwéckelt fir d'Becken- a Bauchmuskelen ze stäerken, déi Äert Becken ënnerstëtzen. Dëst hëlleft Äert Becken ze stabiliséieren, wat hëllefe kann, de Schmerz ze reduzéieren an Saachen ewéi Spazéieren a Sëtzen méi einfach ze maachen.
Okay, also kucke mer emol wat dat fir Übungen sinn. Denkt drun, et ass eng gutt Iddi , mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir mat enger vun dësen Übungen ufänkt.
| Numm vun der Übung | Wéi een et mécht a seng Wichtegkeet |
|---|---|
| Beckenbodendréck | Wichtegkeet: Et ass ganz wichteg, dës Muskelen ze stäerken, fir d'Beckenknochen, d'Gebärmutter an de Puppelchen richteg z'ënnerstëtzen. Wéi een et mécht: 1. Als éischt, identifizéiert dës Muskelen . Dëst sinn d'Muskelen, déi sech zéien, wann Dir e staarkt Urindrock hutt, a probéiert se ze stoppen. 2. Sëtzt Iech riicht an engem Stull a spannt dës Muskelen lues un, wéi wann Dir se no bannen an no uewe géift zéien. Halt ongeféier 10 Sekonnen an da loosst se lues lass. Maacht dat 10 Mol. 3. Als nächst, dréckt sou fest wéi méiglech a loosst et gläichzäiteg lass (Puls). Maacht dat 10 Mol. Et ass gutt, dëst 3-4 Mol am Dag ze maachen. |
| Übungen fir d'Bauchstabilitéit | Wichtegkeet: Bauchmuskelen hëllefen och d'Becken ze stabiliséieren. Wéi een et mécht: 1. Sëtzt bequem mat riichtem Réck. Leet eng Hand op Ären ënneschte Bauch. 2. Otem déif duerch d'Nues an ootmet lues duerch de Mond aus, andeems Dir Äre Bauch Richtung Wirbelsail zitt. 3. Halt dës Kontraktioun ongeféier 10 Sekonnen laang, während Dir normal ootmet. Widderhuelt dëst ongeféier 10 Mol am Dag. |
| Stretching vun der bannenzeger Oberschenkel | Wichtegkeet: Hëlleft gespannt Beckenmuskelen ze entspanen an d'Gebuert virzebereeden. Wéi een et mécht: 1. Sëtzt Iech op e Stull, setzt Är Féiss op de Buedem. Béit Är Knéien an en 90 Grad Wénkel a verdeelt Är Been sou wäit wéi méiglech auserneen. 2. Leet Är Hänn op d'Innere vun Ären Oberschenkel a dréckt Är Knéien lues a lues méi no baussen. Dir sollt eng komfortabel Streckung spieren. 3. Halt dës Positioun ongeféier 30 Sekonnen. Maacht et 3-5 Mol am Dag. |
| Beckenkippungen | Wichtegkeet: Entspannt gespannt Réckmuskelen a reduzéiert Beckenwéi. Wéi een et mécht: 1. Sëtzt Iech um Rand vun engem Stull. 2. Wann Dir Loscht hutt, Iech no vir ze béien, kippt Äert Becken no hannen. 3. Als nächst, kippt d'Becken no vir, sou datt den ënneschte Réck no bannen agebéit ass. 4. Maacht dës Hin- an Hierbewegung 10 Mol. Maacht et 3-4 Mol am Dag. |
Méi einfach Saachen, déi Dir maache kënnt
Nieft den uewe genannten Übungen kënnt Dir och einfach Stretchingübungen maachen, déi de Réck an d'Hëfte strecken.
- Réckstrecken: Béit Iech iwwer en Dësch no vir, hält Är Ellbogen an Ënneraarm parallel zum Buedem. Béit Iech lues no hannen a streckt Äre Réck an Är Oberschenkel. Dann schwenkt Är Hëfte lues a lues vun enger Säit op déi aner.
- Säitestreckung: Sëtzt Iech op engem Stull a hieft een Aarm riicht no uewen. Béit Iech op déi aner Säit, während Dir op deen Aarm kuckt. Streckt den erhuewenen Aarm iwwer Äre Kapp a haalt en, bis d'Säit vun Ärem Kierper sech gestreckt fillt. Halt 10 Sekonnen an da widderhuelt dat op der anerer Säit.
Dir musst definitiv och un d'Sécherheet denken!
Symphyse Pubis Dysfunktioun (SPD) ass kee geféierlechen Zoustand, awer et ass schmerzhaft. D'Übungen, déi mir diskutéiert hunn, sinn drop ausgeriicht, dëse Schmerz ze reduzéieren.
Dat Wichtegst ass, wann Dir d'Gefill hutt, datt Är Péng beim Ausféiere vun enger Übung méi schlëmm gëtt, sollt Dir direkt ophalen. Zwéngt Äre Kierper net.
Wann Är Péng bestoe bleift, sech verschlechtert oder Dir méi doriwwer wësse wëllt, schwätzt onbedéngt mat Ärem Gynäkolog . Hie kann Iech eventuell iwwer aner Behandlungen informéieren oder Iech un e Physiotherapeut weiderverweisen. Denkt drun, Är Sécherheet an déi vun Ärem Puppelchen sollt während Ärer Schwangerschaft un d'éischt Plaz kommen.
Botschaft fir doheem
- Beckenschmerzsyndrom (SPD) ass eng heefeg Krankheet während der Schwangerschaft. Och wann et fir Iech schmerzhaft ka sinn, ass et net schiedlech fir Äert Puppelchen.
- Dëse Schmerz kann gréisstendeels duerch einfach Übungen kontrolléiert ginn, déi d'Bauch- a Beckenbodenmuskelen stäerken, déi de Becken ënnerstëtzen.
- Wann eng Übung méi Péng verursaacht, sollt Dir direkt ophalen. Et ass ganz wichteg, op Äre Kierper ze lauschteren.
- Ier Dir mat neien Übungen während der Schwangerschaft ufänkt, a wann Dir Iech Suergen iwwer Péng maacht,Schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar