Ass Är biologesch Auer aus der Rei? Léiert méi iwwer zirkadian Rhythmus Schlofstéierungen.

Heiansdo kanns du einfach net an der Nuecht schlofen, richteg? Du gees an d'Bett a dréins dech, mee du kanns net schlofen. Anerer erwächen um dräi oder véier Auer moies a kënnen net méi schlofen. Heiansdo fillt Dir Iech daags iwwer immens midd. Hutt Dir dës Problemer och? De Grond dofir kéint e liichte Problem mat der natierlecher Auer vun Ärem Kierper sinn. Haut schwätze mir iwwer dës Konditioun, vun där vill Leit näischt wëssen, awer déi vill Leit betrëfft.

Wat genau ass dëse zirkadiane Rhythmus?

Einfach ausgedréckt, dëst ass déi natierlech, intern Auer vun eisem Kierper. Genau wéi d'Auer un der Mauer doheem funktionéiert dës Kierperauer och no engem 24-Stonne-Zyklus. Wann Dir aschléift, wann Dir erwächt, wann Dir Honger hutt, a souguer Är Kierpertemperatur gi vun dëser klenger Auer kontrolléiert. D'Wuert "Zirkadian" kënnt aus dem Latäin. Et bedeit "ëm den Dag".

Fir déi meescht Leit funktionéiert dës biologesch Auer automatesch ouni Problemer. Mee heiansdo gëtt dës Auer duerchernee bruecht. Dat ass wou mir et Zirkadian Rhythmus Schlofstéierungen nennen. Dat heescht, Äre Schlof- a Wachzyklus gëtt duerchernee bruecht.

Wat sinn déi wichtegst Stéierunge vum Schlofrhythmus?

Dëst Problem ass net einfach ze verstoen, et gëtt vill verschidden Zorten. Kucke mer eis déi heefegst Zorten un. Ech hunn se an enger Tabell wéi dës zesummegestallt, fir et méi einfach ze verstoen.

Dorënner sinn "Jetlag" a "Schichtaarbecht"-bezunnen Problemer déi heefegst an der Gesellschaft. Aner Konditioune si relativ rar.

Wat fir Symptomer kéint Dir an dëser Situatioun erliewen?

Wann Äre Schlofrhythmus gestéiert ass, kënnen eng ganz Rei vu Symptomer optrieden. Dir hutt vläicht schonn e puer dovun erlieft.

• Insomnia: Onméiglechkeet bannent Stonnen nom Schlofen anzeschlofen.
• Mëtt an der Nuecht oder fréi moies erwächen an net méi schlofen kënnen.
• Schwieregkeeten de Schlof ze halen: Onméiglechkeet, eng gutt Nuecht ze schlofen.
• Fréi opstoen: Vill méi fréi opstoen, wéi Dir wëllt.
• Schwieregkeeten beim Opstoen moies: Ze midd sinn fir moies opzestoen an net fäeg aus dem Bett ze kommen.
• Exzessiv Schléiflechkeet am Dag:Et fillt sech un, wéi wann d'Aen einfach zougoen, wann Dir schafft, fuert oder schwätzt.
• De Besoin ze schlofen am Dag: D'Gefill, d'Müdegkeet am Dag net ze kontrolléieren, an de Besoin ze schlofen.
• Middegkeet.
• Kappwéi.
• Konditiounen wéi Angschtzoustänn, Reizbarkeet an Depressioun.

Firwat ass eis Kierperauer sou duercherenee geroden?

Et gëtt verschidde Grënn dofir. Et gëtt en Deel vun eisem Gehir, deen den Hypothalamus genannt gëtt. An dësem Deel ass eist Kierper seng "Haaptauer" oder den Suprachiasmateschen Nucleus (SCN) . Dësen SCN kontrolléiert de Schlofzyklus vun eisem ganze Kierper. Dëst sinn déi Haaptgrënn, firwat dës Auer gestéiert ka ginn.

• Auswierkungen op d'Gehir: Gehirverletzungen, Infektiounen oder Zoustänn wéi Demenz kënnen d'Funktioun vum SCN beeinträchtigen.
• Sehbehënnerung: Wousst Dir, datt eis Aen eng direkt Verbindung mat eiser biologescher Auer hunn? D'Liicht, dat mir gesinn (besonnesch Sonneliicht), seet dëser Auer, ob et Dag oder Nuecht ass. Dofir hunn Leit mat enger Sehbehënnerung, besonnesch déi, déi komplett blann sinn, eng méi héich Wahrscheinlechkeet, dës Problemer ze hunn.
• Reesen: De Jetlag, iwwer deen mir virdru scho geschwat hunn, ass e gutt Beispill dofir. Mir reesen dank der Technologie sou séier ëm d'Welt, datt eise Kierper keng Zäit huet, sech unzepassen.
• Aarbecht: Saachen ewéi Nuetsschichten zwéngen Iech, géint déi natierlech Zyklen vun Ärem Kierper ze schaffen.
• Onidentifizéiert Ursaachen: Heiansdo kann keng kloer Ursaach fonnt ginn.

Wien ass am meeschte fir dës Zort vun Zoustand a Gefor?

Verschidde Leit si méi ufälleg fir Problemer mat dësem Schlofrhythmus.

• Alter: Jonk Kanner an Jugendlecher hunn eng méi héich Wahrscheinlechkeet vun DSWPD, engem Zoustand bei deem se spéit an der Nuecht waakreg bleiwen a spéit erwächen. Och bei Leit iwwer 60 Joer ass ASWPD méi heefeg, en Zoustand bei deem se owes ze fréi aschlofen a moies ze fréi erwächen.
• Genetik: Är Schlofgewunnechten kënnen heiansdo vun Ären Elteren ierflech sinn. Fuerschung huet erausfonnt, datt verschidde genetesch Mutatiounen de Risiko vun dëse Problemer erhéijen.
• Reesrichtung: De Jetlag kann méi staark sinn, wann een no Osten reest (z.B. Australien, Japan) wéi no Westen (z.B. Europa, Amerika).
• Entwécklungsännerungen:Leit mat Stéierungen wéi ADHD (Opmierksamkeetsdefizit-/Hyperaktivitéitsstéierung) oder Autismus-Spektrum-Stéierung hunn och méi dacks Problemer mat dësem Schlofrhythmus.

Wéi diagnostizéiert en Dokter dës Konditioun?

Wann Dir mengt, datt Dir dëst Problem hutt, ass et am beschten, en Dokter ze konsultéieren. Normalerweis mussen d'Symptomer op d'mannst dräi Méint daueren, fir datt eng aner Krankheet wéi "Jetlag" diagnostizéiert ka ginn. D'Dokteren benotze verschidde Methoden, fir dës Krankheet ze diagnostizéieren.

• Mat Iech schwätzen: Als éischt schwätzt den Dokter virsiichteg mat Iech a freet no Äre Schlofgewunnechten, Symptomer an den Impakt op Ären Alldag.
• Kierperlech Untersuchung: Eng kierperlech an neurologesch Untersuchung gëtt duerchgefouert fir aner medizinesch Zoustänn ze kontrolléieren.
• Tester: Heiansdo kënne Blutt- oder Speichelproben analyséiert ginn, fir den Niveau vu schlofbezunnen Hormonen, wéi Melatonin , ze kontrolléieren.
• Schlofprotokoll: Dir gitt gefrot, an engem Buch opzeschreiwen, wéini Dir an d'Bett gitt, erwächt a schläifeg sidd, fir e puer Deeg oder zwou Wochen. Dëst kann Iech eng gutt Iddi vun Ärem Schlofverhalen ginn.
• Aktigraphie: Dëst ass en klengen Apparat, deen um Handgelenk gedroe gëtt, wéi eng Auer. Et muss e puer Deeg oder Wochen gedroe ginn. Et registréiert automatesch Är deeglech Aktivitéit, Schlof- a Wachmuster.

Wat sinn d'Behandlungen dofir? Wéi kënne mir dat behiewen?

D'Behandlung dofir hänkt vun der Aart vum Problem an Ärem Liewensstil of. Et ginn dräi Haaptbehandlungsoptiounen.

1. Benotzt Liicht fir Är Kierperauer unzepassen

Wéi mir virdru scho gesot hunn, ass d'Liicht ee vun de gréissten Aflëss op eis Kierperauer. Mir kënnen dëst Liicht also kontrolléieren an eis Auer upassen.

• Hellt Liicht moies: Setzt Iech direkt dem helle Liicht aus, soubal Dir moies erwächt. Maacht d'Fënsteren an d'Dieren op a loosst d'Sonneliicht eran. Dëst signaliséiert dem Gehir, datt "et Dag ass, et ass Zäit fir erwächen".
• Schwaach Liicht owes: Maacht d'Luuchten an Ärem Haus zwou bis dräi Stonne virum Schlafengehen aus. Am beschten ass et besser, däischter Luuchten ze benotzen.
• Vermeit blo Liicht: Eis Telefonen, Tableten, Computeren an Fernsehbildschirmer strahlen e blo Liicht aus. Dëst blo Liicht stimuléiert d'Gehir a verhënnert de Schlof. Dofir sollt Dir dës Apparater mindestens eng Stonn virum Schlafengehen net méi benotzen.

2. Medikamenter an Nahrungsergänzungsmittel

Melatonin ass en Hormon, dat eise Kierper natierlech produzéiert a fir eis hëlleft ze schlofen. Heiansdo kann Melatonin op ärztlëchen Uweisung als Nahrungsergänzungsmittel geholl ginn.

3. Gutt Schlofgewunnechten (Schlofhygiene)

Dëst ass dat Bescht an dat Wichtegst, wat Dir fir Iech selwer maache kënnt. Mir nennen dat 'Schlofhygiene'.

• Halt Iech un e reegelméissegen Zäitplang: Gitt sou vill wéi méiglech all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett a waart op. Probéiert Iech un dës Routine ze halen, och um Weekend.
• Berouegt Iech virum Schlafengehen: Maacht ongeféier eng Stonn virum Schlafengehen eppes Berouegendes, wéi zum Beispill e waarmt Bad huelen, e Buch liesen oder berouegend Musek lauschteren.
• Maacht Äert Schlofzëmmer zu enger gemittlecher, donkeler a roueger Plaz. Stoppt mat schaffen, Ären Telefon kucken oder Fernseh kucken, während Dir am Bett sëtzt. Trainéiert Äert Gehir ze denken, datt d'Bett nëmme fir Schlofen a sexuell Aktivitéit ass.
• Vermeit Iessen an Drénken kuerz virum Schlafengehen: Vermeit schwéier Moolzechten 2-3 Stonne virum Schlafengehen. Vermeit och Alkohol a koffeinéiert Gedrénks (Téi, Kaffi) no der Dämmerung.