Schléifs du spéit an der Nuecht an? Hues du Schwieregkeeten moies opzestoen? Loosst eis méi iwwer de Verzögerten Schlofphasesyndrom (DSPS) léieren.

Gitt Dir och géint 22 Auer an d'Bett a stinn géint 1 oder 2 Auer moies op? Hutt Dir en Alarm, deen Iech um 6 Auer moies weckt, awer schalt Dir en aus a schléift erëm an? Sidd Dir dofir ëmmer ze spéit fir d'Schoul oder d'Aarbecht? Dir kënnt vläicht keng Aarbecht richteg maachen, well Dir Iech am Dag schläifreg a midd fillt. Och wann Dir mengt, datt dëst just eng "schlecht Gewunnecht, nuets ze schlofen" oder "Faulheet" ass, kéint et eng méi déifgräifend medizinesch Konditioun sinn. Doriwwer schwätze mir haut.

Wat ass e verzögerte Schlofphasesyndrom (DSPS)?

Einfach ausgedréckt, ass de Verzögerten Schlofphasesyndrom (DSPS) eng Bedingung, déi Äre Schlof- a Waakplang stéiert. Dëst verursaacht, datt Äert Schlofmuster zwou Stonnen oder méi hannert dem Duerchschnëttsmënsch verréckelt. Dëst beaflosst direkt d'natierlech Auer vun Ärem Kierper.

Denkt emol drun, mir all hunn eng natierlech funktionéierend Auer an eisem Kierper. An der Medizin nennen mir dat den zirkadiane Rhythmus . Dës Auer ass dat, wat eis signaliséiert, am Dag waakreg ze bleiwen an an der Nuecht anzeschlofen. Also ass d'Auer bei enger Persoun mat DSPS wéi eng Wandauer, déi an d'Vergaangenheet zréckgaangen ass. Dat heescht, wann eng Persoun normalerweis um 22 Auer an d'Bett geet an um 6:30 Auer erwächt, dann fällt een mat DSPS um 1 oder 2 Auer moies an. Also gëtt moies pünktlech erwächen zu engem Dram.

Verschidde Leit denken vläicht: "Ech sinn eng 'Nuechtekigel', dofir kann ech nëmmen nuets schaffen." Mee dat ass anescht. Een, deen einfach gär nuets schafft, fillt sech net iwwerdriwwe midd, schléifreg oder net fäeg sech am Dag ze konzentréieren, wéi een mat DSPS. DSPS ass keng Wiel, et ass eng Ännerung vun der Aart a Weis, wéi d'Kierperauer funktionéiert.

Wat sinn déi Haaptsymptomer vun dëser Konditioun?

D'Symptomer vun DSPS si liicht ze erkennen, awer den Impakt, deen et op den Alldag huet, ass net onbedeitend. Kucke mer eis emol dës Symptomer un a wat hir Konsequenze sinn.

Heiansdo kënnen dës Symptomer mat anere Schlofstéierunge verwiesselt ginn, wéi zum Beispill Narkolepsie (eng Bedingung, bei där Dir am Dag op eemol aschloft), dofir ass et wichteg, en Dokter fir eng korrekt Diagnos ze konsultéieren.

Wat verursaacht DSPS? Ass dat meng Schold?

Guer net. Et ass net Är Schold, an et ass och net Faulheet. Fuerschung huet gewisen, datt d'Haaptursaach vun DSPS genetesch ass. Dëst bedeit, datt et eppes ka sinn, wat an Ärer Famill virläit. Wéinst enger klenger Ännerung an Ärer DNA ass den natierlechen Taktzyklus vun Ärem Kierper e bësse méi laang wéi dee vun engem Duerchschnëttsmënsch. Dofir ass Är Schlofzäit méi spéit.

Wéi och ëmmer, e puer Saache kënnen dës Situatioun verschlëmmeren:

• E Schlofplang, deen sech dacks ännert: Onreegelméisseg Gewunnechten, wéi zum Beispill den een Dag um 23 Auer an d'Bett ze goen an den nächsten Dag um 3 Auer.
• Belaaschtung duerch exzessivt Liicht virum Schlafengehen: besonnesch blo Liicht dat vun Telefonen, Tableten an Fernseher ausgestraalt gëtt.
• Net genuch Liicht moies ausgesat ze sinn.
• Koffeinhalteg Gedrénks wéi Kaffi an Téi kuerz virum Schlafengehen drénken.

Wien entwéckelt sech am wahrscheinlechsten dës Konditioun?

Obwuel dës Konditioun a jidder Alter optriede kann, ass se am heefegsten bei Jugendlechen a Jugendlechen . Dëst läit dorun, datt se während der Pubertéit optrieden.) Mat hormonellen Verännerungen am Kierper geet dës natierlech Auer („Zirkadianen Rhythmus“) natierlech e bëssen hannendrun. Awer bei engem Kand mat DSPS geet se vill méi hannendrun wéi normal.

Zousätzlech, wann een an Ärer Famill dës Krankheet huet, ass d'Wahrscheinlechkeet méi héich, datt Dir se och entwéckelt.

Wat geschitt wann dëst net behandelt gëtt?

DSPS ass keng liewensgeféierlech Krankheet, awer wann se laang Zäit net behandelt gëtt, kann se Är Liewensqualitéit wesentlech beaflossen.

• Depressioun: Wann mir all Dag net genuch Schlof kréien, beaflosst dat direkt eis mental Gesondheet. Studien hunn erausfonnt, datt méi wéi 60% vun de Leit mat DSPS un Depressioun leiden.
• Drogen- an Alkoholkonsum: Verschidde Leit sinn tentéiert, Saachen ewéi Kaffi an Energiegedrénks ze vill ze konsuméieren, fir iwwer den Dag waak ze bleiwen, an op Schlofpillen oder Alkohol ze gräifen, fir owes anzeschlofen.
• Verschlechterung vun der akademescher a berufflecher Leeschtung: Heefeg Verspéidungen an Onméiglechkeet, sech op d'Aarbecht ze konzentréieren, kënnen zu enger verréngerter akademescher a berufflecher Leeschtung féieren.

Wéi diagnostizéiert en Dokter dat?

Wann Dir wéinst dëse Symptomer bei en Dokter gitt, freet hien Iech als éischt no enger kompletter Anamnes. Duerno kann hien déi folgend Saache maachen, fir d'Diagnos ze bestätegen.

1. Schloftagebuch/Logbuch: Dir gitt gefrot, eng oder zwou Wochen e "Schloftagebuch" ze féieren. Dëst bedeit, datt Dir Saachen opschreift wéi d'Zäit wou Dir an d'Bett gitt, d'Zäit wou Dir aschléift (ongeféier), d'Zuel vun de Mol wou Dir nuets erwächt, an d'Zäit wou Dir moies erwächt.

2. Aktigraph-Apparat: Dir kritt eventuell en klengen Apparat (en 'Aktigraph'), deen Dir 7-14 Deeg um Handgelenk drot, wéi eng Auer. Dëse wäert Är Schlof- an Erwächzäiten ophuelen.

3. Spezialtester: Wann néideg, kann en speziellen Schloftest ( Polysomnographie oder Schlofstudie ) duerchgefouert ginn, souwéi Tester fir den schloffördernde Hormon Melatonin am Kierper ze moossen.

Okay, also wat sinn d'Behandlungen dofir?

Et gëtt verschidde effektiv Behandlungen fir d'Gestioun vun DSPS. Dir kënnt eng oder méi vun dësen zesumme benotzen fir Är Schlofmuster ze verbesseren.

1. Schlofgewunnechten änneren (Schlofhygiene)

Dëst bedeit, gutt Gewunnechten z'entwéckelen, déi fir e gesonde Schlof noutwendeg sinn.

• Halt Äert Schlofzëmmer kill, däischter a roueg.
• Stoppt mat der Benotzung vun Apparater wéi Telefonen, Tableten an Fernseher mindestens eng Stonn virum Schlafengehen. Hiert blo Liicht ënnerdréckt d'Produktioun vum Schlofhormon Melatonin.
• Gewun Iech un, all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen an opzestoen, egal ob et um Weekend oder Feierdag ass.
• Drénkt kee Kaffi, Téi oder Schockela no 16 Auer.
• Vermeit exzessiv kierperlech Aktivitéit a Alkoholkonsum kuerz virum Schlafengehen.

2. E Schlofplang festleeën

Wat Dir maacht, ass Är Kierperzäit lues a lues erëm op déi richteg Zäit ze bréngen. Et gëtt zwou Méiglechkeeten, dat ze maachen.

• Schlofzäit lues a lues méi fréi verréckelen: Doduerch gitt Dir all Nuecht 15-20 Minutte méi fréi an d'Bett. Zum Beispill, wann Dir haut den Owend um 12 Auer an d'Bett gitt, verréckelt Är Schlofzäit lues a lues op muer 11:45 Auer an iwwermuer 11:30 Auer.
• Chronotherapie: Dëst ass eng e bëssen ongewéinlech Method. Hei gëtt d'Schlofzäit all Dag ëm 1-3 Stonnen zréckverréckelt. Zum Beispill, een, deen ëm Mëtternuecht an d'Bett geet, géif den nächsten Dag ëm 3 Auer moies an d'Bett goen, dann bis 6 Auer moies schlofen an dann en komplette 24-Stonne-Zyklus duerchlafen, bis en zu der gewënschter Zäit erwächt (z.B. 23 Auer). Dëst erfuerdert e puer Deeg Paus.

3. Liichttherapie

Liicht ass e Schlësselfaktor, deen eis Kierperauer steiert.

• Dës Behandlung besteet doran , datt een moies no dem Erwächen ongeféier 30 Minutte virun enger Liichtkëscht steet . Dëst Liicht signaliséiert eisem Gehir, datt et Dag an Zäit fir Erwächen ass.
• Soss ass et och ganz gutt, soubal Dir moies erwächt sidd, ongeféier 30 Minutten dobaussen an der Sonn ze verbréngen .
• Et ass och wichteg , d'Luuchten an Ärem Haus e puer Stonne virum Schlafengehen ze dimmen an eng däischter Ëmgéigend ze schafen .

4. Drogenkonsum

Dëst soll nëmmen op medezinesche Rot gemaach ginn.

Ären Dokter kéint Iech empfeelen, e Melatonin- Ergänzungsmëttel ze huelen. Melatonin ass en Hormon, dat eise Kierper natierlech produzéiert, fir eis beim Aschlofen ze hëllefen. Et ass keng Schlofpille. Si sollt e puer Stonne virum Schlofengehen geholl ginn. Huelt dës awer ni ouni en Dokter ze konsultéieren. Et ass wichteg, déi genee Dosis an d'Zäit ze kennen, déi Dir sollt huelen.