Verléiert Dir d'Kontroll iwwer Äert Iessen duerch Depressioun? Loosst eis dës Fallen vermeiden.

Hues du jeemools gemierkt, datt wann s du ganz traureg oder gestresst bass, d'Aart a Weis wéi s du iesst sech ännert? Heiansdo iesst du fir deng Trauregkeet ze entlaaschten. Anerer, wann s du sou gestresst bass, hues du keng Loscht méi ze kachen oder ze iessen, an du wëlls guer net iessen. Egal wéi, wat wierklech geschitt ass, datt s du Iessen benotzt fir mat de schwierege Gefiller ëmzegoen, déi s du hues.

Dëst ass e béise Kreeslaf. Wann Dir depriméiert sidd an hoffnungslos iwwer d'Liewen sidd, entwéckelt Dir ongesond Iessgewunnechten. Dës ongesond Iessgewunnechten erhéijen nëmmen Äre Stressniveau. Fir dëse Kreeslaf ze briechen, ass et wichteg, net eleng ze sinn. Mat Äre Frënn a Famill doriwwer ze schwätzen an e Rot vun engem Dokter ze sichen, kann eng grouss Erliichterung sinn. Also loosst eis dräi Haaptweeër kucken, wéi eng klinesch Depressioun Är Iessgewunnechten beaflosse kann a wéi Dir se iwwerwanne kënnt.

Fall 1: Komfortessen

Vill Leit, déi depressiv sinn, benotze Liewensmëttel als e Mëttel fir mat negativen Emotiounen ëmzegoen oder se ze vermeiden, wéi Trauregkeet, Schimmt a Selbsthass.

Stellt Iech vir, un engem Dag wou Dir Iech ganz traureg fillt, hutt Dir Loscht op Glace, e Stéck Kuch oder e Stéck Schockela, richteg? Oder Dir hutt Loscht op vill Liewensmëttel, déi räich u Kuelenhydrater sinn, wéi Räis. Et gëtt e wëssenschaftleche Grond dofir. Wa mir Liewensmëttel iessen, déi räich u Zocker a Kuelenhydrater sinn, klëmmt d'Chemikalie an eisem Gehir, déi Serotonin genannt gëtt. Dëst ass d'Chemikalie, déi eis Stëmmung verbessert.

Fall 2: Net iessen oder ze wéineg iessen

Verschidde Leit verléieren hiren Appetit komplett wann se ënner Stress sinn. Dëst féiert dozou, datt se Gewiicht verléieren, ouni et ze mierken. "Si hunn manner Loscht ze iessen. Dofir loossen se d'Iessen iwwersprangen. Heiansdo schlofen se souguer wärend de Moolzechten", soen Ernärungsberoder.

Wann Dir Iech geeschteg midd fillt, fillt Dir Iech, wéi wann Dir keng Energie hutt fir ze iessen. Ausserdeem ass Stress eng grouss Ursaach fir Verlaangen no Iessen. Wann Dir ängschtlech, Angscht oder enttäuscht sidd, fillt Dir net de Genoss oder d'Attraktioun vum Iessen.

Mee denkt drun, net genuch Iessen kann Iech méi reizbar a verletzend maachen, wat Äre Stressniveau verschlechtere kann.

Fall 3: Iessen wat einfach ze fannen ass

Wann Dir Iech midd a gestresst fillt, kann et wéi eng beängschtegend Aufgab ausgesinn, an de Buttek ze goen fir Liewensmëttel ze kafen an eng nahrhaft Molzecht virzebereeden. Dofir gewinnt Dir Iech u Liewensmëttel, déi liicht verfügbar sinn, awer net ganz nahrhaft sinn.

Zum Beispill iessen e puer Leit eng Päckchen Instantnudelen, well se se séier maache kënnen, oder si fëllen hire Mo mat der leschter Päckchen Biskuit, déi an der Kichen iwwreg bleift.

Eng aner Saach ass, datt Leit, déi depriméiert sinn, déiselwecht Zort Liewensmëttel ëmmer erëm iessen. Experten soen: "Well se et schwéier fannen, alldeeglech Aufgaben ze maachen, sichen se eppes Vertrautes an Einfaches. Vläicht bréngen se all Moien e Brout an eng Schossel Lënsensuppe mat a probéieren ni eppes anescht."

En anere Grond dofir ass, datt Dir, wann Dir gestresst sidd, Schwieregkeeten hutt, Iech ze konzentréieren, Iech un Saachen ze erënneren an Entscheedungen ze treffen . Dofir kënne souguer einfach Aufgaben ewéi Kachen iwwerwältegend sinn. Dir kënnt um Enn déiselwecht Zort Müsli fir all dräi Molzechten vum Dag iessen.

Also, wat soll een maachen? Behandlung als éischt!

Dat Wichtegst, soen Experten, ass , sech fir Är Depressioun ze behandelen, ier Dir probéiert, Är Iessgewunnechten z'änneren.

Wann Dir méi wéi zwou Wochen Symptomer vun Depressioun hutt (Trauregkeet, Frustratioun, Konzentratiounsschwieregkeet, Verännerungen am Schlof) an dës beaflossen Ären Alldag, gitt sécher, datt Dir Ären Dokter oder e psychiatresche Beroder konsultéiert. Wann Dir Ären Dokter konsultéiert, sot him oder hatt iwwer all Verännerungen an Ärem Gewiicht oder Appetit. Déi bescht Behandlung fir Depressioun ass Therapie, Antidepressiva oder eng Kombinatioun vu béiden.

Wann Dir Iech duerch d'Behandlung lues a lues besser fillt, kënnt Dir dann ënner der Opsiicht vun Ärem Dokter un der Verbesserung vun Ären Iessgewunnechten schaffen.

E puer Tipps fir dës Liewensmëttelfäll ze vermeiden

Wann Äre Stressniveau lues a lues erofgeet, hëllefen Iech dës Strategien, gesond ze iessen an d'Fallen ze vermeiden, iwwer déi mir geschwat hunn.

• Benotzt aner Weeër fir Äre Kierper ze berouegen amplaz vun Iessen: Verlaasst Iech net nëmmen op Iessen fir Äre Kierper ze berouegen. Huelt Iech amplaz e waarmt Bad, wéckelt Iech an eng mëll Decken oder drénkt eng Taass waarmen Kräidertee.
• Lauschtert op Ären Honger: Wann Dir Honger hutt, ier Dir op eemol no Iessen gräift, stoppt a denkt: "Hunn ech wierklech Honger? Oder hunn ech just eppes anescht?" Vläicht wëllt Dir eigentlech net e Biscuit oder eng Tüt Chips, mä eng Konversatioun mat engem gudde Frënd.
• Iesst vill verschidde Liewensmëttel: Nährstoffdefiziter kënnen och zu Stress bäidroen. Konzentréiert Iech also op eng variéiert Ernärung. Integréiert Vollkornprodukter, Geméis, Uebst, magert Fleesch, Fësch a fettarm Mëllechprodukter an Är Ernährung.
• Maacht Saachen, déi Är Energie stäerken: Maacht Saachen, déi Iech Energie a Motivatioun ginn. Maacht e Spadséiergank am Gaart, spillt mat Ärem Hausdéier oder lauschtert Äert Liiblingslidd. Wann Dir eppes maacht, wat Är Stëmmung verbessert, ass d'Wahrscheinlechkeet vill manner grouss, datt Dir op schlecht Iessgewunnechten zréckgräift.