Ass d'Depressioun zeréck? (Depressiounsréckfall) Keng Angscht, loosst eis driwwer schwätzen!

Wann Dir Iech vun enger Depressioun erhëlt, fillt Dir Iech dann, wéi wann déi däischter Gefiller sech nees an Äert Liewen zréckschleichen? Ech verstinn, wéi frustréierend an enttäuschend dat ka sinn. Mee dat Wichtegst, wat Dir wësse musst, ass, datt dëst net Är Schold oder Är Schwächt ass. Depressioun ass eng Konditioun, déi méi wéi eemol an Ärem Liewe ka virkommen. Also keng Suergen, Dir sidd net eleng. Loosst eis dës Konditioun a wéi Dir domat ëmgoe kënnt, méi genee ukucken.

Wéi weess een, wéini d'Depressioun zréckkënnt? (fréi Zeeche)

D'Symptomer vun Depressioun kënne vu Persoun zu Persoun staark variéieren. Denkt un déi lescht Kéier wou Dir Iech depriméiert gefillt hutt. Dat ass dee beschte Wee fir Är eege fréi Warnzeechen z'identifizéieren. Dir kënnt och Är Famill a Frënn froen: "Hutt Dir an der leschter Zäit eppes aneschtes gemierkt?"

Dëst sinn e puer vun den heefegsten fréie Schëlder.

Wann Dir dës Symptomer hutt, ignoréiert se w.e.g. net. Am beschten ass et, sou séier wéi méiglech mat Ärem Hausdokter, Psychiater oder Therapeut ze schwätzen an d'Behandlung erëm unzefänken.

Kann een verhënneren, datt Depressiounen nees optrieden?

Jo, bis zu engem gewësse Grad kënne mir probéieren dat ze verhënneren. Dee beschte Wee fir dat ze maachen ass gutt op sech selwer opzepassen. Einfach ausgedréckt , Selbstfleeg .

• Huelt Är Medikamenter genau sou wéi verschriwwen: Och wann Dir Iech gutt fillt, huelt d'Medikamenter, déi Ären Dokter Iech verschriwwen huet, genau sou wéi verschriwwen, fir déi ganz Dauer. Dëst ass ganz wichteg.
• Therapie besichen: Verpasst Är Therapieterminer net.
• Gudde Schlof: Genuch Schlof ass essentiell fir d'mental Gesondheet.
• Bewegung: Maacht all Dag e bëssen Bewegung. Och just e Spadséiergang ass gutt genuch.
• Gesond iessen: Iesst eng nahrhaft Ernährung.
• Vermeit Alkohol an Drogen: Dës kënnen d'Depressioun verschlëmmeren.
• Stress reduzéieren: Stress managen duerch Saachen ewéi Meditatioun, Yoga, Journal schreiwen a Liiblingslidder lauschteren.

Heiansdo kënne Saachen ewéi Aarbechtsproblemer oder Familljekonflikter Ausléiser dofir sinn, datt Är Depressioun erëm opflammt. Wann Dir kuerz virun enger grousser Ännerung stinn, wéi zum Beispill enger neier Aarbecht, sollt Dir Iech och dorun bewosst sinn. Huelt Iech an dësen Zäiten Zäit fir ze relaxen an eppes ze maachen, wat Dir gär hutt. Zéckt och net, Frënn, Famill an Ärem Behandlungsteam ëm Hëllef ze froen.

Wat sinn d'Behandlungen fir widderhuelend Depressiounen?

Fir ze verhënneren, datt Depressiounen zréckkommen oder sech verschlechteren, braucht Dir definitiv d'Hëllef vun engem Dokter. Et gëtt verschidde Behandlungsoptiounen, déi heiansdo a Kombinatioun benotzt ginn.

Medikamentenbehandlung (Antidepressiva)

Ären Dokter kéint Iech Antidepressiva verschreiwen. Wann Dir scho Medikamenter hëlt, kann hien eventuell d'Dosis upassen oder Iech op en anert Medikament wiesselen.

Heiansdo kann Ären Dokter dës Medikamenter mat anere Medikamenter kombinéieren (z.B. Stëmmungsstabilisatoren).

Psychotherapie

Mir nennen dat och einfach "Gespréichstherapie". Et hëlleft Iech Är Problemer ze verstoen, besonnesch déi nei Themen, déi dozou bäigedroen hunn, datt Är Depressioun erëm opdaucht. Zwee vun den heefegsten benotzte Methode sinn:

• Kognitiv Verhalenstherapie (KVT): Dës léiert Iech, negativ Gedanken a Verhalensmuster z'identifizéieren, déi Är Depressioun verursaachen, an se duerch méi realistesch, gesond Gedanken an Handlungen ze ersetzen.
• Interperséinlech Therapie (IPT): Dës Therapie hëlleft Iech schwiereg Bezéiungen mat aneren ze léisen, déi zu Ärer Depressioun bäidroe kënnen.

Aner Behandlungen

Wann d'Depressioun schwéier, liewensgeféierlech ass oder net op Medikamenter reagéiert, kënnen d'Dokteren aner Behandlungen empfeelen.

• Elektrokonvulsiv Therapie (ECT): Dëst gëtt ënner Vollnarkose gemaach. Et gëtt ugeholl, datt et hëlleft, d'Gehirfunktioun ze änneren an d'Effizienz vun de Beräicher vum Gehir ze verbesseren, déi Emotiounen reguléieren.
• Aner Gehirstimulatiounstherapien: Vagusnervstimulatioun (VNS) a repetitiv transkranial magnetesch Stimulatioun (rTMS) ginn och benotzt.

Wéi kanns du dir selwer hëllefen?

Wärend Dir an der Behandlung sidd, ginn et Saachen, déi Dir maache kënnt, fir Iech selwer ze hëllefen. Depressioun ass net eppes, wat Dir "einfach vergiesse kënnt", awer Dir kënnt Schrëtt ënnerhuelen, fir Är Stëmmung an Är Perspektiv ze verbesseren.

Hei sinn nach e puer Saachen, déi Iech hëllefe kéinten:

• Sidd aktiv, maacht Sport.
• Probéier eppes ze maachen, wat dir fréier Spaass gemaach huet. Gitt an de Kino, gitt op e Sportmatch.
• Setzt Iech kleng Ziler, déi Dir packe kënnt. Deelt déi grouss Aufgaben a Stécker op, setzt Prioritéiten op a maacht nëmmen dat, wat Dir maache kënnt, ouni Iech ënner Drock ze setzen.
• Probéier Zäit mat anere Leit ze verbréngen.Schwätzt mat engem Vertrauensfrënd oder Familljemember iwwer dat, wat Iech um Häerz läit. Sidd net eleng, loosst anerer Iech hëllefen.
• Verréckelt grouss Entscheedungen ewéi Bestietnes, Scheedung oder Aarbechtswiessel bis Dir Iech méi wuel fillt. Ier Dir sou Entscheedungen trefft, schwätzt mat engem, deen Iech gutt kennt a kann Iech eng onparteiesch Meenung ginn.
• Negativ Gedanken sinn en Deel vun der Depressioun. Denkt drun, datt wann Är Depressioun sech duerch d'Behandlung verbessert, positiv Gedanken se ersetzen.