Den Drock oder de Stress vum Liewen ass fir eis all gemeinsam. Mee wann Dir un Depressiounen leid, ass et net einfach, sech vun esou engem Stress ze erhuelen. Wann Dir e Léifsten verléiert, Är Aarbecht verléiert oder Iech scheede léisst, kënnen Är Scholdgefiller an Hoffnungslosegkeet zouhuelen. Mee keng Angscht, et gëtt Saachen, déi Dir maache kënnt, fir dës Situatioun ze iwwerwannen.
„Dir musst Iech bewosst sinn, datt Dir erëm an dat däischtert Lach fällt. An deem Moment musst Dir e Schrëtt zeréck maachen“, soen d'Dokteren. „Meditatioun, Achtsamkeet, gutt schlofen, vum Alkohol ewech bleiwen an Zäit mat Leit verbréngen, déi Iech wierklech interesséieren, maachen Iech mental méi staark. Net andeems Dir haart doriwwer nodenkt: 'Ech muss méi haart schaffen.'“
Egal wat d'Ursaach vun Ärer Depressioun ass, Dir kënnt se kontrolléieren. Hei schwätze mir iwwer e puer üblech Ausléiser a wéi Dir hiren Impakt op Iech reduzéiere kënnt.
Aarbechtsverloscht
Eng Aarbecht ass e groussen Deel vun eisem Liewen. Wann ee seng Aarbecht verléiert, kann ee plötzlech säi ganzt Netzwierk vu Frënn a Bekannten verléieren. „Déi sozial Isolatioun, déi domat verbonnen ass, kann eng Ursaach fir Depressiounen sinn“, bemierken d'Dokteren.
Wat méchs du?
Probéier dës Situatioun e bëssen ënner Kontroll ze kréien. Aktualiséiert däi CV (Bewerbung), awer gläichzäiteg flexibel ze sinn. "Et kéint méi Aarbechtsméiglechkeeten ausserhalb vun dengem Beräich ginn, wéi Dir mengt", soen Experten. Vläicht ass dëst déi bescht Zäit, fir iwwer d'Këscht vun Ärem aktuelle Beruffswee erauszegoen an aner Optiounen ze iwwerdenken. E bësse méi breet ze denken, wann Dir no enger Aarbecht sicht, kann Iech hëllefen, Iech méi Kontroll a manner hëlleflos ze fillen .
Ofleenung
Keen fillt sech gär ongewollt. Mee Ofleenung vun enger Aarbechtsplaz, engem Frënd oder engem Léifsten kann d'Depressioun bei verschiddene Leit verschäerfen. Dëst ass besonnesch wouer fir Leit mat Ofleenungssensitivitéitsdysphorie (RSD).
Wat méchs du?
Benotzt d'Technik déi "Benefit-finding" genannt gëtt. Einfach ausgedréckt, dat ass wéi no engem "Sëlwerrand" ze sichen. Zum Beispill huet d'Fuerschung gewisen, datt d'Leit manner traureg sinn, wa se un déi positiv Aspekter vu schlechte Neiegkeeten denken, wéi zum Beispill de Verloscht vun enger Aarbecht oder enger Bezéiung.
Bestietnesproblemer oder Scheedung
D'Enn vun enger Bezéiung ass schwéier fir jiddereen. Et ass schwéier, egal ob Dir dee sidd, deen decidéiert huet, se ze beenden oder net. "Erwaart Iech, datt et e bësse schwéier ass, och wann si déi sinn, déi sech fir eng Scheedung entscheeden", soen d'Dokteren.
Wat méchs du?
Et ass ganz wichteg, seng Zukunft ze plangen an Hoffnung dofir ze hunn. Fir dëst ze maachen, kuckt Iech déi Saachen an Ärem Liewen un, déi Iech am meeschte Zefriddenheet ginn. Distanzéiert Iech ni vun Äre Léifsten. Et ass ganz wichteg, sozial Isolatioun no enger Scheedung ze vermeiden. Et ass och eng grouss Hëllef, d'Hëllef vun engem Familljeberoder ze sichen. Hie oder si kann Iech hëllefen, zesummen ze bleiwen oder de Prozess vun der Trennung sou schmerzlos wéi méiglech ze gestalten.
Familljeproblemer
All Famill huet hir Héichten an Déiften, gutt a schlecht. Mee Dir musst net eleng mat dëse Problemer kämpfen.
Wat méchs du?
Als Elterendeel gëtt et vill Plazen, wou Dir Hëllef kréie kënnt. Familljeberoder, Gläichaltregegruppen oder souguer Frënn a Famill. Dëst gëllt fir Kanner a Jugendlecher. "Déi Kanner, déi am beschte geeschteg gesond sinn, sinn déi, déi wierklech staark sozial Netzwierker hunn ."
Versicht Familljeproblemer ze vermeiden, ier se optrieden. Schwätzt all Woch mat Äre Kanner. Frot no der Schoul, hire Frënn, wat se gär hunn a wat se net gär hunn. "Dëst kann een dobannen maachen, zum Beispill wann Dir Äis iesse gitt oder spazéiere gitt. Mee wann Äert Kand weess, datt Dir him déi Zäit gitt, kann dat eng grouss Dier fir hien sinn, déi sech e bëssen opmécht a schwätzt."
| Allgemeng Ausléiser, déi Depressioun erhéijen | Wat Dir maache kënnt |
|---|---|
| E Léifsten verléieren | Gëff dir Zäit fir ze traueren. Wann Är Trauer méi wéi e puer Méint dauert, gitt bei Ären Dokter. |
| Kanner, déi d'Haus verloossen (Eidel Nascht) | Praktizéiert Mindfulness-Meditatioun. Maacht fräiwëlleg Aarbecht oder léiert eppes Neies. |
| Wiederännerungen (Wanterblues) | Bewegung ass ganz wichteg. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Liichttherapie oder aner Optiounen. |
| Hormonal Verännerungen | Halt Äre Menstruatiounszyklus a seng Symptomer am A. Frot Ären Dokter no Behandlungen, déi Iech hëllefe kënnen. |
E Léifsten verléieren
Et ass normal, sech traureg ze fillen, wann ee een no bei sech verléiert. Mee Trauer an Depressioun sinn zwou verschidde Saachen. "Aktiv Trauer ass e bëssen dramatesch. Et heescht, datt ee stänneg kräischen, sou futti ass, datt ee sech op näischt konzentréiere kann. Mee mat Depressiounen hunn vill Leit e Gefill vun Taubheet ."
Wat méchs du?
Passt op Är Symptomer op. Wann Dir net funktionéiere kënnt, net aus dem Bett kënnt oder méi wéi e puer Méint traureg sidd, soen Experten, "ass et Zäit professionell Hëllef ze sichen". Gitt bei Ären Dokter. Trauerberodung kann virun oder nom Verloscht gemaach ginn. Si kann Iech hëllefen, Är intensiv Emotiounen ze veraarbechten. A gitt Iech selwer net d'Schold, datt Dir sot: "Ech trauer net richteg."
Den Anniversaire vum Verloscht vun enger Persoun kann schwéier sinn. Et kann hëllefräich sinn, eppes fir dësen Dag ze plangen. Et kann eppes sou Einfaches sinn wéi "e Moment fir driwwer nozedenken, wat déi Persoun fir Iech bedeit huet", oder et kann eppes Grousses sinn, wéi Famill a Frënn zesummenzebréngen, fir iwwer déi Persoun ze schwätzen.
De Stress vun der Betreiung vun enger laangfristeger Krankheet oder engem Patient
Heiansdo kann Depressioun e Symptom vun enger lafender Krankheet sinn. Wann Dir krank sidd, oder wann Dir Iech ëm e Léifsten këmmert, deen krank ass, ass et einfach, sech geeschteg oder kierperlech erschöpft ze fillen.
Wat méchs du?
Dir kritt vläicht Messagen, déi Iech soen, "bleift ëmmer positiv". Mee et ass normal, sech schlecht ze fillen, wann schlecht Saache geschéien. "Loosst Iech dat Gefill fillen."
Mee nach méi wichteg ass et, ëm Hëllef ze froen . Sot genau, wat Dir braucht. Vläicht ass et e puer Deeg an der Woch eng Molzecht. Oder vläicht braucht Dir een, deen bei Ärem Léifsten bleift, während Dir an de Fitnessstudio gitt. Fillt Iech net, wéi wann Dir eng Laascht wier. Frënn a Famill si meeschtens bereet ze hëllefen. Wann Dir hinnen genau sot, wat Dir braucht, kann et e "Kaddo" fir si sinn.
Wiederbezunnen Trauregkeet (SAD)
Vill Leit erliewen nei oder verschlechtert Depressiounen, wa Joreszäiten wiesselen. Dëst gëtt saisonal affektiv Stéierung (SAD) genannt.
Wat méchs du?
Schwätzt mat Ärem Dokter. Hie oder si kéint Liichtbelaaschtung, Gespréichstherapie oder Antidepressiva proposéieren. Kierperlech Aktivitéit oder Sport kënnen och en Ënnerscheed maachen. "Sport ass d'Strategie Nummer eent. Et kann wierklech en Ënnerscheed maachen."
Drogen- a Alkoholkonsum
Leit mat Depressiounen hunn eng méi héich Wahrscheinlechkeet, Drogen an Alkohol ze huelen. Ausserdeem kann eng Substanzmëssbrauchsstéierung (SUD) Är Depressioun an aner Symptomer verschlëmmeren. Dëst ass eng "kreesfërmeg Bezéiung".
Wat méchs du?
Féiert e Protokoll iwwer Ären Drogenkonsum. "Leit, déi reegelméisseg staark drénken oder an der Vergaangenheet Problemer mat Sucht haten, sollten e Protokoll féieren, fir sécherzestellen, datt hiert Drénken an hire selbstopgeluechte Grenzen ass a mat der Zäit net zouhëlt."
Wann Dir Schwieregkeeten hutt, Ären Drogen- oder Alkoholkonsum ze kontrolléieren, sicht professionell Hëllef. E zertifizéierten Drogen- an Alkoholberoder (CADC) kann Iech hëllefen, souwuel Är Depressioun wéi och Äre Substanzkonsum ze bewältegen.
Botschaft fir doheem
- Als éischt, identifizéiert wat Är Depressioun ausléist. Verstitt ob et e Problem op der Aarbecht, e Problem an enger Bezéiung oder eppes anescht ass.
- Probéier geeschteg staark ze sinn. Meditatioun, gudde Schlof, Bewegung an Zäit mat ënnerstëtzende Leit verbréngen, wäerten dobäi vill hëllefen.
- Et ass normal, sech schlecht ze fillen. Mee loosst Iech net an dëse Gefiller hänken. Hutt ni Angscht, ëm Hëllef ze froen.
- Wann Dir et schwéier fannt, mat dëse Saachen eleng ëmzegoen, zéckt net, Hëllef vun engem Dokter oder engem qualifizéierte Beroder ze sichen. Et ass eng vun de gréissten Saachen, déi Dir fir Iech selwer maache kënnt.
- Halt Iech un eng gesond Routine. Eng gutt Ernährung, genuch Schlof a reegelméisseg Bewegung si ganz wichteg fir Är mental Gesondheet.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment