Huet Ären Dokter Iech gesot, datt Dir Typ 2 Diabetis hutt? Dann wësst Dir wahrscheinlech schonn, wéi wichteg Bewegung fir Äert Liewen ass. Mee wann Dir seet 'Ech muss Sport maachen', denkt Dir wahrscheinlech 'Oh, ech hunn net d'Zäit oder d'Energie dofir'. Maacht Iech keng Suergen. Doriwwer schwätze mir haut. Sport maachen ass net sou schwéier oder eescht, wéi Dir mengt.
Sport ass net nëmmen d'Laf vu Marathonen!
Vill Leit mengen, datt Sport bedeit, an de Fitnessstudio ze goen a Gewiichter ze hiewen oder ze lafen, bis een zesummebrécht. Mee dat ass net d'Wourecht. Besonnesch wann Dir Diabetis hutt, sollt Äert Haaptzil sinn, Äre Bluttzockerspigel ze kontrolléieren. Dir musst net vill Sport maachen, fir dat ze erreechen.
Einfach ausgedréckt, och wann Dir Äre Kierper e bëssen beweegt, dat heescht, och wann Dir eng kleng Bewegung maacht, fänkt et un, Äre Bluttzockerspigel ze senken.
Stellt Iech vir, amplaz de ganzen Dag op enger Plaz ze sëtzen, stinn Dir op a laaft e bëssen. Och dat klengt Ding signaliséiert de Muskele vun Ärem Kierper, Zocker ze benotzen. Dat heescht, Sport ass näischt Komplizéiertes, et ass eng einfach Bewegung .
150 Minutten pro Woch: Wéi kënne mir dat méi einfach maachen?
Dokteren empfeelen Erwuessener mat Diabetis op d'mannst 150 Minutte mëttelintensiv kierperlech Aktivitéit pro Woch ze maachen. Elo denkt Dir vläicht: "Wow, 150 Minutten!"
Mee keng Angscht. Dëst ass net eppes, wat Dir alles gläichzäiteg, un engem Dag maache musst. Dir musst dës Zäit iwwer d'Woch verdeelen.
- Vun 7 Deeg an der Woch sinn dat e bësse méi wéi 22 Minutten den Dag.
- Wann Dir Schwieregkeeten hutt, alles gläichzäiteg ze maachen, kënnt Dir et a méi kleng Stécker opdeelen.
Och wann Dir just 10 Minutten Sport maacht, wäert Äre Kierper dovunner profitéieren. Mir nennen dat "Sport-Snacks". Genee wéi mir e Snack iessen, wa mir Honger hunn, geet et hei drëm, kleng Stécker Sport am Laf vum Dag opzebauen.
"Workout-Snacks", déi Dir an Ären Alldag integréiere kënnt
Hei sinn e puer einfach Saachen, déi Dir maache kënnt. Dir kënnt een oder zwee vun dësen dräimol am Dag maachen.
| "Iddi fir e Sport-Snack" | Wéi een et mécht |
|---|---|
| 10-Minutte Fousswee | Nom Mëttegiessen, maacht e kuerze Spadséiergank am Gaart oder op der Strooss beim Nomëttegtéi. |
| Trap eropklammen | Benotzt d'Trap amplaz vum Lift wann Dir am Büro, am Akafszentrum oder doheem no uewen gitt. |
| Net op enger Plaz sinn | Wann Dir an engem Büro schafft, stinn all Stonn op fir Är Waasserfläsch ze fëllen. Gitt op déi nächst Toilette. Gitt ronderëm amplaz ze sëtzen, während Dir um Telefon schwätzt. |
| Kleng Hausarbechten maachen | Wann Dir an den nächste Buttek gitt fir Brout ze kafen, gitt zu Fouss amplaz mam Vëlo ze fueren oder mam Auto ze fueren. Wann Dir aus dem Bus erauskënnt, gitt eng Haltestell méi fréi aus a gitt zu Fouss. |
Loosst eis kleng ufänken a lues a lues verbesseren.
Natierlech ass Sport wéi Lafen a Gewiichter hiewen super. Mee wann Dir nach ni Sport gemaach hutt, ass et keng gutt Iddi, sou Saachen op eemol unzefänken. Ausserdeem ass et schwéier, an Dir kënnt Iech séier langweilen.
Am beschten ass et, mat "Sport-Snacks" wéi deem hei uewen unzefänken . Gitt dräimol am Dag 10 Minutten spazéieren. Wann dat fir Iech einfach gëtt, erhéicht d'Zäit no an no. Maacht et 10 Minutten, 15 Minutten. Erhéicht d'Geschwindegkeet vun Ärem Spazéiergang e bëssen. Wann Dir Iech drun gewinnt, wéi Är Kraaft zouhëlt, wäert Dir feststellen, datt Dir e bësse méi maache kënnt.
Am wichtegsten: Ier Dir mat engem Trainingsprogramm ufänkt, schwätzt mat Ärem Dokter . Hie wäert Iech erklären, wéi eng Übungen sécher fir Äre Kierper, Ären Diabetis an Är Medikamenter sinn. Hie kann Iech och roden, wéini Dir Äre Bluttzockerspigel kontrolléiere sollt.
Also keng Angscht, fänkt kleng un. Füügt haut mindestens ee "Sport-Snack" an Ären Dag bäi. E bësse Bewegung ass dausendmol besser fir Är Gesondheet wéi guer keng Bewegung.
Botschaft fir doheem
- Wann Dir Typ 2 Diabetis hutt, ass et wichteg, op d'mannst 150 Minutte pro Woch Sport ze maachen.
- Dës 150 Minutten mussen net all gläichzäiteg gemaach ginn. Si kënnen a kleng 'Trainings-Snacks' vun 10-15 Minutten am Laf vum Dag opgedeelt ginn.
- Fänkt mat einfachen, alldeegleche Beweegunge wéi Spazéieren a Trapen eropklammen un. Et ass net néideg mat schwéieren, groussen Übungen unzefänken.
- Am wichtegsten: Frot ëmmer Ären Dokter ier Dir mat engem neien Trainingsprogramm ufänkt.
- Fänkt lues un a vergréissert d'Dauer an d'Intensitéit vun Ärem Training schrëttweis, soubal Äre Kierper sech dorun gewinnt huet.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment