Liewensstilännerungen, déi hëllefen, Diabetis ze kontrolléieren

Et ass normal, sech e bëssen nervös a verängscht ze fillen, wann ee feststellt, datt ee Diabetis huet. „Kann ech ni méi Séissegkeeten iessen?“, „Muss ech all Dag vill Pëllen huelen?“ Wahrscheinlech hutt Dir vill Froen. Mee d'Wourecht ass, datt Diabetis, wann e richteg behandelt gëtt, eng Krankheet ass, déi ee kontrolléiere kann, an déi ee gesond a glécklech féiere kann. De Schlëssel dofir ass, e puer kleng Ännerungen an Ärem Liewensstil ze maachen. Kucke mer emol, wat dat sinn.

D'Wichtegkeet vum Kierpertraining

Reegelméisseg Bewegung kann Iech hëllefen, Iech souwuel kierperlech wéi och geeschteg besser ze fillen. De gréisste Virdeel fir een mat Diabetis ass, datt wann Dir Sport maacht, d'Sensibilitéit vun Ärem Kierper fir Insulin eropgeet. Einfach ausgedréckt, den Insulin an Ärem Kierper fänkt un richteg ze funktionéieren. Dëst hëlleft Ären Bluttzockerspigel stabil an gesond ze halen. Zousätzlech kann Bewegung och Stress reduzéieren.

Dir musst net all Dag an de Fitnessstudio goen. Dir kënnt Sport an Är deeglech Routine integréieren.

• Huelt d'Trap amplaz den Lift am Büro oder an engem Geschäft ze benotzen.
• Wann Dir mam Auto ënnerwee sidd, parkt e bësse méi wäit ewech a gitt zu Fouss .
• Maacht owes eng 30-Minutte-Spazéiergang an Ärer Noperschaft.

Wann Dir langweileg sidd, datselwecht ze maachen, probéiert Är Trainingsroutine z'änneren. Dir kënnt aerob Übungen wéi Spazéieren a Joggen maachen. Widderstandsübungen wéi Gewiichtheben sinn och eng gutt Optioun. Egal wat Dir maacht, vergiesst net Iech virun an no Ärem Training ze strecken.

Et ass ganz wichteg ze bemierken, datt Sport de Bluttzockerspigel senkt. Dofir, wann Dir Insulin oder aner Diabetis Medikamenter hëlt, ass et wichteg , mat Ärem Dokter iwwer Äert Trainingsprogramm ze schwätzen an ob Dir Är Medikamentendosis upasse musst, fir geféierlech niddreg Bluttzockerspigel ze vermeiden.

E gutt, equilibréiert Iessen

Diabetis ze hunn heescht net, datt Dir komplett op lecker Iessen opginn musst. Déi wichteg Saach ass, sech bewosst ze sinn, wat Dir iesst a wéi vill Dir iesst.

Eng gutt Method ass et, d'Halschent vun Ärem Teller mat net-stärkegem Geméis ze fëllen.

Probéiert dräi Haaptmoolzechten den Dag ze iessen, sou vill wéi méiglech gläichzäiteg verdeelt. Probéiert och d'Quantitéit u Kuelenhydrater (Stärke), déi Dir bei all Molzecht konsuméiert, d'selwecht ze halen.

Wann Dir Typ 2 Diabetis hutt, kënnt Dir Gewiicht verléieren an Ären Diabetis bis zu engem groussen Deel ënner Kontroll halen andeems Dir eng gesond Ernärung an Sport befollegt. Verschidde Studien hunn erausfonnt, datt laangfristeg Gewiichtsverloscht op dës Manéier de Risiko fir Krankheeten wéi Schlaganfall an Demenz reduzéiere kann.

Stress reduzéieren.

Wann Dir stänneg gestresst sidd, ass et méi wahrscheinlech, datt Dir manner Sport maacht, Alkohol drénkt an net richteg op Ären Diabetis oppasst.

Wann Dir gestresst sidd, mengt Äre Kierper, datt hie sech op e grousse Kampf oder op d'Flucht virbereede muss. Dëst nennt een d'"Kampf-oder-Flucht"-Reaktioun. De Kierper füügt also Zocker a Fett an d'Blutt bäi, fir him déi Energie ze ginn, déi e brauch. Dofir geet Äre Bluttzockerspigel erop, wann Dir gestresst sidd.

Wann Dir Iech ängschtlech fillt, maacht Saachen, déi Iech hëllefe kënnen ze entspanen.

• Übung.
• Verbréngt Zäit mat Frënn.
• Meditéiert.
• Amplaz un schlecht Saachen ze denken, denkt un gutt Saachen.

Méi wéi alles anescht kann et eng grouss Erliichterung sinn, mat engem ze schwätzen, deem Dir vertraut, iwwer Är Gedanken. Wann néideg, ass et och ganz hëllefräich, eng Berodung ze sichen.

Wann Dir fëmmt, héiert elo op!

Dës Gewunnecht sollt Dir definitiv ophalen. Mam Fëmmen opzehalen dréit vill dozou bäi, Ären Bluttzockerspigel ënner Kontroll ze kréien.

E Fëmmert huet e vill méi héije Risiko fir eescht Komplikatioune vun Diabetis z'entwéckelen, dorënner:

• Häerzkrankheeten a Nierenerkrankungen
• Reduzéierte Bluttfluss an de Been. Dëst kann zu Wonnen, Geschwüren a heiansdo souguer Amputatioun vun den Zéiwe féieren.
• Retinopathie: Eng Krankheet, déi d'Aen betrëfft a souguer zu Blannheet féiere kann.
• Periphere Neuropathie: Eng Konditioun, bei där d'Nerven an den Hänn a Féiss beschiedegt sinn, wat Taubheetsgefill, Péng, Schwächt a Schwieregkeeten beim Lafen verursaacht.

Limitéiert den Alkoholkonsum.

Wann Dir Insulin oder bestëmmt Diabetis Medikamenter hëllt (z.B. Sulfonylharnstoffe, Meglitiniden), kann den Alkoholkonsum Äre Bluttzockerspigel geféierlech niddreg falen loossen. Wann Dir Alkohol drénkt, prioritär behandelt Är Liewer d'Aufgab, Alkohol aus Ärem Blutt ze entfernen, anstatt Äre Bluttzockerspigel ze reguléieren.

D'Symptomer vun Alkoholintoxikatioun a vun Hypoglykämie (Schwindel, Duercherneen, Schläifegkeet) kënne sech ähnlech sinn. Dëst mécht et einfach fir Iech oder Är Ëmgéigend, déi zwou Konditiounen ze verwiesselen. Dëst ass e ganz geféierlechen Zoustand, a wann Dir d'Bewosstsinn verléiert, sollt Dir direkt an d'Noutruffzentral vun engem Spidol goen.

Am Allgemengen ass et recommandéiert, datt Fraen net méi wéi ee Gedrénks pro Dag drénken an Männer net méi wéi zwee Gedrénks pro Dag. Ee Gedrénks ass definéiert als 350 ml Béier, 140 ml Wäin oder 450 ml Spirituosen (wéi z.B. Wodka).

Halt en Notizbuch.

Wann Dir en deeglechen Tagebuch féiert, kënnt Dir verstoen, wéi eng Faktoren Ären Bluttzockerspigel beaflossen. Schreift Folgendes an dësem Tagebuch op:

• Den Insulin an aner Medikamenter déi Dir hëlt
• Iessen (besonnesch Kuelenhydrater)
• Kierperlech Aktivitéit
• Stress
• Krankheeten

Nodeems Dir dëst eng oder zwou Wochen opgeschriwwen hutt, wäert Dir ufänken e Muster ze gesinn. Huelt dëst Buch mat Iech, wann Dir Ären Dokter gitt. Et wäert Ärem Dokter eng grouss Hëllef sinn, fir Iech déi bescht Behandlung a Berodung fir Ären Zoustand ze ginn.