Medikamenter eleng sinn net genuch fir Diabetis Mellitus! Dir musst dës Saache fir e gesond Liewen wëssen.

Wann Ären Dokter Iech seet, datt Dir Diabetis hutt, ass dat Éischt, wat Iech wahrscheinlech an de Kapp kënnt: "Okay, elo muss ech fir de Rescht vu mengem Liewen Medikamenter huelen." Vill Leit mengen, datt Medikamenter déi eenzeg Méiglechkeet sinn, Diabetis ze kontrolléieren. Mee dat ass net d'Wourecht. Medikamenter sinn nëmmen en Deel vum Wee. Ären deegleche Liewensstil, dorënner wat Dir iesst, Sport a mental Gesondheet, hunn en nach méi groussen Impakt. Haut schwätze mer doriwwer, wéi een iwwer Medikamenter erausgoe kann an Diabetis duerch e gesonde Liewensstil effektiv managen kann.

Firwat ass de Liewensstil sou wichteg?

Einfach ausgedréckt, Medikamenter eleng sinn net genuch fir Diabetis ze kontrolléieren. Är Ernährung, kierperlech Aktivitéit a Stress beaflossen all direkt Ären Bluttzockerspigel.

Denkt emol drun, Insulin ass den Hormon, deen den Zellen an eisem Kierper hëlleft, Zocker (Glukos) als Energie ze benotzen. Diabetis trëtt op, wann d'Funktioun vun dësem Insulin behënnert ass. Wann de Bluttzockerspigel laang Zäit héich ass, kann dat zu eeschte Komplikatioune féieren, wéi zum Beispill Visiounsverloscht, Nervenschued, Häerzkrankheeten, Nierenerkrankungen a Zännfleeschkrankheeten.

Déi gutt Noriicht ass, datt all dës Komplikatioune verhënnert kënne ginn, andeems een e gesonde Liewensstil uhëlt. Verschidde Studien hunn erausfonnt, datt Leit mat Diabetis, déi e gesonde Liewensstil verfollegen, en hallwe Risiko hunn, Häerzkrankheeten z'entwéckelen, wéi déi, déi dat net maachen.

Gewiichtsverloscht a Sport kënnen dozou bäidroen, datt d'Zellen vun Ärem Kierper besser op Insulin reagéieren. Fir verschidde Leit sinn dës Liewensstilännerungen sou erfollegräich, datt se hiren Diabetis (Remissioun) ouni Medikamenter ënner Kontroll kréien.

Kënne mir Diabetis duerch Ernährung kontrolléieren?

Et gëtt keng spezifesch "Magie"-Diät fir Diabetis. Awer eng ausgeglach an nahrhaft Ernährung kann Iech hëllefen, Äert Gewiicht ze kontrolléieren an Äre Bluttzockerspigel stabil ze halen. Kucke mer eis emol un, wat Dir maache kënnt, fir dat ze maachen.

• Drénkt haut keng zockerhalteg Gedrénks méi: Séiss Gedrénks a verschidde Sportgedrénks kënnen bis zu 9 Teelëffelen Zocker enthalen. Dës bréngen onnéideg Kalorien derbäi a féieren zu Gewiichtszunahme. Drénkt amplaz Waasser, ongeséissten Téi, Belimal oder Ranawara.

• Prioritär Geméis mat wéineg Stärke ginn:Dës Geméiszorten si wéineg Kuelenhydrater a Kalorien. Si si reich u Vitaminnen, Mineralstoffer a Ballaststoffer. Broccoli, Kabes, Bounen, Muerten, Tomaten, Geméis a Blummenkohl falen an dës Kategorie. D'American Diabetes Association recommandéiert, datt d'Halschent vun Ärem Teller mat dësem Geméis gefëllt ass.

• Tellermethod: Dëst ass ganz einfach. Deelt Ären Teller mental a véier Deeler op.

• Passt op d'Portiounsgréissten op: Mir iessen dacks zevill ouni et ze mierken. Passt op d'Portiounsgréissten op, wéi zum Beispill eng Taass Räis, eng hallef Taass gekacht Nuddelen oder eng Scheif Brout. Wann Dir Iech gewinnt hutt, doheem ze moossen an ze iessen, ass et méi einfach, déi richteg Portiounsgréisst ze roden, wann Dir eraus gitt.

• Miniméiert raffinéiert Zocker a Miel:Saachen ewéi wäisst Brout, Kuchen a Biskuit kënnen zu engem plötzlechen Héichpunkt vum Bluttzocker féieren. Wielt amplaz Vollkornprodukter mat Ballaststoffer, wéi brongen Räis an Haferflocken. Ballaststoffer verlangsamen d'Verdauung an hëllefen, de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren. Awer Dir musst net ganz op Desserten opginn. Dat kann Äert Verlaangen no Séissegkeeten erhéijen. Et ass okay, vun Zäit zu Zäit e klenge Snack ze iessen, awer maacht et keng Gewunnecht.

Sport ass wéi Medizin!

Sport verbrennt net nëmmen Kalorien, et hëlleft och Äre Bluttzockerspigel fir 24 Stonnen ze senken. All Kéier wann Är Muskelen schaffen, benotze se den Zocker aus Ärem Blutt fir Energie. Sport mécht Är Zellen och méi empfindlech fir Insulin.

Dir musst keng Stonnen am Fitnessstudio verbréngen. Fänkt mat eppes Klengem un, wéi all 30 Minutten opzestoen a ronderëm ze goen oder Iech ze strecken. Fuerschung huet gewisen, datt souguer kuerz Aktivitéiten ewéi dës ganz gutt fir d'Bluttzockerkontroll kënne sinn.

Probéiert 10 Minutte Bewegung am Laf vum Dag anzebannen. Wielt eppes, wat Dir gär hutt. Et kéint Gaardebauen, Danzen, mat Äre Kanner spillen oder e Spadséiergank maachen. Et ass och eng gutt Iddi, méi wäit ewech ze parken, wann Dir an de Buttek gitt a spadséiere gitt. D'Zil sollt sinn , op d'mannst 150 Minutte mëttelméisseg Bewegung pro Woch ze maachen (z.B. 30 Minutte pro Dag, 5 Deeg an der Woch) .

Wéi beaflossen Stress a schlecht Gewunnechten Diabetis?

Mat Diabetis ze liewen kann heiansdo stresseg sinn. Dofir ass et wichteg Weeër ze fannen fir sech ze entspanen. Wann Dir gestresst sidd, produzéiert Äre Kierper en Hormon mam Numm Cortisol . Dëst Hormon signaliséiert der Liewer, Zocker an d'Blutt fräizesetzen. Laangfristeg Stress kann dozou féieren, datt de Bluttzockerspigel eropgeet an d'Zellen resistent géint Insulin ginn.

Probéiert dës Saachen fir Stress ze reduzéieren a schlecht Gewunnechten ofzebriechen:

• Weeër fir ze entspanen: Probéiert déif Atmungsübungen, Yoga, Meditatioun, danzt zu Ärer Liiblingsmusek, asw. Huelt Iech Zäit am Dag fir Saachen ze maachen, déi Dir gär hutt.
• Schwätzt mat engem: Schwätzt iwwer Är Gefiller mat engem Vertrauensfrënd oder Familljemember. Leit mat Diabetis hunn zwee bis dräimol méi héich Wahrscheinlechkeet, eng Depressioun z'entwéckelen. Wann Dir Iech also manner glécklech oder manner motivéiert fillt wéi fréier, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter doriwwer.
• Schlof genuch: Net genuch Schlof kann Stress a Stëmmungsschwankungen erhéijen. Et kann och d'Insulinresistenz erhéijen, den Honger erhéijen an et méi schwéier maachen, Gewiicht ze verléieren. Schlof mindestens 7 Stonne pro Nuecht.Et ass néideg. Gewun Iech un, all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen an opzestoen.
• Fëmmen komplett vermeiden: Nikotin verursaacht Verännerungen an den Zellen, wouduerch se manner op Insulin reagéieren. Dëst kann Äre Bluttzockerspigel verschlechteren. Fëmmen erhéicht och Äert Risiko fir Komplikatiounen wéi Häerzkrankheeten a Nierenerkrankungen.

Medizinesch Tester an Ënnerstëtzung si wesentlech

Diabetis erhéicht Äert Risiko fir aner Gesondheetsproblemer z'entwéckelen. Dofir ass et wichteg, reegelméisseg Kontrollen ze maachen. Verpasst net reegelméisseg Aenuntersuchungen, Zänndokterbesich a Blutdrockkontrollen. Schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer, wéi eng Tester Dir braucht a wéi dacks Dir se sollt maachen.

Dir sidd net eleng op dëser Rees fir Ären Diabetis ze kontrolléieren. Kritt d'Ënnerstëtzung vun Ärem Dokter, Ärer Famill a Frënn. Hinne Bescheed ze soen, wäert eng grouss Quell vu Kraaft fir Iech sinn.