Loosst eis méi iwwer dat léieren, wat Dir iesst an drénkt, wann Dir Äert Puppelchen Stillt. (Stillen) an Ernärung

Moien léif Mamm! Du weess, d'Stillen vun Ärem Puppelchen ass eng ganz natierlech a wäertvoll Saach op der Welt. Mee an dëser spezieller Zäit hues du sécherlech och vill Froen a kleng Ängscht, richteg? Besonnesch iwwer d'Saachen, déi Dir iesst an drénkt. 'Wat soll ech iessen?', 'Ass dat schlecht fir mäi Klengen?', 'Wat soll ech maachen, fir méi Mëllech ze kréien?' Et ginn wahrscheinlech dausend an eng Saach, déi dir duerch de Kapp geet. Also, haut schwätze mer doriwwer, wéi d'Saachen, déi Dir iesst an drénkt, Iech, Är Mëllech an Äert wäertvollt Puppelchen beaflossen. Loosst eis iwwer all dat einfach schwätzen, op eng Manéier, déi Dir versteet, okay?

Also, wat soll ech iessen?

Dir erënnert Iech drun, wéi wichteg et ass, eng nährstoffaarme, ausgeglachene Ernährung während der Schwangerschaft ze iessen. Datselwecht gëllt fir d'Stillen. Tatsächlech brauch eng Stillmamm 450 bis 500 Kalorien extra pro Dag. Einfach ausgedréckt, Dir musst e bësse méi iessen wéi Dir normalerweis iesst, awer Dir musst qualitativ héichwäerteg, nährstoffaarme Liewensmëttel iessen. Awer denkt net drun, datt dat eng "Lizenz ass, alles ze iessen", okay? Dat Wichtegst ass d'Qualitéit.

Also, wat ass dat fir Qualitéitsessen? Kucke mer emol.

• Frësch Geméis, Uebst a gréngt Geméis: Dëst sinn d'Kinneke vun der Ernährung. Probéiert all Dag e puer faarweg Geméis, e puer Uebst a mindestens een oder zwee gréngt Geméis an Är Ernährung anzebannen. Dëst liwwert Iech d'Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien, déi Dir an Äert Puppelchen brauchen.
• Vollkornprodukter: Brongen Räis (wéi brongen Räis), Buchweizen, Hafer, Gerste, etc. Dës ginn Iech Energie de ganzen Dag iwwer a suergen dofir, datt Dir Iech satt fillt. Si enthalen och Ballaststoffer, déi hëllefen, Problemer wéi Verstopfung ze reduzéieren.
• Liewensmëttel, déi räich u Protein sinn: Déiereproteine ​​wéi Fleesch (Poulet, Rëndfleesch), Fësch (besonnesch kleng Fësch), Eeër, Mëllech, Joghurt a Kéis. Och Hülsenfrüchte wéi Lënsen, Kichererbsen, gréng Bounen a Soja si räich u Planzeproteinen. Dëst Protein ass essentiell fir d'Erhuelung vun Ärem Kierper a fir de Kierper- a Muskelwuesstem vum Puppelchen.
• Kalziumräich Liewensmëttel: Mëllech a Mëllechprodukter (Joghurt, Kéis, Magermëllech), gréngt Geméis (Gotu Kola, Bok Choy, Spinat), kleng Fësch (Garnelen, Crevetten, asw.), Sesamsomen, Mandelen, asw. liwweren Kalzium fir Äre Kierper an d'Schanken an d'Zänn vun Ärem Puppelchen, fir datt se staark wuessen. Wousst Dir, datt beim Stillen vill Kalzium vun Ärem Kierper op Äert Puppelchen iwwergeet, sou datt Är Schanken schwaach kënne ginn, wann Dir net genuch Kalzium kritt.

Et ass ganz wichteg ze wëssen, datt Dir beim Stillen e groussen Duuscht hutt. Dëst ass normal. Also haalt eng Fläsch Waasser an der Géigend a vergiesst net reegelméisseg Waasser ze drénken. Et ass ganz gutt, op d'mannst 8-12 Glieser Waasser den Dag ze drénken. Net nëmme Waasser, mä och Saachen ewéi frësch Uebstjusen, Zoppen an Orangensaft si gutt.

Muss ech zousätzlech Vitaminpillen huelen?

Dëst ass och e Problem fir vill Mammen. Ären Dokter kéint Iech soen, datt Dir weiderhin de pränatalen Vitamin huele sollt, deen Dir während der Schwangerschaft geholl hutt, oder hie kéint e Nahrungsergänzungsmittel fir Fraen empfeelen. Dëst hänkt vun Ärer Gesondheet an Ärer Ernährung of.

Et ass awer ganz, ganz wichteg fir Stillmammen, genuch vum Mineralstoff Jod ze kréien. Well dëse "(Jod)" essentiell fir déi gesond Entwécklung vum Gehir an der Intelligenz vum Puppelchen ass. Wéi kréie mir also déi néideg Quantitéit vun dësem "(Jod)"?

• Kuckt no, ob de Vitamin-Ergänzungsmëttel, deen Dir hëllt, 150 Mikrogramm (150 mcg) Jod pro Dag enthält.
• Benotzt jodéiert Salz beim Kachen. Dëst ass dee einfachste Wee.
• Füügt regelméisseg Liewensmëttel, déi reich u Jod sinn – dat heescht Mieresfriichten wéi Mierfësch (wéi Saumon an Thunfisch), Tëntefësch a Garnelen, a Mëllechprodukter wéi Mëllech, Joghurt a Kéis – an Är Ernährung bäi.

Zum Beispill, wann Dir e "(Veganer)" sidd, dat heescht datt Dir keng Déiereprodukter iesst (Fleesch, Fësch, Mëllech, Eeër), oder wann Dir net vill Fësch oder Mëllechprodukter iesst, ass et ganz schlau mat Ärem Dokter ze schwätzen an Iech op "(Jodmangel)" testen ze loossen. Wann dat de Fall ass, kritt Dir vun Ärem Dokter e passenden "(Nahrungsergänzungsmittel)".

Kéint mäi Puppelchen eng allergesch Reaktioun op eppes hunn, wat ech giess hunn?

Oh jo, et ass méiglech. Net all Puppelcher maachen dat, awer e puer Puppelcher si ganz empfindlech. Äert Klengt kéint eng "Empfindlechkeet" oder eng " allergesch Reaktioun" op e puer vun de Saachen hunn, déi Dir iesst oder drénkt. Oh jo, et ass ganz schwéier fir eng Mamm, wann hiert Puppelche sou onwuel ass a kräischen, oder net?

Dacks kann e Puppelchen Moeverstoßen, Blähungen (Gasbildung), Moekrämp oder heefegt Kräischen hunn (e puer nennen dat "Koliken" ):

• E puer Geméiszorten wéi Bounen, Kabes, Blummenkohl a Broccoli.
• E puer Mëllechprodukter (besonnesch Koumëllech a Koumëllechprodukter).
• Verschidde Mammen soen, datt hir Puppelcher Onbequemlechkeeten erliewen, wa se schaarf Liewensmëttel oder Liewensmëttel mat vill Chili iessen.

Ausserdeem ginn et verschidde Liewensmëttel ("Allergenen"), déi am wahrscheinlechsten Allergien verursaachen. Wann Dir een oder zwee vun dësen iesst, kann Äert Puppelchen Symptomer wéi Hautausschlag, Piepen, Erbrechung an Duerchfall kréien:

• Koumëllech
• Soja a Sojaprodukter
• Weess
• Mais
• Hafer
• Eeër
• Nëss wéi Erdnëss, Cashewnëss a Mandelen
• Mieresfriichten wéi Fësch a Muschelen (`Fësch oder Muschelen`)

Also, wann Dir mengt, datt eppes, wat Dir giess hutt, Ärem Puppelchen Onbequemlechkeeten verursaacht, da keng Panik a maacht dës Saachen:

1. Ären éischten.Gitt bei e Kannerdokter. Erkläert him d'Detailer kloer.

2. Probéiert déi Zort oder Zorte vu Liewensmëttel, déi Dir verdächtegt, temporär fir eng oder zwou Wochen ze eliminéieren . Kuckt ob d'Symptomer vun Ärem Puppelchen sech verbesseren.

3. Féiert en Tagebuch fir Liewensmëttel. Dëst ass ganz hëllefräich. Dat heescht, schreift alles op, wat Dir am Laf vum Dag iesst an drénkt (Aart vum Iessen, Quantitéit, Zäit). Notéiert och, wéi eng Reaktioun Äert Puppelchen huet a wéini se geschitt ass. Dëst hëlleft Iech an Ärem Dokter, genee erauszefannen, wat dat problematesch Iessen ass.

Denkt un eng ganz wichteg Saach: Och wann et rar ass, wann Äert Puppelchen schwéier allergesch Symptomer (Anaphylaxie) huet, wéi zum Beispill schwéier Otemnout, Schwellungen vun de Lëpsen, der Zong oder dem Gesiicht, oder en Ausschlag um ganze Kierper, ass et en Noutfall, eng liewensgeféierlech Situatioun! Dir musst Äert Puppelchen direkt an ouni Verspéidung an dat nächst Spidol bréngen!

Also, wat ass mat Alkohol? Ass et ëmmer nach eng schlecht Saach?

Dës Fro stellt sech vill Mammen, awer et kann e bëssen erschreckend sinn, se haart ze stellen. Okay, loosst eis éierlech sinn. Et ass näischt falsch drun, vun Zäit zu Zäit eng limitéiert Quantitéit un Alkohol ze drénken. "Limitéiert Quantitéit" bedeit een Standardgedrénks (z.B. 350 ml Béier, 150 ml Wäin oder 45 ml Spirituosen) pro Dag, oder maximal zwee. Et ass awer keng gutt Iddi, Äert Kand direkt nom Drénken ze Stillen.

Well, wann Dir Alkohol drénkt, kënnt en Deel dovun an Äert Blutt an Är Mammemëllech. D'Quantitéit un Alkohol, déi an Är Mëllech kënnt, hänkt direkt vun der Quantitéit un Alkohol an Ärem Blutt of. Normalerweis dauert et no engem Standard-"(Gedrénks)" op d'mannst zwou Stonnen , bis den Alkohol Äre Kierper an Är Mëllech komplett verlooss huet. Also, wann Dir nëmmen ee "(Gedrénks)" hutt, gitt Ärem Puppelchen keng frësch Mëllech (Mëllech, déi zu deem Zäitpunkt ofgedréckt gëtt) fir op d'mannst zwou Stonnen. Wann Dir zwee "(Gedrénks)" hutt, musst Dir d'Zäit ëm véier Stonnen erhéijen. Dir kënnt Äert Puppelchen Stillen, ier Dir Alkohol drénkt, oder Dir kënnt Ärem Puppelchen ofgedréckt Mëllech ginn.

Wann Dir op eng Party musst goen an e puer extra "(Gedrénks)" drénken, maacht dat nodeems Äert Stillen etabléiert ass (ongeféier ee Mount nodeems Äert Puppelchen gebuer ass). Zu deem Zäitpunkt kënnt Dir "pompelen an ofpompen" . Dëst bedeit, datt Dir d'Mëllech, déi erakënnt, e puer Stonnen no dem Alkoholkonsum pompelt an ofpompelt. Awer denkt drun, "pompelen an ofpompen" kritt den Alkohol net méi séier aus Ärem Blutt eraus. Et verhënnert just, datt den Alkohol un Äert Puppelchen weiderginn gëtt.

Mee haalt eng Saach am Kapp: Exzessiv an dacks Alkohol drénken beim Stillen ass guer keng gutt Iddi.Och wann Dir "pompelt a leet", gëtt et aner Risiken fir de Puppelchen. Exzessive Alkoholkonsum kann Är Fäegkeet zum Denken, zur Konzentratioun a fir séier Entscheedungen ze treffen beeinträchtigen. Dëst kann direkt d'Aart a Weis wéi Dir Iech ëm Äert Puppelchen këmmert, an d'Sécherheet vun Ärem Puppelchen beaflossen. Dir kënnt falen, während Dir Äert Puppelchen an der Hand hutt, an Dir kënnt net séier op d'Bedierfnesser vun Ärem Puppelchen reagéieren. Et gouf och als Risikofaktor fir eng geféierlech Krankheet identifizéiert, déi Sudden Infant Death Syndrome (SIDS) genannt gëtt.

Soll ech mäi Konsum vu bestëmmten Zorte vu Fësch trotzdem limitéieren?

Jo, Mamm, dat ass och e wichtege Punkt. Du erënners dech vläicht drun, datt mir dir wärend der Schwangerschaft gesot hunn, datt du virsiichteg solls sinn, wann s de verschidden Zorte vu grousse Mierfësch ësst. Den Haaptgrond dofir ass d'Quantitéit u Quecksëlwer , déi dës Fësch enthalen kënnen. Dëse Rot gëllt och beim Stillen.

Et ass schlau, de Konsum vu Fësch mat engem héije Quecksëlwergehalt ze limitéieren oder ganz opzehalen (zum Beispill grouss Déifmierfësch wéi Schwäertfësch, Hai, Tilefësch an Tilefësch). Dëst läit dorun, datt wann dëse Quecksëlwer iwwer d'Mëllech an de Kierper vun Ärem Puppelchen kënnt, et der delikater Entwécklung vu sengem Gehir a sengem Nervensystem schuede kann. Dofir ass et méi sécher, méi kleng Fësch (wéi Sardinnen an Hering) a Séisswaasserfësch (wéi Tilapia a Makrele), déi wéineg Quecksëlwer hunn, an Är Ernährung opzehuelen. Et ass am beschten, dës Zorte vu Fësch ongeféier zweemol d'Woch ze iessen.

Wat ass mat Saachen, déi Koffein enthalen, wéi Kaffi an Téi?

Et gëtt Mammen, déi moies net ouni eng Taass Kaffi liewen kënnen, oder? Genau wéi mat Alkohol ass et am beschten, de Koffeinkonsum beim Stillen ze limitéieren. Et gëtt kee grousse Problem, eng oder zwou Taassen Kaffi den Dag ze drénken (dat sinn ongeféier 200-300 Milligramm Koffein). Eng Taass Téi enthält normalerweis manner Koffein wéi Kaffi.

Wann Dir awer méi wéi dat hëlt, geet et iwwer Är Mëllech op Äert Puppelchen iwwer. Äert Puppelchen kéint onroueg ginn, Schwieregkeeten hunn anzeschlofen, dacks erwächen oder ganz pingeleg sinn. Net all Puppelcher sinn d'selwecht, an e puer Puppelcher si ganz empfindlech op Koffein. Dofir, wann Dir Kaffi, Téi (besonnesch schwaarzen Téi), verschidden Zorte Schockela (donkel Schockela huet méi), Gedrénks wéi Cola an Energiegedrénks (déi souwisou net gutt fir Iech sinn) drénkt, musst Dir iwwer d'Quantitéit nodenken. Wann Dir Zweifel hutt, probéiert eng Zäit laang manner Koffein ze drénken a kuckt ob sech d'Verhale vun Ärem Puppelchen ännert.

Also, wat sinn d'Saachen, déi mir eis aus all deem erënnere mussen?

Okay, Mamm, mir hunn elo schonn iwwer vill geschwat, oder? Als Stillmamm ass et ganz wichteg, souwuel fir Iech wéi och fir Äert Puppelchen, op Är Ernährung opzepassen. Hei sinn e puer vun den Haaptsaachen, déi Dir am Kapp behale musst:

• Iesst gutt, nahrhaft an ausgeglach. Prioritär eng Ernährung, déi räich u Geméis, Uebst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukter, Protein a Kalzium ass.
• Drénkt vill Waasser. Drénkt kleng Quantitéiten am Laf vum Dag.
• Huelt extra Vitaminnen oder Nahrungsergänzungsmittel, wann Ären Dokter et recommandéiert. Sidd besonnesch virsiichteg mat Jod .
• Wann Dir dee klengste Verdacht hutt, datt eppes, wat Dir iesst, schlecht fir Äert Puppelchen ass oder datt Äert Puppelchen allergesch drop ass, gitt direkt bei en Dokter a féiert en Iesstagebuch. Wann eescht Symptomer optrieden, sicht direkt medizinesch Hëllef.
• Limitéiert Alkohol a Koffein. Wann Dir dat maacht, passt op den Zäitpunkt an d'Quantitéit vum Stillen op.
• Vermeit sou vill wéi méiglech grouss Mierfësch ze iessen, déi vill Quecksëlwer enthalen.

Dat Wichtegst ass, datt Dir glécklech, entspaant a stressfräi sidd. Well wann Dir gutt a glécklech sidd, da wäert de Puppelchen gutt a gesond sinn, an d'Mëllech kënnt gutt eran. Wann Dir nach Froen doriwwer hutt, zéckt net, Ären Dokter oder d'Hausfra (Hemmam) ze froen. Si si bereet, Iech ze hëllefen an Är Froen ze beäntwerten! Ech wënschen Iech an Ärem Klengen alles Guddes!

Stillen, Stillen, Ernährung vun der Stillmamm, Stillernährung, Vitaminnen, Jod, Allergien, Alkohol, Koffein, Quecksëlwer