Ass et schwéier Äre Bluttzocker ze kontrolléieren? Hei sinn e puer einfach Weeër! (Bluttzockerkontroll)

Wann Dir Diabetis hutt, wësst Dir wahrscheinlech wéi wichteg et ass, Äre Bluttzockerspigel ze kontrolléieren. Heiansdo kann et sech e bësse schwéier ufillen. Awer mat klenge Verännerunge kënnt Dir grouss Resultater erreechen. Wann Dir Äre Bluttzocker ënner Kontroll hutt, kënnt Dir eescht Krankheeten wéi Visusverloscht a Nierenerkrankungen vermeiden. Net nëmmen dat, Dir kënnt och de Risiko vun Häerzkrankheeten a Schlaganfall reduzéieren. Dir wäert Iech och besser a méi energesch fillen. Medikamenter hëllefen, Äre Bluttzocker auszegläichen. Awer d'Liewensmëttel, déi Dir iesst, a wéi aktiv Dir sidd, hunn och e groussen Afloss drop. Loosst eis kucken, wéi dës Saachen Iech hëllefe kënnen, Äre Bluttzocker schéin ze kontrolléieren.

Wéi kann een de Bluttzocker duerch Iessen an Drénken kontrolléieren?

Iessen ass ganz wichteg fir een mat Diabetis. Kucke mer emol, wéi een et richteg mécht.

Entwéckelt eng Gewunnecht, zu reegelméissegen Zäiten ze iessen .

Denkt drun, wann Dir vill gläichzäiteg iesst, kann Äre Bluttzockerspigel op eemol eropgoen. Ähnlech, wann Dir net genuch iesst, besonnesch wann Dir ze wéineg Kuelenhydrater (Carbs) iesst, kann Äre Bluttzockerspigel op eemol erofgoen. Dëst betrëfft méi wahrscheinlech Leit, déi bestëmmt Diabetis Medikamenter huelen.

Sidd Iech bewosst iwwer de glykämesche Index (GI) vu Liewensmëttel.

Einfach ausgedréckt, ass de glykämesche Index (GI) e Mooss dofir, wéi séier eise Bluttzockerspigel no engem Iessen eropgeet. Liewensmëttel mat engem héije GI-Wäert verursaachen e séieren Opstig vum Bluttzockerspigel. Kucke mer eis emol un, wat dat sinn. Wann Dir e Liewensmëttel mat engem héije GI iesst, kombinéiert et mat engem Liewensmëttel mat engem niddrege GI (z.B. e Geméissalat). Dëst kann hëllefen, de plötzleche Sprong vum Bluttzockerspigel ze kontrolléieren.

Iesst Liewensmëttel, déi reich u Ballaststoffer sinn.

Ballaststoffer, oder wéi mir se nennen, gi vun eisem Kierper net verdaut, dofir beaflossen se net direkt de Bluttzockerspigel. Wann Dir ongeféier 25-30 Gramm Ballaststoffer pro Dag an Är Ernährung bäifüge kënnt, hëlleft dat de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren. Haferflocken, Hülsenfrüchte, Geméis an Uebst si räich drun. Awer iesst net vill op eemol. Gewéint Iech lues a lues drun. Vergiesst och net vill Waasser ze drénken , soss kann et zu Verstopfung kommen.

Halt eng Fläsch Waasser an der Géigend.

Dehydratioun ass och eng Ursaach fir e Bluttzockerspigel. Dat Bescht wat Dir kënnt drénken wann Dir Duuscht hutt ass Waasser. Gewun Iech un d'Gewunnecht Waasser amplaz vu séissen Gedrénks an Uebstgedrénks ze drénken. Wann Dir de Goût vum Waasser net gär hutt, kënnt Dir ongeséissten Téi drénken.

Iessensportiounen moossen (Portiounskontroll)

Et ass ganz wichteg, op d'Quantitéit u Liewensmëttel opzepassen, déi Dir iesst. Benotzt Moossbecher doheem. Et gëtt einfach Weeër fir d'Quantitéit u Liewensmëttel ze visualiséieren.

• E Stéck Fleesch/Fësch: D'Gréisst vun Ärer Handfläch. (Grouss Gréisst)
• Eng Taass Räis/Salat/Curry: D'Gréisst vun Ärer geballter Faust. (Eng ganz kleng Quantitéit)

Wann Dir Iech drun gewinnt hutt, Är Nahrungsaufnahme op dës Manéier ze kontrolléieren, gëtt et vill méi einfach, Äre Bluttzocker ze kontrolléieren.

Sport ass eng gutt Medizin fir de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren!

Wann Dir Sport maacht, gëtt Äre Kierper méi empfindlech op Insulin. Dëst bedeit, datt d'Fäegkeet vun Ärem Kierper, den Zocker an Ärem Blutt ze benotzen, eropgeet. Dëst ass eng grouss Hëllef fir Äre Bluttzockerspigel stabil ze halen.

Maacht Sport zu engem Deel vun Ärer deeglecher Routine.

Nodeems Dir d'Zoustëmmung vun Ärem Dokter kritt hutt, kënnt Dir ufänken, aerobesch Übungen ze maachen, wéi zum Beispill Spazéieren, Danzen, Schwammen oder Vëlofueren , fir 30 Minutten den Dag, 5 Deeg an der Woch.Wann Dir et packt, super. Mee och wann Dir mat 5-10 Minutten ufänkt, ass dat eng grouss Saach. D'Übung, déi Dir maacht, sollt mëttelméisseg intensiv sinn. Dat heescht, Dir kënnt beim Training schwätzen, awer Dir sollt Iech ze midd fillen fir ze sangen.

Schléisst Muskelstäerkungsübungen an.

Wann Dir kënnt, maacht op d'mannst zwee Deeg an der Woch Kraafttraining , dat heescht Gewiichter hiewen an elastesch Bänner benotzen. Dëst stäerkt Är Muskelen. Dëst ass ganz wichteg, well de gréissten Deel vum Glukos an eisem Blutt an eise Muskelen gespäichert ass. Übungen, déi Dir doheem maache kënnt, wéi Liegestützen a Kniebeugen, si och ganz gutt.

E klenge Spadséiergang nom Iessen.

Ee vun de beschte Weeër fir e plötzleche Sprong vum Bluttzocker no engem Iessen ze vermeiden ass e kuerze Spadséiergang vun 10-15 Minutten . Amplaz no engem Iessen virum Fernseh ze sëtzen, maacht e kuerze Spadséiergang duerch d'Haus. Dëst leet de Bluttfluss an d'Muskelen amplaz vum Mo. Dëst hëlleft de Prozess vun der Zockerabsorptioun méi effizient.

Lauschtert op Äre Kierper.

Sport kann Äre Bluttzockerspigel bis zu 24-48 Stonnen no Ärem Training beaflossen. Dofir ass et eng gutt Iddi, Äre Bluttzockerspigel no engem Training ze kontrolléieren. Dëst hëlleft Iech ze entscheeden, wéi eng Zort Sport an Zäit vum Dag am Beschten fir Iech ass. Während Dir dobäi sidd, feiert déi kleng Victoiren, déi Dir maacht. Äre Liewensstil z'änneren ass net einfach, also sidd houfreg op Är Efforten. Mat der Zäit wäert Dir d'Virdeeler vun dëse gudde Gewunnechten fir Är allgemeng Gesondheet gesinn. Diabetis, Bluttzocker, Bluttzocker, Zockerkontroll, glykämeschen Index, Liewensmëttel fir Diabetis, Bewegung fir Diabetis