Mat Diabetis Mellitus ze liewen ass wéi eng Aarbecht mat enger To-Do-Lëscht, richteg? Dir erwächt moies a kontrolléiert Äre Bluttzocker, hëllt Är Medikamenter pünktlech, denkt driwwer no, wat Dir iesst an drénkt, maacht Sport... Et ass normal, sech "Genug!" ze fillen, wann Dir dat alles maacht. Wann Dir datselwecht fillt, sidd Dir net eleng. Mir nennen dësen Zoustand "Diabetis Burnout" oder mental Erschöpfung, déi duerch Diabetis verursaacht gëtt. Also loosst eis kucken, wéi mir dës Situatioun iwwerwannen kënnen.
1. Verstitt, datt keen 100% perfekt ass.
Déi wichtegst Saach, déi mir als éischt am Kapp behale mussen, ass dëst. Diabetis ass keng Krankheet, vun där mir eng Paus maache kënnen. Dat ass wouer. Awer keen op dëser Welt kann säi Bluttzockerspigel all Dag an ëmmer zu 100% kontrolléieren, seng Ernährung kontrolléieren a regelméisseg Sport maachen.
Stellt Iech vir, Dir gitt op d'Party vun engem Frënd a giess do e klengt Stéck Kuch. Oder Dir waart een Dag ze beschäftegt fir Sport ze maachen. Den nächsten Dag, wéi Dir Äre Bluttzocker gemooss hutt, war en e bëssen ze héich. Wann dat geschitt, fillt Iech net wéi wann d'Welt ënnergeet, gitt Iech selwer d'Schold a sidd traureg.
"Maach et roueg. Mir all maachen eist Bescht. Léier dir selwer ze verzeien, wann s du een oder zwee Deeg verpasst hues."
Dëst ass wéi e Cricketmatch. Dir kënnt net all Kéier eng Sechs schloen. E puer Bäll sinn Punkten, anerer sinn ee Laf, anerer sinn Véierer a Sechser. Déi wichteg Saach ass weiderzespillen. Also maacht Iech keng Suergen, datt Dir een Dag en Zil verpasst, an den nächsten Dag nach eng Kéier ufänkt.
2. Fannt eraus, wat Iech stresst.
Et ass normal Angscht, Roserei, Trauregkeet an Onrou ze fillen, wann ee mat Diabetis lieft. Dokteren nennen dat "Diabetis-Distress". Et gëtt e puer Haaptgrënn, firwat dëse Stress optriede kann. Kucke mer emol, ob Dir och ee vun dësen empfindet.
| Quell vum Stress | Einfach ausgedréckt... (Erklärung) |
|---|---|
| Hëlleflosegkeet | Heiansdo, och wann mir eisen Bluttzockerspigel kontrolléieren, geet en ëmmer nach erop an erof wéi et hinne gefält. Dat Gefill vun "egal wéi vill ech et probéieren, dëst wäert net funktionéieren." |
| Sozialen Drock | D'Aart a Weis, wéi anerer eis kucken, Saachen héieren wéi: "Oh mäi Gott, hien ass e Sugar Daddy." |
| D'"Diabetispolice" vun der Famill | Et fillt sech wéi eng Laascht un, wann Är Familljememberen Iech stänneg drun erënneren: "Iesst keen Zocker", "Iesst kee Räis" an "Hutt Dir Är Medikamenter geholl?" aus Léift fir Iech. |
| Angscht virun Hypoglykämie | Déi stänneg Angscht virun engem plötzlechen nidderegen Bluttzockerspigel (Hypoglykämie) a Schwindel, Falen oder Schweessen. |
| Suergen ëm Iessen | „Wat iesst du?“, „Wéi vill iesst du?“, „Gëtt dat dech ze vill Zocker?“, a sech iwwer all Biss Suergen ze maachen. |
Wann Dir Iech duerch sou Saachen gestresst fillt, ass den éischte Schrëtt et ze erkennen. Dann kënnt Dir ufänken, iwwer Weeër nozedenken, wéi Dir domat ëmgoe kënnt.
3. Realistesch kleng Ziler setzen
Setzt Iech keng grouss Ziler op eemol, wéi zum Beispill "Ech verléieren 10 Kilo an engem Mount." Wa mir se net erreechen, gi mir nach méi depriméiert.
Setzt Iech amplaz kleng, erreechbar Ziler.
- Beispill: Wann Dir 20 Kilo ofhuele wëllt, setzt Iech e Zil wéi "Ech wäert dëse Mount 1 Kilo ofhuelen".
- Wann Dir all Dag ze vill Zocker drénkt, da sot als éischt: "Ech drénken eng Kéier Waasser amplaz vun ze vill Zocker."
- Wann Dir all Owend Glace iesst, maacht eng Ännerung andeems Dir sot: "Ech iessen eng kleng Taass amplaz vun enger grousser."
Wann ee kleng Victoiren ewéi dës erreecht, kritt ee méi Selbstvertrauen. Dat ass eng grouss Stäerkt fir dës Rees.
4. Schum dech ni fir Hëllef ze froen.
Du kämpfs dëse Kampf net eleng. Et gi vill Leit, déi dir hëllefe kënnen.
- Ären Dokter an Äert Gesondheetsteam: Si sinn Är gréisst Stäerkt.
- Famill a Frënn:Wielt een, deem Dir vertraut, fir mat ze schwätzen, wann Dir Iech schlecht fillt, a fir Är Gefiller mat him ze deelen. Frot: "Ech fille mech haut e bëssen schlecht, kënne mir e bëssen schwätzen?" Frot ëm Hëllef: "Kënnt Dir mech drun erënneren, wéini ech meng Medikamenter huelen soll?"
- Ënnerstëtzungsgruppen: Mat aneren ze schwätzen, déi mat Diabetis liewen, wéi Dir, ass eng grouss Erliichterung. Wann Dir Är Erfahrungen deelt, fillt Dir Iech, wéi wann Dir net deen eenzegen sidd, deen dorunner leid.
5. Akzeptéiert, datt dës Rees mat Liewensännerungen schwéier ka sinn.
D'Liewe leeft net ëmmer op déiselwecht Manéier. Heiansdo muss een sech mat grousse Verännerunge konfrontéieren.
- Fänkt un op de Campus ze goen.
- Eng nei Aarbechtsplaz kréien.
- Eng nei Komplikatioun wéinst Diabetis.
- Ufänken mat engem neie Medikament.
Wann dës Ännerunge geschéien, kann et méi schwéier ginn, den Diabetis ze bewältegen. Dat ass normal. Also verstitt, datt Dir an dësen Zäiten extra Ënnerstëtzung braucht. Schwätzt am Viraus mat Ärem Dokter doriwwer a sidd drop virbereet.
6. Schwätzt oppe mat Ärem Dokter iwwer alles.
Et ass wichteg, weiderhin Ären Dokter ze konsultéieren. Wann Dir dat maacht, schwätzt net nëmmen iwwer Är kierperlech Problemer, mä och iwwer Är emotional Gefiller .
Hutt keng Angscht Saachen ze soen wéi: "Dokter, ech fille mech vun deem ganzen erschöpft", "Ech hunn ëmmer Angscht virum Zocker" oder "Ech fille mech depriméiert wéinst der Zockersucht vu menger Famill".
Äert mentalt Wuelbefannen ass genee sou wichteg fir d'Kontroll vun Diabetis wéi richteg Ernärung a Bewegung.
Och wann Ären Dokter en Expert am Diabetismanagement ass, ass et Är Verantwortung, him de Stress z'erklären, deen dat verursaache kann. Hie kann Iech dann hëllefen an, wann néideg, Iech un e psychiatresche Beroder weiderverweisen.
Botschaft fir doheem
- Diabetis-Burnout ass ganz heefeg. Schummt Iech net a gitt Iech selwer keng Schold dofir.
- Keen kann all Dag 100% perfekt sinn. Wann Dir enges Daags en Zil verpasst, da bleift net dobäi a fänkt den nächsten Dag nach eng Kéier un.
- Identifizéieren, wat Iech stresst, ass den éischte Schrëtt fir eng Léisung ze fannen.
- Amplaz grouss Ziler, setzt Iech kleng, erreechbar a realistesch Ziler. Feiert kleng Victoiren.
- Kämpft net eleng. Frot Ären Dokter, Är Famill a vertrauenswürdeg Frënn ëm Hëllef.
- Är mental Gesondheet ass genee sou wichteg wéi Är kierperlech Gesondheet . Schwätzt oppe mat Ärem Dokter iwwer Är Gefiller.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar