Wéi kann een Depressioun bekämpfen? Loosst eis doriwwer schwätzen!

Fillt Dir Iech heiansdo ganz schwéier, hutt Dir keng Loscht méi ze maachen an hutt Dir kee Loscht méi ze iessen? Vill vun eis nennen dat 'Trauregkeet'. Mee wann dat weidergeet, kann et sech ëm eng psychesch Krankheet handelen, déi Depressioun genannt gëtt. Dëst ass eng Krankheet, déi ganz eescht geholl muss ginn. Wousst Dir, datt nieft der medizinescher Behandlung och d'Saachen, déi mir all Dag iessen an drénken, hëllefe kënnen, dësen Zoustand ze verbesseren? Haut schwätze mir doriwwer.

Firwat ass Iessen an Drénken sou wichteg?

Einfach ausgedréckt, eise Kierper an eist Gehir brauchen Nährstoffer fir richteg ze funktionéieren. Mir kréien dës Nährstoffer aus dem Iessen, dat mir iessen. Stellt Iech et vir wéi en Auto, deen net richteg leeft, wann en net déi richteg Zort Ueleg huet. Et ass datselwecht. Wann de Kierper net déi Nährstoffer kritt, déi e brauch, kann och eis Gehirfunktioun leiden. Besonnesch dës Nährstoffer sinn essentiell fir déi richteg Produktioun vu Saachen ewéi Neurotransmitter, déi Messagen tëscht Gehirzellen iwwerdroen. Iessen an Drénken hunn also en direkten Afloss op dëse delikate Prozess, deen eis Stëmmung kontrolléiert.

Wéi kënne mir eis Iessen virbereeden, fir Depressiounen ze bekämpfen?

Ier mer grouss Ännerunge maachen, loosst eis mat klenge Schrëtt ufänken. Hei sinn e puer einfach Saachen, déi Dir ausprobéiere kënnt.

1. Iesst net eleng, iesst zesummen.

Et ass normal, den Appetit ze verléieren, wann ee depriméiert ass. Heiansdo huet ee guer keng Loscht, an d'Kichen ze goen. Amplaz zu där Zäit eleng ze sinn, probéiert e Iessen mat engem Familljemember oder engem Frënd ze preparéieren, deem ee vertraut. Zesummesetze beim Iessen a schwätzen kann eng grouss Erliichterung sinn, an et kann och hëllefen, sech méi motivéiert ze fillen, ze iessen. Hutt ni Angscht, an dësen schwieregen Zäiten ëm Hëllef ze froen.

2. Passt op, wat Dir iesst.

Tatsächlech ass déi bescht Diät géint Depressiounen eng, déi gutt fir eise ganze Kierper ass. Dat heescht , veraarbechte Liewensmëttel, zuckerhalteg Liewensmëttel a Fast Food sou vill wéi méiglech ze vermeiden , a sech op vollwäerteg, natierlech Liewensmëttel ze konzentréieren.

• Gutt Saachen, déi ee méi dovunner iesst:
• Frësch Geméis an Uebst (besonnesch donkelgréng Geméis)
• Vollkornprodukter (roude Räis, Hirse, Gerste, Hafer)
• Fettarm Fleesch, Fësch an Eeër
• Produkter wéi fettarm Mëllech a Joghurt
• Nëss an Nëssueleg (Cashewnëss, Erdnëss, Mandelen)

Dës Liewensmëttel hëllefen Äre Bluttzockerspigel ze halen, wat hëlleft Stëmmungsschwankungen ze kontrolléieren.

3. Dës Saache mussen definitiv reduzéiert ginn.

Et gi bestëmmt Liewensmëttel a Gedrénks, déi d'Symptomer vun Depressiounen verschlëmmeren kënnen. Sidd besonnesch virsiichteg mat dëse Saachen.

4. Loosst eis iwwer speziell Nährstoffer nodenken, déi gutt fir d'Gehir sinn

Heiansdo liwwert eis Ernährung eleng net all d'Nährstoffer, déi mir brauchen. Besonnesch wann et ëm Depressiounen geet, kann et wichteg sinn, Nahrungsergänzungsmittel ze berücksichtegen. Fuerschung huet erausfonnt, datt verschidde Nährstoffmangel zu Depressioune bäidroe kënnen, an d'Benotzung vun dësen Nahrungsergänzungsmittel kann hëllefen, d'Symptomer ze reduzéieren.

• Omega-3 Fettsaieren: Dës si ganz wichteg fir d'Gesondheet vum Gehir. Si ginn a fettege Fësch wéi Saumon, Makrele an Thunfisch fonnt, souwéi a Soja, Walnëss a Leinsamen.
• Folat: Dëst ass eng Zort Vitamin B. Folat fënnt een a gréngem Geméis wéi Spinat, Hülsenfrüchte wéi Kichererbsen, Bounen, Rëndsleber an Orangensaft.
• Vitamin B12: Dëst ass och essentiell fir d'mental Gesondheet. Et fënnt een haaptsächlech an Déiereprodukter wéi Fleesch, Fësch, Mëllech an Eeër.

Awer denkt drun, Dir sollt definitiv mat Ärem Dokter schwätzen, ier Dir iergendeng vun dësen Nahrungsergänzungsmittel benotzt.Hie wäert Iech genau dat empfeelen, wat Dir braucht, an der richteger Quantitéit.

5. Plan Ären Dag: Kleng Gewunnechten maachen e groussen Ënnerscheed

• Féiert en Iessensdagbuch: Schreift alles op, wat Dir all Dag iesst an drénkt, souwéi Är Stëmmung. No enger oder zwou Wochen mierkt Dir vläicht, datt bestëmmt Liewensmëttel Iech onwuel fillen. Wann Dir dat mierkt, probéiert dës Liewensmëttel fir e puer Deeg ze vermeiden a kuckt, ob Dir en Ënnerscheed mierkt.
• Verpasst keng Moolzechten: Maacht et zur Gewunnecht, all Dag dräi Haaptmoolzechten zur selwechter Zäit ze iessen. Oder iesst fënnef kleng Moolzechten. Dëst hëlleft Äre Bluttzockerspigel am Grëff ze halen . Et hëlleft och Stëmmungsschwankungen ze kontrolléieren.
• Maacht gesond Snacks vir: Wann Dir am Laf vum Dag Honger kritt, iesst se a behält gesond Saachen doheem. Saachen ewéi eng Fruucht, e puer Nëss (Cashewnëss, Erdnëss), e Joghurt, eng Muert an e Stéck Gurke si gutt. Dann iesst Dir manner dacks Saachen mat vill Zocker ewéi Kichelcher a Kuchen.

Obwuel dës Ernärungsgewunnechten eng grouss Hëllef fir Äert mentalt Wuelbefannen kënne sinn, ass et wichteg ze bedenken, datt se keen Ersatz fir eng medizinesch Behandlung sinn. Wann Dir un Depressiounen oder ähnleche Symptomer leid, ass et wichteg, en qualifizéierten Dokter fir Berodung a Behandlung ze konsultéieren. Et ass näischt, wat iwwerhaapt opgeschoben soll ginn.