Hutt Dir och e Problem mat Verstopfung? Loosst eis iwwer ballaststoffräich Liewensmëttel schwätzen, déi dobäi hëllefe kënnen!

Mir all hunn heiansdo e bëssen Onbehagen am Bauch oder Verstopfung, oder? Dat ass ganz heefeg. Mee wann et e puer Wochen uhält, oder wann Dir aner Symptomer hutt, déi Iech Suergen maachen, ass et definitiv am beschten, Ären Dokter ze konsultéieren. Heiansdo kann chronesch Verstopfung och duerch eescht medizinesch Problemer verursaacht ginn. Mee an de meeschte Fäll kann dësen Zoustand kontrolléiert ginn, andeems mir eis Iessgewunnechten e bëssen änneren a méi ballaststoffräich Liewensmëttel derbäiginn.

Einfach ausgedréckt, wat ass dës Faser?

Ballaststoffer, oder wéi mir se nennen , Ballaststoffer , sinn den Deel vu Planzen, deen eise Kierper net komplett verdaue kann. Fir genee ze sinn, ass et eng Zort Kuelenhydrat, déi a Planzefudder fonnt gëtt. Bal all Planzefudder, dat Dir iesst, enthält Ballaststoffer. Zum Beispill ass se reichlech an Uebst, Geméis, Kären, Nëss, Somen a Hülsenfrüchte (wéi Bounen an Ierbsen). Zousätzlech ass d'Komponent "(Chitin)", déi an de Schuel vun Déieren wéi Krabben, Hummeren a Garnelen fonnt gëtt, och eng Zort Ballaststoffer.

Et ginn zwou Zorte vu Faseren - wat sinn dat?

Et ginn zwou Haaptzorte vu Faseren: löslech Faseren an onlöslech Faseren.

1. Léislech Faser

Dës Zort Ballaststoffer léist sech am Waasser op a bildt eng gelähnlech Substanz an eisem Daarm. Dëst hëlleft eisem Verdauungsprozess e bësse méi lues ze goen. Et hëlleft och de Cholesterinspigel an eisem Kierper ze senken. Léislech Ballaststoffer sinn a ville Friichten ewéi Hafer, Bounen, Rosenkohl a Biren ze fannen.

2. Onléislech Faser

Dës Zort vu Ballaststoffer brécht sech net of oder léist sech net op, wann se duerch den Verdauungssystem geet. Dëst bedeit, datt se an der selwechter Form ausgeschloss gëtt, wéi se an de Kierper koumen. Dës Zort vu Ballaststoffer gëtt dem Still méi Volumen. Si absorbéiert Waasser a mécht de Still méi mëll, sou datt en méi einfach auszekommen ass. Onléislech Ballaststoffer fënnt een a Geméis (wéi Spinat), Nëss, Somen an gedréchenten Uebst.

Mee denkt drun, Ballaststoffer eleng ze iessen ass net genuch. Dir musst och vill Waasser am Laf vum Dag drénken. Ballaststoffer absorbéieren Waasser aus dem Darm. Wann Dir also net genuch Waasser drénkt, kann dat Géigendeel geschéien. Äre Still gëtt méi dréchen a méi haart, wat d'Verstopfung verschlëmmere kann. Also probéiert op d'mannst 8-10 Glieser Waasser den Dag ze drénken, wärend Dir ballaststoffräich Liewensmëttel iesst.

Wéi eng Liewensmëttel mat héijem Ballaststoffgehalt hëllefen bei Verstopfung?

Et gi vill Liewensmëttel, déi vill Ballaststoffer hunn, déi hëllefe kënnen, Ären Darm richteg ze funktionéieren. D'Tabell hei ënnendrënner gëtt Iech eng gutt Iddi.

Wéi vill Ballaststoffer brauch een pro Dag?

D'Fuerschung weist, datt vill Leit an eisem Land net déi Quantitéit u Ballaststoffer konsuméieren, déi se pro Dag brauchen. Am Duerchschnëtt,

• Eng Fra tëscht 31 a 50 Joer brauch ongeféier 25 Gramm Ballaststoffer pro Dag.
• E Mann tëscht 31 a 50 Joer brauch ongeféier 31 Gramm Ballaststoffer pro Dag.
• Fir eng Fra iwwer 51 Joer sinn ongeféier 22 Gramm pro Dag genuch, a fir e Mann ongeféier 28 Gramm .

Wann Dir op eemol ufänkt Liewensmëttel mat vill Ballaststoffer ze iessen, kënnt Dir Onbequemlechkeeten wéi Bauchschmerzen a Blähungen erliewen. Dofir ass et am beschten, Ballaststoffer lues a lues an Är Ernährung anzebauen. Vergiesst och, wéi scho gesot, net vill Waasser ze drénken.

Sinn gedréchent Pflaumen déi perfekt Léisung?

Jo, gedréchent Quetschen sinn eng ganz populär, natierlech Léisung fir Verstopfung. Mir nennen se och gedréchent Quetschen. Quetschen enthalen en Zutat mam Numm "(Sorbitol)". Dëse "(Sorbitol)" huet en natierlechen, laxativen Effekt. Dat heescht, et mécht et méi einfach, de Still ze maachen. Zousätzlech enthalen Quetschen souwuel déi löslech wéi och déi onlöslech Ballaststoffer, déi virdru beschriwwe goufen. Ongeféier eng Taass gedréchent Quetschen enthält ongeféier 3 Gramm Ballaststoffer.

Wann Dir keng Gedréchent iessen, kënnt Dir och Gedréchentjus drénken. Studien hunn gewisen, datt Gedréchentjus och eng gutt Linderung bei Verstopfung bitt.

Wat wann Dir keng Ballaststoffer aus dem Iessen kritt? (Ballaststoff Ergänzungsmëttel)

Et ass ëmmer am beschten, Ballaststoffer aus dem Iessen ze kréien. Dëst ass well et dem Kierper net nëmme Ballaststoffer liwwert, mä och vill aner Nährstoffer, wéi Vitaminnen a Mineralstoffer. Wann Dir awer net genuch Ballaststoffer aus sou Liewensmëttel kritt, ginn et Ballaststoff-Ergänzungsmëttel an den Apdikten.

• Isabgol (Psylliumschuel): Dëst ass um Maart ënner Nimm wéi "(Metamucil)" verfügbar. Dëst kann a Waasser opgeléist a gedronk ginn.
• Methylcellulose: Dëst erhéicht och d'Gewiicht vum Still, wouduerch en méi einfach ze passéieren ass.
• Kalziumpolycarbophil: Dëst hëlleft de Still mëll ze maachen an de Still am Fall vun Duerchfall verdicken.

Wat wann d'Verstopfung net besser gëtt, och mat Ballaststoffer?

Vill Leit kënnen d'Verstopfung bekämpfen, andeems se op eng ballaststoffräich Ernährung wiesselen. Awer fir verschidde Leit geschitt dat net. Leit mat Krankheeten wéi Verstopfung am luesen Transport oder Beckenbodendysfunktioun kréien eventuell net vill Verbesserung duerch Ballaststoffer eleng.

Dofir, wann et eng plötzlech a bedeitend Ännerung vun Ären Darmverhalen gëtt, oder wann Dir aner Symptomer wéi Bauchschmerzen oder Gewiichtsverloscht hutt, kéint dat en Zeeche vun enger zugronnleeënder Krankheet sinn. An esou engem Fall sollt Dir onbedéngt en Dokter konsultéieren.