Wéi kann een engem Kand gutt Verdauungsgewunnechten aféieren?

Hautdesdaags sinn eis Kleng och beschäftegt. Nom Schoul gi se an d'Noutcoursen, dann an d'Sportsübungen, an d'Hausaufgaben, an d'Schwätze mat Frënn... Si sinn genee sou beschäftegt wéi mir. Mat dësem beschäftegten Liewensstil ass d'Chance grouss, datt eis Kanner, genee wéi mir, sech u schlecht Iessgewunnechten gewinnt. Dofir kënne Kanner dacks Verdauungsproblemer wéi Momagen a Verstopfung hunn. Wéi kënne mir also als Elteren eise Kanner gutt Verdauungsgewunnechten aféieren? Loosst eis einfach doriwwer schwätzen.

5 heefeg schlecht Iessgewunnechten bei Kanner a wéi een se behiewen kann

Loosst eis fir d'éischt e puer vun den heefegsten schlechte Gewunnechten ukucken, déi d'Verdauung bei Kanner beaflossen. Äert Kand kéint eng oder méi dovunner hunn. Maacht Iech keng Suergen, dëst sinn Saachen, déi kënne gefléckt ginn.

1. Iesst Dir bestëmmt Liewensmëttel net? (Iessen auswielen)

Et gëtt Kanner, déi nëmme giel Liewensmëttel iessen. Verschidde Kanner iessen guer keng Mëllechprodukter. Duerch dëst pickegt Iessen kritt de Kierper vum Kand net déi néideg Nährstoffer op eng ausgeglach Manéier.

Léisung: D'Ernährung vum Kand ausbalancéieren.

• Passt op d'Ernährungsrichtlinnen op: Déi al Liewensmëttelpyramid huet sech e bëssen geännert. Sicht no engem Guide wéi dem nei agefouerten "ChooseMyPlate". Et hëlleft Iech kloer ze verstoen, wéi vill Geméis, Uebst a Protein e Kand pro Dag brauch.
• Passt op mat Kalorien op: D'Zuel vun de Kalorien, déi e Kand pro Dag brauch, variéiert jee no Alter a Aktivitéitsniveau. Dir kënnt Iech eng ongeféier Iddi dovunner aus der Tabell hei ënnendrënner kréien.

• Passt op d'Portiounsgréissten op: Léiert Kanner gläichzäiteg, Iessen ze genéissen, awer och, datt se net ze vill iessen. Méi kleng Telleren, Taasen a Läffelen ze benotzen ass eng gutt Manéier fir dat ze maachen.

2. Iessen séier schlucken

E Stéck Brout an de Mond stiechen, wa se beim Schoulwon lafen, oder séier Räis schlucken, ier se an d'Schoul ginn... Dës Saache kënnen zu Moebeschwerden, Iwweriessen a falschem Iessen féieren.

Léisung: Léiert Ärem Kand, opzepassen, wat et iesst.

Wann mir bewosst a lues iessen, genéisse mir de Goût vum Iessen besser, a mir iessen och manner. Dëst nennt een "bewosst Iessen". Probéiert dës Saachen, fir Äre Kanner ze hëllefen, dës Gewunnecht z'entwéckelen:

• Setzt Iech erof fir ze iessen: Wann Dir beim Fueren oder Spazéieren iesst, wäert Äert Kand net d'Gefill hunn, datt et giess huet. Dofir, wann Dir iesse wëllt, gitt sécher, datt Dir un engem Dësch iesst a setzt Iech erof.
• Oflenkungen ewechhuelen: Sot Ärem Kand, et soll Saachen ewéi Bicher, Telefonen, Tableten a Spiller ewechleeën, während et iesst. Erlaabt keng SMSen oder Spiller um Iessdësch.
• Loosst Äert Kand d'Iessen spieren: D'Zefriddenheet vun engem Iessen kënnt dovun, säi Geroch, seng Beréierung a säi Goût ze erliewen. Also loosst Äert Kand d'Iessen richen, beréieren a schmaachen.
• Lauschtert op Äre Kierper: Léiert Ärem Kand, d'Zeeche vun hirem Kierper ze erkennen, wann et wierklech Honger huet a wann et satt ass. Sot him: "Wann Dir Iech satt fillt, braucht Dir net méi ze iessen."

3. Sucht no 'Junkfood'

Chips, zuckerhalteg Gedrénks, Séissegkeeten... Kanner kënnen dës kalorienräich a nährstoffaarme Liewensmëttel einfach an de Schoulkantinnen, an de lokale Geschäfter an iwwerall soss kréien. Si hunn se gär.

Léisung: Bréngt kee "Junk Food" méi mat heem.

Et ass schwéier fir eis ze kontrolléieren, wat eis Kanner iessen, wa se net doheem sinn. Mir kënnen awer kontrolléieren, wat mir doheem hunn. Et ass okay, vun Zäit zu Zäit eppes z'iessen, wat mir mat heem huelen. Awer Dir sollt ëmmer gesond Snacks an Ärem Kichegeschaf hunn.

4. Zockerhalteg Gedrénks amplaz Waasser drénken

Verschidde Kanner drénken éischter Jus, Mëllech, Sportgedrénks a séiss Gedrénks wéi Waasser. Dës Gedrénks si kalorienräich, awer aarm u Ballaststoffer, wat hëlleft, datt Dir Iech satt fillt. Dëst kann zu Iwweriessen féieren.

Léisung: Ermuntert Äert Kand méi Waasser ze drénken.

All Zell an eisem Kierper besteet aus Waasser. Waasser ass essentiell fir d'Verdauung vun eisem Iessen an d'Ewechhuele vun Offallprodukter aus dem Kierper.

• Wéi vill Waasser brauch e Kand? Et gëtt keng festgeluecht Quantitéit u Waasser, déi e Kand pro Dag drénke soll. Am beschten ass et, Äert Kand ze encouragéieren, sou vill Waasser ze drénken, wéi et brauch, wann et et brauch.
• Maacht d'Drénkwaasser attraktiv: Halt ëmmer eng Krousch mat propperem Waasser mat Äiswierfelen am Frigo. Füügt e puer Scheiwen Orange, Zitroun oder Äerdbier derbäi, fir datt et schéin ausgesäit a gutt schmaacht.
• Aner Gedrénks: Limitéiert Mëllech op 24 Unzen (ongeféier 700 Milliliter) pro Dag fir Kanner ënner 13 Joer. Wann Dir engem Kand ënner 6 Joer Jus gitt, ass et am beschten et op 6 Unzen (ongeféier 180 Milliliter) an 12 Unzen (ongeféier 350 Milliliter) fir e Kand iwwer 7 Joer ze limitéieren.

5. Roueg sëtzen (Mangel u kierperlecher Aktivitéit)

Fernseh, Videospiller, Telefonen... dës Saachen hunn et fir Kanner méi schwéier gemaach, erauszegoen a ze spillen. Awer Bewegung ass essentiell fir eng gutt Gesondheet. Kierperlech Aktivitéit hëlleft net nëmmen e gesond Gewiicht ze halen, si stäerkt och d'Selbstvertrauen an ass och eng gutt Behandlung fir Verdauungsproblemer wéi Verstopfung .

Léisung: Si op d'mannst 60 Minutten den Dag aktiv maachen.

Bréngt Är Kanner eraus a probéiert se aktiv ze halen. Kanner iwwer 2 Joer sollten op d'mannst 60 Minutte mëttelintensiv Aktivitéit pro Dag maachen. Dëst muss net alles op eemol gemaach ginn. Dir kënnt et an zwou 30-Minutte-Sessiounen oder véier 15-Minutte-Sessiounen opdeelen. Dat Wichtegst ass, Äre Kierper a Bewegung ze kréien.

Als Elteren, loosst eis gutt Virbiller sinn.

Gutt Iessgewunnechten sinn eppes, wat mir als Famill solle beméien. Dee beschte Wee fir Kanner eng ausgeglach Ernärung ze ginn, se zum Sport ze encouragéieren an se vu "Junk Food" ewech ze halen, ass hinnen dës Saachen virzegoen .

Wann Dir Bedenken oder Suergen iwwer d'Iessgewunnechten, d'Gewiicht oder d'Verdauungsproblemer vun Ärem Kand hutt, schwätzt mat Ärem Dokter oder Kannerdokter . Si kënnen Iech déi geneest Berodung ginn.