Hutt Dir e Folatmangel? Loosst eis méi iwwer Folatmangel léieren!

Fillt Dir Iech och dauernd midd a midd? Fillt Dir Iech heiansdo blass a schwindeleg? Och wann dat Saachen sinn, op déi mir net vill Opmierksamkeet leeën, kann et heiansdo hannendrun e Manktem un engem essentiellen Nährstoff an eisem Kierper sinn. Dat ass Folatmangel . Loosst eis haut am Detail doriwwer schwätzen, wéi wann mir mat engem Frënd géife schwätzen.

Wat ass Folat? Ass et datselwecht wéi Folsäure?

Einfach ausgedréckt, Folat ass en Nährstoff, deen zu der Vitamin B9-Grupp gehéiert a fir eise Kierper essentiell ass. Fir genee ze sinn, ass et natierlech a ville Liewensmëttel präsent, déi mir iessen. Denkt drun, donkelgréng Geméis wéi Spinat, Kabes a Kohl, Zitrusfrüchte wéi Orangen an Mandarinen, Nëss wéi Cashewnëss an Erdnëss, Bounen, Ierbsen, Lënsen, Mieresfriichten, Eeër, Mëllechprodukter, Fleesch, Fësch, Gefligel a verschidde Kären... All dës enthalen Folat.

Firwat ass Folat also sou wichteg fir eise Kierper? Folat ass essentiell fir d'Bildung vun neie roude Bluttzellen an eisem Kierper a fir d'Bildung vum genetesche Material an eise Zellen, also der DNA. D'Wichtegkeet vu Folat kann net genuch betount ginn, besonnesch während der Schwangerschaft. Folat hëlleft vill bei der Entwécklung vum Puppelchen am Gebärmutter, besonnesch bei der Entwécklung vum Gehir a vum Réckemuerch. Et hëlleft och bei der Verhënnerung vu Gebuertsdefekter.

Elo frot Dir Iech, wat ass Folsäure? Folsäure ass eng synthetesch Form vu Folat. Et ass schwéier fir eise Kierper, grouss Quantitéiten un natierlechem Folat ze späicheren. Folsäure gëtt awer liicht vum Kierper absorbéiert. Dofir sinn e puer Liewensmëttel, déi mir iessen, wéi Räis, Brout, Pasta a verschidde Frühstückscerealien, mat Folsäure verstäerkt. Folsäure kann och als Nahrungsergänzungsmittel geholl ginn.

Wéi eng Komplikatioune kënnen duerch e Folatmangel optrieden?

Wa mir net genuch Folat kréien, kënnen all méiglech Problemer, also Komplikatiounen, optrieden.

Wat wann Folat net genuch ass während der Schwangerschaft?

Folsäuremangel während der Schwangerschaft ass e seriéist Problem. Denkt just drun, Folsäure ass essentiell fir déi richteg Entwécklung vum Gehir a vum Réckemuerch vum ongebuerene Kand. Wann Dir net genuch dovunner kritt, kënnt Dir eescht Gebuertsdefekter entwéckelen, déi Neuronenröhrendefekter genannt ginn. Dir hutt wahrscheinlech schonn vu Krankheeten wéi Spina Bifida an Anenzphalie héieren. Dat sinn Beispiller dofir.

Net nëmmen dat, mä e Manktem u Folsäure kann de Risiko vun enger Plazentaabruptioun erhéijen. Dat heescht, d'Plazenta, déi dem Puppelchen Ernärung gëtt, trennt sech vun der Gebärmutter. Ausserdeem kann de Puppelchen virzäiteg gebuer ginn (virzäiteg Gebuert) , oderEt besteet d'Méiglechkeet vun engem niddrege Gebuertsgewiicht . Verschidde Studien hunn gewisen, datt e Folsäuremangel während der Schwangerschaft spéider am Liewen zu Zoustänn wéi Autismus beim Kand féiere kann.

Wat ass Folatmangelanämie?

Eng aner heefeg Krankheet, déi duerch e Manktem u Folat verursaacht ka ginn, ass Folatmangelanämie. Einfach ausgedréckt, ass Anämie wann eise Kierper net genuch gesond rout Bluttzellen huet. Dës rout Bluttzellen si wesentlech fir Sauerstoff an d'Gewëss vun eisem Kierper ze transportéieren. Wann mir net genuch Folat hunn, kënnen déi rout Bluttzellen, déi am Kierper produzéiert ginn, anormal grouss ginn a net richteg funktionéieren. Dëst ass wat mir Folatmangelanämie nennen.

Aner méiglech Komplikatiounen

Zousätzlech kann e Folatmangel aner Gesondheetsproblemer verursaachen. Dozou gehéieren:

• Onfruchtbarkeet.
• E puer Aarte vu Kriibs.
• Herz-Kreislauf-Krankheeten.
• Depressioun.
• Demenz.
• Verréngert kognitiv Funktioun.
• Alzheimer Krankheet.

Wat sinn d'Symptomer vun engem Folatmangel?

Dat éischt Symptom vun engem Folatmangel ass extrem Middegkeet, dat heescht Middegkeet. Zousätzlech kënnen aner Symptomer optrieden.

Symptomer am Zesummenhang mat Anämie

• Bleech ausgesinn.
• Otemnout (Dyspnoe).
• Reizbarkeet, séier Temperament.
• Schwindel.

Symptomer am Mond

• D'Zong ass rout a fillt sech un, wéi wann se wéi géif.
• Mondwéi oder Mondgeschwëster.
• Verréngert Geschmaachssënn am Iessen.

Charakteristiken am Zesummenhang mam Nervensystem

• Vergiessenheet, Gedächtnisverloscht.
• Schwieregkeeten sech op eppes ze konzentréieren.
• Gefill vun Duercherneen.
• Schwächten beim Auswielen tëscht Richteg a Falsch a beim Treffen vun Entscheedungen.

Aner gemeinsam Funktiounen

• Gefill vu Liewenslosegkeet a Mangel un Energie.
• Muskelschwäche.
• Depressioun.
• Gewiichtsverloscht.
• Duerchfall.

Wann Dir weider ee vun dëse Symptomer hutt, ass et am beschten, medizinesche Rot ze sichen.

Wat sinn d'Ursaachen vun engem Folatmangel?

De Grond fir e Folatmangel ass haaptsächlech eng net equilibréiert an nahrhaft Ernährung.Dëst bedeit, datt mir net genuch Liewensmëttel iessen, déi natierlech Folat enthalen, oder Liewensmëttel, deenen Folsäure bäigefüügt ass. Et kënnen och aner Grënn ginn:

• Krankheeten vum Verdauungssystem: Wann Dir eng Krankheet wéi Morbus Crohn oder Zöliakie hutt, kann Äre Verdauungssystem Folsäure net richteg absorbéieren.
• Exzessive Alkoholkonsum: Verschidde Leit passen net op hir Ernährung op, wa se ze vill Alkohol drénken. Dann kritt de Kierper net dat Folat, dat e brauch.
• Ze vill Geméis an Uebst kachen: Vill vun eis iessen Geméis an Uebst gär liicht gekacht oder zerdrückt. Eng Saach, déi een awer am Kapp behale soll, ass datt ze vill Kachen, also héijer Hëtzt aussetzen, dat natierlecht Folat am Iessen zerstéiere kann. Dofir ass et besser, Geméis an Uebst sou wéineg wéi méiglech ze kachen oder se réi ze iessen, zum Beispill a Salaten.
• Hämolytesch Anämie: Dëst ass eng Bluttkrankheet, bei där rout Bluttzellen ze séier zerstéiert ginn, awer nei net sou séier kënne produzéiert ginn.
• Bestëmmt Medikamenter: Verschidde Medikamenter géint Epilepsie a Medikamenter géint Krankheeten wéi Colitis ulcerosa kënnen d'Absorptioun vu Folat stéieren.
• Nierendialyse: Dës Behandlung fir Leit mat Nierenausfall kann och Folatmangel verursaachen.

Wéi kann een e Folatmangel diagnostizéieren?

Wann Dir en Dokter konsultéiert, freet hien oder si Iech no Ärer medizinescher Geschicht a Symptomer. Déi eenzeg Méiglechkeet fir sécher ze wëssen, ob Dir e Folatmangel hutt , ass mat engem Bluttest. Dësen Bluttest moosst d'Quantitéit u Folat an Ärem Blutt. Wann Är Folatniveauen niddreg sinn, heescht dat, datt Dir e Folatmangel hutt.

Wéi gëtt Folatmangel behandelt?

Ären Dokter kéint Iech e Folsäure-Zousaz oder Folsäure-Pëllen verschreiwen, fir Äre Folsäuremangel ze behandelen. En duerchschnëttlechen Erwuessene brauch ongeféier 400 Mikrogramm (mcg) Folsäure pro Dag. Ären Dokter wäert Iech awer genee soen, wéi vill Dir braucht.

Ären Dokter wäert Iech och roden , eng ausgeglach an nahrhaft Ernährung ze iessen. Dëst bedeit, méi Uebst, Geméis a Liewensmëttel ze iessen, déi natierlech Folat enthalen oder Liewensmëttel, déi Folsäure enthalen.

Wéi kann een e Folatmangel vermeiden?

Dee beschte Wee fir e Folatmangel ze vermeiden ass eng gesond Ernärung mat Liewensmëttel, déi Folat oder Folsäure enthalen. Liewensmëttel, déi natierlech Folat enthalen, sinn ënner anerem:

• Hülsenfrüchte wéi Bounen, Ierbsen a Lënsen.
• Zitrusfrüchte wéi Orangen an Mandarinen.
• Donkelgréng Geméis wéi Spinat, Gotukola a Mangold.
• Liewer.
• Mieresfriichten.
• Eeër a Mëllechprodukter.
• Fleesch a Gefligel.

Liewensmëttel, déi mat Folsäure beräichert oder verstäerkt sinn:

• Brout.
• Miel.
• Pasta.
• Räis.
• Müsli zum Frühstück.

D'Quantitéit u Folsäure, déi Dir all Dag braucht, hänkt vun Ärem Alter an anere Faktoren of. Déi meescht Erwuessener brauchen all Dag 400 Mikrogramm (mcg) Folsäure. Wann Dir schwanger sidd , ass et wichteg, e Folsäure-Ergänzungsmëttel ze huelen, fir sécherzestellen, datt Dir all Dag genuch Folsäure kritt.

Wann Dir Medikamenter hëlt, déi d'Absorptioun vu Folsäure stéieren, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Einnahme vun engem Folsäure-Ergänzungsmittel.

Wat geschitt wann ech Folatmangel hunn?

Wann Dir Är Folatzufuhr erhéicht, fänken d'Auswierkunge vum Folatmangel un, sech ëmzedréinen. Et ass wichteg, genuch Liewensmëttel ze iessen, déi Folat enthalen oder Liewensmëttel, déi Folsäure enthalen. Zousätzlech sollt Dir, wann néideg, e Folsäure-Ergänzungsmëttel huelen. Wann Dir net genuch Folat kritt, kënne Komplikatioune wéi Anämie bestoe bleiwen.

Wat ass e zerebrale Folatmangel?

Gehirnfolatmangel ass eng rar Krankheet. Si trëtt op, wann dem Gehir vum Fetus Folat feelt. Puppelcher, déi mat zerebralem Folatmangel gebuer ginn, entwéckele sech am Kandheetsalter normal. Dann, ongeféier am Alter vun 2 Joer, fänken hir mental a motoresch Fäegkeeten un ofzehuelen. Intellektuell Behënnerung, Sproochschwieregkeeten, Epilepsie a Schwieregkeeten mat der Koordinatioun vu Bewegungen (Ataxie) kënne schwéier ginn. Dësen Zoustand gëtt duerch eng genetesch Mutatioun verursaacht.

Wat ass den Ënnerscheed tëscht engem Vitamin B12-Mangel an engem Folatmangel?

Souwuel Vitamin B12 wéi och Folat si wesentlech fir d'Produktioun vun Äre roude Bluttzellen an DNA. E Mangel un deenen zwou Zorte kann zu Middegkeet, Schwächt an Anämie féieren. Am Géigesaz zu Folat fënnt een Vitamin B12 awer net a Planzeprodukter. B12 fënnt een haaptsächlech a Fleesch, Eeër a Mëllechprodukter. Dofir hunn Vegetarier a Veganer e méi héije Risiko fir e Vitamin B12-Mangel. E schwéiere Vitamin B12-Mangel kann zu Komplikatioune wéi Depressioun, mental Duercherneen, Gedächtnisverloscht, Harninkontinenz a Verloscht vum Geschmaachs- a Gerochssënn féieren.

Wat ass MTHFR Polymorphismus?

Wat ass MTHFR?En Enzym mam Numm Methylentetrahydrofolatreduktase. Verschidde Leit hunn eng Mutatioun oder Ännerung an engem Gen mam Numm MTHFR. Wann Dir dës Mutatioun hutt, kann Äre Kierper Folat net an seng aktiv Form, 5-MTHF (5-Methyltetrahydrofolat), ëmwandelen. Dës Mutatioun betrëfft ongeféier 25% vun den Hispaner, ongeféier 10% vun de Wäissen, ongeféier 10% vun den Asiaten an ongeféier 1% vun de Schwaarzen. Wann Dir dës Mutatioun hutt, kënnt Dir vun engem Folat-Ergänzungsmittel profitéieren, deen 5-MTHF enthält, déi aktiv Form vu Folsäure.

Loosst eis zesummegefaasst drun denken (Take-Home Message)

Okay, elo wësst Dir datt Folat e wichtegt Vitamin fir eise Kierper ass, besonnesch fir d'Produktioun vu roude Bluttzellen an DNA, richteg? Besonnesch wann Dir schwanger sidd, ass Folat essentiell fir d'Entwécklung vun Ärem Puppelchen. Folatmangel ass rar, awer et kann zu eeschte Komplikatioune wéi Gebuertsdefekter an Anämie féieren.

Dofir ass et ganz wichteg, eng Ernärung ze iessen, déi räich u Friichten, Geméis (besonnesch donkelgréngt Geméis) an aner Liewensmëttel ass, déi Folat oder Folsäure enthalen. Wann néideg, kënnt Dir op ärztlëchen Uweisung och e Folsäure-Ergänzungsmëttel huelen. Am beschten ass et, mat Ärem Dokter driwwer ze schwätzen, wéi vill Folat Dir pro Dag braucht. Loosst eis op dës kleng Saachen oppassen, fir gesond ze bleiwen!

` Folat, Folsäure, Vitamin B9, Anämie, Schwangerschaft, Gebuertsdefekter, Ernärung, Mangel