Kämpfs du och mat der gréisster Trauregkeet, där du am Liewe begéine wäerts? (Trauer) Loosst eis doriwwer schwätzen!

Heiansdo an eisem Liewen musse mir mat Saachen konfrontéiert ginn, déi mir ni erwaart hunn, richteg? Vläicht ass et de Verloscht vun engem deen mir gär hunn. Oder et kéint eppes sinn wéi den Zerbriechen vun engem Dram, de Verloscht vun enger Aarbechtsplaz, den Ënnerbriechung vun enger enker Bezéiung. Dee staarke Schmerz, déi Eidelkeet, déi Trauregkeet, déi mir a sou Momenter fillen, ass dat wat mir einfach "Trauer" nennen. Et ass eng ganz komplex a ganz perséinlech Erfahrung. Awer mir all maachen dës Erfahrung iergendwann, iergendwéi. Also, loosst eis e bëssen doriwwer schwätzen?

Wat ass Trauer?

Einfach ausgedréckt, Trauer ass d'Aart a Weis wéi mir mat engem Verloscht ëmgoen a mat him ëmgoen. Mir denken dacks un Trauer als déi schmerzhafte Period, déi nom Doud vun engem Léifsten follegt. Mee dat ass net wouer. Trauer kann duerch all Event verursaacht ginn, deen eis Identitéit a Fro stellt an et onméiglech mécht, normal an eisem Liewen ze funktionéieren. Dëst beinhalt de Verloscht vu Bezéiungen, déi eis definéieren.

Stell dir vir, du kéints traureg sinn, wann s du sou Saachen verléiers:

• Äre Frënd, Familljemember, Partner oder Äert beléift Hausdéier.
• Eng Bestietnes, Frëndschaft oder aner bedeitend Bezéiung.
• Äert Heem, d'Regioun wou Dir wunnt oder Är Gemeng.
• Är Aarbecht oder Karriär.
• Wirtschaftlech Stabilitéit.
• En Dram, deen Dir hat, oder en Zil, dat Dir erreeche wollt.
• Gutt Gesondheet.
• Är Jugend.
• Fruchtbarkeet (Fäegkeet Kanner ze kréien).

Heiansdo, wann ee sech op den Doud virbereet, kann een och traureg iwwer de Verloscht vu sengem eegene Liewen sinn. Zum Beispill kann een, deen un enger terminaler Krankheet leid, ganz traureg sinn, well hien keng Zäit méi huet, fir déi Saachen ze maachen, déi hie maache oder erreechen wollt.

Trauerphasen - Versteesde mir dës?

Eng Expertin mam Numm Elizabeth Kubler-Ross beschreift dës fënnef Etappen vun der Trauer an hirem Buch "On Death and Dying". Obwuel d'Buch 1969 publizéiert gouf, bleift et eng vun de bekanntste Quelle fir de Trauerprozess ze verstoen. Si huet méi wéi 200 stierwend Patienten interviewt fir d'Buch ze schreiwen. Duerch dës Gespréicher huet si fënnef üblech Etappen identifizéiert, déi Leit, déi dem Doud konfrontéiert sinn, erliewen.

Och wann d'Studie vum Kübler-Ross sech op d'Trauer vun de Stierwenden konzentréiert huet, benotze vill Leit dës Etappen och fir d'Trauer ze verstoen, déi duerch verschidden Zorte vu Verloschter verursaacht gëtt. Mee hei ass e wichtege Punkt : Dës Etappen sinn keng Rei vu obligatoresche Schrëtt, déi jidderee muss duerchmaachen, an si mussen net an enger bestëmmter Reiefolleg geschéien. Verschidde Leit erliewen eventuell e puer vun dëse Etappen guer net.

Dës Etappen sinn:

1. Verleugnung: Gefiller wéi: "Dëst kann net wouer sinn", "Dëst kann mir net geschéien." Et ass schwéier, de Verloscht als real ze akzeptéieren.

2. Roserei:„Firwat ass mir dat geschitt?“ ass e Gefill vu Roserei. Dës Roserei kann sech géint déi riichten, déi de Léifsten net konnten retten, géint Gott, géint sech selwer oder souguer géint iergendeen.

3. Verhandelen: Saachen denken wéi: "Wann ech dat gemaach hätt, wier dat net geschitt?", probéieren en Deal ze fannen, deen de Verloscht spuert. Bedauern iwwer dat, wat een gemaach huet, wéi zum Beispill: "Wann ech dat just net gemaach hätt...", kënnen och opkommen.

4. Depressioun: Sech ganz traureg, hoffnungslos an einsam fillen. Interessi un allem verléieren an sech vun allem ofgetrennt fillen. Dëst kann mat ville komplexen Emotiounen verbonne sinn, déi mat Depressioun verbonne sinn.

5. Akzeptanz: Mat der Zäit, och wann de Péng nach ëmmer do ass, akzeptéiert een, datt de Verloscht eng Realitéit ass. Ee kënnt un e Punkt, wou ee seet: "Wat geschitt ass, ass geschitt, elo muss ech iergendwéi domat liewen."

Denkt drun, dës Etappen kommen net fir jiddereen op déiselwecht Aart a Weis oder an der selwechter Reiefolleg. Verschidde Leit kënnen e puer vun dësen Etappen iwwersprangen, an anerer kënnen hin an hier sprangen. Dat ass ganz normal.

Gëtt et verschidden Zorte vu Trauer?

Jo, et gëtt vill Méiglechkeeten, Trauer ze erliewen. Dës verschidden Aarte weisen drop hin, wéi divers a komplex Trauer ass.

Anticipéierend Trauer

Dat ass de Moment wou Dir ufänkt ze traueren, ier de Verloscht tatsächlech geschitt. Zum Beispill, wann Dir gewuer gitt, datt Dir oder een, deen Dir gär hutt, eng terminal Krankheet huet, kënnt Dir ufänken, Trauer ze spieren, ier déi Persoun fort ass. Wann Dir d'Trauer op dës Manéier veraarbecht, kënnt Dir Iech drop virbereeden, mam Verloscht ëmzegoen, wann e wierklech geschitt. Loosst dës Zort Trauer awer net dovun ofhalen, déi wäertvoll Zäit ze genéissen, déi Dir hutt.

Ofgekierzt Trauer

Heiansdo kann een de Trauerprozess séier iwwerwannen. Dëst nennt een Kuerzzäittrauer. Dëst kann och no der virdru genannter "antizipatorescher Trauer" geschéien. Dat heescht, well een de Verloscht scho virum Verloscht trauert a sech drop virbereet huet, verschwënnt d'Trauer séier, wann de Verloscht tatsächlech geschitt. Just well d'Trauer séier verschwënnt, heescht dat net, datt een déi Persoun, déi ee verluer huet, net gär hat. Mir hunn all ënnerschiddlech Zäitrahmen, wann et ëm Trauer geet.

Verspéiten Trauer

Amplaz d'Emotiounen, déi mat engem Verloscht verbonne sinn, direkt ze spieren, fänkt een se Deeg, Wochen oder souguer Méint méi spéit un ze spieren. Denkt drun: wann een bei engem Accident stierft, kënnt Dir ganz beschäftegt sinn mat Begriefnesarrangementer, juristesche Saachen, etc. Dann, entweder wéinst dem Schock oder wéinst dëser Beschäftegung, kann Äre Kierper keng Zäit hunn, dës Emotiounen ze veraarbechten. Eréischt nodeems alles eriwwer ass, fänkt een un, de Schmerz ze spieren.

Hemmung vun der Trauer

Hei geet et drëm, seng Emotiounen z'ënnerdrécken. Tatsächlech hunn vill vun eis ni geléiert, déi komplex Emotiounen ze erkennen oder ze bewältegen, déi mat Trauer kommen. Dofir realiséieren vill Leit, déi hir Emotiounen ënnerdrécken, net emol, datt se et maachen. Leider, wann Dir Iech selwer net erlaabt, dës Emotiounen ze spieren, kann dës Trauregkeet sech a kierperleche Symptomer wéi Magenbeschwerden, Insomnia an Angschtzoustänn, awer heiansdo souguer Panikattacken, manifestéieren.

Kumulativ Trauer

Dëst bedeit, datt een gläichzäiteg mat verschiddene Verloschter konfrontéiert gëtt. Stellt Iech zum Beispill vir, datt een e Kand verléiert, an zesumme mat där Trauer brécht och seng Bestietnes auserneen. Dann huet déi Persoun gläichzäiteg zwou Trauer. Et ass ganz schwéier, verschidde Verloschter gläichzäiteg ze traueren, an et kann och onerwaart komplizéiert sinn.

Kollektiv Trauer

Och wann mir Trauer dacks als eng perséinlech Saach betruechten, gëtt et Zäiten, wou mir als Grupp, als Gesellschaft traueren. Kricher, Naturkatastrophen (wéi Iwwerschwemmungen, Äerdrutschen), onglécklech Evenementer a Schoulen an Epidemien verursaachen eng breet Palette vu Verloschter. Dës Saache veränneren eist "normalt" Liewen. Dann trauere mir als Grupp ëm déi gemeinsam Erfarungen, déi mir verluer hunn, ëm d'Zukunft, déi sech geännert huet. Zum Beispill, wärend der Covid-Pandemie, hu mir all dës Zort vu kollektiver Trauer erlieft.

Wat sinn d'Symptomer vun der Trauer?

Trauer kann Äre Geescht, Kierper a Séil beaflossen - all dat.

Emotional Symptomer

Leit, déi traueren, soen dacks, datt "Emotiounen a Wellen kommen". Et kann sech ufillen, wéi wann Emotiounen ouni Warnung iwwerschwemmen. Dee Moment kann d'Liewen sech normal ufillen, an deen nächsten kann een kräischen. Trauer kann dozou féieren, datt d'Leit e Spektrum vun Emotiounen erliewen, vun Trauregkeet bis Roserei, vu Roserei bis Freed. Heiansdo kann ee sech vun senge Gefiller ofgetrennt fillen an et kéint sinn, wéi wann ee just um "Autopilot" géif schaffen.

Heiansdo kënnen konfliktreich Gefiller optrieden. Zum Beispill:

• Och wann een traureg ass iwwer de Verloscht vun engem Léifsten, ass et och eng Erliichterung ze wëssen, datt si net méi leiden a Fridden hunn.
• No enger Scheedung, wärend Dir Trauer ëm Ären Ex-Partner hutt, fillt Dir Iech och e bësse frou iwwer d'Méiglechkeet, en neit Liewen unzefänken.
• Sech schëlleg ze fillen, well een sech Dag an Nuecht ëm e stierwende Familljemember këmmert, an dann denkt: "Oh, dat ass genuch, ech hunn elo endlech e bësse Fräiheet", wann se fort sinn.
• Wann Dir e Frënd oder Familljemember verléiert, mat deem Dir keng ganz gutt Relatioun hat, vläicht souguer eng Persoun, op déi Dir rosen wart, da kommen widderspréchlech Emotiounen (Indifferenz, Roserei, Trauregkeet, Bedauern) zesummen.

Et gëtt keng richteg oder falsch Gefiller wann et ëm Trauer geet. Dat Wichtegst ass, dës Gefiller z'identifizéieren an se ze fillen, fir ze heelen.

Kierperlech Symptomer

Verléieren ass ze vill.Eppes wat extremen Stress verursaacht. Dëst kann e groussen Impakt op Äre Kierper hunn. Trauer kann Äert Nervensystem iwweraktiv maachen, Äert Immunsystem schwächen an Iech méi ufälleg fir Krankheeten maachen.

Symptomer wéi dës kënnen optrieden:

• Middegkeet
• Kappwéi
• Iwwelzegkeet
• Onrou
• Magenverstimmung
• Häerzschlag
• Schwäch Muskelen oder Gelenkschmerzen
• Dichtheet an der Broscht oder am Hals
• Reduzéierten oder erhéichten Appetit hunn
• Insomnia oder ze vill Schlof

Verhalensännerungen

Trauregkeet kann et schwéier maachen, sech ze konzentréieren an Saachen ze maachen. Dir kënnt Symptomer bemierken wéi:

• Duercherneen
• Schwieregkeeten beim Denken oder Entscheedungen treffen
• D'Gefill, wéi wann Dir e Gefill vu Hoffnung oder Richtung verluer hutt
• Schwieregkeeten sech op alles anescht wéi Äre Verloscht ze konzentréieren
• Schwieregkeeten sech un Är Verantwortung ze erënneren oder se ze verfollegen

Wat sinn d'Komplikatioune vun der Trauer?

Tatsächlech ass all Trauer bis zu engem gewësse Grad komplex. Awer a verschiddene Fäll kann d'Trauer nach méi komplex ginn - mir nennen et komplizéiert Trauer oder laangfristeg Trauer . Dësen Zoustand ëmfaasst besonnesch usprochsvoll Situatiounen oder schwéier Symptomer, déi den Alldag laangfristeg beaflossen.

Komplizéiert Trauer kann mat all Zort vu Trauer ufänken. Si kann duerch Saache wéi:

• Absente Trauer: Wann Dir keng äusserlech Zeeche vun Trauer weist . Et kéint sinn, well Dir an der Verleugnung hänke bliwwen sidd. Aner Zäiten kann een, deen net ze traueren schéngt, déif am Häerz mat komplexen Emotiounen kämpfen, déi vun aneren net gesi ginn.
• Zweideitege Verloscht: Wann et kee kloert Enn vun engem Verloscht gëtt. Zum Beispill, wann e Léifsten als dout ugesi gëtt, awer de Kierper net fonnt gouf, kann et schwéier sinn, sech vun der Trauer ze erhuelen. Dëst beinhalt och d'Trauer ëm een, deen nach lieft, awer net erreecht ka ginn (wéi zum Beispill een am Prisong, een, deen aus dem Land geplënnert ass a kee Kontakt méi huet). Dëst beinhalt och d'Trauer ëm déi emotional Distanz zu engem Léifsten wéinst Krankheeten wéi Demenz oder Alzheimer.
• Entloossene Trauer:Wann d'Gesellschaft e Verloscht net als trauernd betruecht. Wann anerer Iech d'Gefill ginn, datt Är Trauer net gerechtfäerdegt ass, kann d'Trauer eng nach méi einsam Erfahrung sinn. Zum Beispill den Doud vun engem Hausdéier, de Verloscht vun engem Partner oder souguer Doudesfäll, déi d'Gesellschaft als inakzeptabel betruecht, wéi zum Beispill Suizid oder eng Drogeniwwerdosis.
• Traumatesch Trauer: Wann Dir gläichzäiteg mat engem Verloscht an engem Trauma ze dinn hutt. Dëst geschitt bei Verloschter, déi ganz eescht an onerwaart sinn. Saachen ewéi Naturkatastrophen, Accidenter a gewaltsam Doudesfäll kënnen Traumata verursaachen, an heiansdo souguer eng Konditioun mam Numm PTSD (posttraumatesch Belastungsstéierung) . Dann musst Dir dës Konditioun zesumme mat der Trauer behandelen.

Wann Dir dës Saache souguer ee Joer nom Verloscht nach ëmmer fillt, kënnt et vir, datt Dir eng komplizéiert oder laangwiereg Trauer hutt:

• Wann Dir d'Gefill hutt, datt en Deel vun Iech selwer fehlt, wéi wann en dout wier.
• Wann Dir ëmmer nach net gleewe kënnt, datt den Doud oder de Verloscht geschitt ass.
• Wann Dir Saachen vermeit, déi Iech un Doud oder Verloscht erënneren.
• Wann Dir intensiven emotionalen Schmerz am Zesummenhang mam Verloscht fillt, deen den Alldag stéiert.
• Wann Dir Apathie, Einsamkeet oder e Gefill vu Sënnlosegkeet am Liewen fillt.
• Wann Dir et schwéier fannt, en normales Liewen ze féieren, maacht Pläng mat Frënn, maacht mat un Saachen, déi Iech Spaass maachen, an trefft Entscheedungen iwwer d'Zukunft.

Wéi laang wäert dës Trauregkeet daueren?

Laut der American Psychological Association (APA) kann Trauer typescherweis tëscht sechs Méint an zwee Joer daueren. D'Symptomer huelen mat der Zäit graduell of.

Mee et ass wichteg, sech dëst ze erënneren: Trauer ass näischt, wat een einfach ka verpacken oder op eng spezifesch Zäitlimit limitéiere kann. D'Trauer vun all Mënsch an d'Dauer, déi se dauert, sinn ënnerschiddlech. An et gëtt näischt wéi "komplett fräi" vun Trauer. Saachen ewéi de Verloscht vun engem Léifsten, déi gebrach Bestietnes, den Dram, deen een opginn huet, ginn Deel vun der Liewensgeschicht. Si sinn fir ëmmer en Deel vun deem, wien ee ass.

Wann Dir awer Schwieregkeeten hutt, mat engem Verloscht ëmzegoen, besonnesch wann en Äert Alldag beaflosst, zéckt net, e Trauerberoder oder Therapeut ze konsultéieren.

Wéi liewen mir mat dëser Trauer? (Mat der Trauer ëmgoen)

Mat Trauer liewen brauch Zäit a Gedold. Mee et gëtt Saachen, déi Dir maache kënnt, fir dëse Prozess fir Iech selwer an anerer, déi Är Ënnerstëtzung brauchen, e bësse méi einfach ze maachen.

Et ass ganz wichteg, datt Dir op Iech selwer oppasst.

• Selbstfleeg praktizéieren:Et ass wichteg, sech ëm Äre Geescht a Kierper ze këmmeren, wann Dir trauert. Probéiert all Nuecht siwen bis aacht Stonne Schlof ze kréien. Maacht en Mëttespaus, wann Dir Iech midd fillt. Maacht Sport, iesst nahrhaft Iessen pünktlech. Meditéiert, maacht Yoga. Huelt Iech e Schaumbad. Wann Dir trauert, maacht d'Oppassen op Iech selwer zu enger Prioritéit, a fillt Iech net schëlleg.
• Halt Iech un eng Routine: Trauer kann Äert normales Liewen stéieren an et schwéier maachen, Är Emotiounen ze kontrolléieren. Sech un eng Routine ze halen ass eng gutt Manéier, fir Är Situatioun ënner Kontroll ze kréien an Är Emotiounen ze reguléieren. Gitt zur selwechter Zäit an d'Bett a stitt zur selwechter Zäit op. Probéiert all Dag zur selwechter Zäit ze iessen. Wäscht Äre Kierper. Betruecht all kleng Aufgab, déi Dir fäerdeg bréngt, als e Victoire.
• Këmmert Iech ëm Är Emotiounen: Loosst Iech net verféieren, schwierege Gefiller ze entkommen, andeems Dir Iech an der Aarbecht oder Hobbien versetzt. Trauer bedeit, mat schmerzhafte Emotiounen ëmzegoen. Schummt Iech net ze kräischen. Erlaabt Iech, Iech un déi schéi Erënnerungen ze erënneren, déi Dir mat Ärem Léifsten hat, deen net méi an Ärem Liewen ass. Dréckt Är Gefiller op eng Manéier aus, déi fir Iech funktionéiert. Zum Beispill kënnt Dir schwiereg Gefiller veraarbechten, andeems Dir an engem Tagebuch schreift, Geschichten iwwer Äre Léifsten erzielt oder e Lidd séngt, dat Iech drun erënnert.
• Reecht d'Hand zu aneren: Ee vun de beschte Weeër fir mat Verloscht ëmzegoen ass sech un déi Verbindungen ze erënneren, déi Dir nach hutt. Et ass normal, eleng ze wëllen sinn, wann Dir trauert, awer sidd net komplett isoléiert. Och wann et sech ufält, wéi wann alles geännert hätt, erënnert Iech drun, datt et sech net geännert huet. Et gi Leit an Ärem Liewen, déi Iech gär hunn a wëllen Iech hëllefen.
• Schwätzt mat engem Therapeut oder Trauerberoder: Heiansdo brauch een professionell Hëllef fir mat Trauer ëmzegoen. Wann d'Trauer Äert Liewen stéiert oder wann d'Symptomer sech no sechs Méint net verbessert hunn, kann et Zäit sinn, e Profi ze konsultéieren.

Wéi hëllefe mir engem, deen trauert? (Ënnerstëtzen vun engem Léifsten, deen trauert)

• Sidd präsent: Sidd fir Äre Léifsten do, well hien Iech brauch. Keen – och net Äre trauernde Frënd oder Familljemember – erwaart vun Iech, datt Dir en Expert an der Trauerberodung sidd oder genau dat seet, wat richteg ass. Sidd einfach fir hien do. Frot hien, wat hie brauch. Musse hie schwätzen? Musse hie mat Oflenkung hëllefen? Musse hie mat der Begriefnesorganisatioun hëllefen? Ënnerstëtzt hien op all Manéier, déi hie brauch.
• Hëllef ubidden: Net jidderee wëll ëm Hëllef froen, och wann e se brauch. Passt op, wéi Dir hëllefe kënnt, a bitt hinnen un ze hëllefen. Kënnt Dir d'Kanner an d'Schoul bréngen? Hinne Wäsch wäschen? Eppes kachen oder hinnen e bësse Sue ginn, fir Iessen ze kafen?
• Weist datt Dir bereet sidd ze schwätzen:Passt op d'Uweisungen vun Ärem Léifsten op, ob hien oder si iwwer säi Verloscht schwätze wëll. Zum Beispill kënnt Dir Iech onwuel oder onsënsibel fillen, wann Dir den Numm vun der Persoun nennen, déi si verluer hunn. Mee dacks waart déi trauernd Persoun op eng Chance, hir Geschicht ze deelen, iwwer hir Gefiller mat aneren ze schwätzen an hir Gefiller ze veraarbechten. Wann si ufänken ze schwätzen, lauschtert méi wéi Dir.
• Miniméiert de Verloscht vun engem net: Maacht de Verloscht vun engem net wéi eng grouss Saach an den Androck, datt een einfach driwwer muss kommen. Probéiert och net, engem Verloscht eppes Positives ze ginn. Saachen ze soen wéi "Alles ass an der Rei" oder "Hien ass elo op enger besserer Plaz" kann sech fir een, deen trauert, wéi eng Ofleenung ufillen, och wann Dir gutt gemengt hutt. Erlaabt Ärem Léifsten amplaz, seng Gefiller éierlech auszedrécken. Et ass en natierlechen an néidegen Deel vum Trauerprozess.

Loosst eis e puer méi Wierder verstoen, déi mat Trauregkeet zesummenhänken?

• Den Ënnerscheed tëscht Trauer a Trauer: Trauer ass de Prozess fir Trauer ze veraarbechten an domat ëmzegoen. Professioneller, déi Leit mat Trauer hëllefen, benotze Wierder wéi "schaffen" oder "beweegen", fir d'Ufuerderungen ze ervirhiewen, déi d'Trauer un eis stellt.
• Den Ënnerscheed tëscht Trauer a Trauer: Trauer ass d'Period vun der Trauer, déi no engem Doud follegt. Et ass dacks eng Zäit vu perséinleche Verloscht, dacks begleet vun enger gemeinsamer Trauer mat aneren.
• Den Ënnerscheed tëscht Trauer a Trauer: Trauer ass d'Aart a Weis, wéi mir eis Trauer ausdrécken. Dir kënnt Är Trauer ausdrécken, andeems Dir Geschichten iwwer een erzielt, deen Dir gär hutt, seng Liiblingsblumm an Ärem Gaart planzt oder seng Äsch op senger Liiblingsvakanzendestinatioun begrueft. Begriefnisser a Gedenkfeierdeeg sinn och eng Méiglechkeet fir déi, déi traueren, zesummen ze kommen an hir Trauer auszedrécken.

Schlussendlech, e puer Saachen fir ze erënneren (Take-Home Message)

D'Trauerrees vun all Mënsch ass eenzegaarteg a perséinlech. Mee d'Gefiller, d'Gedanken an d'Verhale vun de Leit ze erkennen, déi an dëser Zäit optriede kënnen, kann Iech versécheren, datt Dir net eleng sidd. Dir - wéi vill anerer - wäert dat iwwerstoen. Et ass e verbreeten (awer woueren) Spréchwuert, datt "deen eenzege Wee aus der Trauer eraus ass, duerch si erauszekommen". Schwéier Emotiounen ze veraarbechten, un Är verluer Léifsten an Är Liewenserfarungen ze halen, kann Iech d'Kraaft ginn, déi Dir braucht, fir mat Ärem Liewen weiderzekommen.

Du bass net eleng. Wann du Hëllef brauchs, zéck net, se ze froen. Deng mental Gesondheet ass ganz wäertvoll.

` Trauer, Trauer, Verloscht, mental Gesondheet, Bewältegung, Heelung, Erliichterung