Mir all froen eis dacks no Vitaminnen. Mee et gëtt e puer Vitaminnen, déi fir déi deeglech Aktivitéite vun eisem Kierper onentbierlech sinn, genee wéi Superhelden an eisem Kierper. Ee sou e Vitamin, deen ganz wichteg fir eise Kierper ass a roueg e grousse Service leeschtet, ass Vitamin B6. Dir hutt dat vläicht vun engem Dokter ënnert dem Numm "(Pyridoxin)" héieren. Also, haut schwätze mer iwwer déi erstaunlech Virdeeler vun dësem Vitamin B6 fir eis Gesondheet.
Wat genau ass Vitamin B6?
Einfach ausgedréckt, Vitamin B6 ass ee vun den 8 B-Vitaminnen, déi fir eise Kierper essentiell sinn. Stellt Iech vir, eise Kierper wier eng grouss Fabréck. Dann ass dëse Vitamin B6 wéi e ganz intelligente Manager an där Fabréck. En ass un bal 200 verschiddene chemesche Prozesser an eisem Kierper bedeelegt.
E puer vun den Haaptaufgaben dovunner sinn:
- Hëllef bei der Gehirnentwécklung .
- Et hëlleft Sauerstoff duerch de Kierper duerch den Hämoglobin am Blutt ze transportéieren .
- Eis Nervensystem gesond halen a gutt funktionéieren.
- Stäerkung vum Immunsystem, dat eis viru Krankheeten schützt.
Verstees du wéi wichteg dat ass? Well et a sou villen Saachen involvéiert ass, sinn d'Virdeeler vu Vitamin B6 fir eise Kierper och ganz villfälteg.
Wat sinn d'Virdeeler vu Vitamin B6 fir eis Gesondheet?
Kucke mer eis e puer vun den Haaptvirdeeler vu Vitamin B6 fir eise Kierper un. Ech wäert dës an enger Tabell zesummestellen, fir se méi einfach ze verstoen.
| De Virdeel | Einfach ausgedréckt... |
|---|---|
| Gudde Blutzirkulatioun | An eisem Blutt gëtt et eng Aminosaier mam Numm Homocystein . Wann hiren Niveau eropgeet, klëmmt de Risiko fir Häerzkrankheeten z'entwéckelen. Vitamin B6 kontrolléiert dësen (Homocystein-) Niveau. |
| Staark Immunitéit | Vitamin B6 hëlleft eisem Immunsystem géint Krankheeten. Fuerschung huet erausfonnt, datt Vitamin B6 hëlleft, den Ofbau vum Immunsystem ze verhënneren, besonnesch wa mir méi al ginn. |
| Reduktioun vun der Moiesiwelheet während der Schwangerschaft | Moiesiwelkeet ass e gemeinsamt Problem fir vill schwanger Fraen. Et gouf festgestallt, datt d'Einnahme vu Vitamin B6 dës Iwwelzegkeet reduzéiert. Wéi och ëmmer, et kann net sou vill Effekt op Erbrechung hunn. |
| Erhéicht Gléck | Vitamin B6 ass essentiell fir de Kierper fir den Hormon Serotonin ze produzéieren, wat hëlleft eis gutt Stëmmung ze halen. Niddreg Vitamin B6-Spiegel kënnen zu Konditiounen wéi Depressiounen féieren. |
| Reduktioun vum prämenstruellen Syndrom (PMS) | Vitamin B6 hëlleft bei der Linderung vu PMS-Symptomer wéi Broschtempfindlechkeet, Reizbarkeet, Besuergnëss a Stëmmungsschwankungen, déi e puer Deeg virun der Menstruatioun bei Fraen optrieden. |
| Reduzéierte Risiko vu Kriibs | Et gëtt ugeholl, datt e gudde Vitamin B6-Spiegel am Kierper de Risiko fir d'Entwécklung vu bestëmmten Aarte vu Kriibs reduzéiere kann. E puer Studien hunn och gewisen, datt Vitamin B6 de Wuesstum vu Kriibszellen bei Leit mat Kriibs verlangsame kann. |
| Verbessert Gehirfunktioun | Déi uewe genannte Erhéijung vun den Homocysteinniveauen am Blutt gëtt mat Krankheeten wéi Demenz an Alzheimer a Verbindung bruecht. Vitamin B6 hëlleft d'Gesondheet vum Gehir z'erhalen andeems en den Homocysteinniveau kontrolléiert. |
Wat geschitt wann Dir ze vill Vitamin B6 hëlt?
Mir kréien normalerweis net ze vill Vitamin B6 aus dem Iessen, dat mir iessen. Et ass sécher. Mee de Problem ass, wann Dir Vitamin B6 a Form vun Nahrungsergänzungsmittel hëllt. Ze vill dovun ouni den Rot vun engem Dokter ze huelen, kann Niewewierkungen hunn.
Et ass allgemeng net recommandéiert fir en Erwuessenen, méi wéi 100 Milligramm (100 mg) Vitamin B6 a Pëlleform pro Dag ze huelen.
Problemer, déi duerch ze vill Vitamin B6 optriede kënnen:
- Magenbeschwerden an Entzündungen (Magen-Darm-Symptomer)
- Hautempfindlechkeet géintiwwer Sonneliicht
- Taubheet an de Glieder
- Mangel u Muskelkontroll
- Hautläsiounen
- Verréngert Empfindlechkeet fir Péng, extrem Keelt oder Hëtzt
Also denkt drun, Vitaminnen net arbiträr oder exzessiv ze benotzen, ouni en Dokter ze konsultéieren.
Wou kënne mir Vitamin B6 kréien? Wéi vill brauche mir?
Vitamin B6 fënnt een natierlech a ville Liewensmëttel. Dëst ass normalerweis méi wéi genuch fir een, deen eng ausgewogen Ernärung iesst.
Liewensmëttel räich u Vitamin B6
- Kichererbsen
- Fettege Fësch wéi Saumon
- Poulet
- Schwäin
- Gromperen a séiss Gromperen
- Banann
- Hafer
- Gréngt Geméis wéi Kabes
- Nëss (Cashewnëss, Erdnëss)
Wéi vill brauchs du pro Dag?
Déi duerchschnëttlech Quantitéit u Vitamin B6, déi e gesonde Erwuessene brauch, gëtt an der Tabell hei ënnendrënner gewisen.
| Altersgrupp | Deegleche Bedarf (mg) |
|---|---|
| Erwuessener ënner 50 Joer | 1,3 mg |
| Männer iwwer 50 Joer | 1,7 mg |
| Fraen iwwer 50 | 1,5 mg |
| Schwanger Mammen | 1,9 mg |
Wien kann e Vitamin B6-Mangel entwéckelen?
Vitamin B6-Mangel ass ganz rar, awer verschidde Leit hunn e méi héije Risiko.
- Fir déi mat Nierenerkrankungen
- Fir Leit mat Malabsorptiounssyndromen
- Fir déi, déi schwéier vun Alkohol ofhängeg sinn
- Fir déi, déi strikt Vegetarier sinn , déi keng Déiereprodukter iessen.
Wann Dir zu dëser Risikogrupp gehéiert, ass et am beschten , mat Ärem Dokter ze schwätzen a sech ze beroden, ob Dir Vitamin B6-Tabletten braucht oder net.
Botschaft fir doheem
- Vitamin B6 ass e wichtege Nährstoff fir déi gesond Funktioun vun eisem Gehir, Blutt, Nervensystem an Immunsystem.
- Mir kréien normalerweis déi néideg Quantitéit u Vitamin B6 aus enger equilibréierter Ernährung, déi Liewensmëttel wéi Ierbsen, Fësch, Poulet, Gromperen a Banannen enthält.
- Et kann hëllefräich sinn bei Iwwelzegkeet während der Schwangerschaft a beim prämenstruellen Syndrom (PMS), awer konsultéiert Ären Dokter ier Dir et benotzt.
- Huelt ni Vitamin B6-Ergänzungsmëttel a groussen Dosen ouni ärztlëche Rot. Dëst kann Niewewierkungen verursaachen.
- Wann Dir eng chronesch Krankheet wéi eng Nierenerkrankung hutt oder eng vegan Ernährung befollegt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Äre Vitamin B6-Bedierfnes.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar