Wann Dir endlech prett sidd, Iech an d'Bett ze leeën, fänkt Äre Mo un, sech ze verhalen? Halt Iech Blähungen, onwuelt Gurgelen oder Sodbrennen nuets waakreg? Et ass eng onheemlech frustréierend Erfahrung, an éierlech gesot, vill vun eis hunn dat schonn iergendwann erlieft.
Medizinesch ass dësen Zoustand als " Verdauungsstéierungen " oder Dyspepsie bekannt. Et gëtt awer kee Grond fir Panik ze kréien - et ass normalerweis kee Zeeche vun enger eescht Krankheet. Wann Dir e puer einfach Liewensstilännerunge maacht, kënnt Dir dës Symptomer ënner Kontroll halen an eng roueg Nuecht Schlof genéissen.
Wat sinn dës lästeg Symptomer, déi Äre Schlof stéieren?
Et ass natierlech, datt Verdauungsstéierungen ee waakreg halen, well et schwéier ass ze schlofen, wann ee sech kierperlech onwuel fillt. Déi heefegst Symptomer sinn:
- E brennend Gefill oder Péng am ieweschten Bauch.
- Bléihungen an e Gefill vu ze vill Gas am Mo.
- E Gefill vun Iwwerfëllung laang nodeems Dir fäerdeg giess hutt.
- Verstopfung .
- Heiansdo Gefiller vun Iwwelzegkeet.
Wann Dir dës Symptomer ënner Kontroll kritt, kënnt Dir erëm roueg schlofen.
Sollen mir eis Är Ernährung méi genee ukucken?
Denkt drun: Hutt Dir kuerz virum Schlafengehen schwéier, ueleg oder schaarf Iessen wéi gebratenen Räis oder Pizza giess? Är Liewensmëttelwahlen sinn dacks d'Haaptursaach vun Ärem Moebeschwerden an der Nuecht. Versicht, sou schwéier Iessen op d'mannst 1-2 Stonnen virum Schlafengehen ze vermeiden.
| Schiedlech Liewensmëttel/Gedrénks | Firwat et Bauchschmerzen verursaacht |
|---|---|
| Fetträich a fetträich Liewensmëttel | Dës brauchen méi laang fir ze verdauen, wat zu Blähungen a Sodbrennen féiere kann. |
| Liewensmëttel déi Gas bilden | Geméis wéi Broccoli, Kabes, Blummenkohl a gebakene Bounen kënnen de Gasbildung erhéijen. Passt op, wéi eng Liewensmëttel Iech net gefalen. |
| Kaffi a Sprudelgedrénks | Dës Gedrénks kënnen och zu erhéichtem Gasbildung an Bauchdrock bäidroen. |
| Zitrusfrüchte, Tomaten a schaarf Liewensmëttel | Dës erhéijen de Risiko fir Halsbrannen auszeléisen. |
| Alkohol a Fëmmen | Béid kënnen d'Magenschleimhaut irritéieren, wat d'Verdauungsproblemer verschäerft. |
| Bestëmmt Schmerzmittel | Aspirin a verschidden entzündungshemmend Medikamenter kënnen Zoustänn wéi Geschwüre verschlëmmeren. Benotzt dës Medikamenter net laangfristeg ouni Ären Dokter ze konsultéieren. |
Einfach ausgedréckt, ass et am beschten, fréi owes eng liicht Molzecht ze iessen. Iessen beim Schwätzen oder Loft schlucken kann och zu iwwerschëssegem Gas féieren, also probéiert op Är Iessgewunnechten opzepassen.
Iwwerhuelt dës gesond Gewunnechten
Fir dëst Problem ze léisen, ass et genee sou wichteg, gutt Gewunnechten unzehuelen, wéi schlecht Gewunnechten ze vermeiden.
- Iesst Dir 2-3 grouss Molzechten den Dag? Wann jo, probéiert amplaz méi kleng, méi heefeg Molzechten ze iessen. Et ass vill méi einfach fir Äre Kierper, méi kleng Portiounen gläichzäiteg ze verdauen.
- Iesst lues. Kau Äert Iessen grëndlech ier Dir et schléckt, fir d'Belaaschtung op Ärem Mo ze reduzéieren.
- Iesst Liewensmëttel mat vill Ballaststoffer . Geméis, Uebst a gréngt Geméis hëllefen e gesonde Verdauungssystem z'ënnerstëtzen.
- Maacht reegelméisseg Sport. Maacht et virum Iessen oder waart op d'mannst eng Stonn nom Iessen, ier Dir ufänkt. Übungen, déi d'Bauchmuskelen stäerken, kënnen hëllefen, Blähungen ze reduzéieren.
- Stress bewältegen. Stress ass e wichtegen Ausléiser fir Verdauungsstéierungen. Praktizéiert Achtsamkeet, Yoga oder Meditatioun fir Äre Geescht ze berouegen.
A wat mat Sodbrennen?
Heiansdo kann Magensäure an d'Speiseröhre klammen, wat mir Sodbrennen nennen. Medizinesch gëtt dëst dacks als GERD (Gastroösophageal Reflux Disease) bezeechent. Wann Dir dorunner leid, probéiert folgend:
- Schlof mat Ärem Kapp liicht erhieft a benotzt een oder zwee extra Këssen.
- Limitéiert Ausléiser wéi Peffermënz, Schockela, Knuewelek an Tomaten.
- Vermeit et, enk Kleeder ze droen.
- Leet Iech net direkt nom Iessen hin. Iesst Äert Owesiessen mindestens 2-3 Stonnen ier Dir schlofe gitt.
Medikamenter, déi vun engem Dokter recommandéiert ginn
Wann Är Symptomer schwéier sinn oder Hausmëttel keng Linderung bréngen, konsultéiert w.e.g. Ären Dokter . Hie wäert Iech déi passend Medikamenter fir Är spezifesch Besoinen verschreiwen. Vermeit Selbstmedikamenter mat rezeptfräie Medikamenter ouni professionell Berodung.
Déi heefegst Medikamenter, déi en Dokter kéint empfeelen, sinn ënner anerem:
| Medikamententyp | Funktioun a Beispiller |
|---|---|
| Antazida | Dës sinn normalerweis déi éischt Verteidegungslinn fir Magensäure ze neutraliséieren. Si sinn awer net fir laangfristeg Notzung geduecht. Wann d'Symptomer bestoe bleiwen, sot et Ärem Dokter. |
| H2-Rezeptor-Antagonisten (H2RAs) | Dës reduzéieren d'Quantitéit u Magensäure, déi Äre Mo produzéiert. Beispiller: Cimetidin, Famotidin. |
| Protonpompel-Inhibitoren (PPIs) | Dës gi wäit verbreet verschriwwen fir d'Magensäureproduktioun ze reduzéieren. Beispiller: Omeprazol, Esomeprazol, Lansoprazol. |
Wichteg: All Medikamenter kënne bei verschiddene Leit Niewewierkungen hunn, wéi Verstopfung, Duerchfall oder Kappwéi. Laangfristeg Notzung ouni medizinesch Opsiicht kann och zu anere Gesondheetsproblemer féieren. Dofir sollt Dir ëmmer d'Instruktioune vun Ärem Dokter befollegen.
Botschaft fir doheem
- Wann Dir nuets Bauchschmerzen hutt, sinn Är Iessgewunnechten wahrscheinlech eng Haaptursaach.
- Iesst Är lescht Molzecht 2-3 Stonne virum Schlafengehen, a wielt liicht, fettarm Optiounen.
- Vermeit Alkohol, Fëmmen, Kaffi a Sprudelgedrénks.
- Kau däi Iessen gutt, iesst lues a probéiert Stress ze bewältegen.
- Wann Hausmëttelen Är Symptomer net lindern, konsultéiert ëmmer en Dokter.
Verdauungsstéierungen, Bauchschmerzen, Insomnia, Halsbrannen, Gastritis, gesond Iessen, Magengas
