Wéi laang dauert et, bis Ären Häerzschlag no engem Training nees normal ass? (Häerzfrequenz-Erhuelung)

Wann Dir e gudden Training fäerdeg hutt, oder wann Dir moies no engem kuerze Laf erwächt, gëtt et eppes, wat Dir ëmmer fillt, richteg? Et ass Äert Häerz, dat ganz séier schléit. Awer no enger Zäit verlangsamt dës Geschwindegkeet sech lues a lues a geet zréck op normal. Hutt Dir jeemools doriwwer nogeduecht, datt d'Zäit, déi et dauert, bis Ären Häerzschlag sech normaliséiert, Iech eppes ganz Wichteges iwwer Är Häerzgesondheet aussoe kann? Dat ass dat, wat mir an der Medizin Häerzschlagserhuelung (HRR) nennen.

Einfach ausgedréckt, wat ass Häerzfrequenz-Erhuelung (HRR)?

Stellt Iech vir, Dir wier en Auto, deen op der Strooss séier fiert. Wann Dir wëllt ophalen, kënnt Dir net ganz op eemol ophalen. Wann Dir gebremst hutt, verlangsamt et sech lues a lues fir opzehalen. Eist Häerz ass och esou. Wann mir Sport maachen, brauchen eis Muskelen méi Blutt a Sauerstoff, dofir fänkt eist Häerz un, méi séier ze schloen. Wann mir ophalen, mat Sport ze maachen, muss eist Häerz nees méi lues schloën a säi normale Roufrequenz erëm ophuelen.

Häerzfrequenz-Erhuelung (HRR) ass e Mooss dofir, wéi séier Ären Häerzschlag no der Trainingsphase op säin normalen Roufrequenz zréckkënnt. Einfach ausgedréckt, ass et den Ënnerscheed tëscht Ärem Häerzschlag um Héichpunkt vun Ärem Training an Ärem Häerzschlag no enger oder zwou Minutten Rou. Et gëtt a Schléi pro Minutt (bpm) gemooss.

Dokteren benotzen dësen HRR-Wäert fir ze verstoen, wéi gesond Äert Häerz ass. Dëse Wäert gëtt normalerweis gemooss, wann Dir engem Test wéi engem "Bewegungstest" maacht. Verschidde Leit moossen dëse Wäert och eleng, fir méi iwwer hir kierperlech Fitness ze wëssen.

Okay, wéi berechnen ech dann mäin HRR selwer?

Dëst ass ganz einfach. Alles wat Dir braucht ass en Apparat, deen Äre Puls präzis moosse kann (wéi en zouverléissegen Pulsmonitor, Fitness Auer) an e bëssen Mathematik. Dir musst zwou Zuelen fannen:

1. Äre maximalen Häerzfrequenz beim Training: Dëst ass Äre Häerzfrequenz wann Dir mam schwéiersten Deel vun Ärem Training fäerdeg sidd . Denkt drun, dëst sollt virun Ärem Cooling-Down gemooss ginn, dat heescht wann Dir ronderëm gitt an ofkillt.

2. Häerzfrequenz eng Minutt nom Enn vum Training: Wann Dir den haardsten Deel vum Training gestoppt hutt, maacht genau eng Minutt Rou. Da moosst Dir Ären Häerzfrequenz nach eng Kéier.

Elo bleift just nach eng kleng Reduktioun ze maachen.

Stellt Iech vir, eng Persoun mam Numm Nimal, nodeems si e gudde Laf ofgeschloss huet, hëlt säin Häerzschlag of an et war 170 Schléi pro Minutt (170 bpm). Dann ass hien genau eng Minutt stoe bliwwen. Wéi hien eng Minutt méi spéit nach eng Kéier gekuckt huet, war säin Häerzschlag op 145 Schléi pro Minutt (145 bpm) gefall.

Dann ass den Nimal säin HRR: 170 - 145 = 25 bpm .

Et ginn normalerweis zwou Phasen an dësem HRR:

• Schnell Phas (HRR-schnell Phas): D'Geschwindegkeet, mat där d'Häerzfrequenz bannent 30 Sekonnen oder enger Minutt nom Ophiewe vum Training erofgeet.
• Lues Phas (HRR lues Phas): D'Zäit, zu där den Häerzschlag no ongeféier zwou Minutten (normalerweis bis zu 5 Minutten) verlangsamt.

Déi eng-Minutt-Method, iwwer déi mir uewe geschwat hunn, ass déi, déi déi meescht Leit benotzen. Si gëtt eis eng gutt Iddi vun der "schneller Phase". Fuerschung huet erausfonnt, datt souguer dës kleng Miessung vill iwwer Är Häerzgesondheet aussoe kann.

Wat ass e gudden HRR-Wäert?

Dir frot Iech wahrscheinlech: "Wéi séier soll mäin Häerzschlag erofgoen?" Am Allgemengen ass et besser, wat méi séier Ären Häerzschlag no engem Training nees normaliséiert gëtt. Wann et méi laang dauert, bis et erofgeet, kéint dat en Zeeche vun engem Problem sinn.

Am Allgemengen gëllt e gudden HRR-Wäert no enger Minutt Rou als:

Mee dëst ass keng "Magiezuel", déi fir jiddereen gëllt. Et gi vill aner Faktoren, déi dobäi beaflossen, ob Ären HRR gutt ass oder net.

• Egal ob Dir eng Häerzkrankheet hutt oder net.
• däin Alter.
• D'Aart vun der kierperlecher Aktivitéit, déi Dir maacht, a wat Dir während Äre Rouperioden maacht.
• Wéi laang hues du ausgerout, ier du däin Häerzschlag nach eng Kéier gemooss hues?

Loosst mech dat erklären. Wann en Dokter Iech engem "Belastungstest" ënnerworf, kann och Är Rou sech änneren.

• Wann Dir Häerzkrankheeten hutt: Ären Dokter kéint Iech soen, datt Dir no dem schwéiersten Deel vun Ärem Training e flotte Spadséiergank oder e Vëlosfueren maache sollt, anstatt direkt opzehalen. Dëst nennt een aktiv Rou .
• Wann Dir keng Häerzkrankheet hutt: Ären Dokter wäert Iech wahrscheinlech soen, datt Dir am Bett leeë sollt an näischt maache sollt. Dëst nennt een passiv Rou .

Dofir, wann Dir Ären HRR-Wäert selwer moosst, ass et ganz wichteg, dëst mat Ärem Dokter ze diskutéieren, fir datt hien oder si Iech genee erkläre kann, wat et fir Iech bedeit.

Firwat ass dësen HRR-Wäert sou wichteg?

Den HRR-Wäert ass net nëmmen eng Zuel. E kann Iech soen, wéi gutt Äert Häerz funktionéiert a zukünfteg Häerzkrankheeten viraussoen.

En niddregen Häerzfrequenz (HRR) kéint bedeiten, datt Äert autonomt Nervensystem net richteg funktionéiert. Dëst ass de System, deen d'Saachen an eisem Kierper kontrolléiert, déi automatesch geschéien (z.B. Atmung, Häerzfrequenz). Et ass wéi den "Autopilot"-System vun eisem Kierper. Et kontrolléiert, wéi séier eis Häerzfrequenz eropgeet, wann mir Sport maachen, a verlangsamt se, wann mir ophalen.

Wann et eng Schwächt an dësem System gëtt, erhéicht dat de Risiko fir Häerzkrankheeten. Fuerschung huet erausfonnt, datt Leit mat engem niddregen Häerzfrequenzsyndrom méi wahrscheinlech déi folgend Konditiounen entwéckelen:

• Koronararteriekrankheet
• Diabetis (Diabetes mellitus)
• Häerzversoen
• Héije Blutdrock (Hypertonie)

Nodeems Dir dëst gelies hutt, kënnt Dir Iech vläicht Angscht hunn: "Oh mäin Gott, wat wann mäin Häerzfrequenz erofgeet..." Keng Angscht. Dëst ass wéi eng Warnluucht um Armaturenbrett vun engem Auto. Si seet eis, datt mir virsiichteg solle sinn a mir eisen Auto reparéiere loossen, ier en Accident geschitt. Ausserdeem, wann Dir wësst, datt Ären Häerzfrequenz niddreg ass, kënnt Dir an Ären Dokter déi néideg Schrëtt maachen, fir Äert Häerz ze stäerken. Et ass also an Ärem Intérêt, dëst am Viraus ze wëssen.

Wat kann ech maachen, fir mäin Häerzfrequenz-Erhuelungsscore ze verbesseren?

Déi bescht an einfachst Äntwert op dës Fro ass reegelméisseg Sport ze maachen . Wann Dir scho Sport maacht, schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer, wéi Dir Är Trainingsroutine verbessere kënnt.

Wann Dir en Häerzinfarkt oder eng Häerzoperatioun hat, kann d'Participatioun un Häerzrehabilitatiounsprogrammer hëllefen, Ären HRR ze verbesseren a laangfristeg gesond ze bleiwen.

Hautdesdaags huet jiddereen Fitnessaueren an Aktivitéitstracker an der Hand. Meeschtens kucke mir nëmmen drop, wéi vill Kalorien mir beim Training verbrennt hunn a wéi wäit mir gelaf sinn. Mee mir vergiessen, datt et grad esou wichteg ass, wéi eise Kierper sech nom Training erhëlt.

Also, déi nächst Kéier wann Dir gutt trainéiert a no enger Fläsch Waasser gräift, huelt Iech e Moment Zäit fir Ären Häerzschlag ze moossen. Kuckt wéi séier en erofgeet. Schwätzt doriwwer wann Dir Ären Dokter konsultéiert. Egal wéi al Dir sidd, oder ob Dir de Moment keng Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten hutt, et ass ni ze fréi fir un Äert Häerz ze denken.