Fillt Dir Iech heiansdo midd, hutt Dir Gelenkschmerzen oder am ganze Kierper? Dir mengt vläicht, et wier just Middegkeet. Mee d'Ursaach kéint eng onerklärlech Entzündung an Ärem Kierper sinn. Dëst hänkt enk mat deem zesummen, wat mir iessen an drénken. Also, loosst eis haut driwwer schwätzen, wat Entzündungen sinn, wéi eng Liewensmëttel se erhéijen a wéi mir gesond bleiwe kënnen a se vermeiden.
Einfach ausgedréckt, wat ass 'Entzündung'?
Stellt Iech vir, datt e Mikroorganismus, also e Keim, an Äre Kierper kënnt. Dann setzt den Immunsystem vun Ärem Kierper an d'Aarbecht wéi eng Arméi. Dës Arméi kämpft géint dëse Keim. Als Resultat vun dësem Kampf gëtt dës Regioun rout, geschwollen a fillt sech waarm un. Dëst ass wat mir ' Entzündung ' nennen. Dëst ass tatsächlech e gudde Prozess, deen de Kierper heelt.
Mä hei ass de Problem. Heiansdo, och ouni extern Keimen, fänkt den Immunsystem vun eisem Kierper ouni Grond e Kampf un. Wéi wann et géint seng eege Zellen géif kämpfen. Dëst ass geféierlech. Dëst ass wat bei verschiddene Krankheeten ewéi der Spondylitis ankyloséierender Krankheet geschitt. Dës Zort vu chronescher Entzündung erhéicht de Risiko fir vill Krankheeten ewéi Gelenkschmerzen, Häerzkrankheeten an Diabetis z'entwéckelen.
Déi gutt Noriicht ass, datt mir eng grouss Méiglechkeet hunn, dës onnéideg Entzündung ze kontrolléieren, andeems mir eis Ernährung änneren.
Also, loosst eis kucken, wat déi wichtegst Liewensmëttel sinn, déi Entzündungen erhéijen.
E puer vun de Liewensmëttel, déi mir am Alldag iessen, si wéi kleng Funken, déi d'Entzündungen an eisem Kierper erhéijen. Kuckt Iech dës Lëscht un a kuckt, ob Dir se kennt.
| Liewensmëttelkategorie | Firwat sinn dës schiedlech fir de Kierper? (Wéi verursaache se Entzündungen?) | Allgemeng Beispiller |
|---|---|---|
| Veraarbechte Liewensmëttel | Transfetter an dësem LiewensmëttelTransfetter (kënschtlech Ueleger) verursaachen Entzündungen. Si erhéijen de schlechten Cholesterin (LDL) a senken de gudde Cholesterin (HDL). Sicht no "partial hydréierten Ueleger" op der Etikett. | Verpackte Kichelcher, Kuchen, Snacks, verschidden Zorte vu Margarine. |
| Zocker a künstlech Séissstoffer | Ze vill Zocker verursaacht, datt de Kierper entzündlech Proteinen, déi Zytokine genannt ginn, fräisetzt. Passt op Etiketten op, déi Saachen wéi Maissirop, Fruktose, Saccharose a Maltose uginn. Kënschtlech Séissstoffer wéi Aspartam kënnen och bei verschiddene Leit Entzündungen verursaachen. | Zockerhalteg Gedrénks, séiss Liewensmëttel, Toffee, Schockela, zuckerhalteg Getreide. |
| Veraarbechte Fleesch a rout Fleesch | Dës Zorte vu Fleesch si reich u gesättigte Fettsäuren, wat direkt mat Entzündungen am Kierper verbonnen ass. | Wirscht, Speck, Ham, Salami, Fleeschbällchen, Rëndfleesch, Schwäin. |
| Ueleger reich un Omega-6 | Och wann de Kierper Omega-6 brauch, muss en awer mat Omega-3 ausgeglach sinn. Wann mir ze vill Omega-6 eleng konsuméieren, verursaacht dat eng Reaktioun, déi d'Entzündung erhéicht. | Mayonnaise gëtt mat Sonneblummenueleg, Rapsueleg, Sojabounenueleg an Erdnussueleg gemaach. |
| Raffinéiert Kuelenhydrater | Dës gi vill vun hire Ballaststoffer an Nährstoffer entzu. Dëst bedeit, datt se séier verdaut ginn, wat zu engem séieren Anstieg vum Bluttzockerspigel féiert. Dësen Anstieg vum Zocker verursaacht och Entzündungen am Kierper. | Brout (wäisst Brout), wäisse Räis, Cracker, Pasta, Nuddelen (mat wäissem Miel gemaach), Pommes frites. |
Loosse mer e Beispill aus dem Alldag huelen?
Denk un de Kamal. De Kamal ësst moies eng Müsli mat Zocker. Zum Mëttegiessen huet hien gebratenen Pouletreis a Wurschtcurry aus dem Geschäft. Owes ësst hien e puer Cracker-Biskuite mam Téi, deen am Büro zerwéiert gëtt. Zum Owesiessen ësst hien Brout.
Kuckt elo... dëst Iessen huet bal alles, iwwer wat mir uewe geschwat hunn, richteg?
- Zocker a raffinéiert Kuelenhydrater: Kären, gebratenen Räis (wäisse Räis), Cracker, Brout.
- Veraarbecht Fleesch: Wierscht.
- Omega-6-räicht Ueleg: Den Ueleg, deen benotzt gëtt fir gebratenen Räis ze maachen.
Et ass net ongewéinlech, datt de Kamal Symptomer wéi Gelenkschmerzen, Middegkeet a Kierperschwellungen erlieft, wann hien weider dës Zort Diät befollegt.
Okay dann, wat soll ech maachen?
Nodeems Dir dësen Artikel gelies hutt, kënnt Dir Iech Angscht hunn. "Oh, alles wat ech iessen ass falsch." Awer keng Suergen. Mir kënnen mat klenge Verännerungen grouss Resultater erreechen.
1. Gewun Iech drun, d'Etiketten ze liesen: Wann Dir eppes am Geschäft kaaft, liest d'Ingredientenlëscht. Wann et Wierder wéi "deelweis hydréiert Ueleger", "Maissirop mat héijem Fruktosegehalt", "Saccharose" gëtt, reduzéiert dës Saachen sou vill wéi méiglech.
2. Benotzt einfach Substitutiounen:
- Amplaz vu wäissem Brout, wielt Vollkornbrout, Atta-Mielbrout oder Vollkornbrout .
- Iesst roude Räis (brongen Räis) amplaz wäisse Räis.
- Amplaz vun zuckerhaltege Gedrénks, drénkt eppes wéi Waasser, Waassermeloun, Orange, Belimal oder Ranawara .
- Amplaz vu veraarbechtem Fleesch, kënnt Dir frësche Fësch, Poulet (mat Haut ewechgeholl), Eeër a Hülsenfrüchte wéi Lënsen, Kichererbsen a gréng Bounen an Är Ernährung integréieren.
- Benotzt e gesond Ueleg, wéi extra virgin Olivenueleg oder Kokosnossueleg, dat reich un Omega-3s ass, a Moderatioun fir ze kachen.
3. Iesst frësch Saachen: Füügt sou vill frësch Geméis, Uebst a Kraider wéi méiglech an Är Ernährung integréieren. D'Antioxidantien dran hëllefen, Entzündungen am Kierper ze reduzéieren.
4. Sicht medizinesche Rot: Wann Dir uhalend Gelenkschmerzen, Kierperwéi oder aner Symptomer hutt, gitt onbedéngt bei Ären Hausdokter . Et ass méiglech, datt dës Entzündung duerch eng aner medizinesch Bedingung verursaacht gëtt. Dofir ass et ganz wichteg, déi richteg Tester a Behandlung ze kréien.
Botschaft fir doheem
- Och wann Entzündungen am Kierper heiansdo eng gutt Saach sinn, kann eng persistent Entzündung d'Ursaach vu ville Krankheeten sinn.
- Déi veraarbechte Liewensmëttel, déi mir iessen, Zocker, rout Fleesch, e puer Ueleger a raffinéiert Kuelenhydrater sinn déi Haaptfeinde, déi dës Entzündung erhéijen.
- Wann Dir eppes am Geschäft kaaft, liest d'Etikett a probéiert Liewensmëttel ze vermeiden, déi ongesond Zutaten enthalen.
- Dir kënnt Entzündungen kontrolléieren andeems Dir frësch Geméis, Uebst, Vollkornprodukter a gesond Proteinen an Är Ernährung bäifüügt.
- Wann Dir persistent Symptomer hutt, roden net, awer konsultéiert definitiv en Dokter fir Rot.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar