Bass du stänneg krank? Et ass Zäit, un däin Immunsystem ze denken!

Hutt Dir dacks eng Erkältung oder Houscht? Oder fillt Dir Iech midd oder wéi, och nëmme fir eng kleng Saach? Heiansdo mengen mir, datt dat normal Saachen sinn, déi geschéien, wann d'Wieder sech ännert. Mee tatsächlech kann dat en Zeechen sinn, datt den Ofwiersystem vun eisem Kierper, also eist Immunsystem, geschwächt ass. Et ass dëst Immunsystem, dat Keimen a Viren bekämpft, déi Krankheeten verursaachen, déi an eise Kierper kommen. Genau wéi d'Arméi an eisem Land. Wann dës Arméi also schwaach gëtt, kann och e klenge Feind an de Kierper kommen a Krankheeten verursaachen. Kucke mer emol, wéi dësen Ofwiersystem heiansdo duerch eis eege schlecht Gewunnechten, déi mir maachen, ouni et ze mierken, geschwächt gëtt a wéi mir en erëm stäerke kënnen.

1. Hues du Schlofmangel?

Denkt emol drun, hutt Dir Iech nach ni erkält nodeems Dir en laangen Dag midd war an net genuch geschlof hutt? Et ass net nëmmen eng Saach. Et gëtt e groussen Zesummenhang tëscht Schlof an Immunitéit. Studien hunn esouguer erausfonnt, datt wann Leit, déi gutt schlofen, eng Grippimpfung kréien, d'Ofwier vun hirem Kierper géint d'Krankheet vill méi staark ass wéi déi vun deenen, déi net genuch schlofen.

Einfach ausgedréckt, wa mir net genuch Schlof kréien, klëmmt de Stresshormonniveau an eisem Kierper. Et kann och d'Entzündung am Kierper erhéijen. Béid dës Saache reduzéieren d'Funktioun vun eisen Immunzellen. Och wann d'Wëssenschaftler nach ëmmer net genee wëssen, wéi de Schlof eisem Immunsystem hëlleft, ass eng Saach kloer. En Erwuessene brauch tëscht 7 an 9 Stonne gudde Schlof pro Nuecht fir e gesond Liewen ze féieren.

2. Kee Sport maachen

Verschidde Leit hunn Angscht, wa se d'Wuert "Sport" héieren. Si mengen, si missten schweessen, haart schaffen a Stonnen am Fitnessstudio verbréngen. Dat ass net néideg. Och einfach, moderat Sport, wéi ongeféier 30 Minutten den Dag séier goen , kann e grousse Stäerkt fir eist Immunsystem sinn.

Vergläicht Iech mat engem, deen reegelméisseg Sport mécht. Eng Persoun, déi kee Sport mécht, huet eng méi héich Wahrscheinlechkeet, sech un enger Erkältung ze erkranken, wéi een, deen et mécht. Dëst läit dorun, datt eis Immunzellen méi aktiv ginn, wa mir Sport maachen. Zousätzlech produzéiert eist Gehir méi gutt Wuelbefannen-Chemikalien, wa mir Sport maachen, an et hëlleft eis och, besser an der Nuecht ze schlofen. Béid Saache si ganz gutt fir eist Immunsystem.

3. Këmmert Dir Iech net ëm Iessen an Drénken?

Wat mir iessen an drénken, beaflosst direkt eis Immunitéit. Mir mussen besonnesch virsiichteg mat Liewensmëttel a Gedrénks sinn, déi vill Zocker enthalen.

Also, wat solle mir iessen? Kucke mer eis emol un, wéi eng Liewensmëttel d'Immunitéit stäerken.

4. Bass du ëmmer gestresst?

D'Liewen ass voller Erausfuerderungen. Mir all erliewen e gewësse Grad u Stress. Dat ass normal. Mee de Problem ass, wann dëse Stress laang unhält (chronesche Stress) . Dann gitt Dir méi ufälleg fir alles, vun enger liichter Krankheet wéi enger Erkältung bis zu enger eescht Krankheet.

Wann mir stänneg gestresst sinn, setzt eise Kierper Stresshormonen fräi. Dës Hormonen ënnerdrécken oder ënnerdrécken d'Funktioun vun eisem Immunsystem.

Dir kënnt d'Problemer an Ärem Liewen vläicht net eliminéieren, awer Dir kënnt léieren, dëse Stress ze managen an domat ëmzegoen.

• Léiert meditéieren.
• Verlangsam Äre Liewensrytme e bëssen.
• Schwätzt mat vertrauenswürdege Frënn a Famill.
• Sport fir Stress ofzebauen.

Dës Saache maachen reduzéiert de Stresshormonniveau, verbessert de Schlof a stäerkt d'Immunitéit. Fuerschung huet och festgestallt, datt d'Immunsystemreaktioun vu Leit, déi reegelméisseg meditéieren, vill méi gesond ass.

5. Bass du ganz eleng?

Mënsche si sozial Wiesen. Staark Familljebezéiungen a puer gutt Frënn ze hunn ass ganz wichteg fir eis kierperlech a geeschteg Gesondheet.

Studien hunn gewisen, datt Leit, déi sech wéi Frënn fillen (egal ob et eng grouss Grupp vu Frënn ass oder just e puer enk Frënn), e méi staarkt Immunsystem hunn wéi déi, déi sech eleng fillen. An enger Studie haten Studenten am éischte Joer, déi eleng waren, eng méi schwaach Immunreaktioun op de Grippimpfstoff wéi déi, déi mat anere verbonne waren. Also amplaz eleng ze leiden, verbënnt Iech mat aneren. Et ass eng gutt Manéier fir Äert Immunsystem ze stäerken.

6. Vergiess ze laachen?

Och wann et gesot gëtt, datt Laachen déi bescht Medizin ass, gëtt et eng staark wëssenschaftlech Basis dofir. Wann Dir häerzlech laacht, geet de Stresshormonniveau vun Ärem Kierper erof. Et erhéicht och d'Aktivitéit vun enger Aart wäisser Bluttzell , déi Infektiounen bekämpft.

Net nëmmen d'Laachen, mee souguer drun ze denken, eppes Witzeges ze kucken, also eppes Gléckleches ze erwaarden, huet e positiven Effekt op eist Immunsystem. An enger Studie gouf enger Grupp vu Leit dräi Deeg am Viraus gesot, datt si e witzegt Video géife kucken. Soubal si dës Nouvelle kruten, huet hire Stresshormonspiegel ugefaang ze falen. Also, laacht sou vill wéi méiglech, sidd frou. Et ass e super Booster fir Äert Immunsystem!