Hutt Dir och Problemer an der Nuecht ze schlofen? Loosst eis iwwer dëst Insomnia-Problem schwätzen!

Stellt Iech vir, wéi eng Onbequemlechkeet Dir fillt, wann Dir owes no engem haarden Dag Aarbecht an d'Bett gitt a net aschlofe kënnt, Iech dréint a werft... oder moies erwächt a net méi aschlofe kënnt, wann Dir doriwwer nodenkt... Dëst ass de Problem, deen vill vun eis mat Insomnia, oder a medizinesche Begrëffer, Insomnia hunn. Wärend dat fir déi eng nëmmen eng kleng Belaaschtung ass, kann Insomnia fir anerer e grousst Problem sinn, dat hiert ganzt Liewe stéiert. Firwat geschitt dat also? Loosst eis einfach an am Detail doriwwer schwätzen.

Wat genau ass Insomnia?

Einfach ausgedréckt, ass Insomnia wann Dir net richteg schlofe kënnt. Dat heescht, Dir kënnt net laang genuch schlofen, kënnt net gutt schlofen oder hutt Schwieregkeeten anzeschlofen oder duerchzeschlofen.

Schlof ass essentiell fir eise Kierper. Et ass wéi Benzin fir en Auto. Eise Kierper a Geescht, déi vum ganzen Dag schaffen midd sinn, gi vum Schlof nei opgelueden. Wann mir also net genuch Schlof kréien, erliewen mir Schlofmangel . Dëst mécht eis net fäeg, eis deeglech Aufgaben richteg auszeféieren, an eise Kierper fillt sech ganz onwuel un.

Schléift jiddereen d'selwecht?

Nee. D'Schlofgewunnechten an d'Bedierfnesser vun all Mënsch sinn esou ënnerschiddlech. Dofir betruechten och Dokteren ënnerschiddlech Schlofmuster als "normal". Denkt drun op dës Manéier...

• Fréi Vullen: Verschidde Leit ginn owes gär e ​​bësse méi fréi an d'Bett a stoen moies fréi op.
• Nuetsbraune: Anerer schaffen bis spéit an d'Nuecht, ginn spéit an d'Bett a stoe spéit moies op.
• Kuerzschlofer: Verschidde Leit schlofen manner wéi anerer. Verschidde Fuerschunge suggeréieren, datt et souguer eng genetesch Ursaach dofir kéint ginn.
• Schlofännerungen duerch Gewunnecht: Verschidde Leit änneren hiert Schlofgewunnechten duerch Saachen ewéi hir Aarbecht. Zum Beispill, déi beim Militär erwächen dacks beim klengsten Toun. Ähnlech sinn e puer Leit gewinnt, roueg ze schlofen, egal wéi haart et ass.
• De Schlof ännert sech mam Alter: Eise Schlofbedarf ännert sech am Laf vun eisem Liewen. Wärend e klenge Puppelchen ongeféier 14-17 Stonnen den Dag schléift, brauch en Erwuessenen (18+ Joer) normalerweis nëmmen 7-9 Stonne Schlof.

Wat sinn déi Haaptzorten vun Insomnia?

D'Dokteren klasséieren Insomnia an zwou Haapttypen. Et wäert och nëtzlech fir Iech sinn, dëst ze wëssen.

Wéi weess een, ob een un Insomnia leid? - Symptomer

D'Symptomer vun Insomnia kënnen a verschidde Haaptkategorien agedeelt ginn. Kucke mer eis emol un, wat se sinn.

1. Schlofproblemer

Dëst ass an dräi Deeler opgedeelt, jee nodeem wéi Dir Schlofproblemer hutt.

• Schwieregkeeten beim Aschlofen (initial Insomnia): Onméiglechkeet beim Aschlofen, egal wéi laang Dir am Bett bleift.
• Mëttel Insomnia: Mëtt an der Nuecht opstoen an erëm aschlofen. Dës Zort Stéierung huet déi meescht Leit.
• Spéit Insomnia: Vill méi fréi wéi erwaart moies opstoen an net méi aschlofen kënnen.

2. Auswierkungen, déi am Laf vum Dag gefillt ginn

Wann Dir an der Nuecht net genuch schloft, sinn d'Auswierkungen den nächsten Dag ze spieren. Kuckt ob dat Iech och passéiert.

• Gefill vu Middegkeet, Tragödie oder Schläifegkeet de ganzen Dag iwwer.
• Luesheet an der Reaktioun. Zum Beispill ass et schwéier, séier Entscheedungen ze treffen beim Fueren.
• Saache gi vergiess.
• D'Denkgeschwindegkeet verlangsamt sech, et entsteet Duercherneen oder et gëtt Schwieregkeeten sech ze konzentréieren .
• Stëmmungsännerungen, besonnesch Angschtzoustänn, Depressioun an Reizbarkeet .
• Dëst stéiert Är Aarbecht, sozial Aktivitéiten, Hobbien oder aner alldeeglech Aktivitéiten.

3. Besonnesch Charakteristike vun der chronescher Insomnia

Kuckt no, ob Äert Insomniaproblem ee vun dëse Symptomer huet. Wann dat de Fall ass, kënnt Dir un chronescher Insomnia leiden.

• Aktuell Situatioun: Dir kënnt net schlofen, obwuel Dir eng gutt Ëmwelt an Zäit hutt fir ze schlofen (z.B. ouni externen Grond wéi eng Schichtwiessel oder e grousst Liewensproblem).
• Heefegkeet: Wann Dir dëst Problem mindestens dräi Deeg d'Woch hutt.
• Dauer: Wann dëst Problem op d'mannst dräi Méint bestoe bleift.
• Feele vun aneren Ursaachen: Wann den Zoustand net duerch Drogen, Alkohol, Medikamenter oder eng aner Schlofstéierung verursaacht gëtt, a wann en net vollstänneg duerch eng aner kierperlech oder psychesch Krankheet erkläert ka ginn.

Firwat kréie mir Insomnia? - Wat sinn d'Ursaachen?

Et ass schwéier, eng eenzeg Ursaach fir Insomnia ze bestëmmen. Et gi vill Faktoren, déi dozou bäidroe kënnen. Heiansdo kommen een oder méi vun dëse Faktoren zesummen, fir dësen Zoustand ze verursaachen.

• Familljegeschicht (Genetik): Schlofproblemer kënne familiär virkommen. Wann een an Ärer Famill Insomnia huet, ass d'Wahrscheinlechkeet méi héich, datt Dir se och entwéckelt.
• Ännerungen an der Gehirnaktivitéit: D'Gehirer vu Leit mat Insomnia kënne liicht méi aktiv sinn wéi bei aneren. Ännerungen an de Gehirchemikalien kënnen och de Schlof stéieren.
• Aner kierperlech Krankheeten: Är kierperlech Gesondheet kann Äre Schlof direkt beaflossen. De Schlof kann duerch temporär Saachen wéi eng liicht Infektioun oder Verletzung gestéiert ginn, souwéi duerch laangfristeg Krankheeten wéi Gastritis (Säureopstouss) oder Parkinson-Krankheet. Dësen Zoustand kann och duerch Verännerungen am zirkadiane Rhythmus verursaacht ginn, deen den natierleche Schlof-/Wachzyklus vun eisem Kierper kontrolléiert.
• Mental Gesondheetsproblemer: Ongeféier d'Halschent vun de Leit mat chronescher Insomnia hunn eng aner psychesch Gesondheetsstéierung, wéi Angschtzoustänn oder Depressiounen .
• Stressvoll Situatiounen am Liewen: Saachen ewéi exzessive Stress, Problemer op der Aarbecht a familiär Streidereien kënnen zu Schlofmangel féieren.
• Liewensännerungen: Temporär Ännerungen, wéi zum Beispill an en neit Land ze plënneren (Jetlag), op enger neier Plaz schlofen ze mussen oder d'Schichtaarbecht ze änneren, kënnen och de Schlof stéieren.
• Är deeglech Gewunnechten: Insomnia kann och duerch schlecht Schlofgewunnechten verursaacht ginn (mir nennen dat Schlofhygiene ). Saachen ewéi Mëttespausen, owes Kaffi drénken an keng festgeluecht Schlofzäit kënnen dozou bäidroen.

Komplikatiounen, déi optriede kënnen, wann d'Insomnia bestoe bleift

Wann d'Insomnia laang Zäit bestoe bleift, kann dat zu Schlofmangel féieren.Dee gréisste Risiko hei ass d'Middegkeet am Dag. Dëst ass ganz geféierlech wann Dir fuert oder eppes maacht, wat vun Iech opmierksam maache muss.

Zousätzlech erhéicht laangfristeg Schlofmangel de Risiko fir vill aner Krankheeten.

• Depressioun
• Angscht
• Héije Blutdrock/Hypertonie
• Häerzinfarkt
• Schlaganfall
• Obstruktiv Schlofapnoe
• Typ 2 Diabetis
• Iwwergewiicht

Wéi kann en Dokter dat confirméieren?

Wann Dir en Dokter besicht, stellt hien oder si Iech detailléiert Froen iwwer Är Gesondheetsgeschicht, perséinlech Informatiounen, Schlofgewunnechten a Symptomer. Et gëtt keen spezifeschen Test fir Insomnia ze diagnostizéieren. Wéi och ëmmer, kënnen e puer Tester recommandéiert ginn fir aner medizinesch Zoustänn ze kontrolléieren, déi Äre Schlof stéieren.

Beispiller dofir sinn:

• Schlofapnoe-Test: Dëst kann mat enger Schlofstudie (Polysomnographie) gemaach ginn, déi an engem Spidol duerchgefouert gëtt, oder mat engem Apparat, deen doheem gemaach ka ginn.
• Aktigraphie: En Apparat um Handgelenk, deen Är Schlof- a Wachmuster iwwer e puer Deeg iwwerwaacht.
• Multiple Sleep Latency Test (MSLT): En Test, deen moosst, wéi séier Dir am Dag aschlofst.

Wat sinn d'Behandlungen fir Insomnia?

Et gëtt vill Behandlungen fir Insomnia. Si reechen vun einfache Liewensstilännerungen bis zu Medikamenter. Déi wichtegst Behandlungen sinn:

1. Gutt Schlofgewunnechten etabléieren an ënnerhalen (Schlofhygiene).

2. Medikamenter, déi Iech hëllefen, anzeschlofen oder duerchzeschlofen.

3. Behandlung fir mental Gesondheet.

Medikamenter déi Iech hëllefen ze schlofen

Et gëtt vill Zorte vu Medikamenter, déi Iech hëllefe kënnen ze schlofen. E puer dovun erfuerderen en Dokterrezept, anerer kënnen an der Apdikt kaaft ginn.

• Rezeptpflichteg Medikamenter:
• Benzodiazepiner an Z-Medikamenter: Dëst si staark Medikamenter, déi d'Gehirnaktivitéit reduzéieren an de Schlof induzéieren. Zum Beispill: `(Temazepam)`, `(Zolpidem - Ambien®)`.
• Duebel Orexin-Rezeptor-Antagonisten (DORAs):Dës blockéieren eng Chemikalie am Gehir, déi Iech hëlleft erwächen a schlofen ze induzéieren.
• Sedéierend Antidepressiva: Verschidde Medikamenter, déi géint Depressiounen benotzt ginn (z.B. Amitriptylin), ginn och géint Insomnia benotzt, well se Schläifegkeet verursaachen.
• Melatonin a verwandte Medikamenter: Melatonin ass eng Chemikalie, déi natierlech vun eisem Gehir produzéiert gëtt a signaliséiert, wann et Zäit ass fir ze schlofen. Et kann och als Medikament geholl ginn.

• Rezeptfräi Medikamenter:
• Verschidden Antihistaminika, déi géint Allergien benotzt ginn (z.B. Diphenhydramin - dat a Piriton fonnt gëtt), kënne Middegkeet verursaachen. Dës sinn awer net fir laangfristeg Notzung recommandéiert.

Saachen, déi mir fir eis selwer maache kënnen, wa mir mat Insomnia liewen (Schlofhygiene)

Nieft Behandlungen gëtt et vill Saachen, déi Dir selwer maache kënnt, fir d'Qualitéit vun Ärem Schlof ze verbesseren. Dëst ass wat mir Schlofhygiene oder "gutt Schlofgewunnechten" nennen.

• Etabléiert e Schlofplang: Gewinnt Iech all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen an opzestoen. Probéiert dës Routine reegelméisseg ze halen, och um Weekend a Feierdeeg. Vermeit et, am Dag Mëttes ze schlofen.
• Huelt Iech Zäit fir Iech ze berouegen: Ier Dir an d'Bett gitt, maacht Iech keng Gedanken iwwer d'Problemer vum Dag. Maacht Iech eng kleng "Pufferzäit" tëscht dem Zäitpunkt wou Dir mat der Aarbecht fäerdeg sidd an dem Zäitpunkt wou Dir an d'Bett gitt. Maacht eppes an där Zäit, wéi zum Beispill e Buch liesen oder berouegend Musek lauschteren. Wann Dir no Ärem Schlof net aschlofe kënnt, amplaz Iech am Bett ze dréinen, stinn op a maacht eppes wat Iech berouegt, ier Dir erëm an d'Bett gitt.
• Schafft eng komfortabel Ëmwelt: Komfort ass essentiell fir e gudde Schlof. Passt d'Beliichtung, den Toun an d'Temperatur vum Raum un Iech un.
• Bleift ewech vun Telefonen, Tableten an Fernseher: Benotzt dës Apparater mindestens eng Stonn virum Schlafengehen net méi. Dat blo Liicht, dat se ausstrahlen, signaliséiert dem Gehir, datt et Dag ass, wat d'Produktioun vu schlofbedreiwende Chemikalien verzögert.
• Passt op, wat Dir iesst an drénkt: Vermeit grouss Moolzechten owes a spéit owes. Nikotin, Koffein (Kaffi, Téi, e puer Softdrinks) an Alkohol stéieren de Schlof besonnesch.
• Bleift aktiv: E bëssen Bewegung am Dag, och nëmme Spazéieren, kann Iech hëllefen, nuets besser ze schlofen.
• Wann de Problem bestoe bleift, gitt bei en Dokter: Wann Äert Schlofproblem trotz dësen Gewunnechten bestoe bleift, gitt onbedéngt bei Ären Hausdokter.

Wéini solle mir en Dokter konsultéieren?

Wann d'Insomnia méi wéi e puer Deeg dauert an Är deeglech Aktivitéiten beaflosst, ass et wichteg en Dokter ze konsultéieren. Besonnesch wann Dir déi folgend Symptomer hutt, sollt Dir onbedéngt medizinesche Rot sichen.

• Wann Dir Iech am Dag onkontrolléierbar schläifreg fillt.
• Wann Dir am Laf vum Dag séier aschlofst , besonnesch beim Schaffen oder Fueren (dëst nennt een "Mikroschléif").
• Wann Dir aner psychesch oder kierperlech Stéierungen hutt, déi de Schlof beaflossen.