Sidd Dir jeemools vu Sri Lanka an Amerika, Australien oder en europäescht Land op engem Laangstreckefluch geflunn? Hutt Dir Iech no der Landung do jeemools ganz midd gefillt, während dem Dag schléifreg, awer nuets net schlofe konnt, an Äre Kierper huet sech ganz komesch ugefillt? Och nodeems Dir zréck a Sri Lanka sidd, fillt Dir dës Schwieregkeeten e puer Deeg laang. Dat ass dat, wat mir medizinesch "Jet Lag" nennen. Dëst ass keng Krankheet, mee eng liicht lästeg Erfahrung fir eise Kierper. Loosst eis haut einfach doriwwer schwätzen.
Einfach ausgedréckt, wat ass Jetlag?
Mir all hunn eng kleng Auer, déi natierlech an eisem Kierper leeft. Mir nennen dat eis biologesch Auer oder Zirkadianen Rhythmus . Fir genee ze sinn, ass dat den eegenen natierleche Plang vun eisem Kierper, deen d'Saache kontrolléiert, wéi zum Beispill wéini mir owes schlofe sollen, wéini mir moies erwäche sollen a wéini mir iesse sollen.
Stellt Iech vir, wann Dir a Sri Lanka sidd, gitt Dir um 22 Auer an d'Bett a stinn um 6 Auer moies op. Är biologesch Auer ass un déi Zäit gewinnt. Elo, no engem Fluch vun 10-15 Stonnen, gitt Dir an e Land, dat e puer Stonnen hannert oder virun Sri Lanka läit. Wann Dir do ukommt, ass et vläicht Dag do, awer Är biologesch Auer seet: "Nee, nee, et ass Nuecht a Sri Lanka, Zäit fir ze schlofen." Dann fänkt de Problem un.
Einfach ausgedréckt ass Jetlag d'Differenz tëscht der Zäit, an där Dir Iech befënnt, an der Zäit, op déi Är biologesch Auer agestallt ass. D'Symptomer sinn d'Onbequemlechkeet, déi Dir fillt, wann Är biologesch Auer sech un déi nei Zäit upasst.
Ass et méi schwéier fir Osten oder Westen ze goen?
Dëst ass e Problem, dat vill Leit hunn. Laut Dokteren a Fuerscher kann de Jetlag méi staark sinn, wann een no Osten reest (z.B. vun den USA op Sri Lanka) wéi wann een no Westen reest (z.B. vu Sri Lanka an Europa oder Amerika).
De Grond dofir ass, datt eise Kierper sech einfach drun gewinnt, spéit opzebleiwen a spéit an d'Bett ze goen. Et ass awer e bësse méi schwéier, sech drun ze gewinnen, méi fréi an d'Bett ze goen wéi soss. Wann ee méi no Osten zitt, ginn d'Aueren no vir gestallt, dofir muss ee méi fréi an d'Bett goen wéi soss. De Kierper ass e bësse faul, sech dorun ze gewinnen. Dofir ass et méi schwéier, wann ee sou geet.
Wat sinn déi heefegst Symptomer vun engem Jetlag?
Jetlag betrëfft net jiddereen op déiselwecht Manéier. Verschidde Leit spieren et vläicht guer net, besonnesch kleng Kanner. Awer déi meescht Leit wäerten een oder méi vun de folgende Symptomer erliewen.
| Symptom | Eng einfach Erklärung |
|---|---|
| Insomnia | D'Gefill, net fäeg ze sinn anzeschlofen, och nodeems een owes an d'Bett gaangen ass. Och mat zouenen Aen fillt sech d'Gehir un, wéi wann et waakreg wier. |
| Schléiflechkeet am Dag | D'Gefill, plötzlech anzeschlofen, wärend Dir schafft oder schwätzt. D'Aen ginn zou. |
| Kappwéi | E Gefill vu Schwéierkraaft oder Péng, dat vun bannen am Kapp kënnt. |
| Schwieregkeeten sech ze konzentréieren | Ech kann mech op näischt konzentréieren. Och wann ech eng Aufgab ufänken, hunn ech keng Loscht, se richteg ze maachen. |
| Middegkeet | Ganz midd fillen, och wann een näischt mécht. Liewenslos fillen. |
| Bauchbeschwerden | Konditiounen wéi Blähungen, Verstopfung oder Duerchfall. |
| Ännerungen an der Stëmmung a vum Verhalen | Roserei iwwer kleng Saachen, sech ängschtlech fillen an sech ängschtlech fillen. |
| Allgemeng Kierperwéi | E Gefill vun "eppes net stëmmt". Eppes Komesches. |
Einfach ausgedréckt, all dës Symptomer trieden op, wann Äre Kierper probéiert sech un déi nei Ëmwelt an Zäit unzepassen.
Wat sinn d'Risikofaktoren fir e Jetlag?
E Jetlag ka jidderengem virkommen, awer verschidde Faktoren kënnen d'Wahrscheinlechkeet vun dësem Zoustand erhéijen.
- Reesdistanz: Wann Dir duerch méi wéi dräi Zäitzonen reest, ass de Risiko vun engem Jetlag vill méi héich. Wat méi laang d'Distanz ass, wat méi schwéier et ka sinn.
- Äert Alter: Verschidde Studien hunn gewisen, datt Leit iwwer 60 Joer méi vum Jetlag betraff sinn, well hir bannenzeg Auer e bëssen anescht funktionéiert.
- Schlof virum Fluch: Wann Dir an den Deeg virun Ärem Fluch net gutt schloft, ass Äre Kierper scho midd, sou datt d'Auswierkunge vum Jetlag nach méi schlëmm kënne sinn.
- Stress: Wann Dir vill Stress hutt, wann Dir un Är Rees denkt, beaflosst dat och Äre Schlof a Kierperfunktioun.
- Koffein an Alkohol: Koffeinhalteg Gedrénks wéi Kaffi, Téi an Alkohol wärend engem Fluch ze drénken kënnen Äre Schlofverhalen stéieren. Si dehydratiséieren och Äre Kierper. Déi dréchen Ëmwelt am Fliger kann d'Situatioun verschlëmmeren. Dofir ass et am beschten, vill Waasser wärend dem Fluch ze drénken.
Wéi kann een de Jetlag lassginn a sech séier erhuelen?
Glécklecherweis ass Jetlag eng Bedingung, déi normalerweis bannent e puer Deeg vun eleng verschwënnt. Et brauch keng speziell Medikamenter. Wéi och ëmmer, et ginn e puer Saachen, déi Dir maache kënnt, fir dës Onbequemlechkeeten ze minimiséieren an Iech séier un déi nei Zäitzon unzepassen.
| Wat ze maachen | Beschreiwung |
|---|---|
| Gitt eraus an d'Sonn. | Probéiert sou vill wéi méiglech am Dag op Ärer Destinatioun erauszegoen. Sonneliicht ass dat stäerkst Signal fir eis Kierperauer, datt et Zäit ass fir opzestoen. Wann Dir net erausgoe kënnt, haalt Äert Zëmmer gutt beliicht andeems Dir d'Luuchten uschalt. |
| Gewinnt Iech un den neien Zäitplang. | Schafft no der Zäit do, vum Moment wou Dir lant. Egal wéi schläifeg Dir Iech am Dag fillt, och wann Dir Är Aen eng Zäit laang zoumaacht, schloft net laang. Bleift waakreg bis an d'Nuecht, a gitt zur selwechter Zäit an d'Bett, wann et Nuecht gëtt. |
| Drénkt vill Waasser. | Drénkt vill Waasser wärend dem Fluch an no der Landung. Jetlag-Symptomer kënne wéinst Dehydratioun verschlechtert ginn. Reduzéiert Kaffi an Alkohol sou vill wéi méiglech. |
| Iesst liicht Iessen. | Vermeit déi éischt zwee Deeg Liewensmëttel, déi schwéier um Mo sinn, schwéier ze verdauen oder vill Fett enthalen. Well Äre Kierper scho ganz am Chaos ass, ass et am beschten, Ärem Verdauungssystem eng Paus ze ginn. |
| Brauchs du Hëllef beim Schlofen? | Verschidde Leit benotzen Nahrungsergänzungsmittel mat dem Hormon Melatonin als Schlofmëttel. Melatonin ass en Hormon, dat eise Kierper produzéiert, fir eis ze hëllefen ze schlofen. Ier Dir awer sou eppes benotzt, sollt Dir mat Ärem Dokter schwätzen, ob et dat Richtegt fir Iech ass a wéi vill Dir sollt huelen. Huelt keng Schlofpillen ouni de Rot vun engem Dokter. |
Kann een e Jetlag verhënnere?
Och wann et onméiglech ass, e Jetlag komplett ze vermeiden, kënnt Dir Iech virun Ärer Rees virbereeden, fir seng Auswierkunge ze minimiséieren.
E puer Deeg virun der Rees
- Wann Dir no Osten reest: Wann Dir no Osten reest (an der Zäit no vir réckelt), gitt e puer Deeg virun Ärer Rees e bësse méi fréi an d'Bett a stoung e bësse méi fréi op wéi soss.
- Wann Dir Richtung Westen gitt: Wann Dir Richtung Westen gitt (wann d'Auer zréckgestallt gëtt), gewöhnt Iech drun, e bësse méi spéit wéi soss an d'Bett ze goen an méi spéit opzestoen.
- Probéiert Är Iessen unzepassen, fir datt se e bëssen méi no un d'Zäit vum Land sinn, dat Dir besicht.
Wärend dem Fluch
- Drénkt vill Waasser: Dëst ass dat Wichtegst.
- Vermeit Alkohol a Koffein.
- Schlof wann et méiglech ass: besonnesch wann et der Nuecht op Ärer Destinatioun entsprécht.
- Beweegt Äre Kierper: Amplaz an der selwechter Positioun ze bleiwen, stinn op a gitt sou vill wéi méiglech ronderëm. Et ginn e puer kleng Übungen, déi Dir maache kënnt, während Dir op engem Stull sëtzt:
- Dréit Äre Mond, Hals a Schëlleren.
- Dréit d'Knöchel vun de Been.
- Streckt Iech aus a biegt Är Knéien no vir.
- Déif Loft huelen.
Wéini sollt Dir en Dokter konsultéieren?
E Jetlag erfuerdert normalerweis kee Besuch beim Dokter. D'Symptomer verschwannen no e puer Deeg oder maximal enger Woch.
Mä awer,
- Wann d'Symptomer sech no enger Woch net verbesseren oder sech verschlechteren,
- Wann d'Insomnia weider Är deeglech Aktivitéiten beaflosst,
Et ass ganz wichteg, Ären Hausdokter ze konsultéieren a Berodung ze froen.
Ausserdeem, wann Dir déi folgend Symptomer hutt, kann et sinn, datt et net op e Jetlag zeréckzeféieren ass, mä op eng aner medizinesch Bedingung. Dofir sollt Dir direkt en Dokter konsultéieren.
- Féiwer
- Iwwelzegkeet oder Erbrechung
- Houscht
- Halsentzündung
- Aner Gripp-, Erkältungs- oder COVID-19-Symptomer
Et ass besonnesch wichteg fir déi, déi dacks laang Flich maachen (wéi Piloten a Fluchbegleeder), medizinesche Rot ze sichen, wa se laangfristeg Schlofproblemer hunn, well chronesch Insomnia zu anere Gesondheetsproblemer féiere kann.
Botschaft fir doheem
- E Jetlag ass eng temporär Bedingung, déi no engem laange Fluch duerch eng Stéierung vun der natierlecher Auer vun eisem Kierper (Zirkadianen Rhythmus) entsteet. Et ass keng Krankheet.
- Symptomer wéi Insomnia an der Nuecht, Schléiflechkeet am Dag, exzessiv Middegkeet a Kappwéi si heefeg.
- Nodeems Dir op Ärer Destinatioun gelant sidd, gewinnt Iech sou séier wéi méiglech un d'Zäit. Sonneliicht am Dag hëlleft dobäi vill.
- Et ass ganz wichteg, vill Waasser virun, während an no Ärem Fluch ze drénken. Vermeit Koffein an Alkohol.
- D'Symptomer verschwannen normalerweis bannent e puer Deeg vun eleng.
- Wann d'Symptomer méi wéi eng Woch daueren oder schwéier sinn, gitt sécher en Dokter ze konsultéieren.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar