Gëss du och liicht rosen? Loosst eis iwwer Rosereikontroll schwätzen!

Gëss du heiansdo op eemol rosen? Dann kéins du sou rosen sinn, datt s du wëlls jäizen oder een schloen. Stell dir vir, wann däi jéngere Brudder oder däi jéngere Schwëster däi Spillsaach hëlt, ouni ze froen, oder wann s du hinnen eng ganz Rëtsch Hausaufgaben an der Schoul gëss, oder wann e Frënd no däi Liiblingsbuch oder Videospill freet an et futti mécht... Oh, also géif dann jidderee rosen ginn, richteg? Dat ass ganz normal.

Wat ass Roserei? Verstinn mir et wierklech?

Mir all hunn ënnerschiddlech Emotiounen. Heiansdo si mir ganz frou, aner Mol si mir traureg, an heiansdo fille mir eis e bëssen jalous. Roserei ass och eng aner normal mënschlech Emotioun. Et ass näischt falsch drun, heiansdo rosen ze sinn. Tatsächlech ass et heiansdo gutt fir eis rosen ze sinn, et kann souguer wichteg sinn. Denkt drun, wann een Iech Ongerechtegkeet mécht, kann dëst Gefill vu Roserei hëllefräich sinn, fir Iech selwer ze schwätzen, fir Är Rechter anzesetzen.

Mee dat Wichtegst ass, datt dëst staarkt Gefill vu Roserei op eng ganz gutt Manéier muss lassgelooss ginn. Soss, wësst Dir wat geschitt? Et ass wéi wann ee Waasser op den Uewen géif setzen an den Deckel gutt zougemaach hätt. Wann et kee Wee gëtt fir den Damp erauszekommen, kacht d'Waasser iergendwann iwwer an den Deckel fällt erof, richteg? Sou ass et. Wann dat och bei Iech geschitt, also wann Dir Äre Roserei net kontrolléiere kënnt an explodéiert, ass et net gutt fir Iech oder déi ronderëm Iech. Dofir ass et ganz wichteg, de Roserei richteg ze managen.

Firwat gi mir sou rosen? Wat sinn d'Grënn?

Et sinn net nëmme kleng Kanner, mee mir all kënne aus verschiddene Grënn rosen ginn. Dëst ass eng ganz perséinlech Saach, dat heescht, datt d'Grënn fir Roserei vu Persoun zu Persoun variéiere kënnen.

• Wann d'Saachen net sou lafen, wéi Dir erwaart: Dir kënnt liicht rosen ginn, wann eppes net sou leeft, wéi Dir erwaart hutt. Zum Beispill kënnt Dir rosen ginn, wann Dir e Spill verléiert, vun deem Dir geduecht hutt, datt Dir et géift gewannen, oder wann eppes, wat Dir gebaut hutt, futti geet.
• Roserei op sech selwer: Heiansdo, wann Dir eng Schoulaufgab oder eng Lektioun net verstitt, kënnt Dir Iech rosen a frustréiert op Iech selwer fillen. Dir sidd rosen, wann Dir denkt: "Firwat verstinn ech dat net?"
• Frustratioun: Wann Dir probéiert en Zil z'erreechen an et ëmmer erëm versoen, kënnt Dir frustréiert ginn. Dës Frustratioun kann einfach zu Roserei féieren. Stellt Iech vir, wann Dir probéiert e schéint Bild ze zeechnen, awer et gëtt net sou wéi Dir et wëllt, da gitt Dir rosen, richteg?
• Wéinst aneren: Dir gitt rosen, wann een Iech lëschteg mécht, Iech Schimpfbezeechnungen mécht oder sech sou verhält, datt et Iech verletzt. Dir gitt och rosen, wann e Frënd Iech e Versprieche mécht an et brécht, oder wann Dir mengt, datt eng Regel, déi Är Elteren opstellen, Iech ongerecht ass.
• D'Schold fir eppes Schlechtes kritt: Ee vun de Saachen, déi eis am meeschte nervt, ass wann ee fir eppes, wat ee net gemaach huet, d'Schold kritt oder bestrooft gëtt.Et kann ganz rosen sinn, well et sech ganz ongerecht unfillt.
• Ouni Grond rosen ginn: Sidd net iwwerrascht, heiansdo kënnt Dir ouni offensichtleche Grond rosen ginn. An deem Moment kënnt Dir net emol erausfannen "Firwat sinn ech sou rosen?"

Wéi weess ech, ob ech rosen sinn? Wat sinn d'Zeeche?

Wann mir rosen sinn, fille mir dat op verschidde Weeër. Meeschtens seet Äre Kierper Iech , datt Dir rosen sidd. Wann Dir e bëssen op dës Zeeche oppasst, kënnt Dir et selwer verstoen.

• D'Atmung gëtt méi séier: Är Atmung gëtt e bësse méi séier, an Dir kënnt Iech fillen, wéi wann Dir bal ohnmächteg géift ginn.
• Routheet vum Gesiicht: D'Gesiichter vu verschiddene Leit ginn rout, wa se rosen sinn.
• Muskelspannung: Dir kënnt d'Gefill hunn, datt Är Muskelen sech spannen, besonnesch a Beräicher wéi Äre Schëlleren an Hals.
• Handkrämp: Dir kënnt onbewosst Är Hänn zesummenhalen.
• Wat geet dir duerch de Kapp: Hues du Loscht, een ze schloen, eppes ze briechen, eppes ze geheien? Oder hues du Loscht, ze jäizen oder ze kämpfen?
• Stëmmännerungen: Wann Dir rosen sidd, kann Är Stëmm haart a schaarf ginn. Dir kënnt souguer ouni et ze wëssen déi Leit uschreien, déi Dir gär hutt a fir déi Dir Iech hält.

Et gëtt Leit, déi hir Roserei verstoppen an se net weisen. Wann Dir ee vun dëse Leit sidd, kënnt Dir Saachen wéi dëst erliewen:

• Dir kënnt Kappwéi kréien.
• Dir kënnt Momagen oder Halsbrannen entwéckelen.
• Du kanns dech enttäuscht a traureg mat dir selwer fillen a einfach nëmme kräischen.

Denkt drun, et ass ni gutt, Roserei an Iech opzefëschen. Dofir ass et wichteg, e gesonde Wee ze fannen, fir dës Roserei lass ze ginn, ouni Iech selwer oder aneren Schued oder Leed ze verursaachen.

Wéi erkennen mir, wann een aneren rosen ass?

Wann een, deen Dir kennt, egal ob et e Frënd, e Familljemember oder een aneren ass, rosen ass, kënnt Dir dat un hirem Verhalen mierken.

• Hie kéint ewechkucken, d'Stir runzelen a fortgoen, wou Dir sidd.
• Du kanns roueg bleiwen, ouni mat dir selwer ze schwätzen, ouni Froen ze beäntwerten, och wann se gestallt ginn.
• Verschidde Leit ginn op eemol roueg a stellen sech bei hirem eegene Verloscht op d'Säit.
• Et sinn aner Leit, si jäizen, wénken mat den Äerm, probéieren déi an der Géigend ze schloen, ze verletzen a Saachen op déi an der Géigend ze geheien.

An enger Zäit wéi dëser, besonnesch wann een sech ganz aggressiv verhält, ass dat Bescht wat Dir maache kënnt sou séier wéi méiglech vun him ewech ze kommen. Är Sécherheet kënnt un d'éischt Plaz.

Wann Dir vun der rosener Persoun ewech sidd, stoppt e Moment a denkt no. Frot Iech selwer: "Firwat ass déi Persoun sou rosen?" "Gëtt et eppes, wat Dir maache kënnt, fir d'Situatioun ze verbesseren?" "Wat kann déi aner Persoun maachen ? "„Spiert Dir dat?“ Denkt e Moment driwwer no. Nodeems d'Roserei vun der anerer Persoun e bëssen nogelooss huet, probéiert mat hir iwwer d'Thema ze schwätzen. Mee wann si net schwätze wëllen, forcéiert se net. Lauschtert gutt op dat, wat si ze soen hunn, a probéiert ze verstoen.

Wat maachen ech wann ech rosen ginn? Wéi kann ech et kontrolléieren?

Wann Dir rosen sidd , ass dat Wichtegst, d'Kontroll net ze verléieren. Är Roserei op anerer auszeléisen, se unzejäizen oder se ze schloen, léist ni Problemer. Et wäert d'Problemer nëmme verschlëmmeren. Probéiert amplaz dës Saachen:

1. Gëff zou, datt Dir rosen sidd: Erkennt selwer, datt "Ech elo rosen sinn".

2. Probéiert d'Ursaach ze fannen: Denkt e Moment drun: "Firwat sinn ech sou rosen ginn?" Wat ass geschitt? Wien huet wat gesot?

3. Iwwerleet Iech, wat Dir maache kënnt, fir ze verhënneren, datt et nach eng Kéier geschitt: Fannt eng Léisung fir de Problem. Zum Beispill, wann Är Schwëster e Spillsaach kritt an Dir et net kritt, ass et net okay, rosen ze ginn an hiert Spillsaach ze futti ze maachen. Vläicht kënnt Dir mat Ärer Mamm oder Ärem Papp driwwer schwätzen, oder Är Schwëster froen, ob si eng Zäitchen domat spille kann. Oder wann Dir Schwieregkeeten hutt, e Mathematikproblem an der Schoul ze léisen, amplaz Äert Buch ze zerräissen, frot Äre Léierer, Är Mamm oder Äre Papp oder een, deen Dir kennt, ëm Hëllef.

Déi wichtegst Saach ass, iwwer Är Roserei an Är Gefiller mat engem Erwuessenen ze schwätzen, deem Dir vertraut - Ärer Mamm, Ärem Papp, Ärem Enseignant, Ärem beschte Frënd oder engem enke Familljemember. Dëst kann ganz hëllefräich sinn. Wann Dir iwwer Är Roserei a wat Iech um Häerz läit, schwätzt, wäert Dir d'Gefill hunn, datt déi schlecht Gefiller lues a lues verschwannen.

Probéiert dës Anger Busters!

Hei sinn nach e puer einfach Saachen, déi Dir maache kënnt, fir Är Roserei ze reduzéieren, wann Dir ufänkt rosen ze ginn, oder wann Dir scho rosen sidd. Mir nennen dës "Roserei-Buster".

• Schwätzt mat engem gudde Frënd, deem Dir vertraut, iwwer Är Gefiller.
• Halt Äre Geescht konzentréiert a zielt lues bis zéng. Dir kënnt souguer bis zwanzeg zielen, wann Dir wëllt.
• Ëmfaasst een, deen Dir gär hutt, oder loosst Iech vun engem ëmfaassen. Dëst kann eng grouss Erliichterung sinn.
• Maacht Jumping Jacks oder all aner einfach Übung, déi Dir gär hutt. Gitt lafen oder spazéieren.
• Dréckt Är Roserei an engem Bild aus. Zeechent Är Gefiller a Faarwen op engem Stéck Pabeier.
• Spillt e lëschtegt Videospill (awer keen, wat Roserei provozéiert oder Sträit mat sech bréngt!).
• Laf sou séier wéi méiglech ongeféier fënnef Mol ronderëm d'Haus oder de Gaart.
• Setzt Äert Liiblingslidd op a sangt mat.
• Zitt e puer ongewollt Planzen aus dem Gaart eraus, oder maacht e bëssen Gäertneraarbecht.
• Denk un gutt, glécklech Saachen. Vläicht un eng Rees, op där Dir wart, un e Sport, deen Dir gär hutt, oder un e Liewensmëttel, dat Dir gär hutt.
• Fuer Vëlo, skateboard wann s de kanns, spill Basketball oder Cricket mat dengen Frënn – einfach ausgedréckt, maach eppes Aktives!

Also, déi lescht Saach, déi ee sech drun erënnere muss, ass...

Kuckt, keen op dëser Welt kann jee rosen sinn. Et ass en Deel vun eisem Liewen. Mee amplaz gëtt et eppes ganz Wichteges, wat mir all mussen am Kapp behalen: Wéi ee sech verhält, wann ee rosen ass, kann eng Situatioun maachen oder briechen.

Et ass wéi Auto fueren. Roserei ass wéi d'Kraaft am "Motor" vum Auto. Dës Kraaft ass dat, wat den Auto fueren léisst. Mee de "Steierrad", also den Apparat, deen den Auto steiert, muss fest an den Hänn sinn. Wat geschitt, wann Dir d'Kontroll verléiert? Et kéint en Accident geschéien, richteg? Dat ass et, loosst dech net vum Roserei kontrolléieren. Du bass deen, deen de Roserei kontrolléiere muss! Wann Dir dës Methoden übt, wäert Dir feststellen, datt Dir de Roserei kontrolléiere kënnt.

Roserei , Roserei, Rosereimanagement, Emotiounen, mental Gesondheet, Kannerpsychologie