Hues du jeemools d'Gefill, datt deng Roserei op eemol opflammt? An esou Momenter kéints du en iwwerwältegenden Drang hunn, fir een ze jäizen oder unzegräifen. Denk emol drun: wat wann däi Brudder oder däi Schwëster ouni Froen mat dengem Spillsaach spillt, oder wann s du mat dengen Schoulaarbechten iwwerfuerdert bass, oder wann e Frënd däi Liiblingsbuch oder Videospill léint an et futti mécht... Et ass ganz normal, datt jiddereen an esou Situatiounen rosen ass, oder net? Et ass eng ganz natierlech mënschlech Erfahrung.
Wat ass Roserei? Loosst eis et zesummen verstoen.
Mir all erliewen vill verschidden Emotiounen. Heiansdo si mir ganz glécklech, aner Mol si mir traureg, an heiansdo kënne mir souguer e bëssen jalous sinn. Roserei ass just eng aner normal mënschlech Emotioun. Et ass absolut näischt falsch drun, heiansdo rosen ze sinn. Tatsächlech kann Roserei nëtzlech a souguer wichteg sinn. Denkt drun: wann een Iech ongerecht behandelt, kann Är Roserei déi Energie sinn, déi Dir braucht, fir fir Iech selwer anzetrieden an Är Rechter ze verdeedegen.
Dat Wichtegst ass awer, datt dës staark Emotioun op eng gesond Manéier ausgedréckt muss ginn. Wësst Dir, wat soss geschitt? Stellt Iech e Pot mat Waasser um Uewen vir, mat engem gutt zouenen Deckel. Wann den Damp kee Wee huet fir erauszekommen, kacht d'Waasser schlussendlech hefteg iwwer, an den Deckel kéint souguer eroffléien. Datselwecht ass mat Iech de Fall. Wann Dir Är Roserei zouloosst, bis Dir d'Kontroll verléiert, ass et net gutt fir Iech oder fir déi ronderëm Iech. Dofir ass et sou wichteg, Är Roserei effektiv ze managen.
Firwat gi mir rosen? Wat sinn d'Ursaachen?
Tatsächlech sinn et net nëmme Kanner; jidderee kann aus ville verschiddene Grënn rosen ginn. Dëst ass eng ganz perséinlech Erfahrung, dat heescht, d'Saachen, déi Roserei ausléisen, kënne fir jiddereen anescht sinn.
- Wann d'Saachen net no Plang lafen: Et ass natierlech, frustréiert ze sinn, wann d'Erwaardungen net erfëllt ginn. Zum Beispill, wann Dir e Spill gewënne wollt, awer verluer hutt, oder wann eppes, wat Dir gebaut hutt, futti geet, ass et normal, datt Roserei opflammt.
- Selbstgesteiert Frustratioun: Heiansdo, wann Dir Schwieregkeeten hutt, eng Schoulaufgab oder eng Lektioun ze verstoen, kënnt Dir Iech frustréiert oder enttäuscht mat Iech selwer fillen. De Gedanke: "Firwat verstinn ech dat net?" léist dacks Roserei aus.
- Frustratioun: Wann Dir ëmmer erëm e Zil erreechen, op dat Dir schafft, versoen, kann eng intensiv Frustratioun opbauen. Dëst Gefill ass e gemeinsame Katalysator fir Roserei. Denkt drun: wann Dir probéiert e schéint Bild ze molen, awer et net sou erauskënnt, wéi Dir et Iech virgestallt hutt, kënnt Dir rosen sinn, richteg?
- Extern Aflëss: Vun aneren gehetzt, beschëmpft oder op eng verletzend Manéier behandelt ze ginn, kann Roserei verursaachen. Ähnlech, wann e Frënd e Versprieche brécht, oder wann Dir eng Regel vun Ären Elteren ongerecht fannt, kënnt Dir Iech natierlech op si opreegen.
- Ongerechtfäerdegt beschëllegt ginn: Méi wéi alles anescht fille mir dacks am meeschte Roserei, wa mir fir eppes beschëllegt oder bestrooft ginn, wat mir net gemaach hunn. Well et sech déif ongerecht ufillt, kann dëst eng staark Well vu Roserei ausléisen.
- Roserei ouni kloer Ursaach: Sidd net iwwerrascht - heiansdo kënnt Dir Iech ouni kloere Grond rosen fillen. An dëse Momenter frot Dir Iech vläicht: "Firwat fille ech mech iwwerhaapt esou?"
Wéi weess ech, ob ech rosen sinn? Wat sinn d'Zeeche?
Roserei manifestéiert sech op verschidde Weeër, an dacks signaliséiert Äre Kierper Iech, wann Dir se erlieft. Wann Dir op dës kierperlech Signaler oppasst, kënnt Dir Är Emotiounen fréi erkennen.
- Schnell Atmung: Dir kënnt feststellen, datt Är Atmung méi séier gëtt, an Dir fillt Iech, wéi wann Dir hechelt.
- Rout am Gesiicht: Bei ville Leit gëtt d'Gesiicht rout wann se rosen sinn.
- Muskelverspannung: Dir kënnt Verspannungen an Äre Muskelen spieren, besonnesch an Äre Schëlleren an am Hals.
- Geballte Fäischt: Dir kënnt Är Fäischt zesummeballen, ouni et ze mierken.
- Impulser: Hutt Dir den Drang, een ze schloen, Saachen ze briechen oder ze geheien? Oder vläicht de Besoin ze jäizen oder e Sträit unzefänken?
- Stëmmännerungen: Wann Dir rosen sidd, kann Är Stëmm méi schaarf oder méi haart ginn. Dir kënnt Iech selwer erwëschen, och op Leit, déi Dir gär hutt a fir déi Dir Iech këmmert.
Verschidde Leit internaliséieren hir Roserei, halen se verstoppt anstatt se ze weisen. Wann Dir dat tendéiert ze maachen, kënnt Dir Symptomer wéi:
- Heefeg Kappwéi.
- Bauchwéi oder e Gefill vu Sodbrennen.
- Gefiller vu Frustratioun oder Trauregkeet, déi zu onerwaartem Kräischen féiere kënnen.
Denkt drun, Är Roserei ënnerdrécken an ënnerdrécken ass ni eng gesond Approche. Et ass essentiell gesond Weeër ze fannen fir dës Gefiller auszedrécken, fir datt Dir Iech selwer oder aneren kee Schued verursaacht.
Wéi kënne mir erkennen, wann een aneren rosen ass?
Dir kënnt dacks Roserei bei Frënn, Famill oder aneren erkennen, andeems Dir hiert Verhalen observéiert.
- Si kéinten op eemol ewechdréinen oder de Raum verloossen.
- Si kënnen ophalen mat Iech ze schwätzen, roueg bleiwen, och wann hinne Froen gestallt ginn.
- Verschidde Leit ginn op eemol roueg an isoléieren sech.
- Anerer kënne jäizen, aggressiv Gesten maachen oder probéieren, déi an der Géigend ze verletzen oder Objeten op si ze geheien.
An esou Situatiounen, besonnesch wann een sech aggressiv verhält, ass dat Bescht, wat Dir maache kënnt, sou séier wéi méiglech fortzegoen. Är Sécherheet ass d'Prioritéit.
Halt Distanz a loosst Iech e Moment nodenken. Frot Iech selwer: "Firwat sinn si sou rosen ginn?" Iwwerleet Iech, ob Dir eppes maache kënnt, fir d'Situatioun ze léisen, a probéiert Iech mat hire Gefiller ze identifizéieren. Soubal hir Roserei nogelooss huet, probéiert d'Thema mat hinnen ze diskutéieren. Wann si awer net prett sinn ze schwätzen, forcéiert et net. Lauschtert gutt zou, wat si ze soen hunn, a probéiert hir Perspektiv ze verstoen.
Wat wann ech rosen ginn? Wéi kann ech domat ëmgoen?
Wann Dir rosen sidd, ass dat Wichtegst, d'Kontroll net ze verléieren. Roserei auszedrécken andeems Dir anerer uschreit oder schléit, léist ni e Problem; et verschäerft et nëmmen. Probéiert amplaz dës Schrëtt:
1. Erkennt Är Roserei un: Gëff Iech selwer zou: "Ech fille mech elo rosen."
2. Identifizéiert d'Ursaach: Frot Iech selwer: "Firwat fille ech mech sou?" Wat ass geschitt? Wien huet wat gesot?
3. Fannt eng konstruktiv Léisung: Iwwerleet Iech, wéi Dir verhënnere kënnt, datt dëst nach eng Kéier geschitt. Zum Beispill, wann Äre Geschwëster e Spillsaach krut an Dir net, ass et net méiglech, säi Spillsaach ze zerstéieren. Vläicht kënnt Dir mat Ären Elteren driwwer schwätzen, froen, ob Dir d'Spillsaach mat hinnen deele kënnt, oder eng Zäitchen domat spillen. Wann Dir Schwieregkeeten mat den Hausaufgaben hutt, frot amplaz d'Buch ze zerräissen, Äre Léierer, Är Elteren oder een aneren ëm Hëllef.
Am wichtegsten ass et, mat engem Erwuessenen, deem Dir vertraue kënnt – engem Elterendeel, engem Enseignant, engem Frënd oder engem Familljemember – iwwer Är Gefiller ze schwätzen. Dëst mécht e groussen Ënnerscheed. Wann Dir Är Gefiller deelt, hëlleft dat, dës negativ Emotiounen no an no ze verschwannen, wéi Dir wäert feststellen.
Probéiert dës "Anger Busters"!
Hei sinn e puer einfach Strategien, déi Dir benotze kënnt, wann Dir ufänkt rosen ze ginn, fir Iech ze berouegen. Mir nennen dës eis "Roserei-Buster".
- Kontaktéiert e vertrauenswürdege Frënd a schwätzt driwwer, wéi Dir Iech fillt.
- Bleift um Buedem andeems Dir lues bis zéng zielt. Dir kënnt souguer bis zwanzeg zielen, wann Dir méi Zäit braucht fir Iech ze berouegen.
- Gëff engem, deen Dir gär hutt, eng Ëmfaassung, oder loosst hien Iech ëmfaassen. Dës einfach Handlung kann immens Trouscht bréngen.
- Beweegt Iech mat e puer einfache kierperlechen Übungen, wéi z.B. Jumpjacks. Maacht e kuerze Laf oder e flotte Spadséiergang.
- Kanaliséiert Är Roserei a Konscht. Dréckt Är Gefiller aus andeems Dir mat Faarwen op engem Stéck Pabeier zeechnen.
- Spillt e lëschtegt Videospill (awer vermeit intensiv, kompetitiv oder aggressiv Spiller, déi Iech nach méi frustréiert kéinte maachen!).
- Laf sou séier wéi méiglech ongeféier fënnef Mol ronderëm Äert Haus oder Gaart.
- Setzt Äert Liiblingslidd un a sangt mat.
- Maacht e bëssen einfach Gaardebauaarbechten, wéi Onkraut jäten oder de Gaart opraumen.
- Konzentréiert Iech op positiv, glécklech Gedanken. Denkt un eng lëschteg Rees, déi Dir gemaach hutt, Äre Liiblingssport oder e Iessen, dat Dir gär hutt.
- Probéier Vëlo ze fueren, Skateboard ze fueren oder e Spill wéi Basketball oder Cricket mat Frënn ze spillen – kuerz gesot, bleift aktiv!
Schlussendlech ass hei déi wichtegst Saach, déi een sech drun erënnere soll ...
Lauschtert, keen kann ganz vermeiden, sech rosen ze fillen; et ass en natierlechen Deel vum Mënsch sinn. Wéi och ëmmer, et gëtt eng entscheedend Wourecht, déi mir all am Kapp behalen mussen: wéi Dir Iech verhält, wann Dir rosen sidd, bestëmmt, ob eng Situatioun sech verbessert oder verschlechtert.
Stellt Iech dat vir, wéi wann Dir en Auto fuert. Roserei ass wéi d'Kraaft vum Motor - et liwwert Energie. Awer Dir musst e festen Grëff um Steierrad halen, fir d'Kontroll ze behalen. Wat geschitt, wann Dir d'Kontroll verléiert? En Accident, richteg? Déiselwecht Logik gëllt och hei: loosst Iech net vum Roserei kontrolléieren. Dir musst dee sinn, deen Är Roserei kontrolléiert! Wann Dir dës Technike praktizéiert, wäert Dir feststellen, datt Dir wierklech d'Kraaft hutt, Är Roserei effektiv mat Nirogi Lanka ze managen.
Schlësselwierder: Roserei, Wut, Rosereimanagement, Emotiounen, Mental Gesondheet, Kannerpsychologie
