Wéi fillt Dir Iech iwwer Äre Kierper? (Kierperbild) Sollen mir driwwer schwätzen?

Wënscht Dir Iech heiansdo, Dir kéint eppes un Ärem Kierper änneren? Et ass normal, sech esou ze fillen. Mir all hunn dës Gedanken heiansdo, an et ass keng grouss Saach. Mee wann dëst Gefill Iech dauernd stéiert, loosst eis driwwer schwätzen.

Firwat geschéien dës Kierperverännerungen? Wat ass d'Pubertéit?

Kuckt elo, wann Dir méi al gitt, mécht Äre Kierper grouss Verännerungen duerch. Mir nennen dat Pubertéit . Et ass wéi eng kleng Revolutioun, déi an Ärem Kierper geschitt. Den Haaptgrond dofir sinn Chemikalien, déi Hormonen genannt ginn. Et ass an dëser Zäit, datt e puer Kanner op eemol méi grouss a méi grouss ginn. D'Stëmme vu Jongen ginn méi déif, d'Bäert fänken un ze wuessen. D'Broscht vu Meedercher entwéckelen sech, hire Kierper ännert d'Form. Si kéinte souguer Akne kréien. Dat ass alles ganz normal, also keng Suergen, okay?

Mee dës Ännerunge geschéien net bei jidderengem zur selwechter Zäit, op déiselwecht Aart a Weis. Dat ass dat Wichtegst. Stellt Iech vir, datt Äre Frënd Nimal virun Iech e bësse méi grouss ginn ass, oder datt hien ugefaangen huet, virun Iech e Baart ze wuessen. Dat mécht näischt manner. E puer Kanner ginn ganz fréi duerch dës Period, déi "Pubertéit" genannt gëtt. Si fänken un, Muskelen a Kurven virun aneren z'entwéckelen. Am Ufank kann et sech e bëssen komesch ufillen. Vläicht souguer e Gefill vu Stolz. Ähnlech geschéien dës Ännerunge fir aner Kanner, zum Beispill wéi Äre Frënd Sureni, vill méi spéit. Dann denken se vläicht: "Oh, ech hätt och gär, ech wier méi fréi grouss ginn."

Dat Wichtegst ass, datt net jidderee seng Kierperauer d'selwecht leeft. Et ass ganz wichteg dat ze verstoen.

Mee et gëtt keng Méiglechkeet, dës Saachen ze presséieren. Dës kierperlech Verännerunge geschéien eréischt an der Pubertéit. Also fir verschidde Kanner ass et e bësse schwéier ze erdroen. Fir anerer ass et net sou eng grouss Saach, si soen einfach: 'Et geschitt eng aner Kéier.'

Verschidde Kanner froe sech, ob si prett sinn fir d'Verännerungen, déi mat der Pubertéit kommen. Wann Dir Iech datselwecht fillt, schwätzt iwwer Är Gefiller mat Ären Elteren, Ärem Dokter oder engem aneren Erwuessenen, deem Dir vertraut. Et kann Iech hëllefen, Iech méi wuel ze fillen. Wann Äre Kierper sech ännert, kann och Är Gefiller sech änneren. Dat ass normal.

Wat kënne mir maachen, fir eis gutt an eisem Kierper ze fillen?

Okay, also kucke mer emol wéi mir dës Gefiller iwwer eise Kierper an eppes Besseres verwandele kënnen. Kleng Saache kënnen e groussen Ënnerscheed maachen.

Wonnerbar Saachen, déi Äre Kierper maache kann!

Denkt als éischt driwwer no, wat Äre Kierper maache kann. Wéi vill méi Saache kann Äre Kierper maachen, wéi Dir mengt?

• Lafs du séier?
• Bass du méi staark wéi du mengs?
• Kanns du e Ball iwwer d'Spëtzt passen?
• Kënnt Dir Vëlo fueren, vläicht souguer Skateboard?
• Kanns du zu dengem Liiblingslidd danzen?
• Kënnt Dir e klenge Hiwwel oder eng Trap eropklammen?
• Vläicht kanns du souguer e Spill mat béide Hänn spillen!
• Ass et méiglech, op engem Been ze balancéieren, wéi am Yoga?
• Kanns du engem, deen du gär hues, eng waarm Ëmfaassung schenken?

Denkt un dës Saachen a sidd frou mat allem, wat Äre Kierper maache kann. Äre Kierper geet net nëmmen ëm d'Ausgesinn, et ass eppes mat erstaunleche Fäegkeeten.

Wat sinn deng Liiblingssaachen un dengem Kierper?

Denk elo un déi Saachen, déi Dir un Ärem Kierper gär hutt. Kuckt Iech e Moment an de Spigel un.

• Hues du laang, schéin Been?
• Hues du staark Schëlleren?
• Bass du schéin wann s du laachs? Hues du e schéint Laachen?
• Ass Äert Gesiicht ganz frëndlech?
• Vläicht gefällt dir deng Hoer oder deng Aen.

Probéier déi gutt Saachen ze gesinn, déi anerer an dir gesinn. Jiddereen huet eppes Schéines a Besonnesches u sengem Kierper. Fannt ären eegenen.

D'Freed um gesondem Iessen an Drénken

Dëst ass net eppes, wat een aus dem Näischt soll soen. Eise Kierper besteet aus deem, wat mir iessen. Also, gitt Ärem Kierper gesond an nahrhaft Iessen.

• Iesst vill frësch Uebst a Geméis. Dekoréiert Ären Teller mat Faarwen.
• Füügt Saachen wéi Getreide a Nëss an Är Ernährung bäi.
• Reduzéiert Äre Konsum vu zuckerhaltege Gedrénks, künstlech geséisste Liewensmëttel, Toffee a Schockela sou vill wéi méiglech. Et ass okay, vun Zäit zu Zäit e bëssen dovun ze iessen, awer maacht et keng Gewunnecht.
• Dir sollt vill Waasser drénken.

Eng gutt Ernärung gesäit net nëmmen gutt aus, mee si mécht een och vun bannen gesond. Si gëtt Iech Energie fir de ganzen Dag frësch ze bleiwen, an all Är Kierperfunktioune funktionéieren richteg. Dir wäert och den Ënnerscheed spieren.

De Wäert vun engem gudde Schlof

Wousst Dir, datt genuch Schlof essentiell ass, fir datt Äre Kierper gutt ausgesäit a gesond bleift? Genau wéi en Telefon opluet, luet de Schlof Äre Kierper a Geescht op.

• Maacht Iech d'Gewunnecht, all Nuecht zu enger bestëmmter Zäit an d'Bett ze goen.
• Probéiert op d'mannst 8-10 Stonne Schlof den Dag ze kréien, besonnesch fir een am wuessenden Alter wéi Dir.

Wann Dir gutt schléift, sidd Dir méi motivéiert fir ze léieren, ze spillen an den nächsten Dag nei Saachen ze maachen. Äre Kierper fillt sech och erfrëscht un.

Loosst eis de ganzen Dag schelmesch an aktiv sinn!

Beim Sport geet et net nëmmen drëm, schlank ze ginn. Wann Dir Iech beweegt, laaft a spréngt, kréien Är Muskelen e gudden Training. Wann e Muskel Sport kritt, gëtt e méi staark.

• Äre Kierper ass gesond a fit mat staarke Muskelen.
• Dir kënnt aktiv bleiwen andeems Dir spillt (wéi Cricket, Volleyball, Netball), danzt oder eng Sportart maacht, déi Dir gär hutt - och wann et just Äert Zëmmer botzt.
• Probéiert op d'mannst eng Stonn den Dag un enger Aktivitéit deelzehuelen.

Wann ee aktiv ass, fillt ee sech glécklech, oder? Dat ass well mir beim Sport Chemikalien, déi Endorphine genannt ginn, fräisetzen, déi eis glécklech maachen.

Et ass och eng grouss Saach, propper an uerdentlech ze bleiwen.

Dëst ass och eng ganz einfach, awer ganz wichteg Saach. Wann Dir Äre Kierper propper an uerdentlech hält, fillt Dir Iech gutt iwwer Iech selwer.

• Huelt Iech all Dag e Bad oder wäscht Äre Kierper.
• Halt Är Hoer a Gesiicht propper.
• Putz deng Zänn mindestens zweemol am Dag.
• Droen propper, gewäsch Kleeder.
• Fannt e Stil, deen Iech passt a wat Dir gär hutt.
• Steh riicht a stolz.

Kuckt Iech selwer am Spigel un a denkt: "Wow, ech gesinn haut sou propper an uerdentlech aus." Erlaabt Iech selwer, mat Ärem Ausgesinn zefridden ze sinn, zesumme mat deem Gefill.

Gesond Gewunnechten sinn dat Wichtegst!

Denkt drun, d'Leit kommen a verschiddene Formen a Gréissten. Een kann dënn oder fett sinn, a si kënne gesond sinn oder net. Dat Wichtegst ass, datt Dir e gesonde Liewensstil féiert.

• Iesst Uebst a Geméis gutt.
• Limitéiert séiss Gedrénks a Liewensmëttel mat héijem Zockergehalt.
• Maacht mindestens 60 Minutten den Dag Sport.
• Kontrolléiert Är Bildschirmzäit (z.B. Telefon, Tablet, Fernsehzäit). Bleift net ze laang un hinnen gebonnen.
• Schlof gutt.

Wann Dir dës gesond Gewunnechten befollegt, kënnt Dir gesond bleiwen a Iech gutt iwwer Äre Kierper fillen, egal wéi Äert Gewiicht ass. Wann Dir e grousst Problem oder eng Suerg iwwer Äert Gewiicht hutt, schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer. Hie oder si kann Iech dann e gesond Iessmuster a Weeër fir aktiv ze sinn beroden, déi fir Iech richteg sinn. Befollegt ni eng vun de verréckten "Diätpläng", déi um Internet verfügbar sinn.

Hutt keng Angscht, Ären Elteren ze soen, wat Iech um Häerz läit.

Dëst ass wahrscheinlech dat Wichtegst. Wann Dir Iech net mat Ärem Kierper wuel fillt, oder wann Dir Schwieregkeeten hutt, Iech gutt doriwwer ze fillen, wann Dir traureg oder ängschtlech doriwwer sidd, da sollt Dir dës Saachen net zréckhalen.

• Sot Ärer Mamm, Ärem Papp oder engem Erwuessenen, deem Dir am meeschte vertraut (vläicht ass et Är Léierin, eng Tatta oder en Monni), wat Dir fillt.
• Schwätzt mat hinnen doriwwer, wéi Dir mat Ärem Kierper glécklech a entspaant kënnt sinn.

Heiansdo sinn d'Problemer, déi mir mengen, net sou grouss, wéi se schéngen. Mir kënnen Léisunge fannen, andeems mir driwwer schwätzen.

Also, loosst eis eis drun erënneren? (Botschaft fir doheem)

Äre Kierper ass dat wäertvollst Kaddo, dat Dir jeemools kritt hutt. Et ass Är Verantwortung, sech ëm hien ze këmmeren an en ze gär ze hunn.

• Schätzt wat Äre Kierper ka maachen. Fäegkeeten si méi wichteg wéi d'Erscheinung.
• Iesst gesond Iessen a drénkt vill Waasser.
• Sidd aktiv a maacht all Dag Sport.
• Schlof genuch.
• Bleift propper an uerdentlech.
• Vergläich dech net mat aneren. Jiddereen ass anescht, jiddereen ass speziell.
• Schwätzt mat engem, deem Dir vertraut, iwwer Är Gefiller. Leid net eleng.

Denk drun, du bass schéin, du bass wäertvoll, an däi Kierper ass erstaunlech – genee sou wéi s du bass!

Wann Dir méi doriwwer wësse wëllt, oder wann Dir Froen hutt, zéckt net, en Dokter oder Är Elteren ze froen. Si wäerten Iech hëllefen.

Kierperbild , Pubertéit, gesond Gewunnechten, mental Gesondheet, Kannerkierper, Selbstwertgefill