All Mamm a Papp huet gär, hiert Kand gesond a glécklech ze gesinn, richteg? Also, wat heescht et "fit" ze sinn? Einfach ausgedréckt heescht et, gutt ze iessen, gutt ze spillen, genuch Bewegung ze kréien an e gesond Gewiicht ze hunn. Wann dat geschitt, ass de Kierper ganz liicht, et gëtt manner Krankheeten, an et gëtt eng erstaunlech Kraaft an Interessi fir mat Frënn ronderëm ze lafen an alles ze maachen.
Wien kann hëllefen, eis Kanner sou gesond a 'fit' ze halen? Eigentlech kënnt Dir als Elteren vill maachen. Dokteren, Enseignanten, an all déi, déi mam Kand a Kontakt kommen, sollten dobäi hëllefen. Ausserdeem ass et ganz wichteg, datt d'Kanner sech fir dës Saachen interesséieren. Denkt drun, wann d'Elteren nahrhaft Iessen mat heem bréngen, gewinnt sech d'Kand och drun, richteg? Et ass och super, wann déi ganz Famill decidéiert, e bëssen ze trainéieren oder zesummen spazéieren ze goen.
Okay, also dëst sinn e puer einfach Reegelen, déi Iech hëllefe kënnen, e gesond, 'fit' Kand grousszezéien. Wéi och ëmmer, et gëtt keng Regel, datt dës Reegelen all Dag genau agehale musse ginn. Et ass okay, e Stéck Kuch oder Glace op engem Gebuertsdag ze iessen. Déi wichteg Saach ass , dës gutt Gewunnechten déi meescht Zäit ze verfollegen.
Loosst eis dës 5 Reegele fir e gesond Kand kucken.
Hei sinn 5 Saachen, déi ganz wichteg fir d'Gesondheet vun Ärem Kand sinn. Loosst eis een nom aneren driwwer schwätzen.
1. Iesst eng Vielfalt u Liewensmëttel
Äert Kand kéint eng bestëmmt Zort Iessen gär hunn. Et ass awer am beschten, him eng Villfalt u Liewensmëttel unzebidden. Wann Dir eng Villfalt u Liewensmëttel iesst, kritt Äert Kand déi Nährstoffer, déi et brauch, wéi Vitaminnen a Mineralstoffer. Ermuntert Äert Kand, nei Liewensmëttel ze probéieren. Heiansdo kënne Saachen, déi et virdrun net gär hat, wéi gréngt Geméis, méi schmackhaft ginn, wa et méi al gëtt.
Probéiert op d'mannst 5 Portiounen Uebst a Geméis den Dag ze iessen. Et wier besser, wann et 2 Portiounen Uebst an 3 Portiounen Geméis kéinte sinn. Hei ass e Beispill:
- Zum Frühstück: Füügt ongeféier 4 Äerdbieren (1/2 Taass) an d'Iessen vun Ärem Kand bäi (z.B. Müsli, Brout).
- Beim Mëttegiessen: Ongeféier 6 kleng Muertten.
- Als Snack nomëttes: en Apel.
- Owesiessen: 1/2 Taass vun engem Geméis wéi Broccoli an 1 Taass Zalot.
Kleng Saachen ewéi dës kënnen Ärem Kand hëllefen, déi néideg Nährstoffer ze kréien. Wielt Geméis an Uebst a verschiddene Faarwen. All Faarf representéiert en aneren Nährwäert.
2. Gitt vill Waasser a Mëllech ze drénken (Drénk Waasser & Mëllech)
Wann Dir Iech ganz midd oder duuschtereg fillt, ass Waasser dat Bescht. Et ass net fir näischt, datt Dir an de Schoulkantinnen Mëllechpäckchen kritt. Kalzium ass essentiell fir Kanner fir staark Schanken opzebauen. Mëllech ass e Liewensmëttel, dat reich u Kalzium ass.
Also, wéi vill Mëllech brauch e Puppelchen?
- Äert KandKanner tëscht 4 an 8 Joer sollten ongeféier 2 1/2 Taasen Mëllech den Dag drénken.
- Wann Dir e Kand vun 9 Joer oder méi sidd, probéiert ongeféier 3 Taasen Mëllech den Dag ze drénken.
Dëst kann Koumëllech, Magermëllech, Kalzium-anräichert Sojamëllech an aner Mëllechprodukter wéi Joghurt a Kéis enthalen. Hei ass en anert Beispill:
- 2 Taasen Mëllech oder Sojamëllech (ongeféier 1/2 Liter)
- Eng Scheif Cheddar Kéis
- Eng kleng Taass Joghurt (1/2 Taass)
Wann Äert Kand léiwer eppes anescht wéi Waasser oder Mëllech drénkt, ass et an der Rei, him heiansdo e Glas 100% Fruuchtjus ze ginn (net méi wéi 1 Taass pro Dag). Limitéiert awer sou vill wéi méiglech zockerhalteg Gedrénks (z.B. Softdrinks, Jusgedrénks an e puer Sportgedrénks). Dëst sinn nëmme Kalorien, a si liwweren dem Kierper net déi Nährstoffer, déi e brauch. Ausserdeem kann dësen iwwerschëssegen Zocker zu Problemer wéi Zännkaries a Gewiichtszunahme féieren.
3. Léiert hinnen, op hire Kierper ze lauschteren (Lauschtert op Äre Kierper)
Wéi fillt et sech un, satt ze sinn? Hëlleft Ärem Kand beim Iessen ze verstoen, wann säi Mo seet "genuch, ech sinn elo satt". Heiansdo iesse mir méi, well mir net mierken, datt mir satt sinn. Ze vill iessen kann eis onwuel fillen an zu onnéideger Gewiichtszunahme féieren. Léiert dofir Ärem Kand ze iessen, wann et Honger huet, an opzehalen ze iessen, wann et satt ass.
Stell dir vir, wéi schlecht däi Mo wier, wann s du nach e Stéck Kuch giess hues, nodeems s du sou satt wars. Sou ass et jo. Et ass och fir Kleng d'selwecht.
4. Limitéiert d'Bildschiermzäit
Wat ass 'Bildschiermzäit'? Et ass d'Zäit, déi Äert Kand mam Fernseh kucken, Videoen kucken a Videospiller spillen verbréngt (op sengem Telefon, Tablet oder Computer). Wann Äert Kand ze vill Zäit op enger Plaz sëtzt, huet et manner Zäit fir dobaussen ze spillen an Aktivitéiten ze maachen, déi Lafen involvéieren (z.B. Vëlo fueren, schwammen oder mat Frënn spillen). Ausserdeem kann et Äre Schlof stéieren, wann Dir ze vill Zäit virum Schlofen op e Bildschierm kuckt. Dat blo Liicht vun dëse Bildschirmer seet eisem Gehir, datt "et nach net Zäit ass fir ze schlofen".
Probéiert net méi wéi 2 Stonnen den Dag mat "Bildschiermzäit" ze verbréngen, ausser wann Dir de Computer fir Schoulaarbechten benotzt. Et gëtt sou vill lëschteg Saachen, déi Dir amplaz maache kënnt, richteg?
5. Si encouragéieren, aktiv ze sinn (Be Active)
Eng vun de lëschtegsten Aufgaben, déi Äert Klengt als Kand huet, ass erauszefannen, wéi eng Aktivitéiten et gär huet. Net jidderee spillt gär Cricket oder Fussball. Vläicht huet Äert Kand gär Karate, danzen oder dobausse mat Frënn lafen. Dir kënnt Äert Kand bei Sportaarten an aner Aktivitéiten begleeden, déi et gär huet.
Fannt Weeër fir all Dag eng Aktivitéit ze maachen. Dat kéint sinn am Gaart spillen, Vëlo fueren oder mat der Famill spazéieren goen. Vläicht maacht souguer eng Lëscht mat lëschtegen Saachen, déi Dir maache kënnt, wann Mamm oder Papp Iech soen, datt Dir ophale sollt Fernseh ze kucken oder Computerspiller ze spillen!
Aktiv ze sinn bréngt net nëmme kierperlech Übung, mee léiert och nei Frënn, léiert wéi een am Team schafft a bréngt geeschtegt Gléck.
Elteren, Är Hëllef gëtt ganz héich appréciéiert!
Wann Dir wëllt, datt Äert Kand e "fit" Kand ass, kënnt Dir als Elterendeel vill maachen, fir ze hëllefen. Zum Beispill, passt op d'Iessen op, dat Dir mat heem bréngt, wielt nahrhaft Liewensmëttel a plant Aktivitéiten, déi déi ganz Famill zesumme maache kann.
Diskutéiert dës 5 Saachen mat Ärem Kand. Vläicht léiert Dir och eppes Neies vun Ärem Kand! Wann d'Kand gesond ass, wéi gutt ass et dann, datt béid Elteren gesond sinn? Dann ass déi ganz Famill glécklech a gesond.
Botschaft fir doheem
Also, ass et Iech elo kloer, datt e gesond, 'fit' Kand net nëmmen e magert Kand ass?
- Iesst vill verschidde gutt, nährstoffaarme Liewensmëttel,
- Drénkt Saachen ewéi proppert Waasser a Mëllech,
- Déi, déi op hire Kierper lauschteren an ophalen ze iessen, wa se satt sinn,
- Kontrolléiert d'Zäit, déi Dir viru Schiirme wéi Fernseh an Telefon verbréngt,
- An e Kand, dat aktiv ass a all Dag vill Bewegung mécht, ass wierklech dat gesondst a glécklechst Kand.
Wann Dir Ärem Kand dës Gewunnechten vun engem fréien Alter un bäibréngt, hëlleft dat him e gesond Liewen ze féieren, wann et grouss gëtt. Ech wënschen all Äre Kanner eng gesond a glécklech Zukunft!
Kannergesondheet, Kannerernährung, Kannerbewegung, gesonde Liewensstil, Kannergesondheet, richteg Iessgewunnechten, Kannerfitness
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar