Fills du dech och belaascht, ënner Drock gesat oder gestresst? Loosst eis doriwwer schwätzen!

Fillt Dir Iech heiansdo eng grouss Belaaschtung, Drock oder, wéi mir et all nennen, 'Stress'? Et ass eigentlech ganz normal, sech esou ze fillen. Net nëmmen Dir, mä och kleng Kanner, jonk Leit, Erwuessener, mir all spieren dëse mentale Stress iergendwann an eisem Liewen. Mä et gëtt eppes ganz Wichteges, wat Dir vläicht net wësst. Dat heescht, dëse mentale Stress ass net ëmmer schlecht, eppes Schiedleches fir eis. Ass dat net erstaunlech? Heiansdo ass dëse Stress genau dat, wat eis hëlleft.

Wéi kanns du dech viru Stress schützen?

Kënnt Dir Iech virstellen, datt dëse Stress Iech och hëllefe kann ze schützen? Jo, et ass wouer. Einfach ausgedréckt, soubal Äert Gehir eng Gefor oder e Risiko spiert, schéckt et direkt en 'Alarm' un Äre Kierper a Geescht, e Signal fir sech virzebereeden. Dëst ass wat mir mentalen Drock oder Stress nennen.

Stellt Iech dat vir. Dir gitt iwwer d'Strooss. Op eemol gesitt Dir en Auto mat schnellem Tempo ëm eng Kéier op Iech zoukommen. Dat ass de Moment wou d'Stresshormonen an Ärem Kierper aktivéiert ginn. Dës Hormonen hëllefen Iech séier op dee geféierleche Moment ze reagéieren. Dës Stresshormonen ginn Iech extra Energie, besser Konzentratioun, d'Fäegkeet sech ze konzentréieren a Vitesse. Är Aen gi méi grouss, sou datt Dir Är Ëmgéigend besser gesitt. Äre Geescht gëtt méi alert a schaarf. Är voll Opmierksamkeet ass op déi ukommende Gefor konzentréiert. Äert Häerz schléit méi séier, well Dir méi Sauerstoff an Är Muskele schécke musst. Är Atmungsfrequenz klëmmt och. All dëst geschitt wéinst dem 'Stressalarm', deen Äre Kierper Iech gëtt. Sou flücht Dir aus deem séieren Auto, laaft fort a kommt op eng sécher Plaz. Dat ass genuch, oder net?

Soubal Dir op enger sécherer Plaz ukommt, schalt Äert Gehir den 'Stressalarm' aus. Äre Kierper hält och op, dës (Stresshormonen) ze produzéieren. Wann dës Hormonen ophalen ze fléissen, ginn Äre Kierper a Geescht an en normalen, stressfräien Zoustand zréck. Dir berouegt Iech. Dann kuckt Dir a béide Richtungen a gitt virsiichteg iwwer d'Strooss.

En aneren Numm fir dës direkt Virbereedungsreaktioun an Ärem Kierper ass d '"Kampf-Flucht-oder-Fréier-Reaktioun" . Dëst ass well Stress Iech virbereet, entweder dem Problem ze stellen (Kampf), dovunner fortzelafen (Flucht) oder ze frieren, wann Dir näischt dogéint maache kënnt. Dëst ass en natierlechen Ofwiermechanismus, deen eis hëlleft ze iwwerliewen.

Wéi kann Stress Iech hëllefen, engem groussen, wichtegen Event eens ze ginn?

Stellt Iech vir, Dir musst un engem Schoulsportconcours deelhuelen, oder Dir musst an enger Equipe sinn, vläicht musst Dir e Lidd op der Bühn sangen, en Danz opféieren oder eng Ried virun enger Klass halen. Dës Saache sinn net liewensgeféierlech wéi vun enger Bréck ze sprangen. Awer Zäiten ewéi dës kënnen eis vill Drock, vill 'Stress' aussetzen. Dir musst datselwecht gefillt hunn, richteg?

An Zäiten ewéi dësen kann Ären Häerzschlag wéinst den uewe genannten "Stresshormonen" eropgoen. Dir kënnt d'Gefill hunn, datt Är Hänn a Been ufänken ze zidderen. Dir kënnt d'Gefill hunn, datt Päiperleken an Ärem Bauch ronderëmfléien, oder eppes Komesches. Mir nennen et heiansdo "Bauchwéi". Mee Dir braucht keng Angscht ze hunn oder opzehalen, wat Dir maacht, just well Dir dës kierperlech Symptomer spiert.

Probéier dës kierperlech Verännerungen als en "Energieboost" ze gesinn. Dëst ass e Signal fir dech: "Okay, maach dech elo prett, konzentréier dech, lass un d'Aarbecht goen."

Stellt Iech dat vir, wéi wann Dir "Fäerdeg... Set... Go!" sot, ier Dir ufänkt ze lafen. Dat ass wat Äre Kierper Iech seet.

Wann Dir d'Gefill hutt, datt den Drock oder de Stress, deen Dir fillt, ze vill ass, probéiert dës Saachen:

• Otem lues a déif an.
• Dann komplett ausatmen.
• So dir selwer: "Ech kann dat maachen!"
• Loosst e puer vun Ären Ängscht op d'Säit a sammelt Äre Courage.
• Stellt Iech vir, Dir stinn fest, mat Äre Féiss fest um Buedem.
• Huel nach eng Kéier lues, déif Loft a loosst et eraus.
• Dann, stellt Iech dëser Erausfuerderung sou gutt wéi méiglech.

Wann Dir ufänkt, Erausfuerderungen ze stellen, wäert Dir feststellen, datt Äre Stressniveau lues a lues erofgeet. Och wann et ufanks stresseg ka sinn, sou grouss Erausfuerderungen ze stellen, gitt Dir, wann Dir Iech drun gewinnt, méi kompetent domat ëmzegoen. All Kéier geet Äre Stressniveau erof an Äert Selbstvertrauen klëmmt.

Wéi Stress Iech hëlleft besser virzebereeden

Loosse mer soen, Dir hutt an e puer Deeg eng wichteg Prüfung, en Test oder en anert grousst Evenement. Et ass normal, e bëssen Drock a Stress an esou enger Zäit ze spieren. Tatsächlech kann et eng gutt Saach sinn. Wéi wësst Dir dat?

Dëse klenge Stress erënnert dech drun: „Okay, elo muss ech léieren, ech muss mech drop virbereeden, ech muss üben.“ Denk emol driwwer no, wann s du keng Suergen häss, géifs du dann esou haart léieren? Géifs du üben? Vläicht net, richteg? Also ass dëse klenge Stress wéi e klenge Schub fir dech. Wann s du gutt virbereet bass, ass de Stress, deen s du spiers, wann den groussen Dag kënnt, vill manner. Du spiers vill Fridden, e Gefill vu Sécherheet, e Gefill vun „Ech si prett dofir.“

Mä och hei musse mir eppes verstoen. Dat heescht, wat geschitt, wann dëse Stress, oder Drock, ze vill gëtt. Wann Dir ze vill Drock, Angscht oder Besuergnëss fillt, och wann Dir un en Examen denkt, ass dat schiedlech fir Iech. Sou en exzessive Stress kann Iech souguer dozou bréngen, Iech drop virzebereeden. Dir kënnt denken: 'Oh, ech kann dat net maachen, et ass ze schwéier', an ophalen ze léieren an ze üben. Dann wäert Dir net fäeg sinn, Äert Bescht ze ginn.

Wann Dir stänneg Angscht, Besuergnëss oder Päiperleken am Bauch hutt, just wann Dir un eppes denkt, wat geschéie wäert,Schwätzt onbedéngt mat engem Erwuessenen, deem Dir vertraut, doriwwer. Et kéint Är Mamm, Äre Papp, e Léierpersonal oder en aneren Erwuessenen sinn, deem Dir vertraut. Si kënnen Iech Weeër weisen, wéi Dir dëse Stress reduzéiere kënnt. Dann kënnt Dir Prüfungen, Tester an all grouss Erausfuerderungen am Liewen méi einfach bewältegen.

Op wéi eng Zorte vu Stress solle mir oppassen a op wéi eng Opmierksamkeet mir leeën?

Mir hunn iwwer d'Aarte vu Stress geschwat, déi eis op iergendeng Aart a Weis gutt kënne sinn, oder déi no enger Zäit noloossen. Mee et gëtt verschidden Aarte vu Stress, déi laangfristeg Problemer verursaachen, déi mir schwéier ze kontrolléieren hunn. Mir musse ganz virsiichteg mat dëser Aart vu Stress sinn.

Zum Beispill gi verschidde Leit an der Schoul oder soss anzwousch gemobbt. Anerer kënne vun enger schwéierer Krankheet, enger Verletzung oder engem schwéieren Accident betraff sinn, deen eng laangfristeg Auswierkung huet. Verschidde Kanner kënnen Elteren hunn, déi getrennt sinn oder stänneg Streidereien a Konflikter doheem hunn. Den Doud vun engem Léifsten, en plëtzlecht Trauma oder eng Form vu Mëssbrauch kënnen och exzessive, laangfristege Stress verursaachen. Verschidde Leit kënnen sech an hirer Ëmwelt onsécher fillen, oder datt keen se akzeptéiert. Si kënnen och duerch Gewalt an hirer Famill, an der Gesellschaft oder an de Medien gestresst sinn.

De Stress, deen duerch dës Grënn verursaacht gëtt, geet net sou séier fort wéi de Stress, deen no engem Examen oder engem Concours noléist. Wat hei geschitt, ass datt Äre Kierper weiderhin dës "(Stresshormonen)" ausschëtt, och op niddrege Niveauen. Well de Problem bestoe bleift, kënnt Dir Iech de ganzen Dag gestresst an depriméiert fillen. Dëst ass souwuel kierperlech wéi och geeschteg ganz ustrengend fir Iech.

Denk drun, et kann schwéier fir dech sinn, mat dëser Aart vu laangfristegem Stress eleng ëmzegoen. Et ass net deng Schold.

Fir dës Zort Stress lass ze ginn, braucht Dir definitiv Ënnerstëtzung. Dir braucht och Hëllef fir de Problem ze léisen, deen dëse Stress verursaacht.

Wann Dir dës Zort persistent, onerdréiglech Stress erlieft, ass dat Wichtegst, dëst mat engem Erwuessenen ze schwätzen, deem Dir vertraut a mat deem Dir Iech wuel fillt, ze schwätzen. Dat ass den éischten a wichtegste Schrëtt fir Äre Stress ze bekämpfen an Hëllef fir de Problem ze kréien, deen en verursaacht.

Wat ass dat Wichtegst, wat mir aus dëser Geschicht mat heem wëlle huelen? (Botschaft fir mat heem ze huelen)

Okay, also ech mengen, Dir hutt elo eng gutt Iddi dovun, iwwer wat mir sou laang geschwat hunn, 'Stress'. Et ginn e puer wichteg Saachen, déi mir aus dëser Geschicht am Kapp behale mussen:

• Stress ass normal: Mir all spieren Stress zu verschiddenen Zäiten an eisem Liewen. Fillt Iech net schlecht doriwwer.
• Net all Stress ass schlecht: Heiansdo hëlleft eis Stress, Geforen ze vermeiden, grouss Erausfuerderungen ze stellen a besser virzebereeden. Et ass wéi en 'Alarmsystem' an eisem Kierper.
• Quantitéit spillt eng Roll: Wärend e bësse Stress gutt ass, ass ze vill Stress, besonnesch laangfristeg Stress, schiedlech fir eise Kierper a Geescht.
• Sidd Iech bewosst iwwer chronesche Stress: Wann Dir Iech wéinst engem Problem (z.B. Mobbing, Familljeproblemer, Krankheet) stänneg gestresst fillt, ignoréiert et net.
• Hutt keng Angscht ëm Hëllef ze froen: Wann Dir Iech vum Stress iwwerfuerdert fillt, leid net eleng. Schwätzt onbedéngt mat engem Erwuessenen, deem Dir vertraut (en Elterendeel, Enseignant oder en Erwuessenen, deem Dir vertraut). Wann néideg, kënnt Dir och medizinesche Rot oder Berodung sichen. Denkt drun, Dir sidd net eleng.

Also, Stress ass en Deel vun eisem Liewen. Déi wichteg Saach ass ze léieren, wéi een domat ëmgeet a wann néideg ëm Hëllef frot. E schéinen Dag!

Mentalen Stress, Stress, Spannung, mental Gesondheet vu Kanner, Stressmanagement, Stresshormonen, Kampf-Flucht-Stopp