Fills du dech och oft traureg a schwéier? Loosst eis iwwer Depressioun schwätzen!

Et ass normal, sech heiansdo am Liewen traureg a liicht depriméiert ze fillen. Wa mir e klenge Sträit mat engem Frënd hunn, wa mir eppes net kréien, wat mir erwaart hunn, oder och nëmme fir een Dag, kënne mir eis e bëssen depriméiert fillen. Mee wa dës Trauregkeet bestoe bleift, wa mir eis Deeg oder Wochen onglécklech fillen, kann et eppes méi sinn wéi just normal Trauregkeet. Dorëms schwätze mir haut, nämlech 'Depressioun'.

Wat genau ass 'Depressioun'?

Einfach ausgedréckt, ass Depressioun net nëmmen e Gefill vun Trauregkeet. Et ass eng medizinesch Bedingung. Genau wéi Diabetis mellitus oder héije Blutdrock ass et eng Bedingung, déi behandelt a versuergt muss ginn. Si beaflosst eis Denken, Gefiller a Verhalen, souwéi eis kierperlech Gesondheet.

Vill Leit mengen, datt Depressioun en Zeeche vu Schwächt oder engem Manktem u Kraaft ass. Mee dat ass komplett falsch . Et kann jidderengem geschéien. Et ass net eppes, wat kënnt, well ee schwaach ass. Also brauch een sech keng Schold ze ginn oder sech ze schummen. Dat Wichtegst ass, dësen Zoustand ze erkennen an Hëllef dofir ze sichen.

Wéi erkennen mir dat? Wat sinn d'Symptomer?

D'Symptomer vun Depressioun kënne vu Persoun zu Persoun liicht variéieren. Mee et ginn e puer heefeg Symptomer. Kucke mer emol, wat se sinn. Wann een oder zwee vun dëse Symptomer hunn, heescht dat net, datt Dir eng Depressioun hutt. Mee wann e puer vun dëse Symptomer méi wéi zwou Wochen daueren an Är alldeeglech Aktivitéite beaflossen, ass et definitiv am beschten, medizinesche Rot ze sichen.

Gefiller (psychesch Symptomer)

• Stänneg traureg fillen: E ganz traureg, schwéier an eidel fillen, och ouni offensichtleche Grond. Net fäeg sinn ze laachen oder glécklech ze sinn wéi virdrun.
• Verloscht vum Interessi un Saachen, déi Dir fréier gär hat: De Wonsch, mat Frënn Zäit ze verbréngen, e Film ze kucken, e Lidd ze lauschteren oder e Buch ze liesen, dat Dir fréier hat, ass elo verschwonnen. Dëst gëtt a medizinesche Begrëffer och "Anhedonie" genannt.
• Negativ iwwer sech selwer denken, sech onnéideg schëlleg fillen: Gedanken wéi "Ech sinn näischt wäert", "Alles ass meng Schold" kommen dacks an de Kapp.
• Schwieregkeeten sech ze konzentréieren an Entscheedungen ze treffen: Kann sech net konzentréieren beim Schaffen. Verbréngt Stonnen am Nodenken, och iwwer déi klengst Entscheedungen.
• Hoffnungslosegkeet a Gedanken un den Doud: Dëst ass e ganz geféierlecht Symptom . Wann Dir Iech sou fillt, sollt Dir direkt mat engem schwätzen, deem Dir vertraut, oder direkt medizinesche Rot sichen.

Kierperlech Sensatiounen (kierperlech Zeeche)

• Stänneg midd a liewelos fillen: Och nodeems Dir gutt geschlof hutt, fannt Dir et schwéier moies opzestoen an Dir fillt Iech de ganzen Dag midd.
• Schlofännerungen:Verschidde Leit kënnen net schlofen, egal wéi vill se sech beméien (Insomnie). Anerer schlofen de ganzen Dag a schlofen exzessiv (Hypersomnie).
• Appetitännerungen: Dir kënnt Gewiicht verléieren wéinst Appetitverloscht. Oder verschidde Leit kënnen d'Kontroll iwwer hiert Iessen verléieren a Gewiicht zouhuelen.
• Onerklärlech Kierperwéi: Kappwéi, Réckwéi a Bauchwéi si heefeg, awer wann Dir en Dokter konsultéiert, kann keng richteg Ursaach fonnt ginn.
• Taubheet a Prickelen am Kierper: Schwätzen a Spazéieren fille sech méi onwuel un wéi virdrun.

Verhalensännerungen

• Anerer vermeiden a probéieren eleng ze sinn: Dir verléiert d'Interesse fir Frënn ze treffen a mat der Famill ze schwätzen.
• Reizbarkeet, Onrou: Gëtt iwwer kleng Saachen rosen an ass stänneg onroueg, wéi wann eppes mat engem net stëmmt.
• Stänneg kräischen: Iwwer kleng Saachen kräischen, Schwieregkeeten hunn, Trauregkeet ze kontrolléieren.
• Manner Suerg ëm perséinlech Hygiène: Och Saachen ewéi sech de Kierper wäschen an sech propper undoen ginn vernoléissegt.

Kuckt elo, wann Dir mengt, datt Dir e puer vun dësen Charakteristiken hutt, ignoréiert se w.e.g. net.

Firwat geschitt eis dat? Wat sinn d'Grënn?

Et ass schwéier, eng eenzeg Ursaach fir Depressioun ze bestëmmen. Meeschtens ass et eng Kombinatioun vu verschiddene Faktoren. Fir genee ze sinn, sinn dëst déi Haaptfaktoren, déi dozou bäidroe kënnen:

• Chemesch Verännerungen am Gehir: Eis Gehirer enthalen speziell Chemikalien, déi "Neurotransmitter" genannt ginn. Dëst sinn déi, déi eis Stëmmung, eise Schlof an eisen Appetit kontrolléieren. Verännerungen an der Funktioun vun "Neurotransmitter" wéi "Serotonin" an "Dopamin" kënnen Depressiounen verursaachen.
• Genetik: Wann een an Ärer Famill, wéi Är Mamm, Äre Papp oder Är Geschwëster, eng Depressioun hat, ass d'Wahrscheinlechkeet méi héich, datt Dir se entwéckelt, awer dat heescht net, datt Dir se definitiv entwéckele wäert.
• Schwiereg Liewenserfarungen: De Verloscht vun engem Léifsten, Aarbechtsverloscht, finanziell Problemer, Bezéiungsproblemer a schwéier traumatesch Evenementer (Trauma) kënnen all Depressiounen ausléisen.
• Laangfristeg Krankheeten: Et gëtt e Risiko vun Depressiounen wéinst chronesche Krankheeten wéi Diabetis, Häerzkrankheeten a Kriibs. Et kann och als Niewewierkung vu bestëmmte Medikamenter optrieden.
• Hormonal Verännerungen: Heiansdo kann Depressioun duerch Verännerungen am Hormonspigel vum Kierper verursaacht ginn, zum Beispill Problemer mat der Funktioun vun der Schilddrüs.

Stellt Iech vir, nodeems d'Mamm vun eiser Nimali gestuerwen ass, war si Méint laang ganz traureg. Si huet net méi gelaacht oder geschwat wéi fréier. Si huet souguer opgehalen, Beem ze planzen, wat si gär hat. Eréischt méi spéit, wéi si en Dokter gesinn huet, huet si gewuer ginn, datt d'Nimali eng Depressioun hat.

Dat heescht, d'Ursaach kann fir all Persoun anescht sinn. Déi wichteg Saach ass ze verstoen, datt egal wat d'Ursaach ass, et eng Behandlung dofir gëtt.

Wéi beaflosst dat eist Liewen?

Mir wëssen elo, datt Depressioun net nëmmen e Gefill vun Trauregkeet ass. Si kann bal all Aspekt vun eisem Liewen beaflossen.

• Op der Aarbecht oder am Studium: Konzentratiounsmangel a Middegkeet kënnen et schwéier maachen, d'Aarbecht ofzeschléissen. Problemer kënnen op der Aarbecht optrieden, a wann Dir Student sidd, kënnt Dir Är Coursen verpassen.
• Fir perséinlech Bezéiungen: Stänneg rosen ze ginn an sech vun aneren ewech ze halen, kann d'Bezéiunge mat Famill a Frënn schueden.
• Kierperlech Gesondheet: Mangel u Schlof, richteger Ernährung a Bewegung erhéicht de Risiko fir aner Krankheeten z'entwéckelen.
• Verloscht vun der Liewensfreed: D'Fäegkeet, d'Liewen am Allgemengen ze genéissen, hëlt of. Alles fillt sech langweileg un.

Dofir ass Depressioun net eppes, wat een op déi liicht Schëller soll huelen. Et ass ganz wichteg, sou séier wéi méiglech mat der néideger Behandlung unzefänken.

Wat maache wann Dir mengt, Dir hätt eng Depressioun? Wéi kritt een Hëllef?

Wann Dir oder een, deen Dir kennt, Symptomer vun Depressioun huet, ass dat Wichtegst, wat Dir maache kënnt , doriwwer ze schwätzen. Schwätzt mat engem, deem Dir vertraut – et kéint Är Mamm, Äre Papp, e Brudder, eng Schwëster, e beschte Frënd, e Léierer sinn – doriwwer. Sot hinnen, wéi Dir Iech fillt.

Als nächst sollt Dir onbedéngt en Dokter konsultéieren. Dat kéint en Hausdokter oder e Psychiater sinn. Den Dokter schwätzt mat Iech, frot no Äre Symptomer a mécht, wann néideg, Tester fir erauszefannen, ob Dir wierklech eng Depressioun hutt oder ob et eng aner Ursaach fir dës Symptomer gëtt.

Wat sinn d'Behandlungen?

Déi gutt Noriicht ass, datt et effektiv Behandlungen fir Depressiounen gëtt! Et gëtt kee Grond fir Panik. Et ginn zwou Haaptarten vun der Behandlung:

• Psychotherapie: Dëst beinhalt d'Gespréich mat engem ausgebilte Psychotherapeut oder Beroder iwwer Är Problemer a Gefiller. Si hëllefen Iech Är Denkmuster a Verhalen ze verstoen an se z'änneren. Kognitiv Verhalenstherapie (KVT) ass eng ganz effektiv Form vu Psychotherapie. Einfach ausgedréckt, si hëlleft Iech Är Denkweis an Är Ëmgang mam Liewen z'änneren.
• Medikamenter:Heiansdo verschreiwen Dokteren Medikamenter, déi "Antidepressiva" genannt ginn. Dës Medikamenter funktionéieren andeems se den Ongläichgewiicht vun den "Neurotransmitter" am Gehir korrigéieren, iwwer deen mir geschwat hunn. Dës Medikamenter maachen net ofhängeg wéi Schlofpillen. Ausserdeem sollten dës wéi vum Dokter uginn, an der verschriwwener Dosis an fir déi verschriwwen Zäit geholl ginn. Et ass net gutt, se op eemol opzehalen oder d'Dosis z'änneren.

Dacks ginn déi bescht Resultater erreecht, wa béid Behandlungen zesumme benotzt ginn. Denkt drun, datt Dir net direkt e groussen Ënnerscheed mierkt, wann Dir mat der Behandlung ufänkt. Et dauert eng Zäit. Dir musst Gedold mat der Behandlung hunn.

Gëtt et Saachen, déi mir selwer maache kënnen?

Nieft der medizinescher Behandlung ginn et och e puer Saachen, déi mir maache kënnen, fir eis mental Gesondheet ze verbesseren. Dës sinn keen Ersatz fir eng Behandlung, awer si kënnen definitiv hëllefen.

• Bewegung: Maacht eppes wéi Spazéieren, Lafen oder Danzen fir op d'mannst 30 Minutten den Dag. Bewegung setzt Chemikalien fräi, déi eis Stëmmung verbesseren.
• Eng gutt ausgeglach Ernärung: Iesst nahrhaft Liewensmëttel. Vermeit sou vill wéi méiglech Liewensmëttel mat vill Zocker a Fett.
• Schlof genuch: Probéiert 7-8 Stonne gudde Schlof den Dag ze kréien. Halt Iech un eng reegelméisseg Schlofzäit.
• Achtsamkeet an Entspanungstechniken: Saache wéi Meditatioun an Atmungsübungen kënnen Iech hëllefen, Äre Geescht ze berouegen.
• Alkohol an Drogen vermeiden: Och wann dës temporär Erliichterung bidden, kënne se d'Depressioun op laang Siicht verschlëmmeren.
• Setzt Iech kleng, erreechbar Ziler: Amplaz grouss Saachen op eemol ze maachen, setzt Iech kleng Ziler a maacht se fäerdeg. Dëst wäert Iech e gutt Gefill iwwer Iech selwer ginn.
• Verbréngt Zäit mat Leit, déi Iech ënnerstëtzen: Schwätzt mat a verbréngt Zäit mat Leit, déi Iech gär hunn a verstoen. Isoléiert Iech net.

Wéi kënnt Dir engem Frënd oder Familljemember an dëser Situatioun hëllefen?

Wann Dir mierkt, datt een deen Iech no steet un enger Depressioun leid, kënnt Dir him oder hir och hëllefen.

• Lauschtert gutt zou: Lauschtert op dat, wat se soen, ouni ze beurteelen. Sot keng Saachen ewéi "Wat ass dat?" oder "Entscheet Iech einfach."
• Bitt Är Ënnerstëtzung a Verständnis: Gitt hinnen d'Gefill, datt se net eleng sinn.
• Ermuntert si, professionell Hëllef ze sichen: Ermuntert si, en Dokter ze konsultéieren a Berodung ze sichen. Wann néideg, kënnt Dir souguer mat hinne goen.
• Hëllef bei alldeeglechen Aufgaben: Wann si Schwieregkeeten hunn, hëlleft hinnen bei klenge Aufgaben.
• Sidd gedëlleg: Et brauch Zäit fir ze heelen. Also sidd gedëlleg mat hinnen.
• Passt och op Iech op: Denkt un Är eege mental Gesondheet, wann Dir aneren hëlleft.

Am wichtegsten: E puer Saachen, déi Dir am Kapp behale sollt (Botschaft fir doheem)

Okay, mir hunn haut vill iwwer Depressioun geschwat. Schlussendlech, behalen dës Punkten am Kapp:

• Depressioun ass eng richteg Krankheet, keng Schwächt. Also schum dech net a sidd net Angscht.
• Du bass net eleng. Et gi vill aner, déi un dëser Krankheet leiden.
• Et gëtt Hëllef an Behandlung, an déi ass effektiv. Mat der richteger Behandlung kann dësen Zoustand geheelt ginn.
• Doriwwer ze schwätzen ass den éischte Schrëtt. Wann Dir oder een, deen Dir kennt, sou eppes duerchmaacht, schwätzt w.e.g. driwwer.
• Sidd léif zu dir selwer an zu aneren. Du kanns op dëser Rees däi eegene beschte Frënd sinn.

Denkt drun, mental Gesondheet ass genee sou wichteg wéi kierperlech Gesondheet. Also loosst eis drëms oppassen. Wann Dir weider Froen doriwwer hutt, zéckt net en Dokter oder e Psycholog ze froen.

Depressioun , Mental Gesondheet, Trauregkeet, Symptomer, Behandlung, Sri Lanka