Sidd Dir eleng mat Depressiounen? Dës Liewensstilännerunge wäerten Iech hëllefen!

Depressioun, oder wéi mir se all kennen, Depressioun, ass eng wierklech schwéier an opreegend Erfahrung. Dir kënnt Iech fillen, wéi wann Dir ni méi dovunner erauskomme géift, wéi wann déi ganz Welt géint Iech wier. Awer Dir musst Iech un eng wichteg Saach erënneren. Depressioun ass eng medizinesch Bedingung, déi mat der Hëllef vun engem Dokter komplett geheelt ka ginn . Déi Haaptsaach sinn d'Medikamenter an d'Berodung, déi dofir ginn. Awer zousätzlech zu dësen Behandlungen kënnt Dir grouss Kraaft a Linderung fir Äert mentalt Wuelbefannen kréien, andeems Dir kleng gutt Gewunnechten an Äert Alldag bäifügt. Doriwwer schwätze mir haut.

Sport ass net nëmmen eppes, wat ee mat sengem Kierper mécht!

„Oh, ech kann net emol aus dem Bett kommen, wou kann ech Sport maachen...“ Dat denkt Dir jo, richteg? Ech verstinn et. Et ass ganz üblech, datt een d'Gefill huet, datt een duerch Depressiounen all Energie verléiert a just nach um Sofa bleiwe wëll.

Mee dat Erstaunlecht ass, wann Dir ufänkt Äre Kierper just e bëssen ze beweegen, geschéien e puer erstaunlech Saachen an Ärem Gehir.

• 'Gléckshormonen' wéi Serotonin , déi eis Stëmmung verbesseren a Gléck a Komfort bréngen, fänken un ze produzéieren.
• An dat gëllt och fir Endorphine . Dës sinn ewéi natierlech Schmerzmittel a stressreduzéierend Chemikalien an eisem Gehir. Wann Dir Sport maacht, ginn dës fräigesat a bréngen Iech e super Gefill vu Wuelbefannen.

Dir musst net all Dag stonnelaang schweessen. Probéiert op d'mannst 20 Minutte mëttelméisseg kierperlech Aktivitéit, 3 Deeg an der Woch, ze maachen. Wann Dir eng Zäit laang kee Sport méi gemaach hutt, ass et am beschten, als éischt mat Ärem Dokter ze schwätzen .

Gesond Iessen kann och Äre Geescht verbesseren!

Wat mir iessen huet en direkten Impakt op eise Kierper an eist Gehir. Eng gutt Ernärung ass wéi de beschte Brennstoff fir eise Geescht. Wann mir depriméiert sinn, gräife mir no "Komfort-Iessen" wéi Schockela, Kichelcher an Glace. Wärend et eng temporär Erliichterung ka bidden, kann et op laang Siicht d'Saachen tatsächlech verschlëmmeren.

Dofir dréit et vill dozou bäi , Är Stëmmung ze verbesseren an Iech d'Energie ze ginn, déi Dir braucht, fir Sport ze maachen.

Wat soll ech an d'Iessen bäifügen?

• Frësch Geméis an Uebst: Füügt mindestens eng Uebst den Dag an e bësse Geméis zu Äre Moolzechten bäi.
• Geméis: Saachen ewéi Spinat, Kabes a Spinat suergen fir eng gutt Ernärung fir de Geescht.
• Vollkornprodukter: Saachen wéi brong Räis, Buchweizen, Hafer a Ierbsen.
• Mager Proteinen: Saachen ewéi Fësch, Poulet (ouni Haut), Eeër, Joghurt, gréng Bounen a Kichererbsen.
• Omega-3: Dës sinn a Fësch wéi Saumon, Thunfisch a Leinsamen ze fannen. Si si ganz gutt fir d'Gehirgesondheet.

Wat wëllt Dir reduzéieren?

• Zocker a Séissegkeeten: Reduzéiert Kuchen, Kichelcher a séiss Gedrénks sou vill wéi méiglech.
• Déierenueleg a gedréchent Fleesch: Limitéiert Wirscht, Speck, rout Fleesch (Rëndfleesch, Schwäin).
• Brout a Mielprodukter: Amplaz vu wäissem Brout a Broutcher, wielt eppes wéi Kurakkan Brout.
• Ze vill Ueleg: Reduzéiert sou vill wéi méiglech frittéiert Liewensmëttel.

Ass et schwéier ze schlofen? Loosst eis probéieren eng gutt Nuecht ze schlofen.

Dat gréisst Problem fir ongeféier 75% vun de Leit mat Depressiounen ass Insomnia. Entweder ginn se an d'Bett a kënne stonnelaang net aschlofen, oder se erwächen mëtt an der Nuecht a kënnen net méi aschlofen. Wou kritt een de Schlof hier, wann een all d'Problemer, d'Suergen an d'Ängscht vum Dag an d'Bett matbréngt?

Gudde Schlof ass essentiell fir Depressiounen ze iwwerwannen. Probéiert dës einfach Schrëtt:

• Maacht Äert Schlofzëmmer zu enger roueger, däischterer, killer a gemittlecher Plaz.
• Kuckt op däin Telefon, Tablet oder Fernseh mindestens eng Stonn virum Schlofen. Dat blo Liicht dovunner stéiert däi Schlof.
• Sou vill wéi méiglech, gewinnt Iech un , all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen an opzestoen . Probéiert dëst och net um Weekend z'änneren.
• Maacht eppes Entspannendes virum Schlafengehen, wéi e waarmt Bad huelen, e Buch liesen oder berouegend Musek lauschteren.
• Miniméiert d'Dagesschlof sou vill wéi méiglech.

Alkohol an Drogen sinn keng Léisung, si sinn e Problem!

Verschidde Leit gräifen op Alkohol oder aner Drogen als temporär Léisung fir de Schmerz an d'Trauregkeet vun der Depressioun ze linderen. Dëst nennt een "Selbstmedikatioun". Och wann si zu deem Zäitpunkt e bëssen Erliichterung spieren, geschitt et tatsächlech, datt d'Depressioun sech verschlechtert.

Dës Saache kënnen Äre Schlof stéieren , aner Gesondheetsproblemer verursaachen (wéi Liewerkrankheeten) a kënnen net gutt op Är Depressiounsbehandlungen reagéieren . Dat heescht, datt d'Medikamenter, déi Ären Dokter verschriwwen huet, net sou gutt funktionéiere kënnen.

Kleng Weeër fir Stress ze kontrolléieren

Mat dem Drock a Problemer, déi all Dag kommen, klëmmt eise mentale Stress. Dëst ass nach méi schwéier a Kombinatioun mat Depressiounen. Dofir ass et ganz wichteg, Weeër ze fannen, fir sech ze entspanen.

• Meditatioun: Huelt Iech 10 Minutten den Dag Zäit, maacht d'Aen zou a konzentréiert Iech just op d'Aart a Weis, wéi Ären Otem erop an erof geet.
• Déif Atmung: Wann Dir Iech gestresst fillt, huelt e luesen, déiwen Otemzuch, haalt en e Moment laang un an ootmt nach méi lues aus. Wann Dir dëst e puer Mol maacht, fillt Dir Iech méi entspaant.
• En Hobby: Eppes maachen, wat Dir gär hutt. Wéi zeechnen, Musek lauschteren oder eng Blumm am Gaart planzen.
• Aktiv sinn: Wéi scho gesot, kann och just eng 20-30 Minutte Spadséiergank Äre Stress reduzéieren an Är Stëmmung verbesseren.