Wann Dir mat Depressiounen liewt, wéi mir all se kennen, sinn e puer Deeg einfach. Mee heiansdo ass et schwéier, iwwerhaapt aus dem Bett ze kommen an déi normal Saachen vum Dag ze maachen, oder? Wann Dir Iech sou fillt, denkt als éischt drun, datt Dir net eleng sidd. Dës Geschicht ass fir Iech. Egal ob et Medikamenter oder Therapie sinn, déi Ären Dokter Iech verschriwwen huet, et ass definitiv wichteg, sech drun ze halen. Mee nieft där Behandlung ginn et vill aner Saachen, déi Dir maache kënnt, fir Ären Alldag e bësse méi einfach ze maachen. Loosst eis driwwer schwätzen.
Maacht Zäit fir Iech selwer (Selbstfleeg praktizéieren)
Dat heescht, sech e bëssen Zäit fir d'Saachen ze huelen, déi dech glécklech a wuel maachen. Et ass Zäit, déi ganz fir dech reservéiert ass.
Denkt drun, lauschtert e berouegend Lidd, spillt mat Ärer Kaz oder Ärem Hond, verbréngt Zäit dobaussen an der Moiesonn, genéisst vläicht Äert Liiblings-, awer nahrhaft Iessen oder benotzt e gutt Hautpfleegprodukt... Kleng Saache wéi dës kënnen e groussen Ënnerscheed maachen.
Dat Wichtegst ass, Iech net schëlleg ze fillen, wann Dir Iech sou Zäit fir Iech selwer hëlt. Et ass essentiell fir Iech. Et ass eng grouss Hëllef fir Är mental Gesondheet.
E bëssen mat der Natur schwätzen.
Wousst Dir, datt d'Natur Är Séil heele kann? Tatsächlech huet rezent Fuerschung erausfonnt, datt just vu Beem ëmgi sinn a Vullen lauschteren hëllefe kann, Stress an Angscht ze reduzéieren.
Dëst ass eng gutt Manéier fir Äre Geescht fir eng Zäit vun onnéidegen negativen Gedanken ze befreien. Also huelt Iech all Dag e bëssen Zäit fir am Gaart spadséieren ze goen, oder gitt einfach eraus a kuckt Iech e Blat un engem Bam oder den Himmel un. Déi Rou bréngt Iech eng onheemlech Rou.
Probéier net alles ze maachen.
Et ass normal, datt eist Liewen méi Verantwortung huet wéi soss. Mee wann ee mat Depressioun ze dinn huet, kann et ee nach méi erschöpft maachen, wann ee probéiert, alles gläichzäiteg ze maachen.
- Gewéint Iech drun, "nee" ze soen: Déi meescht vun eis soen net gär "nee". Mee wann Dir vun der Aarbecht iwwerwältegt sidd, déi Dir maache musst, gewéint Iech drun, ze soen: "Ech kann dat elo net maachen." Do ass näischt falsch drun.
- Gëff dir eng Paus: Et ass net gutt fir däi Geescht, wann s de ëmmer um Lafen bass. Gëff dir Zäit fir ze relaxen an otmen. Dat wäert de Stress op däi Geescht däitlech reduzéieren.
Sidd net eleng, maacht mat bei aneren.
Wann ee depriméiert ass, ass et üblech, sech eleng ze fillen a mat kengem ze schwätzen. Och wann een schwätzt, kéint et sinn, datt ee sech dovunner ofhält, se ze vermeiden.
Mee denkt drun, Einsamkeet an Isolatioun kënnen Är Konditioun verschlëmmeren.
Also probéiert sou vill wéi méiglech mat Ärer Famill a vertrauenswürdege Frënn zesummen ze kommen. Et muss net perséinlech sinn, awer op d'mannst en Telefonsgespréich oder e Videogespréich. Wann Dir enger Ënnerstëtzungsgrupp matmaache kënnt, wou Leit an der selwechter Situatioun sinn wéi Dir, ass dat eng grouss Hëllef. Dir kënnt Ären Dokter no sou Plazen froen. Wann dat Iech e grousse Problem schéngt, maacht et zu enger Gewunnecht, op d'mannst eemol d'Woch e kuerze Spadséiergang ze maachen oder mat engem Frënd unzeruffen.
| Saachen déi ee ka probéieren (Do's) | Saachen, déi een esou vill wéi méiglech vermeide soll (Don'ts) |
|---|---|
| Maacht Iech Zäit fir dat, wat Iech glécklech mécht. | Kämpft fir alles eleng ze maachen. |
| Zäit mat der Natur verbréngen (an engem Gaart, engem Park). | Eleng ze sinn, ewech vun aneren. |
| Schreift an engem Tagebuch op, wat Iech um Kapp ass. | Grouss Liewensentscheedungen treffen, wann ee sech schlecht fillt. |
| Schwätzt mat engem, deem Dir vertraut. | Stänneg un déiselwecht negativ Saachen denken. |
Maacht Iech d'Gewunnecht, opzeschreiwen, wat Iech um Kapp ass.
Heiansdo ass et schwéier, engem ze soen, wat mir am Kapp hunn. Är Trauregkeet, Är Roserei, Är Péng... Halt dat net alles dobannen, schreift et op e Stéck Pabeier. Dëst ass eng ganz vertraulech a sécher Manéier , fir Är Gefiller lass ze loossen.Keen wäert et beurteelen. Méi spéit, wann Dir dee Bréif liest, wäert Dir verstoen, wéi eng Eventer, Leit a Plazen Iech op eng bestëmmt Manéier gefillt hunn. Et wäert Iech vill hëllefen, Iech selwer ze verstoen.
Trefft keng grouss Entscheedungen, wann Dir Iech net gutt fillt.
Dëst ass ganz wichteg. Wann Dir Iech schlecht fillt, kënne souguer kleng Entscheedungen iwwerwältegend sinn. Also waart bis Dir roueg sidd, ier Dir grouss Liewensentscheedungen trefft, wéi zum Beispill Är Aarbecht opzeginn, eng Bezéiung opzehalen oder en Haus ze verkafen. Wann Dir séier eng Entscheedung musst treffen, schwätzt mat engem, deen Iech gutt kennt a béid Säiten vun der Geschicht gesäit .
Net ëmmer un dat selwecht denken (Ruminatioun)
Heiansdo kann een d'Gewunnecht entwéckelen, stänneg un dat selwecht negativt Evenement oder Gedanke am Kapp ze denken. Dëst nennt een Iwwerdenken . Dëst schwächt nëmmen de Geescht.
Wann Dir Iech selwer dobäi mierkt, probéiert et direkt opzehalen. Konzentréiert Iech amplaz op eppes anescht, eppes Nëtzleches. Zum Beispill, stinn zu där Zäit op a bewaassert de Gaart, maacht Äert Zëmmer propper oder rufft e Frënd un. Déi wichteg Saach hei ass, d'Kette vun de Gedanken ze briechen an Äre Geescht op eppes anescht ze konzentréieren.
Botschaft fir doheem
- Depressioun ass näischt, fir wat ee sech schumme soll. Et gëtt effektiv Behandlungen dofir. Halt Iech un de Behandlungsplang, deen Ären Dokter Iech gëtt.
- Huelt Iech Zäit fir Iech selwer. Füügt kleng Saachen an Ären Dag bäi, déi Iech glécklech maachen. Et wäert Iech e gutt Gefill iwwer Iech selwer ginn.
- Leid net eleng. Schwätzt mat engem Vertrauensfrënd oder Familljemember iwwer dat, wat Iech um Häerz läit. Et kann eng grouss Erliichterung sinn.
- Vermeit et, grouss Entscheedungen ze treffen, déi Iech d'Liewe veränneren, wann Dir Iech schlecht fillt. Denkt drun, wann Dir méi roueg sidd.
- Du bass net eleng. Et gëtt Leit, déi dir op dëser Rees hëllefe kënnen. Hutt keng Angscht ëm Hëllef ze froen.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment