D'Liewen hautdesdaags ass wéi e Course, oder? Vum Moment wou mir moies erwächen bis mir owes an d'Bett ginn, lafen mir hannert enger Saach no der anerer. Mat Aarbecht, Hausarbecht, Kanner, soziale Bezéiungen , kritt eise Geescht selten Fräiheet oder Rou. Wann mir sou weiderfueren, ass et ganz üblech, sech midd a gestresst ze fillen. Also, als Léisung fir dëst Problem, hunn elo vill Leit sech op d'Meditatioun konzentréiert. Och wann d'Meditatioun Dausende vu Joer al ass, ass d'Linderung, déi se fir modern Problemer bitt, erstaunlech.
Wat sinn déi richteg Virdeeler vun der Meditatioun?
Meditatioun ass e ganz mächtegt Instrument, dat eis hëlleft, eise Geescht ze berouegen, Stress ze reduzéieren an d'Gläichgewiicht an eist Liewen ze bréngen. Et huet vill mental a kierperlech Virdeeler. Kucke mer eis emol un, wat déi sinn.
| Aart vu Virdeel | Virdeeler a Konzessiounen |
|---|---|
| Mental an emotional Virdeeler |
|
| Kierperlech Virdeeler | Meditatioun kann hëllefen, d'Symptomer vu verschiddene Krankheeten ze bewältegen. Zum Beispill: |
Déi wichteg Saach ass, datt Meditatioun keng Heelung fir dës Krankheeten ass. Wéi och ëmmer, Meditatioun zesumme mat der Behandlung, déi Ären Dokter Iech gëtt, kann eng grouss Erliichterung bei der Kontroll vun Äre Symptomer bréngen.
Loosst eis elo kucken, wéi eng Zorte vu Meditatioun et gëtt.
Vill Leit mengen, datt Meditatioun eppes ass, wat op eng Manéier gemaach gëtt, awer tatsächlech gëtt et verschidde Meditatiounsmethoden, déi verschiddene Besoinen entspriechen.
Geféiert Meditatioun
Wann Dir et schwéier fannt, eleng mat der Meditatioun unzefänken, ass dat dee beschte Wee. Et ass wéi wann Dir vun engem Enseignant geléiert kritt, mat Instruktiounen iwwer eng App, e Video oder en Audiotrack. Dir kënnt mat einfachen Instruktiounen meditiéieren, wéi zum Beispill: "Elo ootmen an... lues ausootmen...". Dëst ass ganz einfach fir en Ufänger.
Achtsamkeetsmeditatioun
Dëst ass déi beléifste Meditatiounstechnik haut. Einfach ausgedréckt, geet et bei Mindfulness-Meditatioun drëm, seng Gedanken a Gefiller ouni Uerteel ze beobachten. Amplaz sech Suergen ze maachen iwwer "Firwat hunn ech dës schlecht Gedanken?", observéiert Dir se andeems Dir seet: "Oh... ech hat dëse Gedanke", an da bréngt Dir Är Opmierksamkeet zeréck op Ären Otem.
Wéi mécht een dat?
- Sëtzt an enger komfortabeler Positioun: Sëtzt bequem op engem Stull oder um Buedem, haalt Äre Réck riicht an entspaant.
- Maacht Är Aen zou: Oder kuckt eidel un, ouni Iech op eng eenzeg Plaz ze konzentréieren.
- Natierlech ootmen: Dir musst net absichtlech déif Otem huelen. Otemt normal. Denkt "eran" wann Dir anootmet an "aus" wann Dir ausootmet.
- Wann Äre Geescht ofwandert: Et ass normal, datt Äre Geescht op aner Saachen ofwandert. Wann dat geschitt, erkennt et un, gitt net an Panik a bréngt Är Opmierksamkeet sanft zréck op Ären Otem.
Dës Method huet sech als besonnesch hëllefräich fir déi mat Symptomer vu Krankheeten wéi Depressioun an Angschtzoustänn erwisen.
Bewegungsmeditatioun
Verschidde Leit fannen et schwéier, e puer Minutten op enger Plaz ze sëtzen. Wann Dir zu dëse Leit gehéiert, ass dës Method perfekt fir Iech. Et geet drëm, Äre Geescht mat de Beweegunge vun Ärem Kierper auszeriichten.
Hei sinn e puer Beispiller dofir:
- Yoga
- Tai Chi
- Spazéiermeditatioun
- Qi gong
Net nëmmen eng formell Method wéi dës, mä och Är alldeeglech Aktivitéite kënne fir dës Meditatioun benotzt ginn. Stellt Iech vir, wann Dir Blummen planzt, Geschir wäscht oder Kleeder zesummeklappt, wann Dir komplett bewosst sidd iwwer dat wat Dir maacht, dann ass dat och Bewegungsmeditatioun.Dat ass een.
Fokuséiert Meditatioun
Dëst beinhalt d'Übung, Äre Geescht op eng Saach ze konzentréieren. Dëst kann eng Käerzenflam sinn, fléissend Waasser, e Mantra, deen Dir seet, oder den Toun "Om". Wéi bei Achtsamkeet, wann Äre Geescht ofwandert, musst Dir en sanft zréck op dësen Objet bréngen. Dëst ass eng gutt Manéier fir d'Konzentratioun ze verbesseren .
E Kierperscan ass eng aner populär Meditatiounstechnik vun dëser Aart. Si ass ganz gutt fir déi, déi Kierperschmerzen hunn. Hei stellt Dir Iech all Deel vum Kierper vu Kapp bis Fouss vir a konzentréiert Iech op dës Deeler.
Häerzzentriert Meditatioun
Dëst konzentréiert sech op Är Gefiller anstatt op Är Gedanken, besonnesch Gefiller wéi Léift, Frëndlechkeet a Matgefill.
- Bréngt Är Opmierksamkeet op d'Mëtt vun Ärer Broscht, wou Äert Häerz ass. Stellt Iech vir, datt all Gefiller, all Energie dohier kommen.
- Denk un een, deen Dir gär hutt. Fillt, wéi dës Léift sech duerch Äert Häerz verbreet. Da verdeelt dës Léift op anerer an Ärem Liewen, op Iech selwer an op d'Welt.
- Stellt Iech vir, datt negativ Emotiounen ewéi Trauregkeet, Angscht a Roserei mat Ärem Otem lassgelooss ginn, an datt Äert Häerz amplaz mat Léift a Frëndlechkeet gefëllt gëtt. Dëst kann och hëllefen, Är Bezéiungen mat aneren ze stäerken.
Meditatioun ass net eppes, wat een iwwer Nuecht beherrsche kann. Et ass eng Gewunnecht, wéi Übung. Fänkt mat just 5 Minutten den Dag un a fannt eraus, wat fir Iech am Beschten funktionéiert.
Botschaft fir doheem
- Meditatioun hëlleft net nëmmen Stress an Angscht ze reduzéieren, mee si hëlleft och kierperlech Symptomer wéi héije Blutdrock ze kontrolléieren.
- Et gi vill Meditatiounstechniken. Wann Dir Schwieregkeeten hutt, op enger Plaz ze bleiwen, probéiert Bewegungsmeditatioun. Wann Dir Schwieregkeeten hutt, Äre Geescht op enger Plaz ze halen, fänkt mat guidéierter Meditatioun un.
- Et ass normal, datt Äre Geescht beim Meditéieren ofwandert. Déi wichteg Saach ass, sech net doriwwer opzereegen, mä Äre Geescht sanft zréck op d'Zil ze bréngen.
- Fänkt mat just e puer Minutten den Dag un. Fänkt kleng un a maacht et lues a lues zu enger Gewunnecht.
- Wann Dir un enger eescht psychescher Krankheet wéi Depressioun leid, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter ier Dir mat Meditatioun ufänkt.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment