Ären Dokter huet Iech vläicht gesot, datt Dir op d'mannst zweemol d'Woch fettege Fësch (net frittéiert) sollt iessen. Zum Beispill Fësch wéi Saumon, Makrele, Hering a Sardinnen. Den Haaptgrond dofir ass, datt dës Fësch reich un Omega-3 -Fettsaieren sinn. Dëst si gesond Fetter, déi gutt fir Äert Häerz, Äert Gehir a vill aner Funktiounen an Ärem Kierper sinn.
Firwat sinn Omega-3 sou wichteg fir eis?
Einfach ausgedréckt, eise Kierper kann Omega-3 net selwer produzéieren. Dofir musse mir dësen Nährstoff aus dem Iessen kréien, dat mir iessen. Déi bescht natierlech Weeër fir Omega-3 ze kréien sinn:
- Fettege Fësch: Fësch wéi Makrele, Hering, Sardinnen, Thunfisch.
- Leinsamen
- Nëss wéi Walnëss
Obwuel et am beschten ass, dës Fettsaieren aus dem Iessen ze kréien, kréie vill Leit net genuch Omega-3 aus hirer deeglecher Ernährung. Wann dat bei Iech de Fall ass, sollt den éischte Schrëtt sinn, Fësch an aner Liewensmëttel mat vill Omega-3 an Är Ernährung opzehuelen. Well dës Liewensmëttel net nëmmen Omega-3 enthalen, mä och vill aner Nährstoffer, déi eise Kierper brauch, wéi Protein, Vitaminnen a Mineralstoffer .
Loosst eis méi iwwer déi wichtegst Zorte vun Omega-3s léieren.
Et ginn dräi Haaptzorten vun Omega-3-Fettsaieren. Fir se einfach ze verstoen, kuckt d'Tabell hei ënnendrënner.
| Omega-3 Typ | Et gëtt haaptsächlech | Wat et mam Kierper mécht |
|---|---|---|
| EPA (Eicosapentaensäure) | Fësch, Liewensmëttel wéi Eeër, déi mat Omega-3-Fettsäuren angereichert sinn, a Fëschuelegpillen. | Hëlleft Entzündungen am Kierper ze reduzéieren. |
| DHA (Docosahexaensäur) | A Fësch, angereicherte Liewensmëttel, Fëschuelegpillen a Nahrungsergänzungsmittel aus Algen. | Essentiell fir eng gesond Gehirfunktioun an Iwwerliewe. |
| ALA (Alpha-Linolensäure) | A Walnëss, Chiasamen, Leinsamen a Geméisueleg wéi Raps a Sojabounen. | De Kierper konvertéiert dës ALA an déi méi aktiv Forme vun EPA an DHA, awer nëmmen a ganz klenge Quantitéiten . |
Funktionéieren rezeptfräi Pëllen wierklech?
Hei ass eng ganz wichteg Saach. Vill Studien, déi gemaach goufen, fir eng Krankheet ze vermeiden oder ze behandelen, hunn gewisen, datt d'deeglech Konsuméiere vun Omega-3-Ergänzungsmëttel a klenge Dosen (déi Dir rezeptfräi kaaft) keng bedeitend Gesondheetsvirdeeler bréngt.
Déi eenzeg kloer bewisen Gesondheetsvirdeeler sinn a Form vun Omega-3 a héijer Dosis (Omega-3 op Rezept), déi vun engem Dokter verschriwwen ginn.
Dofir, wann Dir just Omega-3 Pëllen an der Apdikt kaaft an se hëlt, kënne se Iech net déi Resultater ginn, déi Dir erwaart.
Also, wat ass den Ënnerscheed tëscht dem Omega-3, deen en Dokter verschriwwen huet, an dem op Rezept verschriwwenen Omega-3?
Omega-3-Pëllen, déi en Dokter Iech verschriwwen huet, enthalen eng vill méi héich Dosis Omega-3 wéi déi, déi Dir ouni Rezept kaaft. Si gi reegelméisseg vun den Drogenkontrollbehörden op hir Qualitéit a Sécherheet iwwerwaacht.
Wann et ëm Bluttlipiden geet, gehéieren dozou gutt Cholesterin (HDL), schlecht Cholesterin (LDL) an Triglyceriden . Ären Dokter wäert Iech am wahrscheinlechsten Omega-3s verschreiwen, wann Är Triglyceridniveauen ganz héich sinn (iwwer 500 mg/dl).
Verschidde Studien weisen datt dës Medikamenter Äre gudde Cholesterinspiegel (HDL) erhéije kënnen. Si kënnen awer och Äre schlechte Cholesterinspiegel (LDL) erhéijen. Well et sou vill Faktoren ze berécksiichtegen gëtt, kann nëmmen Ären Dokter entscheeden, ob dëst Medikament dat richtegt fir Iech ass.
Héi Triglyceridniveauen erhéijen de Risiko fir Häerzkrankheeten a Schlaganfall. Si kënnen och Entzündungen vun der Bauchspaicheldrüs (Pankreatitis) verursaachen.
Hei sinn e puer Zorte vun Omega-3 Medikamenter, déi Dokteren verschreiwen:
- `Epanova` (Omega-3-Carboxylsäuren) - Dëst enthält souwuel EPA wéi och DHA.
- `Lovaza` (Omega-3-Säure-Ethylester) - Dëst enthält och souwuel EPA wéi och DHA.
- `Omtryg` (Omega-3-Säure-Ethylester) - Dëst enthält och souwuel EPA wéi och DHA.
- `Vascepa` (icosapentethyl) - Dëst enthält nëmmen EPA.
Gëtt et Niewewierkunge vun dëse Pëllen?
Jo, wéi all Medikamenter kënnen dës Niewewierkungen hunn. Et hänkt vun der Aart of, déi Dir hëlt.
Rezeptfräi Omega-3s aus der Apdikt
D'Quantitéit vun Omega-3s op der Etikett ass eventuell net an der Pëll ze fannen. Well se net sou streng reglementéiert sinn wéi Medikamenter, kënne se och aner ongewollt Zutaten enthalen. Kleng Niewewierkunge sinn ënner anerem:
- Fëschgeroch oder e fëschege Goût am Mond
- Bauchbeschwerden
Wann Dir schwanger sidd, Still gitt, Bluttverdënner hëllt oder eng Allergie géint Fësch/Mieresfriichten hutt , sollt Dir onbedéngt mat Ärem Dokter schwätzen, ier Dir ee vun dësen Nahrungsergänzungsmittel benotzt.
Rezept Omega-3s
Dës Niewewierkunge variéieren jee no der Aart vum Medikament.
| Medikamententyp | Méiglech Niewewierkungen |
|---|---|
| Epanova | Duerchfall, Iwwelzegkeet, Bauchschmerzen. |
| Lovaza an Omtryg | Opgeblähungen, en onangenehmen Geschmaach am Mond, Magenbeschwerden. |
| Vascepa | Gelenkschmerzen. |
Wichtege Punkt fir drop opzepassen!
Wann Omega-3 a groussen Dosen geholl gëtt, kann et d'Blutgerinnung beaflossen. Dëst bedeit, datt et méi laang dauere kann, bis d'Blutt ophält ze fléissen, wann Dir blutt. Dofir ass et wichteg, Ärem Dokter ze soen, ier Dir Omega-3 hëlt, wann Dir Bluttverdënner wéi Warfarin/Coumadin hëlt, oder wann Dir dacks Schmerzmittel wéi Aspirin oder Ibuprofen hëlt.
Botschaft fir doheem
- Dee beschten a séchersten Wee fir Omega-3 ze kréien ass natierlech Liewensmëttel ze iessen, wéi zum Beispill fettege Fësch.
- Omega-3-Pëllen a klenger Dosis, déi ouni Rezept vun engem Dokter an der Apdikt kaaft ginn, hunn keen noweisbare Virdeel bei der Behandlung vu medizinesche Konditiounen.
- En Dokter verschreift Omega-3 haaptsächlech fir Leit mat ganz héijen Triglyceridniveauen am Blutt. Et soll nëmmen op ärztlëchen Rot geholl ginn.
- Sot Ärem Dokter iwwer all Nahrungsergänzungsmittel, déi Dir hëlt, besonnesch wann Dir schwanger sidd, Still gitt oder aner Medikamenter hëlt.
- Huelt keng héich Dosen vun Omega-3-Ergänzungsmëttel eleng. Nëmmen Ären Dokter weess, wat am Beschten fir Äre Gesondheetszoustand ass.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar