Hues du op eemol ganz vill Angscht? Loosst eis iwwer Panikattacken a Panikstéierung schwätzen!

Hutt Dir jeemools eng plötzlech, iwwerwältegend Angscht oder Panik ouni offensichtleche Grond gefillt? Et ass wéi wann Dir stierwe géift, Är Broscht klappt, Dir schwetzt an Dir hutt Schwieregkeeten ze otmen. Wann dës Zort Erfahrung nei fir Iech ass, kënnt et sinn, datt Dir eng Panikattack hutt. Maacht Iech keng Suergen, dat ass eppes, wat ville Leit geschitt. Loosst eis méi am Detail doriwwer schwätzen, a vereinfachen Wierder.

Wat ass eng Panikattack?

Einfach ausgedréckt, ass eng Panikattack eng plötzlech, temporär, intensiv Angscht a kierperlech Reaktioun op en scheinbar harmlosen Event. Wann Dir eng Panikattack hutt, kënnt Dir Symptomer wéi Schweessen, Otemnout an eng klappend Broscht hunn. Verschidde Leit kënne sech fillen, wéi wann se en Häerzinfarkt hätten . Mee et ass keen Häerzinfarkt.

Panikattacke sinn e Schlësselsymptom vun enger psychescher Krankheet, déi Panikstéierung genannt gëtt. Si kënnen awer och mat anere Krankheeten optrieden. Zum Beispill:

• Angschtstéierungen
• Stëmmungsstéierungen
• Phobien (extrem Angscht viru verschiddene Saachen)
• Psychotesch Stéierungen
• Substanzmëssbrauchsstéierungen
• Trauma- a Stressor-bedingte Stéierungen
• E puer kierperlech Konditiounen.

Eng Panikattack ass net geféierlech oder schiedlech fir Är Gesondheet, wann se sou geholl gëtt, wéi se ass. Wann Dir awer dacks Attacken hutt, kann se Är Liewensqualitéit reduzéieren an aner Problemer verursaachen.

Wat ass den Ënnerscheed tëscht enger Panikattack an enger Angschtattack?

Den Haaptunterschied tëscht deenen zwee ass, datt eng Angschtattack dacks duerch e spezifesche Stressfaktor ausgeléist gëtt a sech lues a lues opbaut. Eng Panikattack kënnt normalerweis onerwaart an op eemol.

Angscht kann och kierperlech Symptomer verursaachen, wéi zum Beispill eng klappend Broscht oder e Gefill vun eppes am Bauch. Dës Symptomer sinn awer meeschtens net sou schwéier wéi déi vun enger Panikattack, a si daueren méi laang. D'Symptomer vun enger Panikattack si ganz intensiv, awer si daueren nëmme kuerz.

Also, wat ass eng Panikstéierung?

Panikstéierung ass eng Angschtstéierung, déi duerch heefeg, onerwaart Panikattacken charakteriséiert ass. E Schlësselcharakteristikum vun enger Panikstéierung ass, datt d'Attacken keen spezifeschen Ausléiser hunn a net duerch eng aner psychesch oder kierperlech Krankheet verursaacht ginn .

Mee Dir musst Iech och drun erënneren,Net jiddereen, deen eng Panikattack huet, entwéckelt eng Panikstéierung.

Wéi heefeg sinn Panikattacken?

Panikattacke si ganz heefeg. All Joer erliewen ongeféier 11% vun der amerikanescher Bevëlkerung eng Panikattack.

Panikstéierunge betrëffen tëscht 2% an 3% vun der Weltbevëlkerung. Frae si duebel sou wahrscheinlech eng Panikstéierung z'entwéckelen wéi Männer.

Wat sinn d'Symptomer vun enger Panikattack?

Eng Panikattack kënnt ganz plötzlech. D'Symptomer erreechen normalerweis e Maximum bannent 10 Minutten a verschwannen dann kuerz drop. Déi kierperlech Symptomer vun enger Panikattack sinn ënner anerem:

• Broschtwéi
• Häerzschlag
• Otemnout, zum Beispill, séier Atmung (Hyperventilatioun)
• Zidderen oder Tremor
• Gefill wéi wann Dir kal kritt
• Iwwelzegkeet
• Schweessen
• Taubheet an de Fangerspëtzen

Zesumme mat dëse kierperleche Symptomer kënnt Dir Saachen erliewen wéi:

• Intensiv Angscht
• E Gefill vun Erstickung, e Gefill vun Gequetscht ze ginn.
• Angscht sech selwer net ze kontrolléieren
• Ech hunn elo Doudesangst.
• D'Gefill, net an der realer Welt ze sinn („Derealisatioun“) oder sech vun sech selwer distanzéiert ze fillen („Depersonaliséierung“)

Panikattacke sinn eng ganz onangenehm an erschreckend Erfahrung. Wann Dir dës Symptomer hutt, ass et ganz wichteg, en Dokter ze konsultéieren an driwwer ze schwätzen. Hie kann Iech dann eng korrekt Diagnos stellen a sécher stellen, datt et keng aner kierperlech Ursaach gëtt.

Wéi laang kann eng Panikattack daueren?

Eng Panikattack dauert normalerweis tëscht 5 an 20 Minutten , awer verschidde Leit hunn gemellt, datt d'Attack bis zu enger Stonn dauert.

Wat sinn d'Ursaache vu Panikattacken?

Experten wëssen net wierklech, firwat verschidde Leit Panikattacken hunn oder eng Panikstéierung entwéckelen. Äert Gehir an Äert Nervensystem spille eng grouss Roll dobäi, wéi Dir Angscht an Besuergnëss erkennt a mat hinnen ëmgeet. Fuerscher mengen, datt dëst op Verännerungen an der Funktioun vum Deel vum Gehir, Amygdala , zeréckzeféiere kéint, deen Angscht an aner Emotiounen kontrolléiert. Si mengen och, datt en Ongläichgewiicht an de Chemikalien Gamma-Aminobutyrsäure (GABA) , Cortisol a Serotonin och eng Roll spille kéint.

Et gi verschidde Faktoren, déi Äert Risiko fir d'Entwécklung vu Panikstéierungen erhéijen:

• Familljegeschicht:Angschtstéierungen, dorënner Panikstéierungen, kënne familiär virkommen. Wann een an Ärer Famill (e Geschwëster, e Kand oder en Elterendeel) d'Krankheet huet, hutt Dir e 40% erhéicht Risiko, se och z'entwéckelen.
• Psychesch Gesondheetsproblemer: Leit mat Angschtstéierungen, Depressiounen oder aner psychesche Gesondheetsproblemer hunn eng méi héich Wahrscheinlechkeet fir Panikattacken ze erliewen.
• Negativ Kandheetserfarungen (ACEs): Dëst sinn negativ Erfarungen, wéi traumatesch Eventer, déi tëscht dem Alter vun 1 an 17 Joer optrieden. Dës kënnen zur Entwécklung vu Panikattacken a Panikstéierungen bäidroen.

Gëtt et spezifesch Ausléiser fir eng Panikattack?

Meeschtens gëtt et keen spezifeschen Ausléiser fir eng Panikattack. Wéi och ëmmer, een mat enger Phobie kann eng Panikattack kréien wéinst eppes wat mat där Phobie zesummenhänkt. Zum Beispill kann een mat enger staarker Angscht virun Nolen (Trypanophobie) eng Panikattack kréien, wann e Blutt fir eng Bluttanalys muss ofginn. Fir verschidde Leit ass d'Angscht "Kréien ech eng Panikattack?" en Ausléiser.

Mee et ass och wichteg ze bedenken, datt ee vun de Critèren fir eng Panikstéierung ass , datt et keen identifizéierten Ausléiser fir de Panikattack gëtt.

Wéi gëtt eng Panikattack diagnostizéiert?

Ären Dokter wäert Iech iwwer Är Symptomer a medizinesch Geschicht froen. Hie kéint och Tester maachen, fir sécherzestellen, datt Dir keng aner kierperlech Zoustänn hutt, déi Symptomer ähnlech wéi Panikattacken verursaache kënnen (z.B. Häerzkrankheeten, Schilddrüsekrankheeten, Atmungsproblemer).

Dat Wichtegst ass, datt Dir, wann Dir dës Symptomer hutt, onbedéngt en Dokter konsultéiere sollt a Berodung sicht. Stellt Iech keng Selbstdiagnose.

Wann et keng aner kierperlech Ursaach gëtt, wäert Ären Dokter eng Diagnos op Basis vun Äre Symptomer a Risikofaktoren stellen.

Wéi gëtt eng Panikstéierung diagnostizéiert?

Dokteren oder psychesch Gesondheetsspezialisten kënnen eng Panikstéierung diagnostizéieren andeems se d'Kriterien am Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) benotzen. En Dokter kann eng Panikstéierung diagnostizéieren, wann Dir persistent, onerwaart Panikattacken hutt, zesumme mat de folgende Punkten fir ee Mount oder méi:

• Stänneg Suergen iwwer eng weider Panikattack oder seng Konsequenzen.
• Äert Verhalen änneren, fir Situatiounen ze vermeiden, an deenen Dir Iech fillt, wéi wann Dir kuerz virun engem Ugrëff wiert.

Zousätzlech kënnen dës Attacken net direkt duerch Substanzmëssbrauch oder engem allgemenge medizinesche Problem verursaacht ginn, an si kënnen och net besser duerch eng aner psychesch Gesondheetszoustand erkläert ginn, wéi eng Phobie oder posttraumatesch Belastungsstéierung (PTSD).

Wat sinn d'Behandlungen fir Panikattacken a Panikstéierungen?

Déi gutt Noriicht ass, datt Panikattacken a Panikstéierunge ganz erfollegräich mat Psychotherapie , Medikamenter oder enger Kombinatioun vun deenen zwee behandelt kënne ginn. Wéi laang Dir eng Behandlung braucht, hänkt vun der Schwéierkraaft vun Ärem Zoustand an Ärer Reaktioun op d'Behandlung of.

Psychotherapie

Psychotherapie, och bekannt als Gespréichstherapie, bezitt sech op eng Vielfalt vun Behandlungsmethoden, déi enger Persoun hëllefen, ongesond Gefiller, Gedanken a Verhalen z'identifizéieren an ze änneren.

E puer spezifesch psychologesch Behandlungen, déi bei Panikattacken a Panikstéierunge hëllefe kënnen, sinn:

• Kognitiv Verhalenstherapie (KVT): Bei dëser Aart vun Therapie schwätzt Dir iwwer Är Gedanken a Gefiller mat engem Spezialist fir psychesch Gesondheet (wéi z.B. engem autoriséierte Beroder oder Psycholog). Dëse Spezialist kann Iech hëllefen, d'Ausléiser z'identifizéieren, déi Panikattacken verursaachen, an Iech hëllefen, Är Gedanken, Verhalen a Reaktiounen z'änneren. Wann Dir ufänkt anescht op dës Ausléiser ze reagéieren, kënnen Är Attacken manner heefeg ginn a schliisslech ophalen.
• Belaaschtungstherapie: Dëst beinhalt, datt een sech graduell an ëmmer erëm de Saachen aussetzt, déi eng Panikattack ausléisen (imaginär an/oder real). Mat der Zäit léiert een sech un d'Situatioun ze gewinnen, anstatt sech dovun ze loossen, datt se een Angscht a Besuergnëss verursaache kann. Wärend dësem Prozess léiert een Entspanungstechniken, wéi z.B. Atmungsübungen, fir een ze hëllefen, seng Angscht ze bewältegen.

Medikamenter

Et gëtt och Medikamenter, déi hëllefe kënnen, Panikattacken a Panikstéierungen ze behandelen:

• Antidepressiva: Verschidden Antidepressiva kënnen d'Frequenz an d'Gravitéit vu Panikattacken reduzéieren. Dokteren kënnen Serotonin-selektiv Widderopnahmhemmer (SSRIs) oder Serotonin-Noradrenalin-Widderopnahmhemmer (SNRIs) verschreiwen. Zu den SSRIs gehéieren Fluoxetin (Prozac®) a Paroxetin (Paxil®). Zu den SNRIs gehéieren Duloxetin (Cymbalta®) a Venlafaxin (Effexor®).
• Medikamenter géint Angscht: Dëst sinn déi Medikamenter, déi am meeschte vun Dokteren verschriwwe ginn, fir Panikattacken ze behandelen a virzegoen.Benzodiazepine sinn eng Klass vu Medikamenter. Och wann se géint Angscht hëllefen, kënne se ofhängeg maachen, dofir sollt Dir ganz virsiichteg sinn, wann Dir se benotzt. Zu dëse Medikamenter gehéieren Alprazolam (Xanax®) a Lorazepam (Ativan®).

Wat ass d'Prognose vu Panikattacken a Panikstéierungen?

Mat der Behandlung erhuelen sech vill Leit, déi Panikattacken oder eng Panikstéierung hunn, vun enger Behandlung.

Wa Leit mat Panikstéierungen net behandelt ginn, hunn se e erhéicht Risiko fir Suizidgedanken . Zousätzlech kann Är Liewensqualitéit duerch eng behënnert sozial Funktioun reduzéiert ginn.

Wéi kann ech eng Panikattack verhënneren?

Ären Dokter kann Iech hëllefen, d'Ausléiser z'identifizéieren, déi Panikattacken verursaachen. An der Psychotherapie léiert Dir Strategien, fir dës Ausléiser ze bewältegen an en Ugrëff ze verhënneren. Dir kënnt och folgendes maachen, fir Äert Risiko fir e Panikattack ze reduzéieren:

• Vermeit Koffein, Alkohol a Fëmmen, well dës kënnen eng Panikattack verschlëmmeren.
• Maacht reegelméisseg Sport fir Stress ze bewältegen, Angscht ze reduzéieren an Är Stëmmung ze verbesseren.
• Iesst eng gesond Ernärung.
• Stress op eng gesond Manéier bewältegen.
• Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Kräiderergänzungsmittel oder rezeptfrei Medikamenter (OTC) hëllt. Verschidde Substanzen kënnen d'Angscht erhéijen.

Wéi kann een eng Panikattack stoppen?

Och wann et kee Wee gëtt, eng Panikattack ze stoppen, wann se eemol ufänkt, ginn et e puer Saachen, déi Dir maache kënnt, fir d'Symptomer ze kontrolléieren, bis d'Attack eriwwer ass:

• Déif Atmung üben: Hyperventilatioun ass e Symptom, dat d'Angscht während enger Panikattack erhéije kann. Déif Atmung kann hëllefen, d'Symptomer vu Panik während enger Attack ze reduzéieren. Otemt sou lues, déif a sanft wéi méiglech duerch d'Nues an a ootmet lues duerch de Mond aus. Maacht d'Aen zou a konzentréiert Iech op Är Atmung.
• Akzeptéiert datt Dir eng Panikattack hutt: Ze wëssen, datt Dir eng Panikattack hutt, an net eng geféierlech medizinesch Bedingung, kann Iech hëllefen, Är Angscht ze bewältegen. Erinnert Iech drun, datt d'Attack temporär ass a wäert iwwergoen.
• Entspannt Är Muskelen: Angscht kann dozou féieren, datt Är Muskelen sech verkrampfen. Konzentréiert Iech drop, eng Muskelgrupp gläichzäiteg ze entspanen, d'Verspannung ze reduzéieren a bleift am Moment.
• Achtsamkeet praktizéieren:Eng Panikattack kann Iech e Gefill vun der realer Welt oder Ärem Kierper ofgetrennt maachen. Praktizéiert Achtsamkeet, konzentréiert Iech op de Moment a stabiliséiert Iech andeems Dir Är Gedanken a Fokus bréngt.

Déi wichtegst Saach ass, medizinesch Behandlung ze sichen, wéi Medikamenter a Psychotherapie, wann Dir dacks Panikattacken hutt.

Wéi kann een engem hëllefen, deen eng Panikattack huet?

Wann een, deen Dir kennt, eng Panikattack huet, kënnt Dir dës Saache maachen, fir him ze hëllefen:

• Bleift bei hinnen, bleift roueg.
• Frot se wat se wëllen.
• Schwätzt mat hinnen a kuerzen, einfache Sätz.
• Hëlleft hinnen, sech op d'Géigewaart ze konzentréieren.
• Hëlleft hinnen déif ze ootmen, andeems Dir mat all In- an Ausatmen bis fënnef zielt.
• Verséchert se sanft a selbstbewosst, datt si sécher sinn an datt den Ugrëff temporär ass.

Wéini soll ech en Dokter konsultéieren?

Verschidde Symptomer vun enger Panikattack kënnen ähnlech wéi déi vun engem kierperleche Problem sinn, wéi zum Beispill engem Häerzinfarkt. Wann Dir Broschtwéi, Otemnout oder Bewosstsinnsverloscht hutt, sicht direkt medizinesch Hëllef.

Wann Dir eng Panikattack hutt a folgend Symptomer hutt, sollt Dir mat Ärem Dokter schwätzen:

• Laangfristeg ("chronesch") Angscht, déi den Alldag stéiert.
• Schwieregkeeten sech ze konzentréieren.
• Ganz rosen.
• Angscht virum Haus ze verloossen ('Agoraphobie').
• Panikattacksymptomer, déi méi wéi 15 Minutten daueren.
• Schlofproblemer.

Panikattacke si wierklech onwuel. Och wann se net kierperlech schiedlech sinn, kënne se Är mental Gesondheet beaflossen an Iech dovun ofhalen, déi Saachen ze maachen, déi Dir gär hutt. Schimmt Iech net, Ärem Dokter ze soen, datt Dir eng Panikattack hutt. Ären Dokter kann Iech hëllefen, d'Ängscht an d'Besuergnisser ze iwwerwannen, déi d'Attacken verursaachen. Hie kann Behandlungen wéi Psychotherapie a Medikamenter verschreiwen, fir d'Attacken ze behandelen.

Déi wichtegst Saachen, déi Dir Iech aus dësem Artikel erënnere sollt (Take-Home Message)

Okay, also, no deem wat mir geschwat hunn, sinn dëst déi wichtegst Saachen, déi Dir am Kapp behale musst:

• Eng Panikattack ass eng plötzlech, intensiv Angscht, déi vun enger Kombinatioun vu kierperleche Symptomer begleet gëtt. Et ass keen Häerzinfarkt , awer et kann sech wéi een ufillen.
• Wann Dir dacks, onerklärlech Panikattacken hutt, kéint et eng Panikstéierung sinn.
• Et gëtt effektiv Behandlungen fir béid vun dëse Konditiounen, also keng Panik.
• Wann Dir dës Symptomer hutt, sollt Dir onbedéngt en Dokter konsultéieren. Stellt Iech keng Selbstdiagnos a gitt net ouni Behandlung.
• Dësen Zoustand kann duerch einfach Liewensstilännerungen (Koffeinreduktioun, Bewegung) a medizinesch Behandlung (Psychotherapie, Medikamenter) gutt kontrolléiert ginn.
• Wann een, deen Dir kennt, eng Panikattack huet, hëlleft him roueg.

Ech hoffen, dës Informatioun fannt Dir nëtzlech. Bleift gesond!

Panikattack, Panikattack, Panikstéierung , Besuergnëss, Mental Gesondheet, Angscht