Fills du dech och gestresst? Probéier dës Saachen, fir dem Stress "Äddi" ze soen (Stressmanagement & Entspanungstechniken)

Sidd Dir midd vum ganzen Dag schaffen? Oder fillt Dir Iech vun Problemer doheem, op der Aarbecht oder mat Suen iwwerfuerdert? Mir all erliewen iergendwann an eisem Liewen Stress . Et ass ganz normal. Och kleng Saachen wéi vill Leit oder Stauen op der Strooss, wann Dir an d'Stad gitt fir Liewensmëttel ze kafen, kënnen eis Stress verursaachen. Mee wann dëst weidergeet, dat heescht, wann et net kontrolléiert gëtt, ass et net gutt fir eis kierperlech a geeschteg Gesondheet. Also loosst eis haut iwwer einfach Weeër schwätzen, fir dës Belaaschtung fir de Geescht ze reduzéieren an ze entspanen.

Also, wat ass dëse Stress?

Einfach ausgedréckt, Stress ass d'Aart a Weis, wéi eist Gehir a Kierper op d'Erausfuerderungen reagéieren, mat deenen mir an eisem Liewe konfrontéiert sinn. Stellt Iech vir, Dir gitt op d'Strooss an en Hond sprängt op eemol op. Ären Häerzschlag klëmmt, Äre Kierper schweess an Är Muskelen spannen sech un. Mir nennen dat d'"Kampf-oder-Flucht"-Reaktioun . Dëst bedeit, datt eise Kierper sech virbereet, entweder der drohender Gefor ze konfrontéieren (Kampf) oder ze flüchten (Fortlafen).

Et ass näischt falsch mat dëser Aart vu kuerzfristegem Stress. Tatsächlech ass et essentiell fir eist Iwwerliewe. Eng kleng Erausfuerderung, e bëssen Drock, hëlleft eis Energie ze halen.

Dofir ass et ganz wichteg Weeër ze kennen, fir sech ze entspanen, wann een dës Zort Drock spiert.

Entspanungstechniken

Dat Bescht ass, et gëtt vill Méiglechkeeten, dëst ze maachen. Net jidderee fënnt déiselwecht Method déi richteg fir sech. Wärend eng Method fir verschidde Leit gutt funktionéiert, kann eng aner Method fir anerer am beschten funktionéieren. Dir kënnt also eng Method wielen, déi einfach fir Iech ass a wéi Dir se gär hutt, a se üben. Kucke mer eis e puer vun den Haaptmethoden un.

1. Déif Atmungsübungen

Dëst ass dee einfachsten a séiersten Wee fir et ze maachen. Well Dir braucht näischt anescht, just Ären Otem. Dir kënnt et iwwerall an zu all Moment maachen.

• Als éischt, setzt Iech op eng roueg Plaz, entweder op engem Stull oder läit am Bett.
• Maach d'Aen zou.
• Otem elo lues a déif duerch d'Nues. Beim Anootmen wäert däi Mo sech ausdehnen.Stell dir vir, et wier eng Schwellung.
• Dann lues duerch de Mond oder d'Nues ausootmen.

Et gëtt eng populär Method mam Numm 4-7-8 Method .

• Otemt 4 Sekonnen an.
• Halt Ären Otem fir 7 Sekonnen.
• Atm 8 Sekonnen lues aus.

Nodeems Dir dëst e puer Mol gemaach hutt, wäert Dir spieren, datt Äre Geescht sech berouegt an Ären Häerzschlag sech normaliséiert.

2. Achtsamkeetsmeditatioun

Dëst ass eng ganz al Meditatiounstechnik. Et geet drëm , sech dem aktuelle Moment bewosst ze sinn . Dat heescht, einfach ouni Uerteel d'Sensatiounen an Ärem Kierper, d'Gedanken, déi Iech an de Kapp kommen, an d'Saachen, déi ronderëm Iech geschéien, ze observéieren.

Et ass normal, datt Äre Geescht wandert a sech Gedanken mécht. Wann dat geschitt, anstatt ze denken: "Oh, ech kann net meditiéieren", bréngt Är Opmierksamkeet lues a lues zeréck op Ären Otem. Dëst ass wéi wann Dir Äert Gehir trainéiert. Et wäert an den éischte puer Wochen e bësse schwéier sinn, awer wann Dir Iech drun gewinnt hutt, wäert Dir et gutt packen.

3. Progressiv Muskelentspanung

Bei dëser Method spannen mir d'Muskelgruppen an eisem Kierper bewosst eng nom aneren un, an entspanen se dann komplett.

• Léit Iech op enger roueger Plaz.
• Huel e puer déif Atemzich.
• Konzentréiert elo Är Opmierksamkeet op Är Zéiwen. Dréckt se fest an haalt se ongeféier 5 Sekonnen laang.
• Dann entspannt Iech komplett a hält ongeféier 30 Sekonnen do. Spiert d'Entspanung gutt.
• Als nächst maacht dëst fir all Muskelgrupp a beweegt Iech de Kierper no uewe, wéi zum Beispill d'Fousssohlen, den Hënner, d'Oberschenkel, de Bauch, d'Broscht, d'Äerm, den Hals an d'Gesiicht.

Wann Dir dat maacht, wäert Dir spieren, datt d'Spannung an Ärem Kierper däitlech ofhëlt.

Wichteg: Wann Dir dacks Muskelzerrungen, schwéier Verletzungen oder chronesch Péng hutt, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter ier Dir dës Übung maacht.

4. Geféiert Bildsprooch oder Visualiséierung

Dëst ass eng ganz schéin Method. Wat hei geschitt ass, datt Dir Äre Geescht mat der Kraaft vun Ärem Geescht berouegt.

Stellt Iech vir, Dir sëtzt op engem Stull a kuckt iwwer e schéine Téigaart zu Nuwara Eliya. Eng kill Brise streichelt sanft Äre Kierper. Dir héiert d'Zwitschere vu Vigel. Dir riecht den Doft vun Téiblieder. Erlieft d'Erliefnes mat all Äre Sënner. Féiert Äre Geescht op dës friddlech Plaz. Dir kënnt Iech all friddlech Plaz virstellen, déi Dir wëllt (e schéine Strand, e Biergspëtz, en Tempelhaff). No enger Zäit wäert Dir spieren, wéi Äre Stress ofhëlt.

5. Yoga an Tai Chi

Béid sinn Dausende vu Joer al Trainingsmethoden, déi souwuel kierperlecht wéi och geeschtegt Wuelbefannen ubidden. Si kombinéieren lues Kierperbewegungen, Stretching an déif Atmung.

• Yoga:Dëst beinhalt, a verschiddene Positiounen ze bleiwen a sech op den Otem ze konzentréieren.
• Tai Chi: Et ass wéi en luesen Danz. Dir beweegt Iech ganz lues vun enger Pose an déi aner.

Béid Methode senken de Blutdrock, erhéijen d'Flexibilitéit a bidden e Gefill vu Rou. Wann Dir mat Yoga ufänke wëllt, ass et am beschten, d'Grondposen ënner der Leedung vun engem erfuerene Léierpersonal ze léieren.

Aner nëtzlech Methoden

Nieft dësen Haaptmethoden ginn et nach vill aner Saachen, déi Dir ausprobéiere kënnt. Vill vun dësen zielen drop of, Iech op Äre Kierper ze konzentréieren, Saachen ewéi de Blutdrock ze kontrolléieren an Iech e Gefill vu Wuelbefannen ze ginn.

Obwuel déi meescht vun dëse Methode fir gesond Leit sécher sinn, goufen heiansdo Niewewierkungen (wéi erhéichte Blutdrock, negativ Gedanken) gemellt. Dofir ass et am beschten, mat Ärem Dokter ze schwätzen, fir déi richteg Method fir Iech ze wielen, besonnesch wann Dir aner Gesondheetsproblemer hutt.