Hues du och d'Gefill, datt s du net schlofe kanns, och nodeems s du laang geschlof hues? Loosst eis driwwer schwätzen (Paradoxal Insomnia)!

Mengs du heiansdo, du hätts gutt geschlof, mee wann s du moies erwächs, hues du de Gefill, wéi wann s du déi ganz Nuecht waakreg gewiescht wiers? Du hues de Gefill, datt s du komplett erschöpft wiers, mee s du fillst dech net midd oder schléifreg am Dag. Ass dat net eng ganz komesch an onroueg Erfahrung? Vläicht huelen se et net eescht, wann s du engem dovun erziels.

Wat ass dat fir e komescht Schlofproblem? (Paradoxal Insomnia)?

Einfach ausgedréckt ass paradox Insomnia eng Bedingung, bei där Dir Iech fillt, wéi wann Dir Insomnia-Symptomer hätt, awer Äre Kierper tatsächlech déi Quantitéit u Schlof kritt, déi e brauch. Dokteren nennen dat heiansdo "Schlofzoustand-Mëssverständnis".

Stellt Iech vir, Dir probéiert ze schlofen, awer Dir héiert alles wat ronderëm Iech lass ass, an Är Gedanken rasen duerch Äre Kapp, wéi wann Dir déi ganz Nuecht waakreg wier, ausser e puer Stonnen. Awer d'Wourecht ass, Äert Gehir a Kierper schlofen fest. Et kann sech ufillen, wéi wann Är Sënner Iech e grousse Witz spillen. Dëst kann Iech ganz frustréiert a gestresst maachen. Dir kënnt souguer ufänken, un Iech selwer ze zweifelen.

Wat ass den Ënnerscheed tëscht normaler Insomnia an dëser?

Den gréissten Ënnerscheed hei ass, datt een mat typescher Insomnia nuets net gutt schléift, sou datt hien sech den nächsten Dag ganz midd, schléifreg a midd fillt. Hie kann et schwéier hunn, seng Aarbecht fäerdeg ze kréien a sech konzentréieren.

Wann Dir awer (paradoxesch Insomnie) hutt, fillt Dir Iech awer net sou midd oder schléifreg am Dag, och wann Dir Iech fillt, wéi wann Dir nuets net geschlof hätt, well Äre Kierper tatsächlech de Schlof kritt, deen e brauch. Dëst bedeit , datt Äre Kierper kierperlech gutt ausgerout ass. Wéi och ëmmer, mental an emotional fillt Dir Iech vläicht net sou. Dëst ass dat komeschst an onrouegst Merkmal vun dësem Zoustand.

„Ech kann nuets net schlofen, Dokter, an ech bleiwen bis moies waakreg. Mee ech sinn daags net sou midd.“ - Kennt Dir dës Zort Geschicht?

Dësen Zoustand kann et schwéier, wann net onméiglech maachen, erauszefannen, ob Dir genuch Schlof kritt. Dofir, wann Dir Iech stänneg midd fillt an et Ären Alldag a mentalt Wuelbefannen beaflosst, ass et am beschten, en Dokter fir Rot ze konsultéieren.

Wat sinn d'Symptomer vun (paradoxer Insomnie)?

Dat Haaptsymptom ass , datt Dir Iech fillt, wéi wann Dir net genuch Schlof kritt. Zousätzlech kënnt Dir folgend Symptomer erliewen:

• Sech stänneg bewosst ze sinn iwwer Saachen, déi ronderëm een ​​geschéien, wann een probéiert ze schlofen (z.B. den Toun vun engem Hond, deen nieft engem bellt, den Toun vun Autoen op der Strooss, souguer d'Ticken vun enger Auer).
• Et fillt sech un, wéi wann ee net schlofe kéint, egal wéi vill ee sech beméit.
• Wann ech probéieren ze schlofen , geet mir ëmmer erëm een ​​Gedanke duerch de Kapp.Wéi, net fäeg ze sinn, seng Gedanken op enger Plaz ze halen.
• D'Gefill, déi ganz Nuecht waakreg ze sinn , ass sou staark.

Dir kënnt dëst Gefill "Ech hunn gëschter Owend net geschlof" ganz kloer a staark spieren. Wann Dir awer (paradox Insomnia) hutt, kréien Äert Gehir a Kierper all Nuecht déi Rou, déi se brauchen. Dëst ass ganz frustréierend. Dir kënnt och eng irrational Angscht virum Schlof entwéckelen (Schlofangst) . Dat heescht, wann Dir nuets erwächt, hutt Dir Angscht, "Ech weess net, ob ech haut den Owend schlofen wäert".

Déi wichteg Saach ass, datt dës Gefiller, déi Dir hutt, echt sinn. Och wann Äre Kierper net déi kierperlech Symptomer vu Schlofmangel weist, sinn d'Saachen, déi Dir fillt, net eppes, wat Dir virgitt.

Wat sinn d'Ursaachen vun (paradoxer Insomnie)?

Fir éierlech ze sinn, wëssen d'Experten nach ëmmer net genee, wat paradox Insomnia verursaacht. Et ass och schwéier, d'Konditioun ze erfuerschen, well se keng kierperlech Verännerungen verursaacht, déi d'Fuerscher teste kënnen. Mee et gëtt eng Saach, iwwer déi sech d'Experten eens sinn: Et ass eng reell Konditioun, an si kann Är mental a emotional Gesondheet beaflossen.

Fuerscher ënnersichen e puer vun de Faktoren, déi zur Entwécklung vun paradoxer Insomnia bäidroe kënnen. E puer dovunner sinn:

• Ëmweltfaktoren: Bestëmmt Saachen op der Plaz, wou Dir wunnt, schafft oder vill Zäit verbréngt (z.B. exzessive Kaméidi, Liicht, en onwuelt Schlofzëmmer).
• Genetesch Variatiounen: Genetesch Aflëss, déi ierflech kënne sinn.
• Psychesch Gesondheetsproblemer: Psychesch Problemer wéi Angschtzoustänn an Depressiounen.
• Posttraumatesch Belastungsstéierung (PTSD): Eng psychesch Zoustänn, déi no engem schwéieren traumateschen Event optrieden.
• Schlofapnoe: Onregelméisseg Atmung während dem Schlof.

Dëst sinn e puer vun de verdächtegen Ursaachen am Moment. Mee denkt drun, Dir musst keng vun dësen hunn, fir datt dësen Zoustand optriede kann.

Wéi erkennt een (paradox Insomnie)?

En Dokter wäert paradox Insomnia diagnostizéieren, andeems hien Iech iwwer Är Schlofgewunnechten a verschidde Tester schwätzt. Sot Ärem Dokter wéi Dir schloft a wéi eng Ännerungen Dir an Ärem Schlof gemierkt hutt. Hie oder si kéint Iech och un e Schlofspezialist weiderverweisen.

Ären Dokter kéint verschidden Tester maachen, wéi zum Beispill:

• Elektroenzephalographie (EEG): Dëst test Är Gehiraktivitéit. Dëst kann hëllefen aner Konditiounen auszeschléissen, déi Symptomer ähnlech wéi Är verursaachen.
• E Schloftagebuch féieren:Ären Dokter wäert Iech froen, d'Zäit vun Ärem Schlof an d'Zäit vun Ärem Erwächen opzeschreiwen. Dëst hëlleft Iech ze vergläichen, wéi oft Dir an der Nuecht tatsächlech erwächt mat wéi oft Dir Iech waakreg fillt.
• En Actigraph droen: Dëst ass en Apparat, deen ausgesäit wéi eng Smartwatch. Wann en e puer Wochen gedroe gëtt, registréiert en Stéierungen an Ärem Schlof-Wach-Zyklus.

Wann Dir un paradoxer Insomnia leid, weisen Är Testergebnisse, datt Dir all Nuecht normalen a gesonde Schlof kritt. Déi wichteg Saach, déi Dir Iech hei drun erënnere musst, ass datt den Dokter dës Tester net mécht, fir Iech ze täuschen oder ze beweisen, datt Dir léit. Hie vertrauen Iech. Hie wëll just gesinn, wat wierklech an Ärem Gehir a Kierper lass ass, während Dir schloft.

Wat sinn d'Behandlungen fir (paradoxal Insomnia)?

Ären Dokter kéint Behandlungen proposéieren, déi Iech hëllefen, roueg a sécher ze bleiwen, während Dir schloft. E puer dovunner sinn:

• Kognitiv Verhalenstherapie (KVT) oder Gespréichstherapie: E Gespréich mat engem psychiatresche Beroder kann Iech hëllefen, Äre Stress, Är Angscht an Är Depressioun ze bewältegen. Si kënnen Iech hëllefen, Är Symptomer vun (paradoxer Insomnia) an all psychesch Gesondheetsproblemer, déi se verursaache kënnen, ze bewältegen.
• Verbesserung vun Ärer Schlofhygiene: All Dag zur selwechter Zäit an d'Bett goen an eng komfortabel Schlofëmfeld schafen, kann Iech hëllefen, eng gutt Nuecht ze schlofen. Versicht Alkohol, koffeinéiert Gedrénks (wéi Téi a Kaffi) ze vermeiden a maacht e puer Stonne virum Schlofengehen Sport.
• Gewunnechten fir e gudde Schlof:
• Gitt all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett a waart op (och um Weekend).
• Maacht d'Schlofkummer zu enger däischterer, roueger a killer Plaz.
• Benotzt d'Bett nëmme fir ze schlofen a sexuell Aktivitéiten. Vermeit Fernseh kucken, Ären Telefon kontrolléieren oder vum Bett aus schaffen.
• Huelt e waarmt Bad, liest e Buch oder lauschtert berouegend Musek virum Schlafengehen.
• Medikamenter: Et gëtt de Moment keng Medikamenter, déi den Zoustand (paradoxesch Insomnia) direkt behandelen. Ären Dokter kann Iech awer e Berouegungsmëttel verschreiwen, fir d'Gefill vum Nuetserwächen ze reduzéieren. Dës sollten nëmme wéi vun Ärem Dokter uginn benotzt ginn.

Ass paradoxesch Insomnia e geféierleche Zoustand?

Paradox Insomnia kann Ärem Kierper keng kierperlech Schied verursaachen. Dofir ass et keen geféierlechen Zoustand op déi Manéier, wéi mir et normalerweis als "geféierlech" betruechten.

Wéi och ëmmer, d'Frustratioun an de Stress, déi mat dëser Situatioun verbonne sinn, kënnen e groussen Impakt op Är mental Gesondheet hunn.Probéier net, mat dengem Stress, denger Angscht oder anere Gefiller eleng eens ze ginn. Schwätz mat engem psychiatresche Beroder oder mat dengen Léifsten iwwer dat, wat s du duerchméchs.

Kann paradoxesch Insomnia verhënnert ginn?

Experten wëssen net genee, wat paradox Insomnia verursaacht, dofir wësse mir net, wéi mir se verhënnere kënnen. Eng gutt Schlofhygiene ass awer dee beschte Wee fir sécherzestellen, datt Dir all Nuecht déi Zort (a Quantitéit) u Schlof kritt, déi Dir braucht. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är Suergen a Gefiller. Wann Dir verstitt, wat lass ass, kënnt Dir Är Angscht ronderëm d'Bettgoe an d'Zäit, wou Dir waakreg sidd, reduzéieren. Dëst kann Iech och hëllefen, manner ängschtlech ze sinn.

Wéini soll ech mäin Dokter konsultéieren?

Ären Dokter wäert Iech soen, wéi dacks Dir fir Kontrollen oder Nofollegterminer sollt kommen. Hie wëll Äre Schlof a Gesondheet kontrolléieren a sécher stellen, datt Dir Iech gutt fillt.

Wann Är Symptomer sech änneren oder verschlechteren, sot et Ärem Dokter. Hie kéint aner Behandlungen oder Ännerungen un Ärem Behandlungsplang (Paradoxaler Insomnia) proposéieren.

Wat fir Froen soll ech mengem Dokter stellen?

Dir kënnt dem Dokter Froen stellen wéi:

• Wéi weess ech, ob dëst eng paradox Insomnie oder en anert Schlofproblem ass?
• Wat fir Tester muss ech maachen?
• Wéi kann ech mäi Schloftagebuch am beschte benotzen?
• Brauch ech Medikamenter? Wann jo, wéi soll ech se benotzen?

Paradox Insomnia ass eng wierklech frustréierend Konditioun. Et ass eng Konditioun, déi richteg Symptomer verursaacht, awer keng kierperlech Zeeche verursaacht, déi d'Dokteren identifizéiere kënnen. Si kann Iech rosen, traureg, frustréiert oder all dës Saachen gläichzäiteg maachen. Paradox Insomnia ass eng richteg Konditioun, an Är Gefiller si richteg.

Et kann e bëssen Zäit daueren, bis Dir déi Äntwerten kritt, déi Dir braucht. Denkt drun, Är Léifsten an Är Dokteren sinn do fir Iech z'ënnerstëtzen. Schlussendlech wäert Dir fäeg sinn, Är Symptomer ze bewältegen a Weeër ze fannen, fir eng voll Nuecht Schlof ze kréien, déi Dir wierklech spiere a schätze kënnt.

Schlussendlech, denkt drun (Take-Home Message)

• Wann Dir genuch Schlof kritt, awer ëmmer nach d'Gefill hutt, datt Dir net schlofe kënnt , kënnt Dir un enger paradoxer Insomnia leiden. Dëst ass wann Äre Kierper schléift, awer Dir et mental net spiert.
• Dëst ass net wéi normal Insomnia, well Dir Iech am Dag net iwwerdriwwe midd oder schléifreg fillt.
• Och wann déi genee Ursaachen onbekannt sinn, kënne Saachen ewéi Stress an Angscht eng Roll spillen.
• Dir kënnt en Dokter konsultéieren an eng Diagnos kréien duerch Saachen wéi en EEG, en Schloftagebuch an en Actigraph.
• Als Behandlung(KAT) Therapie, gutt Schlofgewunnechten (Schlofhygiene) a Medikamenter ginn, wann néideg, agesat.
• Och wann dëst net kierperlech geféierlech ass, kann et eescht Auswierkungen op d'psychesch Gesondheet hunn. Dofir ass et wichteg, psychologesch Ënnerstëtzung ze sichen.
• Dir sidd net eleng, schwätzt mat engem Dokter iwwer dës Situatioun.

Hutt keng Angscht, mat engem Dokter ze schwätzen, wann Dir Froen oder Bedenken iwwer Äre Schlof hutt. E gesonde Schlof ass essentiell fir e gesond Liewen!

Paradoxesch Insomnia, Insomnia, Schlofproblemer, Mental Gesondheet, Schlofstéierungen, Schlofhygiene, CBT