Stillmammen, wéi beaflosst dat wat Dir iesst an drénkt Äert Puppelchen (Mamm Ernährung & Stillen) - solle mir et wëssen?

Wann ee Mamm gëtt, besonnesch wann ee Stillt, huet ee sou vill Froen. „Ass dat, wat ech iessen, gutt fir mäi Puppelchen?“, „Wat soll ech iessen?“, „Wat soll ech vermeiden?“ Et ass ganz normal, sou Saachen ze denken. Also schwätze mer haut iwwer d'Saachen, déi ee iesst an drénkt, a wéi se sech op säi Puppelchen auswierke kënnen. Maacht Iech keng Suergen, et ass net sou komplizéiert, wéi Dir mengt!

Wat soll een beim Stillen iessen?

Genau wéi wann Dir e Puppelchen erwaart, ass et wichteg, eng gesond Ernärung beim Stillen ze hunn. Denkt drun, Äert Puppelchen kritt all d'Nährstoffer, déi et brauch, vun Ärem Kierper. Wann Dir also gutt iesst, kritt Äert Puppelchen och gutt Mëllech.

Wat ass dat fir e 'gutt Iessen'?

Einfach ausgedréckt, sollt Dir frësch Uebst, Geméis, gréngt Geméis, Vollkornprodukter (z.B. brongen Räis, Hafer), proteinräich Liewensmëttel (wéi Fësch, Fleesch, Eeër, Kichererbsen, gréng Bounen, Lënsen) a kalziumräich Liewensmëttel (wéi Mëllech, Kéis, Joghurt, kleng Fësch, donkelgréngt Geméis, Sesamsomen) an Är Ernährung integréieren. Et ass super, wann Dir e Reebou vu faarwege Geméis an Uebst an Är Ernährung integréiere kënnt. Probéiert eng Varietéit u Liewensmëttel ze halen, anstatt all Dag datselwecht ze iessen.

Elo frot Dir Iech vläicht: "Wéi vill soll ech iessen?" Am Duerchschnëtt brauch eng Stillmamm ongeféier 450 bis 500 extra Kalorien den Dag. Dat heescht, Dir musst e bësse méi iessen wéi soss. Mee dat heescht net, datt Dir vill iesse sollt. Et ass wichteg, déi extra Quantitéit aus nahrhafte Liewensmëttel ze kréien. Zum Beispill kënnt Dir e bëssen Uebst, eng Taass Joghurt oder e nahrhafte Snack an Är deeglech Ernährung bäifügen.

Ausserdeem kënnt Dir méi Duuscht hunn beim Stillen. Dat ass ganz normal. Also haalt eng Fläsch Waasser an der Géigend. Denkt drun, vill Waasser am Laf vum Dag ze drénken. Op d'mannst 8-10 Glieser Waasser ze drénken ass ganz gutt fir Äre Kierper. Heiansdo wäert Äert Puppelchen och beim Stillen Duuscht hunn, dofir ass et schlau, e Glas Waasser an der Géigend ze hunn, ier Dir Iech setzt fir ze fidderen.

Muss ech zousätzlech Vitaminnen huelen?

Ären Dokter wäert Iech dacks soen, datt Dir weiderhin déi Schwangerschaftsvitaminnen huele sollt, déi Dir wéi Dir schwanger waart, oder e speziell fir Frae geduecht Nahrungsergänzungsmittel benotzen sollt. Dëst ass eng gutt Saach, well Äre Kierper beim Stillen méi Nährstoffer brauch, an heiansdo kritt Dir se net eleng aus dem Iessen.

Besonnesch Opmierksamkeet sollt dem Nährstoff Jod bezuelt ginn.

Jod ass e ganz wichtege Mineralstoff fir d'Entwécklung vum Gehir a vum Nervensystem vum Puppelchen. Dofir musst Dir sécher stellen, datt Dir genuch Jod kritt.

• Et wier eng gutt Iddi, e Nahrungsergänzungsmittel mat 150 Mikrogramm Jod pro Dag ze huelen. Schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer. Hie oder si wäert Iech empfeelen, wat am Beschten fir Iech ass.
• Jodiséiert Salz beim KachenBenotzt et. D'Salz, dat mir normalerweis a Sri Lanka benotzen, enthält Jod, awer et ass eng gutt Iddi, e bëssen doriwwer nozefuerschen.
• Füügt jodräich Liewensmëttel - wéi Mieresfriichten, Mëllech a Mëllechprodukter - an Är Ernährung bäi.

Besonnesch Bemierkung: Wann Dir Veganer sidd, oder wann Dir kee Fësch oder Mëllechprodukter iesst, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer e Jodmangeltest. Hie oder si wäert Iech deementspriechend beroden.

Kann mäi Puppelchen eng Allergie op eppes hunn, wat ech iessen?

Jo, heiansdo kann et geschéien. Wann Dir Ärem Puppelchen net erlaabt, eppes unzegräifen, wat Dir iesst oder drénkt, kéint et sinn, datt Äre Puppelchen eng Allergie oder Empfindlechkeet huet. Et ass net fir all Puppelchen d'selwecht, awer verschidde Puppelcher kënnen e bëssen empfindlech sinn. Also maacht Iech keng Suergen onnéideg.

E puer Liewensmëttel, déi Problemer fir Puppelcher verursaache kënnen:

• Bestëmmt Liewensmëttel, wéi Bounen, Broccoli, Blummenkohl, Kabes, Lënsen oder verschidde Mëllechprodukter, kënnen e Puppelchen dozou bréngen, gasfërmeg, satt ze sinn, dacks ze kräischen, ze iwelzeg oder dat wat mir " Koliken" nennen, ze fillen.
• Ausserdeem sinn déi Haaptliewensmëttel, déi Allergien bei Puppelcher verursaache kënnen , Koumëllech a Mëllechprodukter, Soja, Weess, Mais, Hafer, Eeër, Nëss an Erdnëss, Fësch oder Muschelen .

Wat sollt Dir maachen, wann Dir mengt, datt Äert Kand eng schlecht Reaktioun op e Liewensmëttel hat?

Als éischt, keng Panik. Hei sinn e puer Saachen, déi Dir maache kënnt:

1. Ruft direkt Ären Dokter un. Sot him d'Detailer. Erkläert kloer, wat d'Symptomer vun Ärem Puppelchen sinn a wéi eng Liewensmëttel Dir verdächtegt.

2. Wann Dir mengt, datt e bestëmmte Liewensmëttel Ärem Puppelchen Onbehagen verursaacht, probéiert dëst Iessen oder Gedrénks fir e puer Deeg ewechzeloossen. Schneit net ze vill Liewensmëttel gläichzäiteg ewech, well et schwéier ka sinn erauszefannen, wat de Problem verursaacht.

3. Féiert en Tagebuch iwwer Är Liewensmëttel. Dat heescht, schreift alles op, wat Dir am Laf vum Dag iesst an drénkt, zesumme mat der Zäit. Schreift och all Reaktiounen op, déi Äert Puppelchen huet (z.B. Kräischen, Erbrechung, Hautausschlag, Verännerungen am Still). Zum Beispill, Dir hutt haut Nomëtteg Rais mat Kabessalat giess. Wann Äert Puppelchen nomëttes ufänkt e bëssen ze kräischen oder wéi wann et Gas hätt, schreift et op. Wann Dir en Tagebuch wéi dësen féiert, kënnt Dir souwuel Dir wéi och den Dokter einfach erausfannen, wéi eng Liewensmëttel Äert Puppelchen net ësst.

Ganz wichteg: Och wann dëst ganz rar ass, wann Äert Puppelchen Schwieregkeeten beim Otmen huet, piept, komesch Geräischer beim Otmen mécht oder Symptomer wéi Gesiichtsschwellungen (z.B. Schwellungen vun de Lëpsen, der Zong oder ronderëm d'Aen) oder en plötzlechen Ausschlag oder Blasen op der Haut huet, bréngt Äert Puppelchen an dat nächst Spidol oder rufft eng Ambulanz un (z.B. 1990 Suwaseriya). Dëst kéint eng liewensgeféierlech allergesch Reaktioun (Anaphylaxie) sinn. Dëst kéint eng liewensgeféierlech allergesch Reaktioun (Anaphylaxie) sinn.

A wat ass mat Alkohol? Ass dat nach ëmmer datselwecht?

Dës Fro stellt sech vill Mammen. "Kann ech e bëssen Alkohol drénken, well ech Still ginn?"

Éierlech gesot, ass dat Bescht, ganz opzehalen, Alkohol ze drénken, well dat ass dat Sécherst fir d'Gesondheet vum Puppelchen.

Wann Dir awer nëmmen heiansdo eng ganz kleng, mëttelméisseg Quantitéit wëllt drénken, wéi e Glas Wäin bei engem speziellen Event, dat heescht, wann Dir nëmmen een oder zwee Standardgedrénks bannent 24 Stonnen drénkt, ass dat kee grousse Problem, awer Dir sollt Gedold hunn, ier Dir Äert Puppelchen Stillt.

Wéi kënnt Alkohol an d'Mëllech?

Wann Dir Alkohol drénkt, kënnt eng kleng Quantitéit dovun an Äre Bluttkreeslaf an och an Är Mammemëllech. D'Quantitéit un Alkohol an Ärer Mëllech hänkt vun der Quantitéit un Alkohol an Ärem Blutt of.

Am Allgemengen dauert et, nodeems Dir nëmmen ee Gedrénks gedronk hutt (z.B. eng kleng Dose Béier, ongeféier 120 ml Wäin) , ongeféier 2 bis 3 Stonnen, bis den Alkohol Äre Kierper an Är Mëllech komplett verlooss huet. Dëst bedeit, datt wann Dir nëmmen ee Gedrénks drénkt, Dir Ärem Puppelchen d'Mëllech, déi Dir grad ofgepompelt hutt, net op d'mannst 2-3 Stonnen laang sollt ginn. Wann Dir zwee Gedrénks drénkt, dauert et 4-6 Stonnen, asw. Dir kënnt Äert Puppelchen Stillen, ier Dir Alkohol drénkt, oder Dir kënnt e bëssen Mëllech ofpompelen.

Wat ass 'Pump and Dump'?

Wann Dir heiansdo Loscht hutt ze vill ze drénken, kënnt Dir eng Saach maachen, nämlech " Pump and Dump" . Dëst bedeit, datt Dir Ärem Puppelchen eng Zäit laang net déi Mëllech gitt, déi Dir gepompelt hutt (bis den Alkohol aus Ärem Kierper verschwonne ass). Awer ier Dir dëst maacht, sollt Dir Iech gutt gewinnt sinn, Äert Puppelchen op d'mannst ee Mount ze stillen. Et ass och keng gutt Iddi, dëst regelméisseg ze maachen. "Pump and Dump" kritt den Alkohol net méi séier aus Ärem Blutt eraus. Et bedeit just, datt d'Alkohol-Laktat-Mëllech net bei Äert Puppelchen kënnt.

Ze vill Alkohol ze drénken ass keng gutt Iddi beim Stillen. Och wann Dir nëmmen pompelt a läscht, kann ze vill Alkohol Äert Puppelchen a Gefor bréngen. Ze vill Alkohol ze drénken kann Iech manner alert a bewosst maachen. Dëst kann beaflossen, wéi Dir Äert Puppelchen betreit a wéi Dir op seng Bedierfnesser reagéiert. Net nëmmen dat, ze vill Alkohol ze drénken kann de Risiko vu SIDS (Sudden Infant Death Syndrome) erhéijen.Et ass och e Risikofaktor fir de plëtzlechen Doud vun engem Puppelchen, wat de Risiko ass, datt e Puppelchen am Schlof plötzlech stierft.

Sinn verschidden Zorte vu Fësch net nach ëmmer sécher ze iessen? Wat ass mat deem Quecksëlwer-Ding?

Jo, dat ass eppes, op wat ee muss oppassen. Dir sollt de Konsum vu Fësch mat héijem Quecksëlwergehalt vermeiden oder limitéieren, während Dir schwanger sidd oder Still gitt.

Firwat ass Quecksëlwer sou geféierlech?

Grouss Mierfësch (besonnesch grouss, laanglieweg Fësch wéi Schwäertfësch, Hai, Kinneksmakrel a Kinneksmakrel) kënnen en héije Quecksëlwergehalt hunn. Wann Dir dës Fëschzorten iesst, kann de Quecksëlwer iwwer Är Mëllech an de Kierper vun Ärem Puppelchen kommen. Héich Quecksëlwergehalte kënnen dem sech entwéckelende Gehir an dem Nervensystem vun Ärem Puppelchen beschiedegen. Dofir ass et méi sécher, méi kleng Fësch (z.B. Makrel, Sardinnen), Flossfësch a Séisswaasserfësch ze iessen. Wann Dir grouss Mierfësch iesst, ass et am beschten, dëst op eemol d'Woch ze limitéieren (ongeféier 100-150 Gramm). Wann Dir Zweifel doriwwer hutt, frot Ären Dokter oder e Familljemember am Gesondheetswiesen.

Wat ass mat Saachen, déi Koffein enthalen, wéi Kaffi an Téi?

Genau wéi beim Alkohol ass et eng gutt Iddi, Äre Koffeinkonsum beim Stillen ze limitéieren. Koffein fënnt een net nëmmen a Kaffi an Téi, mä och a Schockela, Kakao, e puer Softdrinks a verschiddene Schmerzmittel.

Eng oder zwou Taasen Kaffi (ongeféier 200-300 Milligramm Koffein) pro Dag ze drénken ass keng grouss Saach. Dat sinn ongeféier zwou oder dräi Taasen Téi. Mee wann Dir méi wéi dës Quantitéit u koffeinhaltege Gedrénks pro Dag drénkt, kann dat d'Stëmmung an de Schlof vun Ärem Puppelchen beaflossen. Äert Puppelchen kéint stänneg waakreg, knaschteg sinn, net schlofe wëllen oder dacks erwächen.

Also, wann Dir koffeinhalteg Liewensmëttel wéi Kaffi, Téi, Schockela a verschidde Softdrinks konsuméiert, denkt drun. Et ass am beschten alles a Maßen ze konsuméieren.

Schlussendlech, déi wichtegst Saachen, déi Dir Iech erënnere musst

Okay, loosst eis Iech nach eng Kéier un déi wichtegst Punkten aus deem erënneren, iwwer dat mir geschwat hunn:

• Iesst eng ausgeglach an nahrhaft Ernährung. Vergiesst net Uebst, Geméis, Kären, Protein a Kalzium. Benotzt eng Villfalt vu faarwege Liewensmëttel.
• Dir braucht ongeféier 450-500 extra Kalorien den Dag. Kritt dat op eng nahrhaft Manéier, net nëmmen eidel Kalorien.
• Drénkt vill Waasser. Op d'mannst 8-10 Glieser den Dag. Halt eng Waasserfläsch an der Géigend.
• Huelt d'Vitaminnen oder Nahrungsergänzungsmittel, déi Ären Dokter Iech recommandéiert. Sidd besonnesch virsiichteg mat Jod .
• Wann Dir mengt, datt eppes, wat Dir iesst, schlecht fir Äert Puppelchen ass, féiert en Iessjournal a schwätzt mat Ärem Dokter. Wann Äert Puppelchen schwéier Symptomer wéi Otemnout oder Gesiichtsschwellungen huet, gitt direkt an d'Spidol.
• Reduzéiert den Alkoholkonsum sou vill wéi méiglech oder stoppt en komplett.Wann Dir dat maacht, drénkt ganz wéineg an e puer Stonnen ier Dir Äert Puppelchen fiddert (op d'mannst 2-3 Stonnen virdrun). Vermeit staarken Alkoholkonsum op alle Fall!
• Limitéiert de Konsum vu grousse Fësch, déi vill Quecksëlwer enthalen . Kleng Fësch, wéi Flossfësch, si besser.
• Limitéiert Äre Koffeinkonsum op net méi wéi 1-2 Taasen Kaffi oder 2-3 Taasen Téi pro Dag.

Schlussendlech ass all Mamm an all Puppelchen anescht. Wann Dir Froen oder Zweiwel hutt, probéiert net selwer ze denken, mä frot Ären Dokter oder Är Hebamm. Si hëllefen Iech. Wat Dir maacht, nämlech Stillen, ass dat wäertvollst Kaddo, dat Dir Ärem Puppelchen schenke kënnt! Also, gitt op dës Rees mat Freed a Vertrauen.

Stillen , Ernärung vun der Mamm, Stillmamm, Gesondheet vum Puppelchen, Liewensmëttelallergien, Alkohol a Mammemëllech, Koffein a Mammemëllech