Sinn d'Schanken vun Ärem Kand staark? Loosst eis iwwer Kalzium schwätzen!

Hutt Dir jeemools Ärem Klengen nogekuckt, wéi e sech kämpft a spillt, a sech gefrot: "Ginn d'Schanken vu mengem Kand staark a gëtt et grouss?" All Mamm a Papp wëll, datt hir Kanner gesond a staark opwuessen. Dofir ass Kalzium e wichtegen Nährstoff dofir. Haut schwätze mir am Detail an op eng ganz einfach Manéier driwwer.

Wat ass dëst Kalzium?

Einfach ausgedréckt, Kalzium ass e wichtege Mineralstoff fir eise Kierper, besonnesch fir eis Kanner. Genee wéi Zillen a Zement gebraucht ginn, fir en Haus ze bauen, ass Kalzium essentiell fir staark Schanken an Zänn opzebauen an z'erhalen.

Net nëmmen dat, Kalzium hëlleft eisen Nerven richteg ze funktionéieren, eis Muskelen zesummenzéien an entspanen, dat heescht wa mir eis Glieder beweegen a goen, all dës Saachen. Denkt just drun, Kalzium spillt och eng Roll fir d'Häerzgesondheet.

Firwat ass Kalzium sou wichteg fir eis Kleng?

Firwat ass Kalzium sou wichteg fir eis Kleng? Dëst ass eng ganz wichteg Fro. Wa mir jonk sinn, also an der Kandheet an der Adoleszenz, hu mir déi eenzeg Méiglechkeet, e staarkt Schankensystem opzebauen, dat mir fir de Rescht vun eisem Liewe brauchen. Et ass wéi wann ee eng Grondlag leeën. Wa mir an där Zäit genuch Kalzium kréien, sinn eis Schanken staark, wa mir grouss ginn. Et hëlleft eis och virum Schankenverloscht ze schützen, wa mir méi al ginn.

Ausserdeem brauche Puppelcher a kleng Kanner Vitamin D zesumme mat Kalzium, fir d'Entwécklung vun enger Krankheet mam Numm "Rachitis" ze verhënneren. Dir hutt vläicht schonn vun dësem Numm héieren. Wann "Rachitis" sech entwéckelt, ginn d'Schanken vum Kand mëll a wuessen net richteg. D'Been kënne gebéit ginn, de Wuesstum ass behënnert, heiansdo deen d'Muskelen wéi, an de Kierper fillt sech liewelos un. Kuckt wéi vill Problemer optriede kënnen, wann de Kalziumgehalt reduzéiert ass.

Also, wou kréie mir dëse Kalzium?

Okay, wou fanne mir dëse wäertvolle Kalzium? Haaptsächlech aus dem Iessen. Et gëtt Liewensmëttel, déi voller Kalzium sinn.

Wann Dir Mëllechprodukter iesst, si Mëllech, Joghurt a Kéis (besonnesch haart Kéiser wéi Cheddar) gutt Quelle vu Kalzium. Verschidde Leit mengen, datt de Konsum vu magerer Mëllech Är Kalziumzufuhr reduzéiert. Dat ass net wouer. Egal wéi vill Fett d'Mëllech huet - dat heescht mager, 1%, 2% oder Vollmëllech - ass d'Quantitéit u Kalzium an all Mëllech zimlech d'selwecht. Et ass awer am beschten, Ären Dokter ze froen, wéi eng Zort Mëllech fir Äert Kand déi richteg ass.

Elo sinn e puer Kanner allergesch op Mëllechprodukter oder hunn eng Laktoseintoleranz. Et gëtt vill aner Liewensmëttel, déi sou Kanner Kalzium liwwere kënnen. Zum Beispill:

• Kalzium-fest Tofu
• Kalzium-anräichert Sojagedrénks
• Edamame - Dëst sinn gekachte Sojabounen.
• Donkelgréngt Geméis – Saachen ewéi Broccoli, Kabes, Spinat, Kabes, Mangold, Chinesesche Kabes
• Mandelen, Sesamsomen
• Wäiss Ierbsen, rout Ierbsen, Kichererbsen
• Orangen, Feigen, gedréchent Pflaumen

Kalzium ass hautdesdaags sou wichteg, datt vill Liewensmëttelfirmen Kalzium a Getreide, Brout a Fruuchtgedrénks fir Kanner (angereichert Liewensmëttel) bäifügen. Dat ass eng gutt Saach.

Also, wéi vill Kalzium brauch Äert Kand pro Dag?

Dëst variéiert vun Alter zu Alter. Kalzium gëtt a Milligramm (mg) gemooss.

Am beschten ass et, Ärem Kand dës Quantitéit iwwer d'Iessen ze ginn. Wann dat schwéier ass, kënnen d'Dokteren heiansdo Kalziumpräparater ginn, déi a Form vu Pëllen oder Sirop kënne sinn.

Loosst eis e Bléck op d'Quantitéit u Kalzium werfen, déi verschidden Altersgruppen brauchen.

Fir dat klengst Puppelchen

• Puppelcher ënner 6 Méint brauchen 200 Milligramm (200 mg) Kalzium pro Dag.
• Puppelcher vu 6 bis 11 Méint brauchen 260 Milligramm (260 mg) pro Dag.
• Si kënnen dës Quantitéit u Kalzium nëmme aus der Mammemëllech oder enger vun engem Dokter recommandéierter Fläsch kréien.

Dëst ass eppes, wat ganz wichteg ass ze bedenken: et ass keng gutt Iddi, Puppelcher ënner engem Joer Koumëllech, Geessemëllech oder hausgemaachte Puddermëllech ze ginn, egal aus wéi engem Grond.

Fir e bësse méi al Kanner a méi jonk Kanner

• Kanner tëscht 1 an 3 Joer brauchen 700 Milligramm (700 mg) pro Dag. (Dëst ass normalerweis d'Quantitéit, déi Dir aus 2-3 Molzechten kritt.)
• Kanner tëscht 4 an 8 Joer brauchen 1.000 Milligramm (1.000 mg) pro Dag. (Dëst sinn och ongeféier 2-3 Molzechten.)
• Kanner a jonk Erwuessener tëscht 9 an 18 Joer brauchen 1.300 Milligramm (mg) Kalzium pro Dag. (Dëst géif ongeféier 4 Portioune kalziumräich Liewensmëttel pro Dag erfuerderen.)

Wéi kënne mir also eise Kanner déi néideg Quantitéit u Kalzium ginn?

Okay, elo verstitt Dir, wéi vill Kalzium e Kand jee no Alter brauch. Wéi gi mir dat dann eise Kanner genee?

Déi meescht Puppelcher, déi Mammemëllech oder Fläsch drénken, kréien de Kalzium, deen se brauchen. Ausserdeem ass eng ausgeglach Ernärung, besonnesch Mëllechprodukter, normalerweis kee Problem fir kleng Kanner. Wéi se awer méi al ginn, also no 9 Joer, a fir méi jonk Kanner, musse se eventuell e bësse méi kalziumräich Liewensmëttel an hir Ernährung integréieren.

Hei sinn e puer Iddien, déi Iech menger Meenung no hëllefe wäerten:

• Maacht e schéine Parfait andeems Dir Stécker Uebst a Vollkornmüsli op Naturjoghurt schichten. Déi Kleng wäerten et gär hunn.
• Maacht e leckere Smoothie mat frëschem Uebst, fettarmer Mëllech, kalziumverstäerkter Sojamëllech oder Mandelmëllech.
• Wann Dir Hüttenkäse oder Joghurt servéiert, kënnt Dir e puer frësch Uebststécker oder ongeséisste Apelbotter derbäiginn.
• Füügt en Drëps Äerdbier- oder Schockelasirop an déi normal Mëllech bäi. Vermeit awer sou vill wéi méiglech faarweg, zuckerhalteg Mëllechgedrénks aus dem Geschäft. Si hunn e groussen Zockergehalt.
• Füügt e bësse fettarmen Kéis zu de Moolzechten a Snacks fir Kleng bäi.
• Wann Dir Zopp maacht, gitt e puer wäiss Ierbsen derbäi.
• Füügt e puer Sesamsomen an Gebäck (wéi Kuchen a Broutcher) bäi oder streit e puer Sesamsomen iwwer Geméis beim Kachen.
• Servéiert den Hummus mat fein gehacktem Geméis (wéi Muerten a Gurken).
• Beim Wok-Geriicht sollt Dir e puer Stécker Tofu derbäiginn.
• Benotzt Mandelbotter amplaz vun Erdnussbotter.
• Servéiert Edamame als Snack.
• Füügt e puer Kichererbsen a Mandelschleifen zu Zaloten a Getreide bäi.
• Bitt méi donkelgréngt Geméis (z.B. Broccoli, Kabes, Kohl, Spinat, Chinesesche Kabes) zu de Moolzechten un.

Wéi ech virdru scho gesot hunn, kréie Kanner mat Laktoseintoleranz, Mëllechallergien oder déi, déi eng komplett vegan Ernährung folgen, eventuell net genuch Kalzium. Wann Äert Kand un dëser Krankheet leid, schwätzt onbedéngt mat engem Dokter iwwer säi Kalzium- a Vitamin D-Bedierfnes.

Loosst eis e bëssen iwwer Vitamin D léieren, oder?

Mir hunn elo vill iwwer Kalzium geschwat. Mee et gëtt nach eng aner wichteg Saach, iwwer déi mir schwätzen sollen, nieft Kalzium. Dat ass Vitamin D.

Denkt emol drun, egal wéi vill Kalzium mir iessen, Vitamin D ass essentiell fir datt de Kierper dëse Kalzium richteg ophuele kann. Et ass wéi e Schlëssel. Ouni Vitamin D kann de Kalzium net dohi kommen, wou e muss higoen, fir d'Schanken ze stäerken. Dofir mussen dës zwee zesumme schaffen, fir staark Schanken opzebauen.

Dacks enthalen d'Liewensmëttel, déi kleng Kanner iessen, net genuch Vitamin D. Dofir empfeelen d'Dokteren, hinnen Vitamin D-Ergänzungsmëttel ze ginn.

Puppelcher, déi exklusiv gestillt ginn, sollten direkt no der Gebuert e Vitamin-D-Ergänzungsmëttel huelen. Äre Kannerdokter wäert Iech doriwwer informéieren. Allerdéngs huet Fläschmëllech fir Puppelcher Vitamin D derbäi. E Puppelchen, dat méi wéi 32 Unzen (ongeféier 950 Milliliter) Fläschmëllech pro Dag drénkt, brauch also normalerweis keen zousätzleche Vitamin-D-Ergänzungsmëttel.

Wéi och ëmmer,Fir genee ze wëssen, ob Äert Puppelchen oder Kand e Vitamin-D-Ergänzungsmëttel brauch a wéi vill, sollt Dir onbedéngt Ären Dokter froen.

Hei sinn déi wichtegst Saachen, déi Dir Iech vun deem erënnere sollt, iwwer dat wat mir haut geschwat hunn!

Mir hunn haut vill iwwer Kalzium geschwat, oder? Ech hoffen, Dir verstitt et elo besser.

• Kalzium ass essentiell fir staark, wuessend Schanken bei Kanner. Et hëlleft och, gesond Nerven, Muskelen an d'Häerz z'erhalen.
• D'Kandheet an d'Adoleszenz sinn déi bescht Zäiten fir staark Schanken opzebauen, déi e Liewe laang daueren. Dofir ass et ganz wichteg, Kalzium an dëser Zäit ze kréien.
• Kalzium kritt een am beschten aus Mëllechprodukter, awer et gëtt vill aner Alternativen fir déi, déi allergesch op Mëllechprodukter sinn.
• D'Quantitéit u Kalzium, déi e Kand pro Dag brauch, variéiert jee no Alter. Passt op.
• Vitamin D ass essentiell fir de Kierper fir Kalzium opzehuelen. Vergiesst also net Vitamin D. Wann néideg, gitt Vitamin D Ergänzungen, wéi vun engem Dokter uginn.

Wann Dir Froen oder Bedenken iwwer de Kalziumbedarf oder d'Ernährung vun Ärem Kand hutt, ass et am beschten, Äre Kannerdokter ze konsultéieren. Hie kann Iech déi geneest Informatiounen ubidden, déi fir Äert Kand gëeegent sinn.

Also, ech hoffen, dës Tipps hëllefen, de Wee fir eng gesond a staark Zukunft fir Äert Kand fräizemaachen!

Kalzium , Kannerernährung, Knochenentwécklung, Vitamin D, gesond Iessen, Kannergesondheet, Rachitis