Schléift Ären Teenager genuch? (Teenager Schlof) Loosst eis eis dorëm këmmeren!

Hutt Dir e Kand doheem, dat elo e bësse méi al ass, also an d'Schoul geet, sech der Adoleszenz uschléisst? Et gëtt sou vill Saachen an hirem Liewen an dëser Zäit, richteg? Schoulaarbechten, mat Frënn schwätzen, nei Hobbien... Mat all deem kann et heiansdo eng grouss Erausfuerderung sinn, hinnen e gudden a komfortabelen Schlof ze ginn. Mee wousst Dir, datt Schlof essentiell ass fir déi kierperlech a geeschteg Entwécklung vun engem Kand an dësem Alter. Also, loosst eis haut doriwwer schwätzen, wéi Dir Ärem Teenager hëllefe kënnt, genuch Schlof ze kréien?

Firwat ass Schlof sou wichteg fir eis kleng Kanner?

Schlof ass net nëmmen d'Aen zoumaachen. Et ass eng wäertvoll Zäit fir eise Kierper a Geescht nei opzelueden an ze reparéieren. Dëst ass besonnesch wichteg an der Adoleszenz.

Fir kierperlecht Wuesstem a Gesondheet

Wousst Dir, datt eise Kierper am meeschte "Wuesstumshormon" produzéiert, wann mir schlofen? Dëst Hormon hëlleft dem Kand méi grouss ze ginn, e méi groussen Kierper z'entwéckelen a Muskelen ze stäerken. Net nëmmen dat, wa mir gutt schlofen, gëtt och eist Immunsystem méi staark. Dann ass et manner wahrscheinlech, datt mir krank ginn. Wa mir net genuch schlofen, kann eist Kand méi dacks krank ginn a lethargesch fillen.

Fir mental Wuelbefannen a Gehirfunktioun

Schlof ass och ganz wichteg fir eise Geescht. Schlof hëlleft de "Stress" oder d'mental Belaaschtung ze reduzéieren, déi sech am Laf vum Dag sammelt. Wann e Kand gutt schléift, ass et méi einfach fir si, d'Saache positiv ze gesinn a seng Emotiounen ze kontrolléieren. Ausserdeem ginn Erënnerungen am Gehir gespäichert, an et hëlleft eis, d'Saache besser ze verstoen a sech am Schlof ze konzentréieren. Den Hormon "Melatonin" ass och mam Schlof verbonnen, well en eise Schlof-Wach-Zyklus kontrolléiert.

Maacht d'Léieren erfollegräich

Schoulaarbechten, Nohëllef, Examen... all dat erfuerdert, datt d'Gehir vun engem Kand gutt funktionéiert, richteg? Wann e Kand genuch Schlof kritt, klëmmt seng Fäegkeet, sech un d'Lektioune ze erënneren, nei Saachen ze léieren a Problemer ze léisen. Wéi kann e Kand d'Lektioune verstoen, während et schléift, richteg?

Wéi vill Schlof brauch en Teenager pro Dag?

Am Duerchschnëtt soen d'Dokteren, datt en Teenager tëscht 13 an 18 Joer tëscht 8 an 10 Stonne Schlof den Dag brauch. Dëst ka vu Kand zu Kand liicht variéieren. E puer Kanner brauchen 8 Stonnen, anerer ongeféier 9 Stonnen. Dat Wichtegst ass ze kucken, ob Äert Kand moies ausgerout a net midd ass.

Firwat ass et hinnen heiansdo schwéier, genuch Schlof ze kréien?

Elo frot Dir Iech vläicht: "Wann mir sou vill Schlof brauchen, firwat schlofen eis Kanner dann net gutt?" Et kéinte verschidde Grënn dofir ginn.

Kierperverännerungen

D'Adoleszenz ass eng Zäit vu grousse Verännerungen am Kierper. Wärend dëser Zäit ass hiren "Zirkadianen Rhythmus" , den natierleche Schlof-Wach-Zyklus vum Kierper, liicht verspéit. Einfach ausgedréckt, si kënnen et méi schwéier fannen, owes anzeschlofen a moies méi schwéier erwächen. Dëst ass net hir Schold, et ass natierlech.

Ausbildung an ausserschoulesch Aktivitéiten

Mat Hausaufgaben, Projeten, Léiere fir Examen, Nohëllefscoursen, Sport, Musekscoursen... ass et schwéier fir Kanner Zäit ze fannen fir ze schlofen. Heiansdo léiere se bis spéit an d'Nuecht.

Sozialt Liewen a Bildschirmzäit

An dësem Alter si se ganz wichteg mat Frënn ze schwätzen, op sozialen Medien ze sinn a Videospiller ze spillen. Dofir kann et de Schlof verzögeren, bis spéit an d'Nuecht um Telefon oder Laptop ze bleiwen. Dat blo Liicht, dat vun dëse Schiirme ausgestraalt gëtt, reduzéiert d'Produktioun vum Hormon 'Melatonin' , wat beim Schlofen hëlleft.

Stress

Angscht, verursaacht duerch Saachen ewéi Examen, Problemer mat Frënn a Suergen iwwer d'Zukunft, oder heiansdo souguer Depressiounen, kann de Schlof stéieren. Wéi kann een gutt schlofen, wann een e Problem am Kapp huet?

Wéi wësst Dir, ob Äert Kand net genuch Schlof kritt?

Et ginn e puer Zeeche vun engem Kand, déi Iech hëllefe kënnen ze wëssen, ob et net genuch schléift:

• Et ass ganz schwéier moies opzestoen, an ech fille mech schläifreg, och nodeems ech opgestan sinn.
• Ech sinn ëmmer schläifreg am Dag, a schlofen souguer an der Klass an.
• Ech ginn ganz rosen, ginn iwwer déi klengst Saachen opgeregt, a meng Stëmmung ännert sech stänneg.
• Et ass schwéier, mech un Saachen ze erënneren, an ech kann mech net konzentréieren.
• Ech kréien dacks liicht Krankheeten, wéi Erkältungen.
• Manner oder méi Iessen iessen wéi virdrun.
• D'Interesse u Léieraktivitéite hëlt of, an d'Noten falen.

"Denkt drun, et ass okay, eng oder zwou Nuechten ze hunn. Mee wann dës Symptomer bestoe bleiwen, musst Dir Iech Suergen maachen."

Wéi kënne mir als Elteren hëllefen?

Okay, elo kucke mer wéi mir an dëser Situatioun hëllefe kënnen. Wa mir zesumme mam Kand schaffen an e Plang opstellen, kann dëst Problem vill hëllefen.

1. Loosst eis oppe schwätzen.

Déi éischt Saach, déi Dir maache sollt, ass mat Ärem Kand op eng roueg an léif Manéier driwwer ze schwätzen . Frot et, firwat et net schlofe kann a wat seng Problemer sinn. Amplaz et ze bestrofen, loosst et wëssen, datt Dir do sidd, fir et ze hëllefen.

2. Schafft eng schloffrëndlech Ëmwelt

D'Schlofkummer vum Kand soll e passenden Plaz fir ze schlofen sinn.

• D'Zëmmer soll däischter, roueg a bësse kill sinn.
• D'Bett, d'Matratz an d'Këssen sollten bequem sinn.
• Ermunnt Äert Kand, op d'mannst eng Stonn virum Schlofengehen ewech vu Schiirme wéi Telefonen, Tableten an Fernseher ze bleiwen . Am beschten ass et, wann dës ausserhalb vum Schlofzëmmer kënne gehale ginn.

3. E konsequenten Schlofplang

Et ass ganz wichteg, sech d'Gewunnecht ze maachen, all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen an opzestoen. Och um Weekend sollt Dir probéieren, dës Zäiten net ze vill z'änneren. (Zum Beispill, net méi wéi eng Stonn méi spéit). Dëst nennt een eng gutt 'Schlofhygiene' .

4. Entspannungsgewunnechten virum Schlafengehen

Ermuntert Äert Kand, eppes ze maachen, wat säi Geescht berouegt a säi Kierper entspannt, ier et an d'Bett geet.

• Baden am waarme Waasser.
• E liicht Buch liesen (net op engem Bildschierm!).
• Roueg Musek lauschteren.
• Eppes wéi Atmungsübungen maachen.

5. Koffein- a Zockerkontroll

Vermeit owes an an der Nuecht Téi, Kaffi a verschidde koffeinhalteg Erfrëschungsgedrénks. Vermeit och nuets Liewensmëttel a Gedrénks mat vill Zocker. Dës kënnen de Schlof stéieren.

6. D'Wichtegkeet vu Bewegung

Training am Dag kann Iech hëllefen, owes besser ze schlofen. Et ass awer keng gutt Iddi, direkt virum Schlafengehen ustrengend Sport ze maachen, well et Äre Kierper iwwerreizt. E Spill oder e Spadséiergank owes ass gutt.

7. Zäitverwaltung um Bildschierm

Dëst ass eng vun de gréissten Erausfuerderungen, mat deenen mir haut konfrontéiert sinn. Schwätzt mat Ärem Kand a setzt Limiten fir d'Bildschirmzäit . Dir kënnt eppes wéi eng "digital Ausgangssperr" aféieren, déi d'Benotzung vun Apparater wéi Telefonen an Tableten op d'mannst eng Stonn virum Schlafengehen verhënnert.

8. Hëllef beim Zäitmanagement

Hëlleft Ärem Kand, Schoulaarbechten, Hobbien a Fräizäitaktivitéiten am Gläichgewiicht ze halen. Maacht et sech gewinnt, säin Dag ze plangen an seng Aktivitéiten z'organiséieren. Sou huet et net vill Aarbecht, déi sech bis spéit an d'Nuecht opstapelt.

9. Loosst eis och e gutt Beispill sinn.

Wa mir spéit waakreg bleiwen, Fernseh kucken an um Handy sinn, wéi kënne mir eise Kanner dann gutt Gewunnechten bäibréngen? Et ass e gutt Beispill fir eis Kanner, fir sou vill wéi méiglech gutt Schlofgewunnechten ze verfollegen.

Wéini sollt Dir medizinesche Rot sichen?

Wann Dir all dës Methoden ausprobéiert hutt, awer Äert Kand weider Schlofproblemer huet, oder wann et exzessiv schläifreg oder ängschtlech ass, ass et am beschten , en Dokter ze konsultéieren . Et kann eng aner medizinesch Ursaach fir d'Insomnia oder eng Schlofstéierung ginn. Ausserdeem kënnen och psychesch Problemer wéi Angscht oder Depressioun de Schlof beaflossen.

Kuerz Punkten fir sech ze erënneren

E klenge Kand genuch Schlof ze ginn ass eng grouss Investitioun a seng zukünfteg Gesondheet.

• Gudde Schlof ass essentiell fir d'kierperlech a geeschteg Entwécklung.
• Teenager brauchen 8-10 Stonne Schlof den Dag.
• Verstitt d'Ursaachen vun der Insomnia a fannt zesumme mat Ärem Kand Léisungen .
• E konsequenten Schlofplang, eng schloffrëndlech Ëmwelt an d'Kontroll vun der Bildschirmzäit si ganz wichteg.
• Gëff Ärem Kand Léift, Verständnis an Ënnerstëtzung.
• Wann de Problem bestoe bleift, zéckt net, medizinesche Rot ze sichen.

Denkt drun, Dir sidd net eleng op dëser Rees. Mat e bësse Gedold a Versteesdemech kënnt Dir Ärem Kand definitiv hëllefen, bequem a genuch ze schlofen.

Teenager Schlof, Kannerschlof, Schlofproblemer, Insomnia, Elterentipps, Teenager Schlof Sri Lanka, Schlofhygiene