Yoga ass hautdesdaags e beléift Thema bei ville Leit. Mee wann Dir ufänkt Yoga ze maachen, héiert Dir een nom aneren - Hatha Yoga , Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga... Sidd Dir och duercherneen, wat dat sinn a wéi ee fir Iech déi richteg ass? Maacht Iech keng Suergen. Dat ass normal. Haut schwätze mir iwwer dës zwou Haapt-Yoga-Stiler, Hatha a Vinyasa Yoga, op eng einfach Manéier, déi Dir versteet.
Als éischt, wat ass Hatha Yoga?
Betruecht Hatha Yoga als d'Groussmamm vum Yoga. Et ass déi eelst a grondleeëndst Form vu Yoga. Et gouf viru Joerhonnerte agefouert fir de Kierper op Meditatioun virzebereeden.
Hatha Yoga ëmfaasst d'Ausübung vu souwuel kierperleche Positiounen, déi Asanas genannt ginn, wéi och Otemkontroll, déi Pranayama genannt gëtt. Dëst gëtt awer ganz roueg a lues gemaach. Dir bleift eng Zäit laang an enger Positioun a maacht e puer Atemzich. Dëst gëtt Iech d'Méiglechkeet, Äre Kierper an Ären Otem genau ze beuechten.
Einfach ausgedréckt, ass Hatha Yoga eng Method, déi sech op Rou, Stabilitéit a mental Ausriichtung konzentréiert anstatt op Geschwindegkeet.
Well et e luesen Tempo huet, ass et eng Method déi Hatha Yoga genannt gëtt fir déi, déi nei beim Yoga sinn, oder déi, déi no enger berouegender Übung sichen, fir Stress ze reduzéieren.
E puer vun den Haapthaltungen (Asanas) am Hatha Yoga
Et ginn ongeféier 84 Haltungen am klassesche Hatha Yoga. Dëst sinn nëmmen e puer dovun.
| Sanskrit Numm vun der Pose | Einfach Bedeitung |
|---|---|
| Paschimottanasana | Réckstrecken Pose |
| Gomukhasana | Kou Gesiicht Pose |
| Shavasana | Läichenpose - Eng entspannend Pose |
| Dhanurasana | Béi-Pose |
Also, wat ass Vinyasa Yoga?
Vinyasa Yoga ass e modernen, schnelle, dynamesche Yogastil. Stellt Iech et vir wéi en Danz. Hei beweegt Dir Iech vun enger Pose an déi nächst an engem kontinuéierlechen, glaten Floss mat Ärem Otem. Et ass wéi wann Dir eng Pose an- an eng aner ausootmet.
Dofir ass e Vinyasa Yoga Cours normalerweis ganz aktiv . Ären Häerzschlag klëmmt, an Dir schwetzt vill. Dëst kann och als gutt kierperlech Übung ugesi ginn. Vill vun den Haltungen am Hatha Yoga ginn och am Vinyasa benotzt. Mee den Ënnerscheed läit an der Geschwindegkeet, mat där d'Haltungen ausgefouert ginn, an an der Aart a Weis, wéi se matenee verbonne sinn.
Et gëtt och verschidden Zorte vu Vinyasa Yoga.
- Vinyasa Power Yoga: Wéi den Numm et scho seet , ass dëst eng méi usprochsvoll, méi séier Yoga-Stil. Et ass super fir Kraaft, Ausdauer a kardiovaskulär Fitness ze verbesseren.
- Vinyasa Hot Yoga: Dëst gëtt an engem Raum gemaach, deen op ongeféier 35-40 Grad Celsius (95-105 Fahrenheit) geheizt ass. D'Hëtzt mécht d'Muskelen méi flexibel, awer d'Übung méi usprochsvoll.
Wat sinn d'Virdeeler vun dësen zwou Yoga-Stiler?
Béid Methode hunn vill Virdeeler fir Kierper a Geescht.
Virdeeler vum Hatha Yoga
- Kraaft: An de Posen ze bleiwen stäerkt déi wichtegst Muskelen vum Kierper.
- Gläichgewiicht : Wann Dir eng Zäit laang an enger Positioun bleift, ginn déi kleng Muskelen aktivéiert, déi hëllefen, de Kierper am Gläichgewiicht ze halen.
- Flexibilitéit: Verbessert d'Muskeldehnung an d'Beweeglechkeet vun de Gelenker.
- Mentalt Wuelbefannen: Studien hunn gewisen, datt schonn 12 Sessiounen Hatha Yoga Angscht a Depressioun däitlech reduzéieren.
- Stress : Reegelméisseg Übung hëlleft de Geescht ze entspanen. Och eng eenzeg 90-Minutte-Sitzung kann de Stress reduzéieren.
- Menopause: E puer vun den Onbequemlechkeeten, déi während der Menopause optrieden, zum Beispill HëtzwallungenVirleefeg Studien hunn gewisen, datt Hatha Yoga och Linderung vu Saachen ewéi Angscht a Schlofproblemer ka bréngen.
Virdeeler vum Vinyasa Yoga
- Cardio Fitness: Well et kontinuéierlech Bewegung involvéiert, ass dëst eng gutt Cardio-Routine. Studien weisen datt et ähnlech Virdeeler wéi liicht aerob Übung bitt.
- Kraaft an Ausdauer: Wéi traditionell Übungen kann Vinyasa Yoga d'Muskelen stäerken, de Kierper tonéieren an d'Ausdauer erhéijen.
- Gläichgewiicht: E séiere Wiessel vun der Positioun verbessert d'Gläichgewiicht an d'Stabilitéit vum Kierper.
- Mental Gesondheet: Wéi aner Yogapraktiken kann Vinyasa hëllefen, Stress an Angscht ze bewältegen. Fuerschung huet gewisen, datt et souguer hëllefe kann, mam Fëmmen opzehalen .
Okay, wéi eng passt elo am beschten zu dir? Vinyasa?
D'Äntwert op dës Fro läit bei dir. Dat heescht, et hänkt dovun of, wat Dir vum Yoga erwaart. Kucke mer eis d'Tabell hei ënnendrënner un, fir dat ze verstoen.
| Faktor | Hatha Yoga | Vinyasa Yoga |
|---|---|---|
| Geschwindegkeet | Lues, roueg, mat Pausen tëscht de Posen. | Schnell, dynamesch, fléisst mam Otem. |
| Fir wien ass am beschte geegent? | Fir Ufänger, déi, déi e sanften Training sichen, a fir déi mat kierperleche Begrenzungen. | Fir déi, déi no enger gudder kierperlecher Erausfuerderung sichen, fir déi, déi e Cardio-Training brauchen. |
| Haaptfokus | Geeschtesausriichtung, Otemkontroll, Léiere vu Grondhaltungen, Flexibilitéit. | Kraaft opbauen, Ausdauer, Häerzgesondheet, Kierperformung. |
| Déi bescht Zäit | Fir de Geescht ze berouegen an um Enn vum Dag ze entspanen. | Als eng gutt Übung fir moies Energie fir den Dag ze kréien. |
Dat Wichtegst ass, datt Yoga keng Konkurrenz ass. Et geet drëm, op säi Kierper ze lauschteren. Wann Dir Péng fillt, forcéiert Iech net an eng Positioun. Rou Iech aus.
Wéi wielt een genee aus?
Am beschten ass et, wann et méiglech ass, an e Yogastudio ze goen an e puer Coursen an deenen zwou Stiler auszeprobéieren. Dann wäerts du verstoen, wéi ee Stil am meeschte Freed a Heelung fir däi Kierper a Geescht empfënnt.
Vergiesst net dem Instrukter ze soen, datt Dir nei beim Yoga sidd. Dëst hëlleft him/hir, d'Posen unzepassen an all Froen ze beäntwerten, déi Dir hutt. Wann Dir medizinesch Problemer oder Verletzungen hutt, ass et wichteg, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir mam Yoga ufänkt.
Botschaft fir doheem
- Hatha Yoga ass eng lues, roueg, meditativ Form vu Yoga. Et ass am beschte geegent fir déi, déi nei beim Yoga sinn, a fir déi, déi hire Geescht entspane wëllen.
- Vinyasa Yoga ass e séieren, dynamesche Yoga-Stil, dee super ass fir déi, déi no engem gudde Workout an enger Erausfuerderung sichen.
- Den Haaptunterschied tëscht deenen zwee ass d'Geschwindegkeet an de Floss tëscht de Posen .
- Dee beschte Wee fir déi Method ze fannen, déi am beschte bei Iech passt, ass béid Coursen ze besichen a mat engem Instrukter ze schwätzen.
- Lauschtert op Äre Kierper. Yoga ass kee Concours, mee eng Rees, déi Äre Kierper a Geescht verbënnt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar