Vill Mammen hunn Angscht, och nëmmen déi klengst Aufgaben ze maachen, wa se erausfannen, datt se schwanger sinn. Si stoppen mat Saachen ewéi goen oder Trapen eropklammen. "Passéiert eppes mam Puppelchen, wann ech Sport maachen?", hunn se Angscht. Mee wousst Dir, datt Sport während der Schwangerschaft a ville Fäll tatsächlech ganz gutt fir Iech an Äert Puppelchen ass? Vill vun de Mythen, déi et fréier gouf, goufen elo duerch nei medizinesch Fuerschung entkräftegt. Loosst eis kucken, wat d'Wourecht ass.
Denkt just drun, wéi flott et wier, während Ärer Schwangerschaft gesond a staark ze bleiwen. Sport mécht Iech net nëmmen kierperlech besser, et hëlleft Iech och geeschteg méi glécklech ze sinn, an et hëlleft Iech och méi séier während der Gebuert ze erhuelen. Net nëmmen dat, wann Dir gesond sidd, wiisst Äert Puppelchen och gesond op.
Mee vergiesst net! Ier Dir dat alles maacht, sollt Dir am wichtegsten als éischt mat Ärem Dokter schwätzen. Et ass essentiell, kloer Rotschléi ze kréien, wéi eng Übungen am Beschten fir Iech sinn, baséiert op Ärem Gesondheetszoustand a wéi laang Dir se maache sollt.
Wann Dir nach ni virdru Sport gemaach hutt (Den Ufänger)
Vill Leit maachen net reegelméisseg Sport ier se schwanger ginn. Wann dat bei dir de Fall ass, ass dat awer an der Rei. Et ass nach net ze spéit fir elo unzefänken. Mee et ass keng gutt Iddi, all gläichzäiteg mat ustrengenden Übungen unzefänken. Fänke mer einfach un.
Sport stäerkt d'Muskelen, déi d'Gebärmutter ënnerstëtzen. Dëst reduzéiert Réckschmerzen, Beenschwellungen a Middegkeet während der Schwangerschaft staark. Et preparéiert de Kierper och op d'Erausfuerderunge vun der Gebuert.
Also, wat fir einfach Übungen kanns du maachen?
- Schnell Spazéieren: Dëst ass déi bescht a sécherst Form vu Bewegung. 20-30 Minutten den Dag, dräi bis véier Deeg an der Woch, goen ass genuch. Wann Dir mat engem Frënd schwätze kënnt, während Dir spazéiere gitt, ass dat de richtege Tempo fir Iech.
- Schwammen a Waasseraerobic : Am Waasser gëtt Äert wahrgeholl Gewiicht ëm ongeféier 90% reduzéiert. Dëst reduzéiert den Drock op Är Gelenker. Schwammen hëlleft och onnéideg Flëssegkeetsretention am Kierper ze reduzéieren an Schwellungen ze kontrolléieren.
- Yoga: Et gëtt Yogacoursen speziell fir schwanger Fraen. Déif Atmung hëlleft de Geescht ze entspanen, d'Muskelen ze stäerken an ass eng grouss Hëllef beim Üben vun den Atmungsmuster, déi während der Gebuert gebraucht ginn.
Am wichtegsten: Lauschtert op Äre Kierper wann Dir Sport maacht. Presséiert Iech net sou staark, datt Dir net schwätze kënnt.Dat ass dee einfachste Moossstaf. Wann Dir Iech midd fillt, stoppt. Wéi Dir Iech fillt, ka vun engem Dag zum aneren ënnerschiddlech sinn. Also maacht Sport no deem, wéi Dir Iech deen Dag fillt.
Wann Dir schonn e gudde Sportler sidd (The Conditioned Athlete)
Dir hutt vläicht gelaf, Gewiichter gehuewen oder aner ustrengend Übungen gemaach, ier Dir schwanger sidd. Fréier hunn d'Dokteren Iech gesot, Dir sollt all dës Saachen ophalen, wann Dir schwanger sidd. Mee elo huet d'Fuerschung gewisen, datt wann Äre Kierper un dës Übungen gewinnt ass, et an der Rei ass, se weiderzemaachen. Reduzéiert just d'Intensitéit e bëssen.
Fuerschunge weisen datt Fraen wéi dës manner kierperlech Onbequemlechkeeten erliewen, méi einfach a méi kuerz Gebuerten hunn a sech méi séier erhuelen.
Mee vergiesst dës Saachen net:
- Reduzéiert d'Intensitéit: Reduzéiert d'Distanz an d'Geschwindegkeet, déi Dir normalerweis laaft. Wann Dir Gewiichter hieft, reduzéiert d'Gewiicht an erhéicht d'Wiederholungen (r EPS ).
- Lauschtert op Äre Kierper: Äre Kierper seet Iech: "Dëst ass e bëssen ze intensiv." Wann Dir Bauchschmerzen oder Onbehagen fillt, stoppt direkt. Et kéint Zäit sinn, mam Lafen opzehalen an op Vëlofueren oder Schwammen ëmzeschalten.
- Maacht e Plang mat Ärem Dokter: Et ass am beschten, mat Ärem Dokter doriwwer ze schwätzen, ier Dir schwanger gitt, an e Sportplang opzestellen, deen zu Iech passt.
Sécherheet als éischt! Vergewëssert Iech dës Instruktiounen ze befollegen.
Egal wéi Äert Fitnessniveau ass, et ass wichteg dës Sécherheetstipps ze befollegen wann Dir während der Schwangerschaft Sport maacht.
| Saachen déi een maache kann (Do's) | Net ze maachen |
|---|---|
| Drénkt vill Waasser: Drénkt vill Waasser virun, während an nom Sport. Dehydratioun ass net gutt fir d'Mamm oder de Puppelchen. | Übungen am Säiteläigen: Vermeit Übungen, bei deenen Dir no dem éischten Trimester op der Säit leet. Dëst kann eng grouss Vene kompriméieren, déi Blutt an d'Häerz bréngt. |
| Opwiermen a Cooling-Down: Vergiesst net Iech opzewiermen, ier Dir mat Ärem Training ufänkt, an duerno ofzekillen. | Héichrisikosportarten: Kontaktsportarten (Fussball, Basketball), Sportarten, bei deenen ee fällt (Reiden, Alpinski) a ganz Tauchen vermeiden. |
| Droen déi entspriechend Kleeder: Droen bequem, locker Kleeder, déi Schweess absorbéieren. Droen e stützende BH a bequem Schong. | Ignoréiert de Schmerz net: Wann Dir Schmerz oder Onbehagen spiert, ignoréiert et net a maacht Sport. Stoppt direkt. |
| Iesst eng gutt Ernärung: Iesst eng nahrhaft Ernärung fir d'Energie, déi Dir beim Sport verbraucht, nei opzefëllen. Et ass am beschten, 5 oder 6 kleng Moolzechten den Dag ze iessen. | Déif Knéibéi: Den Hormon Relaxin, deen während der Schwangerschaft fräigesat gëtt, verursaacht datt d'Gelenker locker ginn. Dofir sollt Dir Übungen vermeiden, déi déif Knéibéi enthalen. |
Wann Dir dës Symptomer bemierkt, stoppt direkt mat Übungen a gitt bei en Dokter!
Wann Dir Symptomer wéi Broschtwéi, vaginale Blutungen, Gebärmutterkontraktiounen, Membranruptur, staark Kappwéi, verschwommen Siicht oder Otemnout hutt, stoppt direkt mat den Trainingsaktivitéiten a konsultéiert Ären Dokter. Wann néideg, zéckt net an d'Noutfalldéngscht vum nächste Spidol ze goen.
Botschaft fir doheem
- Vergiesst net, d'Erlaabnes vun Ärem Dokter ze kréien, ier Dir mat Sport wärend Ärer Schwangerschaft ufänkt.
- Lauschtert gutt op d'Signaler, déi Äre Kierper Iech gëtt. Wann Dir Iech midd, wéi oder onwuel fillt, stoppt direkt mam Training.
- Drénkt vill Waasser beim Sport. Vermeit Dehydratioun.
- Och eppes Einfaches ze maachen, wéi all Dag 15-20 Minutten ze spazéieren, ass vill méi nëtzlech, wéi guer keen Sport ze maachen.
- Maacht Übung mat Freed a Liichtegkeet. Dëst ass e wäertvollt Kaddo fir Iech an Äert ongebuer Kand.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar