Schléift Äert Schoulkand genuch? (Schlof vum Kand) Loosst eis doriwwer schwätzen!

Moien! Äert Schoulkand ass dës Deeg ganz beschäftegt, oder? Vum Moie bis den Owend schafft et ouni Ënnerbriechung. Schoul, Hausaufgaben, Sport, ausserschoulesch Aktivitéiten... Mat all deem vergiesse mir heiansdo drun ze denken, ob eist Kand genuch Schlof kritt . Mee wousst Dir, datt gudde Schlof essentiell ass fir d'kierperlech Gesondheet, d'geeschteg Entwécklung an den deegleche Fonctionnement vun engem Kand. Genau wéi nahrhaft Iessen ass och Schlof essentiell.

Wéi vill Schlof brauch e Schoulkand?

Einfach ausgedréckt, e Schoulkand, tëscht 6 an 13 Joer, brauch tëscht 9 an 12 Stonne Schlof pro Nuecht . Dir denkt vläicht: "Wou kritt hien esou vill Schlof hier?" Dat ass wouer, well mam haitege beschäftegte Liewensstil ass et eng grouss Erausfuerderung ginn, sou vill Schlof ze kréien.

Stellt Iech vir, wann Äert Kand aus der Schoul heemkënnt, ass et nach ëmmer ganz spéit. Et muss vläicht nach eng Kéier an extra Coursen goen, wann et zréckkënnt. Oder et muss vläicht eng ganz Rëtsch Hausaufgaben maachen. Zousätzlech kann Fernseh kucken, Computerspiller spillen an um Telefon sinn (mir nennen dat Bildschiermzäit) de Schlof vun de Kanner och verzögeren. Heiansdo, mat der Beschäftegung vun den Erwuessenen doheem, gëtt dem Schlof vun de Kanner net richteg Opmierksamkeet geluecht.

Also, wat geschitt wann e Kand net genuch Schlof kritt?

• Reizbarkeet, séier Laun: Mir all kréien dat no engem Dag schlecht geschlof, richteg? Och kleng Kanner. Si hunn et schwéier, hir Emotiounen ze kontrolléieren.
• Hyperaktivitéit: Verschidde Kanner ginn hyperaktiv, well se schläifeg sinn. Dëst bedeit, datt se sech zappelen, lafen a sprangen, ouni op enger Plaz ze bleiwen.
• Verhalensproblemer: Dir kënnt Ännerungen am Verhalen feststellen, wéi zum Beispill dacks kräischen an net op dat lauschteren, wat gesot gëtt.
• Léierschwieregkeeten: Schwieregkeeten, sech an der Schoul opzepassen. Schwieregkeeten, sech nei Saachen ze léieren an sech unzemellen. Denkt just drun, wann Äre Jong den nächsten Dag an d'Schoul geet, nodeems hien duerchgeschlof huet, wäerten d'Saachen, déi de Léierer him léiert, a sengem Kapp sinn? Wäert hie sech op Mathematik konzentréiere kënnen oder eng nei Lektioun verstoen? Et ass schwéier, oder net?
• Auswierkungen op d'kierperlech Gesondheet: Laangfristeg Schlofmangel kann den Immunsystem vun engem Kand schwächen, wouduerch et méi ufälleg fir Krankheeten gëtt.

"Schlof ass kee Luxus, mee essentiell fir d'Entwécklung vun engem Kand."

Wat kënne mir maachen, fir eisem Kand ze hëllefen, besser ze schlofen?

Och wann Äert Kand e bësse méi al ass, ass et ëmmer nach wichteg , et zu enger fester Zäit an d'Bett ze leeën an eng Schlofroutine ze etabléieren . Dëst schaaft eng gutt mental a kierperlech Ëmwelt fir Äert Kand fir sech op de Schlof virzebereeden.

Stellt Iech vir, Dir maacht dës Saachen all Owend um 20:30 Auer mat Ärem Kand:

• Als éischt, wäscht Äre Kierper oder huelt e Bad.
• Als nächst, botzt Är Zänn grëndlech.
• Dann gitt an d'Bett a liest e Buch mat Iech, oder erzielt eng berouegend Geschicht, déi Ärem Kand gär huet. Dëst sollt ongeféier 30 Minutten daueren.

Wann Dir dës Zort Routine all Dag maacht, gëtt e Signal un d'Gehir an de Kierper vun Ärem Kand geschéckt, dat seet: "Et ass Zäit fir ze schlofen." Dann schléift et méi einfach an.

Loosst eis vun de Schiirme ewech bleiwen! (Schirmer aus!)

Dëst ass eng vun de gréissten Erausfuerderunge vun eiser Zäit. Mee Dir musst den Fernseh, de Computer, den Telefon an den Tablet mindestens eng Stonn virum Schlofen ausschalten. Weess du firwat?

Dat blo Liicht vun dëse Schiirme seet eisem Gehir: "Bleift waakreg, et ass nach Dag." Dëst reduzéiert d'Produktioun vu Melatonin, engem natierlechen Hormon, deen eis hëlleft ze schlofen. Melatonin mécht eis schläifeg. Wann d'Melatonin duerch blo Liicht reduzéiert ass, dauert et also méi laang, fir anzeschlofen.

Dofir,

• Halt keng Saachen ewéi Fernseher, Computeren a Videospillsystemer am Schlofzëmmer vun Ärem Kand.
• Loosst den Telefon net beim Schlofen bei Ärem Kand leien. Wann et méiglech ass, loosst en ausserhalb vum Zëmmer oplueden.

Nach e puer wichteg Saachen

Fir eng gutt Nuecht Schlof, passt op dës Saachen op:

• Festleet eng Schlofzäit an eng Zäit fir opzestoen: Bestëmmt, wéini Äert Kand moies fir d'Schoul muss opstoen. Zielt dann 9-12 Stonnen vun där Zäit zréck a setzt eng Zäit fir an d'Schlofzäit fest. Versicht, Äert Kand all Dag zu dëser Zäit anzeschlofen.
• Halt dës Zäiten um Weekend sou vill wéi méiglech d'selwecht: Et ass an der Rei, Äert Kand samschdes a sonndes e bësse méi laang schlofen ze loossen. Et ass awer am beschten, Är Schlofzäit an Är Opstozäiten op d'mannst eng Stonn auserneen ze halen, wärend der Woch. Sou ass et net schwéier fir Äert Kand, wärend der Woch erëm fréi opzestoen.
• D'Schlofkummerëmfeld upassen: D'Zëmmer, an deem Äert Kand schléift , soll däischter, kill a roueg sinn. Keen kann gutt schlofen op enger Plaz mat ze vill Liicht, Hëtzt oder Kaméidi.
• Vermeit Liewensmëttel a Gedrénks mat Koffein: Koffein ass e Stimulant. Et mécht de Kierper alert a verhënnert Middegkeet. Kaffi, Téi, verschidde Softdrinks a Schockela enthalen Koffein. Gitt dëst Ärem Kand net owes oder an der Nuecht. Dëst kann et ganz schwéier maachen, an der Nuecht anzeschlofen.
• Gudde Bewegung am Dag: Kuckt no, ob Äert Kand am Dag gutt spillt, ronderëm leeft a Bewegung kritt. Nodeems et de ganzen Dag gutt gespillt huet a sech midd fillt, ass et méi einfach anzeschlofen, wann Dir owes an d'Bett gitt. Awer denkt drun, et ass net gutt, Äert Kand ronderëm lafen ze loossen an Iech ze vill ze drécken, wann et bal Schlofzäit ass. Wann dat geschitt, gëtt de Kierper "iwwerstimuléiert", dat heescht, et gëtt méi stimuléiert wéi néideg, an et kann méi schwéier sinn anzeschlofen. Bewegung am Dag ass am beschten.

Wat wann mäi Kand Schlofproblemer huet?

Heiansdo, och wann mir alles richteg maachen, kann eist Kand trotzdem Problemer mam Schlofen hunn. Et ass net Är Schold. Verschidde Kanner hunn Schlofproblemer. Et ass normal, wann een oder zwee Deeg vun Zäit zu Zäit Problemer mam Schlofen huet. Mee Äert Kand,

• Wann Dir dacks laang braucht fir anzeschlofen nodeems Dir an d'Bett gaangen sidd,
• Wann Dir an der Nuecht ëmmer erëm waakreg gitt,
• Wann Dir haart schnarcht,
• Wann Dir Iech am Laf vum Dag stänneg exzessiv schläifreg fillt,

Dëst kéinte Zeeche vun engem Schlofproblem sinn.

E puer heefeg Schlofproblemer bei Kanner sinn:

• Insomnia: Schwieregkeeten anzeschlofen oder duerchzeschlofen.
• Nuetsschrecken: Dëst ass anescht wéi en Albtraum. D'Kand kann op eemol jäizen, kräischen a sech am Schlof kämpfen, awer sech den nächsten Moien net drun erënneren.
• Albträume: Erwächen aus engem erschreckenden Dram. Dëst ass eppes, wat d'Kand sech dacks erënnert.
• Schlofwandern: Aus dem Bett opstoen a wärend dem Schlof goen.
• Schlofapnoe: En Zoustand, bei deem d'Atmung während dem Schlof ophält an nees ufänkt. Dëst kann den Nuetsschlof stéieren an zu Middegkeet am Dag féieren.

Wann Dir de Verdacht hutt, datt Äert Kand sou eppes huet, gitt w.e.g. net an Panik. Et gëtt Behandlungen a Léisunge fir vill vun dëse Saachen.

Also, wat maache mir dann? (Botschaft fir doheem)

Dir verstitt wahrscheinlech elo wéi wichteg Schlof am Liewe vun engem Kand ass. Hie ass genee sou wichteg wéi Iessen, Drénken a Spillen fir eng ausgeglachen Entwécklung vun engem Kand.

• Als éischt, passt gutt op, ob Äert Kand genuch Schlof kritt. Wann néideg, notéiert e puer Deeg laang, wéini Äert Kand an d'Bett geet, wéini et erwächt a wéini et am Laf vum Dag schléifreg ass.
• Bréngt Ärem Kand gutt Schlofgewunnechten (Schlofhygiene) bäi. Probéiert déi Saachen, iwwer déi mir geschwat hunn, an Äert Liewen z'integréieren.
• Sidd gedëlleg. Dir kënnt net alles iwwer Nuecht änneren. Schwätzt mat Ärem Kand, verstitt et a maacht dës Saachen.
• Wann Dir Froen, Bedenken oder Suergen iwwer de Schlof vun Ärem Kand hutt, schwätzt mat Ärem Hausdokter oder Kannerdokter. Si kënnen Iech an Äert Kand déi néideg Hëllef ubidden. Zéckt net, medizinesche Rot ze sichen.

Denkt drun, fir e gesond a glécklecht Kand grouss ze zéien, ass et Är Verantwortung, him genuch a komfortabelen Schlof ze ginn. Mir hoffen, Dir hutt dat néidegt Wëssen an d'Ënnerstëtzung!

Schlof, Kannerschlof, Schoulkanner, Schlofproblemer, gudde Schlof, Schlofzäit, Schlofroutine