Mammen a Pappen, Dir wësst all wéi wichteg de Schlof am Liewe vun engem Kand ass. Heiansdo, wann e Puppelchen net gutt schléift, beaflosst dat déi ganz Famill, richteg? Net nëmmen a jonke Joren, mä och a grousser Zäit kann e Kand, wann net genuch Schlof kritt, säi Léieren, säi Verhalen, seng Opmierksamkeet a souguer seng Stëmmung am Laf vum Dag staark beaflossen. Also, haut schwätze mir e bësse méi am Detail iwwer de Schlof.

Wat geschitt wierklech am Gehir wärend dem Schlof?

Och wann Dir mengt, datt eist Gehir beim Schlofen einfach an d'Schlofzone geet an näischt mécht, ass dat net wierklech de Fall. Eist Gehir ass ganz beschäftegt, och wann mir schlofen. Et geet duerch verschidde Schlofphasen (e puer Leit nennen se "Schlofphasen"). Et ass wéi e Zyklus. D'Schlofphasen kënnen an zwou Haaptdeeler opgedeelt ginn.

1. 'Non-REM'-Schlof (Net-Rapid Eye Movement Schlof)

2. REM-Schlof (Ofkierzung fir Rapid Eye Movement)

Dës „Non-REM“- a „REM“-Stadien bilden zesummen e „Schlofzyklus“. Iwwerraschenderweis verbréngen Puppelcher méi Zäit am „REM“-Schlof, an hir Schlofzyklen si méi kuerz wéi déi vun Erwuessenen. Mat der Zäit, déi se am „REM“-Schlof verbréngen, geet d'Zäit, déi se verbréngen, erof, an hir Schlofzyklen gi lues a lues méi laang. Bis e Kand an d'Schoul ufänkt, dauert e komplette Schlofzyklus normalerweis ongeféier 90 Minutten, wat ähnlech wéi de Schlofzyklus vun engem Erwuessenen ass.

Elo kucke mer eis dës Schlofphasen e bësse méi am Detail un.

Liicht Stadien vum 'Non-REM' Schlof (Stadien 1 an 2)

Dëst ass déi éischt Phas vum Aschlofen. Fir genee ze sinn, déi éischt an zweet Phas vum Schlof. Dëst si ganz liicht Schlofphasen.

• Zu dëser Zäit, wann iergendeen e bësse schwätzt, oder wann Dir e klengt Geräisch héiert , kënnt Dir se einfach wecken.
• Et ass normal, datt d'Aen sech beweegen.
• D'Häerzfrequenz an d'Atmung huelen lues a lues of.
• D'Kierpertemperatur fällt och liicht.

Einfach ausgedréckt, ass dëst d'Zäit, wou mir eis "roueg maachen" fir ze schlofen.

Déi déif Phas vum 'Non-REM' Schlof (Phas 3)

Dëst ass den déiwe Schlof. Déi drëtt Phas vum Schlof.

• Et ass ganz schwéier, een an dëser Zäit waakreg ze maachen.
• Wann Dir hien op eemol waakreg maacht, kéint hie sech eng Zäit laang benommen a verwirrt fillen, wéi wann hien gedronk wier. Ass dat Iech schonn emol geschitt?
• Et ass während dësem déiwe Schlof, datt e puer Kanner méi wahrscheinlech Saachen wéi Nuetsangst, Schlofwandern oder Bettnässen erliewen.
• Dëst ass den Deel vum Schlof, deen dem Kierper a Geescht déi meescht Rou a Erfrëschung bréngt. Hormonen, déi fir de Kierperwuesstem essentiell sinn, besonnesch Wuesstemshormonen, ginn während dësem déiwe Schlof fräigesat. Dofir ass dësen déiwe Schlof sou wichteg fir kleng Kanner.

Wat geschitt wärend dem REM-Schlof? (Déi lescht Phas)

Den leschten Deel vum Schlof ass de REM-Schlof. Dëst ass och eng ganz speziell Phas.

• Dobäi beweege sech d'Aen ganz séier hin an hier ënnert den Aelidden. Dofir gëtt dat "Rapid Eye Movement" genannt.
• D'Atmung an den Häerzschlag ginn och e bësse méi séier, genee wéi wa mir waakreg sinn.
• Dat Erstaunlecht ass, datt mir während dësem 'REM'-Schlof eis Glieder net beweege kënnen. Et ass temporär. D'Gehir schéckt Signaler dofir.
• Et ass wärend dëser Zäit, datt mir eis ganz kloer, heiansdo onvergiesslech, lieweg Dreem erliewen.
• Fuerschung huet gewisen, datt de REM-Schlof ganz wichteg fir d'Léieren an d'Erënnerung ass. Dës Phas hëlleft dem Gehir, dat Geléiert am Laf vum Dag ze späicheren.

Also, Dir gesitt, Schlof ass net nëmmen d'Aen zoumaachen, et ass e ganz komplexen a wichtege Prozess.

Wéi vill Schlof brauche Klengkanner pro Dag?

Dës Fro stellt sech vill Eltere. Tatsächlech kann d'Quantitéit u Schlof, déi e Kand brauch, vu Kand zu Kand liicht variéieren. Wéi och ëmmer, et gëtt allgemeng recommandéiert Schlofquantitéiten no Altersgrupp vun Dokteren an Experten. Kucke mer emol, wat dat sinn? (Schléissen och Mëttespausen an?)

• Neigebuerene Puppelcher (0-3 Méint): Ongeféier 14-17 Stonnen den Dag.
• Puppelcher vun 4-12 Méint: Ongeféier 12-16 Stonnen den Dag.
• Klengkanner vun 1-2 Joer: Ongeféier 11-14 Stonnen den Dag.
• Vorschoulkanner vun 3-5 Joer: Ongeféier 10-13 Stonnen den Dag.
• Schoulkanner vun 6-13 Joer: Ongeféier 9-12 Stonnen den Dag.
• Jugendlecher vun 14-17 Joer: Ongeféier 8-10 Stonnen den Dag.

Denkt drun, dëst sinn nëmmen allgemeng Empfehlungen. Wann Äert Kand de ganzen Dag glécklech, aktiv a gesond ass, kritt et wahrscheinlech de Schlof, deen et brauch. Wann et awer schéngt, datt et däitlech manner oder méi schléift wéi dës recommandéiert Quantitéiten, oder wann Dir Iech Suergen iwwer de Schlof maacht, ass et am beschten, en Dokter ze konsultéieren.

Wéi weess ech, ob mäi Kand net genuch Schlof kritt?

Heiansdo, wann e Kand net genuch Schlof kritt, kënne mir dat un sengem Verhalen an den deeglechen Aktivitéiten erkennen. Hei sinn e puer Zeeche fir erauszefannen, ob Äert Kand ee vun dësen huet:

• Schläifeg fillen am Dag. Zum Beispill, an der Schoul, am Cours oder beim Fueren anzeschlofen.
• Jonk Kanner ginn heiansdo iwwerdriwwe spillräich an hyperaktiv. Dat schéngt vläicht e bëssen ongewéinlech, awer wa jonk Kanner net genuch Schlof kréien, kënne se amplaz schläifeg ze ginn, heiansdo ganz spillräich an onroueg ginn.
• Schwieregkeeten beim Oppassen . Schwieregkeeten beim Léieren oder beim Lauschteren vum Enseignant.
• Verloscht vun Interessi un der Schoulaarbecht, manner Noten.
• Granzeg, jäizeg, reizbar oder launesch sinn .
• D'Entstoe vu Verhalensproblemer.

Denkt drun, wann Äert Kand heiansdo direkt no der Schoul aschléift, ouni ze spillen oder e Buch ze liesen, oder wann et ouni Grond rosen gëtt, kéint dat un engem Manktem u Schlof leien. Wann Dir dës Saachen dacks bemierkt, ass et wichteg, drop opzepassen.

Wéi kann een de Kanner hëllefen, gutt ze schlofen?

Glécklecherweis ginn et e puer einfach awer ganz wichteg Gewunnechten, déi Kanner vun all Alter hëllefe kënnen, gutt ze schlofen. Probéiert dës mat Ärem Kand aus:

• Maacht et zu enger Gewunnecht, all Dag zu enger fester Zäit an d'Bett ze goen. Versicht, dës Zäit konsequent ze halen, och um Weekend, wann et méiglech ass. Fir méi jonk Kanner, erënnert se drun, "Et ass Zäit fir sech op d'Bett ze maachen", 30 Minutte virum Schlofen an 10 Minutte virum Schlofen. Fir méi al Kanner, schwätzt mat hinnen iwwer eng Schlofzäit, déi hinnen hëlleft, déi Quantitéit u Schlof ze kréien, déi se fir hiert Alter brauchen.
• Etabléiert eng Routine virum Schlofen. Dëst ass ganz wichteg. Wann Dir eng Routine hutt, déi Dir all Nuecht maacht, preparéiere sech de Kierper an de Geescht vun Ärem Kand op de Schlof. Dëst kann Saachen enthalen wéi sech de Kierper wäschen, d'Zänn botzen, sech bequem undoen, e Buch mat Iech liesen oder e luesen, berouegende Lidd lauschteren. Et ass am beschten, dës Routine 20-30 Minutten ze halen.
• Halt Äert Kand mindestens eng Stonn virum Schlofengehen ewech vun all Schiirme wéi Fernseher, Computeren, Telefonen, Tablets a Videospiller. Dat blo Liicht vun dësen Apparater ënnerdréckt d'Produktioun vu Melatonin, engem Hormon, dat hëlleft anzeschlofen. Dëst kann et méi schwéier maachen, anzeschlofen. Wann et méiglech ass, ass et eng gutt Iddi, dës Zort elektronesch Apparater aus dem Schlofzëmmer vun Ärem Kand ze huelen.
• Maacht d'Schlofkummer zu enger gemittlecher, roueger Plaz. Vergewëssert Iech, datt Äert Kand an enger donkeler, roueger an angenehmer Temperatur schléift.
• Halt Äert Kand am Dag aktiv. Kanner, déi gutt spillen a trainéieren, schlofen nuets besser. Mee ze kuerz virum Schlafengehen ronderëmlafen a sprangen ass net gutt.
• Iesst Owesiessen 2-3 Stonnen virum Schlafengehen. Ze fréi an d'Bett ze goen no engem komplette Moolzecht kann heiansdo Onbequemlechkeet verursaachen.

Denkt drun, eng gutt Nuecht Schlof ass ganz wichteg fir d'kierperlech a geeschteg Gesondheet, d'Léieren an d'Verhalen vun engem Kand. Dofir ass et ganz wichteg, dës Gewunnechten Ärem Kand lues a lues anzeféieren. Maacht dës Saachen mat Gedold a Léift.

Méi Detailer iwwer Schlof no Alter

Wéi mir virdru scho gesot hunn, änneren sech d'Schlofgewunnechten an d'Bedierfnesser wann e Kand méi al gëtt. De Schlof vun engem Neigebuerene ass ganz anescht wéi de Schlof vun engem Schoulkand, oder net? Zum Beispill schlofen Neigebuerene puer Stonnen am Dag an e puer Stonnen an der Nuecht, awer wa se méi al ginn, hëlt hire Schlof am Dag of an hire Schlof an der Nuecht zou. Dofir gëtt et altersspezifesch Empfehlungen. Et ass eng gutt Iddi, Ären Hausdokter oder Kannerdokter ze froen, wéi Dir de Schlof dem Alter vun Ärem Kand ugepasst kënnt. Si kënnen Iech Rotschléi ginn, déi fir Iech an Äert Kand passen.

Also, wat ass dat Wichtegst, wat mir aus dëser Geschicht mat heem huelen sollen?

Okay, hei sinn e puer Saachen, déi Dir am Kapp behale musst, aus deem wat mir haut geschwat hunn:

• Ausreechenden a gudde Schlof ass essentiell fir d'kierperlech a geeschteg Entwécklung, d'Léieren an d'gutt Verhalen vu Kanner. Et ass genee sou wichteg wéi gutt Iessen an Drénken.
• Schlof ass kee kontinuéierleche Prozess. En huet verschidde Phasen, déi 'Non-REM' a 'REM' genannt ginn, an all Phas ass wichteg fir eise Kierper a Geescht.
• Vergewëssert Iech, datt Äert Kand déi richteg Quantitéit u Schlof fir säin Alter kritt. Denkt un d'Stonnen, iwwer déi mir geschwat hunn.
• Wann Äert Kand Schlofmangel schéngt ze hunn, passt op d'Zeeche op (wéi z.B. Middegkeet am Dag, Reizbarkeet a Manktem u Opmierksamkeet).
• Et ginn e puer einfach Gewunnechten, déi Iech hëllefe kënnen, besser ze schlofen. Déi wichtegst sinn zu enger fester Zäit an d'Bett ze goen, eng Schlofroutine z'etabléieren an ewech vu Schiirme wéi Telefonen an Fernseher ze bleiwen, ier Dir an d'Bett gitt.
• Wann Dir trotz all deem nach ëmmer Problemer mam Schlof vun Ärem Kand hutt, zéckt net, en Dokter ze konsultéieren. Heiansdo kann et eng aner Ursaach ginn, déi net offensichtlech ass.

Also, mir hoffen, datt dës Tipps Iech hëllefen, Ärem Kand e komfortablen, erholsame a genuch Schlof ze bidden!

Schlof, Kannerschlof, Puppelcherschlof, Schlofstadien, REM-Schlof, Non-REM-Schlof, Schlofproblemer, gudde Schlof