Loosst eis soen, Dir sidd just vun Ärem jäerleche Kontrollcheck beim Dokter heemkomm. Dës Kéier seet den Dokter, datt Äre Bluttcholesterolwäert liicht héich ass. Et ass normal, sech e bëssen Angscht a Suergen ze maachen, wann Dir dat héiert. Mee et gëtt kee Grond, sech Suergen ze maachen. Well dës Konditioun ass ganz heefeg bei eis a Sri Lanka.
Mee wann et ze vill Cholesterin gëtt, wéi Fett, fänkt et un, sech op de Wänn vun eise Bluttgefässer (Arterien) ofzesammelen. Dëst kann de Bluttfluss blockéieren, de Risiko vu geféierleche Bluttgerinnsel erhéijen a schlëmmen Zoustänn wéi Häerzinfarkter a Schlaganfäll verursaachen. Dofir ass et wichteg, sech dovun bewosst ze sinn an déi néideg Schrëtt ze maachen.
Jo, et gëtt Medikamenter, déi hëllefe kënnen, Äre Cholesterinspiegel op e gesonde Niveau ze senken. Ären Dokter kéint Iech Medikamenter verschreiwen. Mee egal ob Dir Medikamenter benotzt oder net, Dir musst trotzdem e puer Ännerungen an Ärem Alldag maachen, fir Äre Cholesterinspiegel ze kontrolléieren.
Also wou fänke mer un?
D'Ernährung ass dat Wichtegst.
Déi éischt Saach, déi Dir maache musst, fir Är Gesondheet ze verbesseren, ass opzepassen, wat Dir an Äre Kierper hëlt. Dat heescht, Är Ernährung z'änneren. Wann Dir gesond Liewensmëttel amplaz vun ongesonde Liewensmëttel wielt, kënnt Dir Äre Cholesterinspiegel senken.
Als éischt, maacht Iech d'Gewunnecht, Ären Teller mat Uebst, Geméis, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukter a Hülsenfrüchte wéi Bounen a Kichererbsen ze fëllen. Dës sinn net nëmmen niddreg u Cholesterin, si si och räich u Ballaststoffer. Ballaststoffräich Liewensmëttel sinn e gudde Frënd, deen hëllefe kann, Äre Cholesterinspigel ze senken. Net nëmmen dat, Ballaststoffer hëllefen och de Risiko vun de folgende Krankheeten ze reduzéieren:
- Häerzkrankheeten
- Schlaganfall
- Iwwergewiicht
- Typ 2 Diabetis
D'Iesse vu Liewensmëttel, déi vill Ballaststoffer enthalen, gëtt Iech e satt Gefill, wat de Konsum vun ongesonde Snacks reduzéiert.
Zousätzlech dozou kënnt Dir och Saachen ewéi Fësch, Nëss ewéi Cashewnëss an Erdnëss, fettarm Mëllechprodukter a Poulet ouni Haut an Är Ernährung bäifügen.
Loosst eis elo e bësse méi déif op d'Bezéiung tëscht Cholesterin an der Ernährung agoen. D'Wëssen iwwer d'Aarte vu Fetter wäert Iech wierklech hëllefen.
| Fetttyp | Wéi et de Kierper beaflosst | Liewensmëttel, déi méi enthalen |
|---|---|---|
| Gesättegt Fett | Dës erhéijen de "schlechten" Cholesterin (LDL) an senken de "gudde" Cholesterin (HDL) , wouduerch de Risiko fir Häerzkrankheeten eropgeet. | Rout Fleesch (Rëndfleesch, Schwäin), Poulet mat Haut, fetträich Mëllechprodukter (Botter, Kéis), frittéiert Liewensmëttel, Kuchen, Kichelcher, Kokosnossueleg, Palmenueleg. |
| Transfetter | Dëst sinn déi schlëmmst Zorte vu Fetter . Si si souguer méi geféierlech wéi gesättigte Fetter. Si erhéijen den LDL-Wäert däitlech a erhéijen de Risiko fir Häerzkrankheeten däitlech. Si sollten komplett gestoppt ginn. | Margarine, Bäckereiprodukter (Pâtisserie, Donuts), Fast Food, verpackte Snacks (veraarbechte Liewensmëttel). Etikettéiert als "Partiell hydréiert Ueleg". |
| Gutt Fetter (ongesättigte Fettsäuren) (Einfach ongesättigt & Polyongesättigt) | Dës hëllefen, de "schlechten" Cholesterinspiegel (LDL) ze senken. Verschidde Liewensmëttel hëllefen och, de "gudde" Cholesterinspiegel (HDL) ze erhéijen. | Fetteg Fësch wéi Saumon, Makrele an Hering, Cashewnëss, Erdnëss, Mandelen, Olivenueleg, Rapsueleg an Avocadoen. |
Denkt drun, d'Wierder "Fett" a "Cholesterin" sinn net ëmmer schlecht. Wat wichteg ass, ass den Typ, deen mir wielen.
Olivenueleg huet eng speziell Eegeschaft. Wärend et de Gesamtcholesterol an den LDL-Wäerter reduzéiert, reduzéiert et net den HDL-Wäert, deen eis gutt ass. Dofir kann de Konsum vun Olivenueleg hëllefen, de Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren. Wann Dir awer probéiert Gewiicht ze verléieren, sollt Dir Olivenueleg nëmmen a Moderatioun konsuméieren.
Wann Dir iwwergewiichteg sidd, kënnt Dir extra Gewiicht verléieren andeems Dir eng ausgeglach Ernärung iesst a Är Portiounsgréissten kontrolléiert. Och wann Dir nëmmen 5-10 Kilogramm verléiert, kann dat e groussen Ënnerscheed fir Ären LDL-Cholesterinspiegel maachen.
Sollen mir e bëssen trainéieren? (D'Wichtegkeet vum Sport)
Wëllt Dir dat Bescht aus Ärer neier cholesterinfrëndlecher Ernährung eraushuelen? Dann musst Dir Iech beweegen. Dat heescht Sport maachen. Wärend kierperlech Aktivitéit den LDL-Cholesterin net direkt beaflosst, reduzéiert se awer Triglyceriden, eng aner Zort Fett an eisem Blutt, a gläichzäiteg erhéicht se de gudde HDL-Cholesterinspiegel.
Net nëmmen dat, Sport kann hëllefen, iwwerschësseg Gewiicht ze kontrolléieren an de Blutdrock ze senken, wat allebéid de Risiko fir Häerzkrankheeten erhéicht.
Dir sollt probéieren , all Dag op d'mannst 30 Minutte Sport ze maachen, fir Ären Häerzschlag an d'Luucht ze kréien. Zum Beispill kënnt Dir eppes maachen, wéi séier Spazéieren, Lafen, Schwammen oder Vëlofueren. Wann Dir eng Zäit laang kee Sport méi gemaach hutt, fänkt lues un. Fänkt un, andeems Dir e puer Minutten den Dag spazéiere gitt, a vergréissert d'Zäit lues a lues. Et ass am beschten, mat Ärem Dokter driwwer ze schwätzen, wéi eng Sportarten dat Richtegt fir Iech sinn a wéi laang Dir se maache sollt.
Wann Dir fëmmt, héiert elo op.
Äre Cholesterinspiegel ass en anere gudde Grond fir mam Fëmmen opzehalen. De Kuelemonoxid, deen Dir vun enger Zigarett inhaléiert, erhéicht d'Geschwindegkeet, mat där de Cholesterin sech an de Maueren vun Äre Bluttgefässer opbaut. Wann Dir Hëllef braucht, dës schlecht Gewunnecht lass ze ginn, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Medikamenter oder Berodungsprogrammer.
Passt och op mam Alkoholkonsum op.
Verschidde Studien hunn gewisen, datt Alkoholkonsum a Maßen den HDL-Cholesterinspiegel (gutt Cholesterin) liicht erhéije kann. D'American Heart Association seet awer, datt Dir aus dësem Grond net domat ufänke sollt, wann Dir am Moment keen Alkohol drénkt.
Wann Dir Alkohol drénkt, maacht dat a Maßen. Am Allgemengen heescht dat net méi wéi ee Gedrénks pro Dag fir Fraen an net méi wéi zwee Gedrénks pro Dag fir Männer.
Botschaft fir doheem
- Reduzéiert Liewensmëttel mat vill gesättigte Fettsäuren. Eliminéiert komplett Liewensmëttel mat Transfett.
- Iesst fettege Fësch, wéi Saumon a Makrele, zwee oder dräi Deeg an der Woch, net frittéiert.
- Benotzt e gesond Ueleg wéi Olivenueleg a Moderatioun. Limitéiert d'Quantitéit wann Dir Iech Suergen iwwer Äert Gewiicht maacht.
- Maacht all Dag mindestens 30 Minutten Sport. Consultéiert Ären Dokter ier Dir ufänkt.
- Wann Dir iwwergewiichteg sidd, kann Gewiichtsverloscht staark hëllefen, de Cholesterinspiegel ze kontrolléieren.
- Fëmmen komplett vermeiden a Konsum vun Alkohol limitéieren.
- Am wichtegsten ass et, ëmmer mat Ärem Dokter iwwer Äre Cholesterinspiegel an d'Behandlung ze schwätzen, a säi Rot ze befollegen.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment